Ficha de Treino

INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)*

NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO

Masc. 16 74.7 1.75 24.4 peso normal

FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM) IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física.
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
distinguir massa magra de massa gorda.
204.0 - - -

PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO

INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO

07/09/20 06/12/20 Melhorar a performance no futebol -

 Treinos

TREINOS: MUSCULAÇÃO/GINÁSTICA Treino A Treino B HIIT Corrida

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES CARGA OBSERVAÇÕES

Treino A Supino Reto 3 10 A definir
Supino Máquina 3 10 A definir
Tríceps na polia 3 10 A definir Utilizar a barra
Tríceps na polia 3 10 A definir Utilizar a corda
Leg Press 3 10 A definir
Cadeira Extensora 3 10 A definir

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES CARGA OBSERVAÇÕES

Treino B Puxada pela frete 3 10 A definir Pegada aberta
Puxada com triângulo 3 10 A definir
Rosca direta 3 10 A definir
Rosca hammer 3 10 A definir
Agachamento 3 10 A definir Com halteres
Panturrilha 3 10 A definir Máquina/Livre

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES CARGA OBSERVAÇÕES

HIIT Treino On-line

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES CARGA OBSERVAÇÕES

Corrida Treino On-line
 Gráfico

EVOLUÇÃO DO IMC AO LONGO DO TREINAMENTO (SETEMBRO/2020 - DEZEMBRO/2020)

80

74.7
70

60

50

40
Peso (KG)

30

20

10

-1000 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0
0 0
l 1 2 3 4 5 6 7 8 9
i cia a a a a a a a a a 10 11 12 13 14
in an an an an an an an an an an
a
an
a
an
a
an
a
an
a
s o
S em S em S em S em S em S em Se
m
S em S em m m m m m
Pe Se Se Se Se Se

Pesagens Realizadas

baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pré-obesidade
obesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta