RUTH CARVALHO LUIZ LESSA

Data: 09/09/2020 | Prescrição: Proposta Alimentar

Nutricionista Jéssica Pinheiro Morais

Chá em jejum - 08:00

Alimentos do cardápio

Opção 1: Chá de Hortelã (1 xícara) Opção 2: Chá de erva doce (1 xícara) 1x G1

Observações importantes

Não adoce o chá.

Café-da-manhã - 08:30
Alimentos do cardápio

Opção 1: Café infusão (10%) - 1 X. café (80ml) 1x G1

Opção 1: Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 Und. M. (110g) Opção 2: Ovo de galinha cozido - 2 Und. G. (110g) 1x G4

Opção 1: Manteiga, sem sal - 0.5 Col. S. (6g) ½x G7

Opção 1: Mamão papaia - 0.5 Und. P. (135g) Opção 2: Banana prata - 1 Und. (55g) 1x G9

Opção 1: Pão francês - 1 Unid. (50g) 2x G12

Observações importantes

Reduza aos poucos a quantidade de açúcar do café.

se prefeir pode adicionar canela no café.
Use uma parte da manteiga para passar no pão e preparar os ovos mexidos.

Colação - 10:00
Alimentos do cardápio

Opção 2: Uva Rubi, crua (ou Itália) - 15 Und. (120g)

Opção 1: Banana prata - 1 Und. (55g) 1x G9
Opção 3: Maçã argentina - 1 Und. (85g)

Opção 1: Farelo de aveia - 1.5 Col. S. R. (14g) ½x G12

Página 1/4
 RUTH CARVALHO LUIZ LESSA
Data: 09/09/2020 | Prescrição: Proposta Alimentar
Nutricionista Jéssica Pinheiro Morais

Almoço - 12:30
Sugestão de cardápio

Escondidinho de aipim com frango

Escondidinho de batata doce e frango (Webdiet)
Molho de azeitona (Webdiet)
Molho de Manga para Saladas (Webdiet)
Molho mostarda e mel (Webdiet)
Hambúrguer de Carne
Hambúrguer de frango com aveia
Lasanha de Abobrinha (Webdiet)
Panqueca de espinafre

Alimentos do cardápio

Opção 2: Couve, refogada - 2 Col. S. CH (50g)

Opção 1: Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção(ões)
Opção 3: Espinafre, refogado - 2 Col. S. CH (50g) 1x G2
(50g)
Opção 4: Rúcula - 1 porção(ões) (50g)

Opção 2: Beterraba crua - 3 Col. S. (35g)

Opção 1: Cenoura cozida - 3 Col. S. (60g) Opção 3: Tomate salada - 3 Ft. G (80g) 1x G3

Opção 4: Abobrinha italiana, refogada - 1 Esc. (95g)

Opção 2: Frango, coxa, sem pele - 1 Und. M. (60g)

Opção 1: Frango, peito, filé - 1 Bife P. (50g) Opção 3: Ovo de galinha cozido - 2 Und. G. (110g) 1x G4

Opção 4: Patinho, sem gordura, grelhado - 1 Bife P. (45g)

Opção 2: Batata doce, cozida - 4 Fatia P. (160g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 4 Col. S. (100g) Opção 3: Macarrão cozido - 4 Col. S. (120g) 4x G5

Opção 4: Mandioca cozida - 4 Col. S. (100g)

Opção 2: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch.

(55g)
Opção 1: Feijão preto (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. Ch.
1x G6
(55g) Opção 3: Ervilha enlatada - 2 Col. S. CH (55g)

Opção 4: Lentilha, cozida - 1 Co. Ch. (46g)

Opção 1: Azeite de oliva - 1 Col. S. (12g) 1x G7

Opção 2: Tangerina, Poncã - 1 Und.M. (150g)

Opção 1: Laranja - 1 Und. (130g) 1x G9
Opção 3: Abacaxi - 2 Ft. P (120g)

Observações importantes

Utilize uma fruta cítrica para melhorar a disgestão e melhorar a absorção de ferro na refeição.
use o azeite por cima da sua salada verde e legumes.

Página 2/4
 RUTH CARVALHO LUIZ LESSA
Data: 09/09/2020 | Prescrição: Proposta Alimentar
Nutricionista Jéssica Pinheiro Morais

Lanche opção 1 - 15:30

Sugestão de cardápio

Panqueca de banana com aveia

Pão de aveia na frigideira

Alimentos do cardápio

Opção 1: Café infusão (10%) - 1 X. café (80ml) 1x G1

Opção 1: Panqueca de banana (1 unidade) Opção 2: Pão de aveia (1 unidade) 1x G12

Observações importantes

Se preferir o pão de aveia, combine com queijo minas.

Lanche Opção 2 - 15:30

Sugestão de cardápio

Patê de ricota e ervas (Webdiet)

Alimentos do cardápio

Opção 1: Café infusão (10%) - 1 X. café (80ml) 1x G1

Opção 1: Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 Und. M. (110g) 1x G4

Opção 2: Maçã argentina - 1 Und. (85g)

Opção 1: Banana prata - 1 Und. (55g) 1x G9
Opção 3: Mamão papaia - 0.5 Und. P. (135g)

Opção 1: Pão de forma integral - 2 Ft. (50g) 2x G12

Página 3/4
 RUTH CARVALHO LUIZ LESSA
Data: 09/09/2020 | Prescrição: Proposta Alimentar
Nutricionista Jéssica Pinheiro Morais

Jantar - 20:30
Alimentos do cardápio

Opção 2: Agrião - 1 porção(ões) (50g)

Opção 1: Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção(ões)
Opção 3: Espinafre, refogado - 2 Col. S. CH (50g) 1x G2
(50g)
Opção 4: Couve, refogada - 2 Col. S. CH (50g)

Opção 2: Brócolis cozido - 1 Xíc. (90g)

Opção 1: Beterraba cozida - 2 Ft. G (55g) Opção 3: Cenoura cozida - 3 Col. S. (60g) 1x G3

Opção 4: Tomate salada - 3 Ft. G (80g)

Opção 2: Frango, peito, desfiado - 2 Col. S. (50g)

Opção 1: Omelete (2 ovos) Opção 3: Patinho, sem gordura, moído - 3 Col. S. (45g) 1x G4

Opção 4: Ovo de galinha cozido - 2 Und. G. (110g)

Opção 2: Macarrão cozido - 3 Col. S. (90g)

Opção 1: Batata doce, cozida - 3 Fatia P. (120g) Opção 3: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 3 Col. S. (75g) 3x G5

Opção 4: Mandioca cozida - 3 Col. S. (75g)

Opção 2: Feijão preto (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. Ch.

(55g)

Opção 1: Ervilha enlatada - 2 Col. S. CH (55g) Opção 3: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. 1x G6
(55g)

Opção 4: Grão de Bico, cozido - 1 Col. S. (28g)

Opção 1: Azeite de oliva - 1 Col. S. (12g) 1x G7

Opção 1: Chocolate (+ de 70%) de cacau - 2 Und. P. (44g) 2x G10

Observações importantes

Pode adicionar os verdes como espinafre ou couve no preparo do omelete.

Use o azeite para temperar sua salada verde ou de legumes.
Chocolate como sobremesa. prefira acima de 60%.

Chá de Camomila - 21:30

Alimentos do cardápio

Opção 1: Chá de camomila (1 xícara 1x G1

Observações importantes

Adicione no chá 10 gotas dee própolis.

Não adoce o chá

Página 4/4