INSTITUTO HOLLYWOOD

POR CORRESPONDÊNCIA
CAIXA POSTAL 11.200 1"5. PAULO •

PROIBIDA A
INSTITUTO HOLLYWOOD
CADERNO
(Editado pelo Autor,
POR CORRESPONDENCIA

Caixa Postai 11.200 - São Paulo - 9

ATENÇÃO!
A INDICAÇÃO DO NÚMERO DE MATRICULAË ABSOLUTAMENTE
INDISPENSÁVEL EM QUALQUER TRABALHO QUE NOS REMETE-
REM PARA REVISÃO, ASSIM COMO NAS CARTAS? PAGAMEN-
TOS, ETC., POIS SWENTE COM ESSE NÚMERO PODEREMOS
'RECONHECER PRONTAMENTE A PROCEDÊNCIA* DE TUDO -O
QUE RECEBERMOS.
 YOGA
CADERNO - 2

(coritinu da 55 Ução)

MbwL (anha6 4cnnein Com a V° a Vano4

adttut..

PE4 .RCÍCIO N . 1.8 - POSTURA, DE ELEVA Ko

DA RNA

Weicoog po44.7w a bamiga

aga
. •w 4agb
—r~tga, ~can 04 ' 9-645CUL04 * e
mar& a go
Quanto mais adiantada voce estiver nos
Eexce/ent,e exekacío pala balaígaó seus treinos, mais tempo voce conseguirE manter-se
OfL eacé. - na Posiição Dobrada. Quando isso acontecer, então
voce poderã fazer a respiração profunda tssio •o
tempo em que estiver fazendo ° exercício.

este exeitacio rujo. pode 4e/i.

que ue,:t
, e VICRI pe,44od6 que 40

Otite-se de costas, com os braços estendidos ao

longo do corpo.
Inspire profundamente -
Levante uma perna até que fique angulo reto
com 'o corpo.

YG/C-2 nMETODOS ERNOS YG/C-2 - DIREITOS RESERVADOS - - 30 -

Observe: Se voce jã" esta sentando na Posição de 1.6
tus com facilidade, faça o exercido a--
seguinte maneira:

sente-se na posição de
Ponha os braços nas costas, prendendo o pulso es
querdo com a mão direita.

Mantenha essa posição durante algum tempo, segu

rando a respiração sem dobrar o joelho e consèF
vando a outra perna estendida no chio.
Expire e ao mesmo tempo abaixe a perna.

Repita com a outra perna e depois com as 2 per-

nas juntas.

Descante durante alguns momentos.

Inspire profundamente e ao ir esvaziando os pul
mies dobre-se para a frente atí que a testa to-r mantenha essa posição por 3 segundos inicialeen
que o chão. te, aumentando gradativamente até 12 segundos.—
Fique assim durante alguns segundos prendendo a
respiraçío. Faça esse exercicio ã principio siSmente 1 ou
2 vezes. Depois de algum tempo poderã tentar le
Volte, vagarosamente, ã posI-Xo do inicio. • vantar e abaixar as pernas juntas 4 ou 5 vezes
Descanse um pouco e repita. sem descansar:
- 29 - YG/C-2 - DIREITOS RESERVADOS - - 2
YG/C-2 "MÉTODOS MODERNOS"
j) Samente depois de a guns reinos o exercido, se b Feche as matís e coloque as sobre a
barriga (abdomem), um pouco abaixo e
rã perfeito.
ao lado do umbigo.

NÃO DESANIME

Acabe com a. 4eu 4:itte6t2Y10. Ponha-o pa-

tAabailitm.

EXERCICIO N9 1 - POSTURA CABEÇA-NO-JOE-

LHO

Efeitos: bom paka pkeveník ou, xemedíax

a ma'. eallo,p.s o de venthe e ton4ícahr o baço.

estínatante pau d4 inte4tíno4 pkeguíço

404, ~eu,04 mimadas da4 peftna.4 e aumenta
a v. e, a enemía. .. .
.. *

••
c) Inspire (encha os mães profunda-
Sente-se reta (o) com as duas Pernas estendidas. mente.
Dobre o joelho esquerdo e coloque a sola do pé o ) Curve-se para frente e ao mesmo tempo
mais alto possivel sobre a Parte interna da coxa em que vai esvaziando os pulmões (ex-
direita. pirando).
Respire profundamente.
Mantenha sempre os punhos fechados so
bre a barriga.

Fique nesta 'posiçã'o dt. 10 segun,

dos prendendo a . resOíratEó..,

1/91tg- a pimeira poição.

Vã aumentando 'o tempo aos poucos, colo
cando 5 segundos a mais por diat"
YG/C-2 "MtTODOS MODERNOS"- 3 -
YG/C-2 DIREITOS RESERVADOS - - 28 -
- Solte a míaio de ventke!

EXERCICIO N9 2.3 - YOGA, MUDRA OU POSIÇÃO

DOBRADA

Efeitos: Pakítgactçãó ínterma, con4mvando

Une o ox-~" ..

Excelente pau a. R/U.4U de Ventke, poí4

aumenta o4 movímento4 do4 maculo do íntutíno.

FoAtalece o4 mUcato4 abdomínaí4 (da 'Jan.--

A.44, toní6íc4 or4í4tema ne)tvo4o e ma44ageía a
Itegíao pélvíca (da bacia).

Importante: ajuda a vence& a &taqueza 4e

zue ma4culína.

Levante os braços e contraia a barriga

Atensão: Se você 4o4ke de P5U4ão de Ven Expire lentamente e retenha a respiração.
t/Le, taça. e..64e ezeArle,ix) 4em um. a l oir.ç.a, depo414 —
vatte a po44.iio do começo do exe.a. e Á- o, 4uavemen0te. Curve-se para frente e procure segurar o pé direi
to com as má-s.
A testa dever tocar o joelho direito.
Para executar a Posição dobrada, voce de
.:vera sentar-se na posiçio de Lotus.

Se você ainda no consegue fazer .a posição

de 1.6tus com facilidade no se preocupe. Isto é mui
to1 natural. Ensinaremos primeiro o exercício de
maneira mais adi, até que você possa sentar-se na
posição de L6tus.
a) Sente-se de costas retas e pernas cruza
das.
-27- YG/C-2 - DIREITOS RESERVADOS - -4
YG/C-2 "METODOS MODERNOS"
 Pouse a cabeça no chão, rodeando-a com as mas,
de maneira que os dedões se apoiem na nuca, um
pouco acima das orelhas.

Sem tirar a cabeça do chião comece a levantar-

-se, apoiando-se nos dedos dos pés.

Volte a posição inicial.

Mantenha essa postura durante 3 segundos aumentan
do gradativamente até 10.

Repita 1 ou 2 vezes.
Dê um ou dois passos para a frente como se fos-
Mude a poskSo das pernas e faça o mesmo exercici se andar e m direção ã" cabeça.
o com o joelho direito.
Deite-se e Relaxe. Fique nesta posição, quase de cabeça para baixo,
durante alguns momentos, fazendo a respiraçEo pro
1) Respire algumas vezes antes de se sentar novamen- funda.
te.
No inicio você não conseguirã segurar os Deite-se e Relaxe.
pés com as maõs.
Que tal? Não é dificil, no é mesmo?
Insista.
Tenho certeza de que você gostou.
Apóia algum tempo o exercido serã feito
de maneira perfeita. Agora, descanse e depois vamos tentar ou-
tro exercicio.

YG/C-2 umnoloos MODERNOS" - YG/C-2 - DIREITOS RESERVADOS - -26-


Atenção: Este exekacío não é aconhethãvel:
palta ah pe44004 què-WEEEig.-
ta ou muíto
watt. o4 pe64oa6 que 4ente7l pa/pLtaçõe45 du-
/tante o execicío.
pau a4 pe440a4 que hoptem de covantetto4
exanícoh de noniz ou ouvídoh.
pana 0.4 pe44oa4 que tal 04 va404 capítaxe4
olhoh en4uquecído4.
paxa 0.4 pe4400.4 que tom dí4tuAbío4 9/Lave4
nah glandutah tíxoídíanah, pittataas e pínea:424.
) ajoelhe-se em frente a um cobertor dobrado e entre
lace os dedos das mas.
b) coloque os antebraços no chão, com o cuidado de
não afastar muito os cotovelos.
YG/C-2 °METODOS MODERNOS" - 25 -
a
6- 1.100
- A po4í049 ptíncípal da Yoga é a de 1.5tu4
EXERaCIO N9 1.10 - POSTURA DE 1.067MS
A posição de LíStus é a bãsica para quase
todos os outros exercidos: olhos, pescoço, respi-
ração. Lembra-se?
Efeitos: Sekve pLíncipatmente paia con-
heAvaA aa -1.-
~—g.exíve2s e mante t. a ehpínha xe-
- ta, o que e. Áripoktaxte paita a xeapiitação.
- Agora, talvez seja mais fãcil treinar
esta Postura. Vamos tentar?.
a) Coloque a planta do pí esquerdo contra a coxa
direita e comece a abaixar e levantar o joelho
esquerdo como se estivesse sobre molas.
) Faça movimentos rápidos e sucessivos como se a
sua perna fosse asa de um píssaro em võo.
Dessa modo, distendera e tonificarã os
mrisculos e os ligamentos que sio usados para se a
tingir a posiçgo de L6tus.
c) Após trabalhar o joelho direito, trabalhe o es-
querdo.
YG/C-2 - DIREITOS RESERVADOS - -
 Ainda na cama, estique os dedos do pé direito.

Agora sem mover - o pé direito curve os dedos pa

ra frente como se fosse apanhar alguma coisa.

Fique assim durante alguns segundos e Relaxe.

Repita virias vezes.

Faça, entio, a mesma coisa, dobrando o pí para

tras.

Repita e relaxe.

Faça a mesma coisa desde o item a até o f, com

o pe esquerdo.

Se sentir uma leve ciimbra, durante o exercício

faça uma massagem nir1W. Depois de alguns di
as, a citmbra desaparecerí.

VCUROd n04 pkepaitait paka pLantaft. baneuteíka4

d 118 ainda outra forma de se fazer este exercido.
Coloque o pé sobre a coxa em vez de coloci-la
contra esta, como demonstra a ilustraçEo.
EXERCICIO N9 2.3 - A MEIA POSIW POUSO-
_
-SOBRE-A-CABEÇA

Este exercido é um preparatario para a

postura Pouso-sobre-a-cabeça, que voce aprenderí no
39 penado.

Efeitos: 04 4eu eíeít04 4io tant04 que é

cotulaeitado a Raínha da4 A4ana4 (Pastwass)

YG/C-2 -*METODOS MODERNOS" YG/C-2 - DIREITOS RESERVADOS - -24-

lo fato do organismo estar tremendamente envene-
nado.

Os exercidos da Yoga, farão com que

esta intoxicação venha ã superfTcie do seu orga
nismo, até chegar a limpeza total.

rgo desanime: Dê ao seu organismo a

oportunidade de se livrar dessas impurezas.

No fim da 6 semanas, voce se sentirí

como se fosse novinha em folha. Certo?

Muito bemt

No primeiro per1odo, um dos primeiros

exercícios foi o esticamento das pernas, para
ser feito quando voce ainda estiver na cama.

Faça ate exerc(cio todas as manhas e

todas as noites, se possível.

Logo a seguir, voce deverã fazer o se- Se o joelho chegar facilmente até o chio, tor
guinte exercicio: ne com as mas o pé esquerdo e faça com que erE
deslize sob a perna cruzada. Coloque-o sobre a
coxa direita.

As duas pernas estio agora cruzadas com simetria e

você esta na posiçio Lotus.
- Seu pé. -é chato? Mamo4 cohhígí-lo.
As matis devem ficar apoiadas nos joelhos, as palmas
viradas para a frente com os polegares (dedões das
EXERCÍCIO N9 2.1 - CURVATURA DOS ARTE- mais) e os indicadores unidos formando um O.
LHOS

Efeitos: Eõtt exekcicío é e4petacatait

paiLi cofiXtg-ai. o -pé chato e vizo4 caldo,t

"METODOS MODERNOS" - 23 - YG/C-2 - DIREITOS RESERVADOS - -

'YG/C-2
 no durante 10 a 15 minutos.

A lavagem ã base de café é muito boa

para acabar com resfriado.

No a faça muito tarde da noite, se-

no voce correra o risco de nio conseguir dormir.

*9*9*9*9*9*9*9*9*9*9*9*9*9*9*9*9*9*9*9*9*9*9*9*9*
a
9- LIÇÃO

29 PERIODO EXERCICIOS

Ao iniciarmos os exercfcios do 29 perio

do, gostariamos Je falar-lhes sobre os beneficfr
os que possam estar sentindo:

Voce deverã estar dormindo melhor ou pegando so

no com mais facilidade.

Voce deverã estar se sentido mais leve e relaxa

da.

c) Os seus problemas pessoais deverão parecer me

nos graves do que antes.

Se você conquistou tudo isto, muito bem:

Mas se ao contrãrio você está sentindo

dores indisposiOes ou mesmo o corpo inchado, obser
ve cuidadosamente se os exercicios estão sendo fef:
tos corretamente. Observe se voce tem cumprido todas
as regras citadas no. final do 19 Período. Se esti
tik
ver tudo em ordem então, no se impossione.

Inicialmente, algumas pessoas são a-

tingida por esse desconforto, o Que é explidevel pe

YG/C-2 "METODOS MODERNOS" - 9 - YG/C-2 - DIREITOS RESERVAIJOS - 22 -

 Algyn fãcilmente conseguem ficar nesta
o aconselhã.vel fazer um,exame médico antes de posisão, na le vez. Nas a maioria demora para con
começar os exercicios da' ioga.
segui-ln.
Insista. Quando o joelho conseguir encos
de que as suas pernas eat-
tar rio chã. é um sinal
° •

Observaçao: relação a alimentação, por enquan tEo • aptas posição de Lotus.

to o melhor será diminuir as fritura,
comidas pesadas e gordurosas, alcool e cigarros,
causa principal i ntoxcaçoes
i do organismo.
Otha a co Ida Voa eta tem po4.i. aka 04
Futuramente, nõs entraremos no proble-
ma de regime alimentar. ' Laó.
zieuÁ /uns titelt-o e °viu

Atenão Pa/uL a boa 4arule., aunpolitante

que 4 eja 4e,ito, cie vez em qtban EXERCICIO N9 1. 11 'A POSTURA DA COBRA
do uma lavagem ínteÁtínat, memno que você não te=
nha p4-i4ao de vent/te..
Efeitos Á poz.i.00 da cobita bene .uaL a4
Vamos dar aqui 2 tipos de lavagem intes glandulak,qt . locatizam n04 /Gim e
-Te-ri"r
ti nal excelentes.
E índícada pala doxea naa c o tas Catiá
Met - Modo de. 4azeit.: pelo ~maço.
Ajuda
. a co díatokçõed da. e4ptnIw
Dissolver 3 colheres de sopa de mel em um litro de
ãgua na temperatura normal. ton44..ca o 44:6 ema neM10.6 o

indUado ed.:lixe-Lamente paia 46 aeithota4

que 40 de doen0.4 no apanelho genítal.
lavage'm e:»delxé denre,. o inestinó.
O 'ou 15 itingtõs. E asado pau. a elevação da tempeuttufla
do coitpo.
Cag 6azen. Vc 0,ande aIiuA.o pwta. a4 pe4áoa6. que 40-
4/Len ga4e6 apo4 a4 4.ee-tçae6.
Ponha em 1 litro de ligua fervente 3 colheres de
sopa de café em 0. Deixe ferver durante 3 minutos
&deixe em fogo brando durante 10 minutos, coe.Es-
pere esfriar até a temperatura normal.

Apt2 .
Ate : v eínando e4ta
Faça a lavagem e deixe-o liquido dentro do intesti ev um movkne. ma,L6 U.4co
METODOS MODERNOS 21--
•

YG/C e,6 calt aLguin

YG/CL2 - DIREITOS ESERVADOS,- 10
 Deite-se de bruços com o queixo encostado no so-
lo..
Coloque as palmas das mas ã altura dos ombros,
no chão.
Conserve os cotovelos levantados, as pernas es- -
tendidas e os pés unidos.
Encha os pulm6es (inspire) profundamente e deva-
gar.
Levante a cabeça, os ombros, o peito e toda
parte superior do corpo.
Prenda a respiração e continue a dobrar a espinha
para trís até sentir uma forte pressEo sobre a
parte inferior das costas.
Não endireite os cotovelos, eles devem permanecer
dobrados.
Mantenha a posição durante alguns segundos.
Comece a expulsar o ar dos pulmões e lentamente.
vã abaixando o corpo atg que o queixo toque no-
yG/C- 2 PKTODOs MODERNOS" - 11 -
VIII - NOSSO BATE - PAPO
Reg/Lu) Gemía do 19 PeitZodo
- ao término' deste 19 periodo, nõs esperamos que vo
ces estejam satisfeitos com os resultados obtido
pelo treino da Yoga.
a
Caso esteja encontrando problemas, seria
interessante que fossem lidos novamente todos os exer
ciclos.
Verifique se todos os exercícios estio sen-
do feitos, obedecendo rigorosamente as regras lAsicas
da ioga:
Exercitar sempre vagarosamente
Mo pretender competir com ninguém
Fazer os exerocios com estomago, intestinos e be-
xiga vazios.
NEU-Wílimentar imediatamente depois dos exer-
cícios. tsperar sempre meia hora.
Não exagerar. Fazer os exercícios aos poucos, a-
crescentando um a um, por dia. Nos primeiros di
as, exercite somente durante 15 a 20 minutos.
Fazer os exercícios com o quarto bem arejado, ou
ao ar livre,
Descansar sempre entre uma poskEo e outra.
Usar roupas confortSveis.
1) Beber bastante água fresca entre uma refeição e ou
tra, nunca gelada
Não dormir com Wes acesas .
5ormir com as janelas-Wqiiirto de preferência a-
Wffis
1) PFRUFar deitar-se cedo .
Dormir com pouca rorAW:-de preferência sem nenhuma
Não dormir com colchoes moles e travesseiros altos:
Isto nao permite que a espinha fique reta.
YG/C-2 - DIREITOS RESERVADOS - - 20 -
 LIÇÃO
V 1 - MEDITAÇÃO
Em geral, todas as pestbát que praticam
a. Yoga, para.xesolver.seus - problemas, como por e-•
xemplo: falta de sono, prisão de ventre ,etc., pre.
ferem fazer Medit0.0:0 Para o encerramento.
Colocando-se na posição de Laus, ou com
pernas fechat'e :os -olhos e respira.-se
Profundamepte. •
•• Paradas. (o) tenta-se pensar no infinito,
no é Deus., Verdade, Amor, enfim em tudo aquilo
(100 no se consegue compreénder. .
. • .Envia-se • :ume mensagem de paz e amor a
todos os ,que estio a nossa volta, nossa famllia,. a
.!rdgos, todós. os que amamos e não amamos. No fim, --
-400.-se em Voz alta esta oração:-
- Do.„que nÃo existe wo..O que exi ste
Da çicurfdão para a hz.. H •
Da morte para •à:v4da...Eterna.
OU
ou tientTficamente ignifica um srn de baixa fre-
quência.
"MrTODOS MODERNOS"
Y C-2
vamente o chEo.
Repita mais uma vez e relaxe.
Conserve esta posição durante 2 segundos, aumen-
tando' gradativamente até 10.
1) Repita de 2 até 7 vezes, adicionando uma vez ca-
da duas semanas.
o
Ao terminar é aconselhãvel um bom descargi-
so que relaxe .e alivie o esforço cansado por esta
Tioisição.
Fique entio, de bruços e encoste os joe-
lhos no peito, mantendo as costas arqueadas.
4W16 pe4na6 não aguentam n ai4 .taLLUA. e4ca
Bac e-6e.
EÊÉÉC CIO N9 1.12 - POSTURA DE CnCORAS
Efeitos: Uta 440A devave a texaití
dade ao4 joelho4'endukecÁ404 e pupakcíona aavío dg
lumbago (casta4).
Fac,,aita 4ttbi.x €4(?4da4. r 5tímo paul alpíj,
414 e eagwiacioxe .
ue ievafitada-Xoy, separando 0S pés por mais
ilaS 30 cin. Respire profundamente, fique nas '09
.tas - s- Os e enquanto for expirando, desça o corp6---
ateque venha , Pousar Sobre os calcanhares. Vagarosa
mmnté levante-Se ate a posiçao inicial, sem deixar
YG/C-3,- RESERVADOS 12 ,...
 de manter as costas retas.
k) Solte o corpo como se fosse afundar pelo chio a
dentro e continue a relaxar cada vez mais.

1) Permaneça assim por algum tempo. Respire algumas

vezes e tente visualizar uma nuvem pairando no
céu.

Concentre-se nesta imagem durante algum tempo.

Depois passe a imaginar que você esta nuvem tão

leve.....flutuando no céu....passando por outra
nuvem.., sobre uma colina verde....campo.'....flo-
restas...um pequeno lado.., t bom ser tio leve...
tio feliz e neste cêu imenso:

Agora tire da cabeça todo e qualquer pensamento,

como se estivesse vazia, como se estivesse mergu-
lhando no nada.., sempre relaxando...calma e tran
quiThmente.

Fique assim o tempo que quiser e comece vagarosamen

b) Comece da mesma maneira, porém sem tirar os cal
canhares do chio.
Sente-se de c6coras, com as adegas quase
tocando o chão, o corpo levemente curvado para a q) Passado algum tempo, sempre abrindo a boca como se
frente e com as coxas fazendo ligeira pressa() so-
bre o abdomem (barriga).
te a esticar o corpo. Estire os braços sobre a
cabeça. e abra aboca profundamente como se estives
se com sono. Estique as mas... os dedos.., os mgr
bros...as costas.., as pernas... . Role para o la-
do direito e curve as costas. Vire-se para o la-
do esquerdo e curve as costas novamente. Vire de
bruços.
sentisse sono, esticando-se vagarosamente, sente-
-se.

Pronto!,Você ao esta se sentindo outra? Agora você

pode fazer o que quiser. Para os que preferirem
damos aqui uma sugestão para o término desse per.%
do

YG/C-2 - DIREITOS RESERVADOS - - 18 -

YG/C-2 "MtTODOS MODERNOS" -13 -
 EXERCÍCIO N9 1.15 - RELAXAMENTO PREPARA-
, -
TORIO PARA A MEDITAÇÃO

Vamos ver como é que anda a sua concen-

tração? Você a tem treinado desde o 19 exercido?
Não deve se esquecer, hem!

) De pé relaxe as mas sacudindo-as levemente co

mo se quisesse fazer correr gotas diãguas pela-
dedos,

Faça o mesmo com os pés.

Levante as ma5s acima da cabeça, como se procu-

rasse alcançar o céu.

Fique nas pontas dos Os e estique-se mais c) t mais difTcil de se conseguir porque Nue, deverã
mais. agachar-se conservando os pés Juntos e sem levantar
calcanhar do chão.
Deixe que o seu corpo se torne mole e relaxado,
tal como uma flor, cujo longo caule fosse gradu Atençio: Repaa cada ama vaithrt e4 a, .
almente caindo ao chão. ou c, 3 a 4 vezeá.-
Podeka ~bei *6azet uma 45 vataa
Deite-se e feche os olhos. çao Winiak vezea.
Comece então, a se concentrar nas_ pontas
dos dedos dos pés e relaxe-os como se toda a a-
tividade lhes fosse tirada. Deite-se e faça algumas vezes a respiração
profunda.
) Relaxe os pés, as pernas as coxas, os quadris,
peito, as costas.
*9*91k9*TkorQ*9*9*94,9*9*Q*9*(rA9*Q*9*9*9*9*9":"04?")*9*
Amoleça os ombros, braços e dedos.

Solte os maxilares para dar descanso aos múscu-

los faciais.
YG-C-2 DIREITOS RESERVADOS -
YG/C-2 "OWTODOS MODERNOS" - 17 -
 LIÇÃO Efeitos: Se O
/t.e.tain eti~naka ". a.
Aaa peaaoaã que
itazê-to veze4 a.o
Va.m04" vaiaat umpouco? 11~4 tiLeina/L owttó exe/L-
acio de iteapçao
fer°' braços.... .
EXERCIGIO N9 1.13 - RESPIRAÇA0
-PARA AS- espinha _.reta.

Cruze o p'ê direito sobre o esquerdo mantendo

os dedos no chio e. o calcanhar levantadoa
Efeitos: £14e. eápedat pa›La ama. Aa parte traseira do joelho direito, estar sobre
peaaoaa que 406/Leni deáise mal , tua/L"iog/Landes beneg esquerdo).
U494, 4azendo o exeitaci.o.
Sempre reto, sem curvar pinha, Ins pira pro
fundamente.

Deite-se de costas •
Quando expirar (esvaziar íne-se
Coloque os pés na parede o mais alto possIvel. para a frente e para baixo n as
Estenda os braços, acima da cabeça, conservan- dos seus dedos to e
do os cotovelos retos. ao ponto mais baixo posswel.
Comece a fazer a ràpiraçio profunda.
Inicie com 4 respirações, aumentando o nQ pou- Volte ãiposiçao e prossiga o exercido
co a pouco.
Faça 3 vezes, posição das pernas e repi
Você poderá exercitar quando ainda es ta.
tiver na cama.
Quando se inclinar para a frente, tenha o c
dado de não mover as nádegas ou ombros.
qualquer curvatura, deverl ser feita pela -
pinha, sõmente da cintura para cima.
- Do/Lea nas castas? °atito exe)Leitio de xeé.~o

EXERCICIO N9, 1.14 - RESPIRA0b

- 16.-
YG-C-2 "mrropos MODERNOS" 1 -