Dieta Alan (“Zero Carbo”)

Refeição 1:
Junto com a Ref: Multivitamínico

100 gramas de frango/carne vermelha magra/peixe-Escolher um

50G de brócolis, couve flor+100G Cenoura
Refeição 2:
1 scoop de whey protein(30G) /3 Colheres de sopa de Albumina(30G) /200 G Cara de Ovo
Pasteurizada-Escolher um
Refeição 3:
6G Creatina

150 gramas de frango/carne vermelha magra/peixe-Escolher um

50G de brócolis, couve flor+100G Cenoura
Refeição 4:
1 scoop de whey protein(30G) /3 Colheres de sopa de Albumina(30G) /200 G Cara de Ovo
Pasteurizada-Escolher um
Refeição 5:
Multivitamínico
100 gramas de frango/carne vermelha magra/peixe -Escolher um
Pode adicionar tomate e alface nessa
Observações:

- Comer na proporção que eu coloquei, não excedendo e nem restringindo;

-Tentar manter o cronograma das 5 refeições;

-Se você " perdeu " uma refeição, segue o exemplo:

Refeição 1 (ok)

Refeição 2 (ok)

Refeição 3 (Não fez)

Refeição 4 (ok)+Ref3

Refeição 5(ok)

- Incluir 20 min Cardio 3 X semana ou 15 min 4X;

- Beber no mínimo 3.5 litros de água por dia;

- Pode utilizar sal em quantidade moderada/temperos naturais/ketchup, Mostarda, Barbecue

moderado /Tomar café, chá natural, chá zero em quantidade moderada e refri zero em
quantidade bem moderada-300ml;

- Qualquer opção que coloquei é boa, a dieta está bem flexível e ajustada para suas
necessidades de macronutrientes e micronutrientes;

-Não existe refeição pré e pós treino (dieta específica e calculada para qualquer horário de
treino em relação aos macros);

- Refeição livre Multivitamínico 2 X/ Creatina/ (Dias de cansaço pré treino);

-Bebida alcoólica entra como ref livre (Tenta zerar);

-Refeição livre –Cada 7 dias (Manter cronograma e comer algo que tem vontade/Tirar no dia da
refeição livre Refeições 4 e 6/Dia seguinte dieta ZERO CARBO (arquivo a parte);

-Recomendo (Deca (1 ml) 2 x semana + Enantato ou Cipionato(1ml) 2x semana) /Caso sentir

sensibilidade 1 mg de anastrozol a cada 2 dias;

-Aguardo fotos semanais e relatos para possíveis mudanças no protocolo;

-Recomendo compras na gsuplementos(growth);