A tabela

a seguir
traz o
exemplo
de um
cardápio
de 3 dias
para
combater
a
ansiedad
e:

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3

Café da 1 copo de suco de 1 copo de suco de abacaxi 2 panquecas de banana e aveia

manhã laranja sem açúcar sem açúcar + 2 ovos mexidos com manteiga de amendoim e
+ 2 fatias de pão com tomate e orégano e 2 morango + suco de limão
integral com queijo torradas integrais

Lanche 10 castanhas de caju + 1 1 banana + 1 colher de sopa 3 quadradinhos de chocolate 70%

da copo de kombucha de pasta de amêndoas + 1 cacau
manhã colher de sopa de sementes
de chia
Almoço/J 1 filé de salmão com Estrogonofe de carne + 4 Pimentão recheado com atum e
antar batatas no forno e colheres de sopa de arroz queijo branco gratinado no forno +
salada de espinafre com integral + 1 xícara de vegetais salada de rúcula, tomate e cebola
1 colher de azeite de salteados no azeite de oliva + + 1 tangerina para sobremesa
oliva + 1 banana para 1 maçã
sobremesa

Lanche 1 iogurte natural com 1 copo de vitamina de mamão 1 iogurte de mamão + 2 colheres
da tarde morango + 1 colher de preparado com iogurte natural de sopa de aveia + 1 colher de
sopa de aveia em flocos + 1 colher de sola de aveia sobremesa de mel
em flocos
As
quantida
des
indicadas
no
cardápio
variam
de
acordo
com a
idade,
sexo,
atividade
física e
presença
de
doenças,
assim o
ideal é
que o
nutricioni
sta seja
consultad
o para
que seja
realizada
uma
avaliação
completa
e, assim,
possa ser
elaborad
o um
plano
nutriciona