em jejum ao aocrdar todos os dias 20mg de iombina + 200mg de cafeina

após duas horas fazer a primeira refeicao

DIETA DIA DE TREINO
ref 1 PTN (g) CHO (g) G (g)
* 4 claras de ovo + 1 ovo inteiro 400mg de extrato de cha verde 20,08 1,1 5,14
*iorgut grego pense zero 1uni (100g) 4,6 5,8 2
sub total refeicao 24,68 6,9 7,14
ref 2 PTN (g) CHO (g) G (g)
*Carne bovina (200g), ou filé de frango (200g),
ou filé de peixe (240g) 40 0 6
*Nectarina 2uni ou pêssego 2 uni ou ameixa 2uni 400mg de extrato de cha verde
ou manga 200g ou banana 125g ou mamão 200g
ou abacaxi 200g ou melancia 350g 1,36 28,55 0,41
ou morangos 10/15uni ou kiwi 2uni ou maçã 1uni
ou uvas 1cacho grande
*castanha do para 10g 1,43 1,23 6,64
sub total refeicao 42,79 29,78 13,05
ref 3 PTN (g) CHO (g) G (g)
Carbos Amido (caso opte por dois deles use metade de cada)
*Arroz parboilizado ou integral (100g), ou batata inglesa (130g),
ou batata doce (150g),ou mandioca (95g), 1 25 0,32
macarrão integral (100g)
Carbos fibrosos(caso opte por dois deles use metade de cada)
*Abobrinha (125g), ou berinjela (50-60g), ou beterraba (50g), ou
brócolis (70g), ou cenoura cozida (60g), ou chuchu cozido 1,66 5 1,68
(100g), ou couve flor (100g), ou pepino (230g), ou repolho (110g),
ou tomate (125g), ou vagem (70g)
*feijao preto 50g 400mg de extrato de cha verde 4,43 11 0,27
Carnes
*Carne bovina (200g), ou filé de frango (200g),
ou filé de peixe (240g) 40 0 6
*salada verde temperada com limao, vinagre de maca e sal rosa
do himalaia ou integral ou light
cha preto ou de gengibre ou jasmin ou hortelã adoçado com stevia
1-2 xicaras
sub total refeicao 47,09 41 8,27
ref 4 PTN (g) CHO (g) G (g)
*100g de aveia flocos fino 14,33 56,67 7,33
*200g banana 500mg de morosil 2,27 47,24 0,5
*30g whey80% 400mg de extrato de cha verde 24
*Cacau em po col sob R 7g 1,3 3,8 0,96
*Canela em po col cha R 2g 1,6
sub total refeicao 41,9 109,31 8,79
ref 5 PTN (g) CHO (g) G (g)
*35g de whey80% 26
*Nectarina 2uni ou pêssego 2 uni ou ameixa 2uni
ou manga 200g ou banana 125g ou mamão 200g 400mg de extrato de cha verde
ou abacaxi 200g ou melancia 350g 1,36 28,55 0,41
ou morangos 10/15uni ou kiwi 2uni ou maçã 1uni
ou uvas 1cacho grande
*Cacau em po col sob R 7g 1,3 3,8 0,96
*Canela em po col cha R 2g 1,6
sub total refeicao 28,66 33,95 1,37
ref 6 PTN (g) CHO (g) G (g)
Carbos fibrosos(caso opte por dois deles use metade de cada)
*Abobrinha (125g), ou berinjela (50-60g), ou beterraba (50g), ou
brócolis (70g), ou cenoura cozida (60g), ou chuchu cozido 1caps de vitamina D3 5000ui 1,66 5 1,68
(100g), ou couve flor (100g), ou pepino (230g), ou repolho (110g),
ou tomate (125g), ou vagem (70g)
*azeite de oliva extra virgem 10g 10
Carnes
*Carne bovina (200g), ou filé de frango (200g),
ou filé de peixe (240g) 40 0 6
*salada verde temperada com limao, vinagre de maca e sal rosa
do himalaia ou integral ou light,
*cha de camomila ou melissa adoçado com stevia 1-2 xicaras
sub total refeicao 41,66 5 17,68

todos manipulados 226,78 225,94 56,3

400mg de extrato de cha verde (em todas refeicoes, so não na janta) kcal 904 900 504

OBS: as refeicoes pode ser feitas em qualquer ordem

kcal total: 2310