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Paciente: DEBORA MADEIRA Meu numero:22 997574551

Data: 20/09/2021
Especificações
Total calórico: 1975 kcal
Carboidratos: 250g Peso: 58.1KG
Proteínas: 120 g BF% 13.06
Gorduras: 55 g visceral fat: 4

Sugestões de refeições a serem realizadas ao longo do mês

7:00 Café da manhã multivit + óleo cartamos 2 caps!


Mingau Proteico: 30g de whey protein e 60g de aveia

Almoço 12:00 1 comp de ômega 3


150g de arroz integral, 100g de filé de frango e salada. 150g ( brócolis, couve flor, alface, acelga,
pepino, repolho roxo e azeite extra virgem)

Lanche da tarde 16:00


200 gramas de macarrão de arroz cozido, 120 gramas de patinho e salada
pós treino:
3 ovos cozidos, alface e uma colher de pasta de amendoim.
jantar:
1 banana-prata e 1 pote de iogurte desnatado

Orientações gerais

• Exclusão de temperos industrializados e incluir temperos naturais. Sugestões:


Manjericão, Cúrcuma, Folhas de louro, Pimenta de Caiena, Cebolinha, Coentro,
Gengibre, Hortelã, Semente de mostarda, Orégano, Páprica, Salsa, Pimenta, Flocos de
pimenta vermelha, Alecrim, Sal com moderação, Tomilho.
• Exclusão de gorduras trans: óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados
(margarina, óleo de milho, óleo de soja, algodão e palma);
• Exclusão de Alimentos com alto teor de farinha refinada (pães e massas)
• Exclusão de adoçantes artificiais (aspartame, sucralose, sacarina, suclamato,
acessulfame) Sugestões: Xilytol ou stevia;
• Exclusão de açucares refinados (refrigerantes, doces processados, sorvetes);
• Exclusão de produtos diet light (barrinha de cerais, produtos lácteos)
• Ingerir de 1,5 a 2 litros de água pura por dia
• Ter uma refeição livre por semana
• 10 gotas de própolis verde diluído em 1 dedo de água gelada antes de dormir

opções de suco detox

• 1 Fatia Abacaxi, Suco De 1 Laranja, 1/2 Limão, 1 Folha De Couve, Gengibre, 200 Ml De água (Suco
Detox)

Tamanho da porção: copo, Calorias: 70, Gorduras: 0.9g, Carboidratos: 25.9g, Proteína: 2.4g
• Maça, Agrião, Alface, Couve, Espinafre, Hortelã E Gengibre (Suco Detox)

Tamanho da porção: 150 ml, Calorias: 80, Gorduras: 0g, Carboidratos: 0g, Proteína: 0g
• Couve - Abacaxi - Banana (Suco Detox)

Tamanho da porção: 1 copo 150 ml, Calorias: 175, Gorduras: 0g, Carboidratos: 0g, Proteína: 0g
• Couve, Laranja, Linhaça E Gengibre (Suco Detox)

Tamanho da porção: 1 copo 150ml, Calorias: 90, Gorduras: 0g, Carboidratos: 0g, Proteína: 0g
• Agua De Coco, Couve, Pepino, Limão E Maça Vermelha (Suco Detox)
Tamanho da porção: 150 ml, Calorias: 157, Gorduras: 1.2g, Carboidratos: 35.5g, Proteína: 3.2g

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