Estágio Curricular Obrigatório III

Atividade de Estudo 2
Módulo 54/2021

ATIVIDADE DE ESTUDO 2 – ELABORAÇÃO DE MICROCICLOS

Nome do acadêmico:
RA:
Curso: Bacharelado em Educação Física
Disciplina: Estágio Supervisionado III
Valor da Atividade: 4,0

Prazo para postagem: 02/11/2021 até 23/11/2021

Para essa atividade teremos um estudo de caso no qual será necessário que
elabore um microciclo de SEIS dias para a modalidade de Atletismo. Para isso,
serão fornecidas informações a respeito do atleta e do planejamento anual. A partir
destas informações você deverá fazer a elaboração e descrição do microciclo.

Leia com atenção as orientações a seguir:

- Esta é uma atividade que deverá ser realizada individualmente;
- Leia atentamente todas as orientações e tire suas dúvidas com o professor
mediador antes de finalizar sua atividade;
- Para realizar essa atividade, você precisa ler o livro didático da disciplina de
Treinamento Esportivo;
- É obrigatório a utilização deste modelo para realização da atividade;
- Você deve enviar apenas um (1) arquivo;
- É obrigatória a apresentação de pelo menos referência nas normas da ABNT,
mesmo que seja apenas o livro de treinamento ou de esportes individuais. Nos
materiais da disciplina, encontra-se um arquivo de como referenciar as fontes.
- Essa é uma atividade individual, em caso de plágio, será zerada.
- Formatação exigida: documento Word, Fonte Arial, tamanho 12, espaçamento
entre linhas 1,5 e alinhamento justificado.

- CERTIFIQUE-SE DE QUE O ARQUIVO É O CORRETO, POIS NÃO HÁ COMO

REENCAMINHÁ-LO. PORTANTO FAÇA A CONFERÊNCIA ANTES DE ENVIAR.
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Imagine que você aluno(a), após concluir seu curso foi contratado para
trabalhar como técnico da modalidade de Atletismo de uma equipe de alto
rendimento. Dentre as suas funções, está a elaboração do planejamento individual
de cada atleta. Portanto, para esta atividade iremos considerar a elaboração da
periodização de um microciclo específico para o treinamento de potência e
resistência anaeróbica do atleta abaixo.

Fábio é um atleta de alto rendimento que compete na modalidade de corrida

de 100m. As características do atleta estão descritas no quadro abaixo:

INFORMAÇÃO DO ATLETA
Nome: Fábio Dias
Data de Nascimento: 26/07/1999 Idade: 21 anos
Sexo: Masculino
Modalidade: Corrida de 100m Categoria: Sub-23
Estatura: 1,82m
Peso: 78Kg
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PLANO ANUAL DE TREINAMENTO E MICROCICLO DE TREINAMENTO PARA POTÊNCIA E RESISTÊNCIA

Plano anual de treinamento simples.
Objetivo: Campeonato Brasileiro Sub-23

Plano anual de treinamento

Fases do treinamento Preparatória Competitiva Transição
Sub-fases Preparação geral Preparação específica Pré-competitivo Competitivo Transição
Macrociclos Jan Fev Mar Abr Mai Jun Jul Ago Set Out Nov* Dez
Microciclos 4 4 4 4 4 4 5 4 5 4 4 4
Conteúdo Resistência, força, velocidade,Velocidade, potência, velocidadeTécnica e habilidadesTécnica Habilidades,
potência, flexibilidade de reação, força, resistência,específicas, treinamento recuperação
flexibilidade, treinamento mental mental
Meios de treinamento Resistência (geral, muscular eTrabalho com habilidadesSaída de bloco comTreinamento é baseado naRecreação, jogos,
orgânica); Corridas de duração),específicas como corridas dediferentes estímulos, corridassessão específica de provainserção de novos
saltos, flexibilidade, velocidade,velocidade, saída de bloco comde velocidade, sprints curtos,(ritmo próximo do máximo,elementos.
força (resistência de força).diferentes estímulos,treino de força (potência),porém com pausas maiores
Educativos de corrida flexibilidade, saltos horizontais,potência e resistênciae/ou completas.
saltos em altura, etc. Educativos anaeróbia. Educativos deEducativos de corrida; saída de
de corrida corrida blocos
Locais de treinamento Pista, rampa, academia, etc. Pista, rampa, academia. Pista e campo.
*Competição.
A partir das informações recebidas no quadro do Planejamento Anual de Treinamento, você aluno(a) deve elaborar um
microciclo com SEIS dias de treinamento para o atleta Fábio Dias a respeito da PREPARAÇÃO ESPECÍFICA PARA POTÊNCIA E
RESISTÊNCIA ANAERÓBICA.
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1 - Microciclo: Aponte na tabela em quais períodos do dia ao longo da semana o atleta terá treino e descanso.
- Todos os dias deverão ter treinos, mas em apenas um período do dia (manhã ou tarde)
- Cada treino deverá ter duração de no máximo 4 horas
- Utilize a legenda abaixo para preencher a tabela.

Objetivo: Preparação específica para capacidade física de potência e resistência anaeróbica.

Período Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
Manhã
Tarde
Legenda:
T – Treino.
/ – Descanso.

2 - Microciclo:
Descreva nas tabelas abaixo uma sessão de treinamento para cada dia da semana (SEIS DIAS) referente a um período de
treino. Descreva em qual período do dia o treinamento irá ocorrer (manhã ou tarde), qual será o horário, qual o tipo de treinamento,
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qual será o objetivo do treino para cada um dos dias e quanto tempo será destinado ao alongamento e aquecimento. Além disso,
descreva os exercícios que serão realizados no treino principal e na parte final.
Os exercícios elaborados devem ser obrigatoriamente voltados ao trabalho da capacidade física de potência e
resistência anaeróbica. Se os exercícios propostos forem relacionados a outras capacidades ou a outros esportes sua atividade
poderá ser zerada.
Apesar de sabermos que o trabalho com musculação também pode auxiliar no treino de potência e resistência anaeróbica,
para esta atividade o treino em academia e treino de musculação não será considerado.

Lembre-se que este é microciclo de preparação específica para potência e resistência anaeróbica, e é obrigatório que os
treinos sejam voltados para essas capacidades.
As informações em vermelho devem ser apagadas, pois são apenas orientações.
Sessão de Treinamento – Segunda-feira
Período do dia Considerando a tabela anterior que você preencheu, qual o período de treino deste dia? (manhã/tarde)
Horário Qual será o horário de início e fim do treino?

Tipo de treino Qual será o tipo de treino? por exemplo: exemplo: fartleck dirigido, saída de taco (velocidade de reação), circuito
aeróbico, entre outros.
Objetivo Qual será o objetivo deste treino?
Alongamento Quanto tempo será destinado para os exercícios de alongamento?

Aquecimento Quanto tempo será destinado para os exercícios de aquecimento?

Treino principal Descreva como será seu treino:
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Quais exercícios serão realizados para desenvolver a potência e resistência anaeróbica do atleta?
- indique a quantidade de séries, repetições, tempo de execução, tempo de descanso, etc.

Parte final Como será a parte final do seu treino? Quais exercícios serão realizados?
- Indique as séries, repetições, tempo, velocidade, etc

Sessão de Treinamento – Terça-feira

Período do dia
Horário

Tipo de treino
Objetivo
Alongamento

Aquecimento
Treino principal
Parte final

Sessão de Treinamento – Quarta-feira

Período do dia
Horário

Tipo de treino
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Objetivo
Alongamento

Aquecimento
Treino principal
Parte final

Sessão de Treinamento – Quinta-feira

Período do dia
Horário

Tipo de treino
Objetivo
Alongamento

Aquecimento
Treino principal
Parte final

Sessão de Treinamento – Sexta-feira

Período do dia
Horário
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Tipo de treino
Objetivo
Alongamento

Aquecimento
Treino principal
Parte final

Sessão de Treinamento – Sábado

Período do dia
Tipo de treino

Horário

Objetivo
Alongamento

Aquecimento
Treino principal
Parte final
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REFERÊNCIAS

(inserir no mínimo uma referência)

É obrigatório inserir no mínimo uma referência. As referências devem estar nas
normas da ABNT
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Aluno(a) não preencha esta tabela!

Ela é de uso exclusivo do setor de correção

CRITÉRIOS AVALIATIVOS PARA CORREÇÃO DO MICROCICLO

Valor: 4,0 (três pontos)

Por gentileza, peço que verifique os apontamentos realizados na sua atividade de

estudo.

CRITÉRIO Sua nota

Formatação: fonte, tamanho da fonte, utilização do modelo

0,2
disponibilizado.

Microciclo 1: Descrever em quais períodos ao longo da semana o

0,4
atleta terá treino e descanso.

Microciclo 2: Descrever os microciclos para o treinamento de

potência e resistência anaeróbica.

Necessário descrever: em qual período o treinamento irá ocorrer,

qual será o horário, e o tempo destinado ao alongamento e 0,6
aquecimento. Para o alongamento e aquecimento não foi solicitada
descrição dos exercícios, mas pode ser considerado caso o aluno
descreva os exercícios.

Microciclo 2: Necessário descrever: qual o tipo de treinamento, qual

será o objetivo do treino para cada um dos dias, e quais exercícios 2,3
serão realizados na parte principal do treino e na parte final.

Referências: todos os materiais utilizados para elaboração e

0,3
aplicação das aulas precisam ser referenciados.

Clareza e coerência na linguagem: utilização da norma padrão

culta da Língua Portuguesa, ortografia, concordância verbal e 0,2
nominal, vocabulário.

Total 4,0