DOI: 10.19095/rec.v6i2.

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REVISÃO/REVIEW
EXERCÍCIO FÍSICO E HIDRATAÇÃO NA MELHORA DA
PERFORMANCE: UMA REVISÃO INTEGRATIVA
PHYSICAL EXERCISE AND HYDRATION IN
PERFORMANCE IMPROVEMENT: AN INTEGRATING
REVIEW

Cristiane Diógenes Bandeira Bulhões 1

Helder Cardoso Tavares2
Patrícia Alencar Pereira Vasconselos²
Évilla Maria Clemente Rodrigues²
Ana Kelly Morais dos Santos²
Ana Carolina dos Santos Anjos²
Alziane Diógenes Bandeira de Melo3
Gusttawo Candido Feitoza Monteiro4
RESUMO
Um ótimo estado de hidratação é essencial para manter um bom desenvolvimento e desempenho atlético em diversos tipos de esportes,
principalmente para atletas que realizam exercícios intensos e prolongados em ambientes quentes. O objetivo foi analisar a partir dos
estudos produzidos a essencialidade da hidratação para a prática e desempenho no exercício físico, bem como se os praticantes estão
se hidratando corretamente. Trata-se de uma revisão integrativa de literatura realizada na base de dados Science Direct, MEDLINE,
BASE e SCIELO, utilizando como descritores hidratação and exercício físico. Foram inclusos artigos publicados em periódicos no período
de 2013 a 2018, artigos completos captados gratuitamente; textos disponíveis no idioma Português e Inglês, e excluídos dissertações,
teses, monografias bem como artigos científicos repetidos. A busca resultou em 337 artigos, e após os critérios de exclusão restaram
15 artigos. De acordo com a literatura pesquisada, na prática de um exercício físico a água repõe de forma eficiente os conteúdos
hídricos, sendo importante para a manutenção da performance e, essencialmente, para garantir um funcionamento adequado do
sistema cardiovascular, uma vez que a desidratação causa prejuízos no desempenho esportivo, pois a homeostase hídrica após o
exercício afeta a taxa metabólica de repouso e variabilidade da frequência cardíaca. Dessa forma, os estudos mostraram as vantagens
de manter uma boa hidratação para prevenir problemas na execução do exercício físico, bem como garantir um bom desempenho físico
na prática esportiva.

Palavras chaves: Exercício físico. Desempenho. Hidratação.

ABSTRACT
A great state of hydration is essential to keep good development and athletic performance in a variety of sports, especially for athletes
who perform intense and prolonged physical exercises in hot environments. The objective was to analyze from the studies produced the
essentiality of hydration for practice and performance in physical exercise, as well as whether practitioners are hydrating properly. It is
an integrative review of literature conducted in the database Science Direct, MEDLINE, BASE and SCIELO, using as descriptors hydration
AND physical exercise. Articles published in periodicals were included in the period from 2013 to 2018, complete articles collected free
of charge; texts available in Portuguese and English, and excluded dissertations, theses, monographs as well as repeated scientific
articles. The search resulted in 337 articles, and after the exclusion criteria there were 15 articles. According to the researched literature,
in the practice of a physical exercise, water efficiently restores water contents, being important for maintaining performance and,
essentially, to guarantee an adequate functioning of the cardiovascular system, since dehydration causes damages in sports
performance, since hydric homeostasis after exercise affects the resting metabolic rate and heart rate variability. Thus, studies have
shown the advantages of maintaining good hydration to prevent problems in performing physical exercise, as well as ensuring a good
physical performance in sports practice.

Key words: Physical exercise, Performance, Hydration.

1 Especialista em Nutrição esportiva, Faculdade Unyleya – UNYLEYA, Brasil. Contato para correspondência: cristianediogenes@yahoo.com.br
2 Graduados em Nutrição, Faculdade de Juazeiro do Norte - FJN, Brasil
3 Graduada em Nutrição, Faculdade São Miguel.Recife- Pernambuco, Brasil
4 Graduado em Medicina, Faculdade de Juazeiro do Norte – FMJ, Brasil

INTRODUÇÃO
Os indivíduos, com o passar dos anos, estão cuidando
bem mais da saúde e do corpo, aderindo à prática de atividade
física e também seguindo uma alimentação saudável,
auxiliando, assim, nos resultados, o que causa uma mudança
nos hábitos de vida de grande parte das pessoas. 1
O corpo executa muitos ajustes fisiológicos para manter
toda necessidade do metabolismo, com o início de qualquer
tipo de prática esportiva.2 Pode-se mencionar como exemplo o
aumento na taxa de sudorese.3
A frequência cardíaca, pressão arterial, duplo produto,
consumo máximo de oxigênio (VO2máx), gasto energético,
entre outras, são respostas fisiológicas que ocorrem no
decorrer do exercício e são bastante estudadas, especialmente
no controle de intensidade no exercício, seja aeróbico ou de
força.4,5,6
O que pode propiciar uma desidratação ao longo de
treinamentos e/ou competições são a prática física exaustiva
realizada em circunstâncias quentes e/ou úmidas, aliado aos
efeitos de uma alta produção de calor metabólico e sua pouca
dispersão.7,8 O desempenho cognitivo-motor pode ser atingido
negativamente pela ingestão imprópria de líquidos, ao longo do
exercício físico, proporcionando danos na coordenação motora
e tempo de reação. Para os atletas que fazem atividades fortes
e demoradas no calor, temos como exemplo o ciclismo de
estrada, estes aspectos são essenciais para uma boa
performance.9,10
O desempenho e a saúde do atleta ficam
comprometidos quando a execução do exercício físico é feita
em condições inadequadas de temperatura e umidade, bem
como de uma ingestão desfavorável de nutrientes.11 Sendo
assim, o equilíbrio de líquidos e eletrólitos é uma condição
relevante na conservação da homeostasia hídrico-mineral na
prática física.12
A desidratação gera riscos para a saúde, acentuando o
estresse do exercício, elevando a temperatura do corpo,
prejudicando as respostas fisiológicas, bem com a
performance física.13
É importante determinar métodos de reposição de
líquido, antes, durante e depois do exercício, para a segurança
da saúde dos indivíduos, proporcionando o equilíbrio da
termorregulação e performance física, impedindo fadigas
antes do tempo previsto, diminuindo os riscos de problemas
relacionados ao calor.14
Contudo, o excesso de hidratação também é nocivo a
performance, pois gera desconforto gástrico, podendo causar
ainda um estado de hiponatremia (diluição do sódio
plasmático) no atleta.15
Portanto, a revisão literária sobre performance
esportiva e hidratação, tem sua relevância, pois vai mostrar se
os sujeitos estão se hidratando corretamente e também a
importância disso para o desempenho esportivo, bem como
mostrar que é necessário o auxílio de profissionais capacitados
para o acompanhamento dos exercícios e da hidratação.
Objetivo da pesquisa foi analisar a partir dos estudos
produzidos a essencialidade da hidratação para a prática e
desempenho no exercício físico, bem como se os praticantes
estão se hidratando corretamente.
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MÉTODOS
A metodologia utilizada para a realização desse estudo
baseou-se em uma revisão da literatura integrativa. Para esta
pesquisa foi utilizada as bases de dados on-line: Science
Direct, MEDLINE - Medical Literature Analysis and Retrieval
System Online, BASE - Bielefeld Academic Search Engine e
SCIELO - Scientific Electronic Library Online. A consulta foi
realizada em fevereiro de 2018. Na estratégia de busca,
utilizaram - se os descritores hidratação e exercício físico em
que apareceram 337 documentos, foram utilizados os filtros
em relação aos documentos disponíveis, entre os anos de
2013 a 2017 e ao idioma (inglês e português), obtendo 96
documentos. Foi realizada a leitura dos títulos e dos resumos,
quando não eram esclarecedores, era realizada a busca e a
leitura do artigo, para evitar que estudos importantes não
fossem utilizados na revisão. Foram estabelecidos alguns
critérios de exclusão nessa primeira etapa, como o fato de o
artigo ser de revisão, não estar adequado ao tema e estarem
repetidos. Assim, nessa etapa, foram selecionados 50
resumos. Desses, 10 foram excluídos, pois não estava
acessível, em seguida, foi realizada a leitura na íntegra dos 40
artigos restantes. Desses, outros 25 artigos foram excluídos,
porque não se adequavam ao objetivo do estudo. Ao final, 15
artigos foram selecionados.
RESULTADOS
Na tabela 1, encontram-se os objetivos, resultados e
principais conclusões mais relevantes de cada um dos oito
artigos, bem como: nome dos autores, e bases de dados.
DISCUSSÃO
A prática de exercícios físicos exige atenção nos
aspectos referentes à condição de hidratação do praticante. A
ingestão de bebidas antes, durante e depois da atividade é de
grande relevância para assegurar um grau de hidratação
adequado. É essencial que o praticante esteja hidratado antes
de começar a atividade, pois essa estratégia é fundamental
para impedir que já comece o exercício com uma carência
hídrica que poderá ser piorado com sua realização. Foi visto
também que para cada tipo de prática esportiva há um tipo de
bebida especifica, proporcionando melhores resultados para a
performance.
O estudo de Gomes et al.16 demonstrou que as bebidas
esportivas (BE) são um meio de repor os líquidos com mais
efetividade para conceder uma melhor condição de hidratação
aos atletas de ciclismo investigados.
Desta forma, Gomes et al.16 notaram que os ciclistas
aracajuanos ao serem avaliados pela cor da urina e Δ% da
massa corporal encontravam-se desidratados antes de iniciar
os exercícios. Para preservar um Δ% da massa corporal menor
que 2%, os atletas evidenciaram que a ingestão de água e
bebidas esportivas foi satisfatória, após divergentes meios de
reposição hídrica. Entretanto, quando os ciclistas consumiram
BE, uma condição favorável de hidratação foi alcançada.
Portanto, para diminuir um provável declínio da performance,
relacionada à desidratação nestes ciclistas, além das condutas
de hidratação antes, durante e após as sessões de
treinamentos e/ou competições, recomenda-se um rápido
método educacional com os atletas, acerca das táticas de
reposição de líquidos.
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Tabela 1: Síntese dos artigos selecionados para revisão integrativa.

Autores/ Bases
Objetivos Resultados Principal conclusão
de dados
O estado de hidratação foi verificado pela cor da urina e
porcentual da perda de massa corporal. Com base na cor
Verificar o estado de da urina, GC, GA e GS não mostraram diferença
Gomes et al.16 hidratação de ciclistas significativa na taxa do estado de hidratação, nem pela Desta forma, conclui-se que a
após sessões de manhã (4,71 ± 0,47; 5,75 ± 0,47; 5,0 ± 0,0; P = 0,143; água não foi capaz de promover
BASE - Bielefeld treinamento com respectivamente) nem nos momentos pré e pós em cada uma adequada hidratação, mas a
Academic Search diferentes formas de TC (P = 0,786). No entanto, em relação à porcentagem de bebida esportiva parece oferecer
Engine reposição hídrica na perda de massa corporal entre os grupos, o grupo GS teve uma melhor reposição hídrica.
cidade de Aracaju. uma perda menor (- 1,20 ± 0,18 %) com diferença
significativa de GC (- 2,22 ± 0,13 %; P = 0,001) e GA (-
1,81 ± 0,13 %; P = 0,047).
Conclui-se que mais da metade
Os atletas, em sua maioria, já possuíam certa prática de
dos atletas de handebol possuem
Verificar o conhecimento handebol e 87,5% deles se hidratam sempre durante os
Mendes et al.17 conhecimento sobre a
e os hábitos de treinos, sendo que nenhum atleta relatou quase nunca ou
importância da hidratação para o
hidratação entre os nunca se hidratar. A maioria usa água moderadamente
BASE - Bielefeld rendimento. Contudo, ainda
atletas adolescentes de gelada para hidratação antes, durante e depois do treino,
Academic Search existem atletas que necessitam
um time de handebol da independente da sensação de sede e da estação do ano. A
Engine de orientações sobre o tema, para
cidade de São Paulo. orientação do consumo de líquidos é principalmente dos
adoção de uma boa estratégia de
pais.
hidratação.
Os jogadores de futebol
americano perderam menos de
Avaliou-se 22 atletas que apresentaram uma perda de 1% de peso corporal,
Bublitz e Poll11 peso igual a 0,12 ± 0,52% na F1, 0,65 ± 0,48% na F2 e permanecendo em estado de eu-
Avaliar e comparar
0,27 ± 0,69% na F3. A densidade urinária revelou hidratação, apesar da densidade
estratégias de hidratação
BASE - Bielefeld desidratação após o treino nas intervenções com água e urinária revelar desidratação em
em jogadores de futebol
Academic Search água de coco. A variabilidade da temperatura e umidade duas fases após o treino. As
americano.
Engine ambiente nas fases do estudo pode ter interferido nas estratégias de hidratação devem
estratégias de hidratação. levar em conta fatores ambientais
e características individuais do
atleta.
Verificar a presença de
sintomas relacionados à Assim, é necessário conscientizá-
Miyasato et al.18
desidratação em las quanto à importância de uma
Os resultados encontrados mostraram que talvez haja
praticantes de diferentes hidratação adequada na prática
BASE - Bielefeld inadequação no consumo de líquidos das mulheres, devido
tipos de aulas aeróbicas da atividade física, sendo o
Academic Search aos sintomas, mesmo que leves.
em uma academia de profissional nutricionista o mais
Engine
São Paulo, entre agosto e apropriado para este fim.
setembro de 2014.
Analisar o déficit hídrico
póstreino em judocas Os atletas apresentaram um IMC de 24,9 (+2,64) kg/m²,
submetidos a três um percentual de gordura de 14,5% (+6,92) e uma FCmáx
diferentes intensidades de 198,2 (+3,29) BPM. Os valores médios de DH pós-
Pereira et al.12 Em conclusão, o protocolo de
de treinamento (abaixo treino, sem reidratação, foram: 1,1 L/h; 1,2 L/h e 1,6 L/h,
reidratação utilizado comprovou
de 70%, entre 70% e 85% nas intensidades leve, moderada e alta, respectivamente.
BASE - Bielefeld sua eficácia, uma vez que os
e acima de 85% da Já os valores médios de DH com a reidratação proposta
Academic Search atletas tiveram uma perda hídrica
Frequência Cardíaca foram: 0,4 L/h; 0,3 L/h e 0,4 L/h, também nas respectivas
Engine pós-treino inferior a 1%.
Máxima – FCmáx) em intensidades. Houve diferença significativa na comparação
dois estados: com e sem do DH nas duas situações
hidratação durante os (p<0,05).
treinos.
Os resultados indicam que a corrida sem que ocorra a A prática do atletismo com
Cardoso et al.19 Avaliar as alterações nos
hidratação acarreta em desidratação média de 2,14% da distância de 20 quilômetros
níveis de hidratação de
massa corporal. Discussão: Tem sido demonstrado que acarreta em desidratação de
BASE - Bielefeld atletas corredores
perdas de líquidos acima de 2% em relação à massa 2,14% da massa corporal, o que
Academic Search maratonistas após a
corporal podem afetar o desempenho durante a prática compromete o desempenho da
Engine prática do atletismo.
esportiva. corrida.
A massa corporal (BM) diminuiu (ambos ~ 2,4%) após o
Examinar se uma
exercício em ambos os ensaios. Após a reidratação, BM e
ingestão moderada de Após o exercício e subsequentes
sem gordura a massa aumentou significativamente,
Jiménez-Pavón et cerveja como parte da perdas de água, uma ingestão de
embora o BM não tenha retornado aos níveis iniciais (BM,
al.20 reidratação tem algum cerveja moderada (regular) não
72,6 ± 6,7 a 73,6 ± 6,9, massa livre de gordura, 56,9 ±
protocolo de efeito tem deletérios efeitos sobre
4,7 a 57,5 ± 4,5, sem diferenças BW vs W). A ingestão de
MEDLINE negativo após um curto, marcadores de hidratação em
cerveja não afetou negativamente qualquer parâmetro
mas desidratando o indivíduos ativos.
medido. Fluido. O equilíbrio e os valores de excreção de
exercício no calor.
urina não diferiram entre as estratégias de reidratação.
O EXDE resultou em perda de massa corporal de 4,32 ±
Comparar os modos
0,22%. O REHY retornou os sujeitos para -2,13 ± 0,47% de Aplicação prática que busca
comuns de reidratação
McDermott et massa corporal para ensaios controlados. p = 0,015). A PA restaurar a função cardiovascular
(REHY) na recuperação
al.21 sistólica assentada e MAP durante REHY mostraram que IV após EXDE, o uso combinado de
de regulação
+ OR foi maior do que OR, independente do tempo ( p ≤ IV + OR em vez de um único
cardiovascular e fluida
MEDLINE 0,011). Em pé, IV + OU demonstrou uma PA maior do que método REHY parece ser mais
após desidratação do
NF ( p = 0,012) e OR ( p = 0,031). O FC foi reduzido por IV conveniente.
exercício (EXDE).
e IV + OU em maior extensão do que NF em REHY30 e

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REHY60 ( p<0,05). O IV + OR [AVP] demonstrou uma forte

tendência para diminuir ao longo do tempo ( p = 0,054) e
foi significativamente menor do que NF em REHY60 ( p =
0,003).
Comparar os efeitos da A homeostase hídrica após o
Em T2 tanto o grupo de reidratação (+ 13%) quanto o
desidratação e exercício afeta a taxa metabólica
Castro-Sepúlveda grupo de desidratação (+ 30%) alcançaram um aumento
reidratação após o e a variabilidade da frequência
et al.22 significativo (p <0,05) na taxa metabólica no repouso, no
exercício sobre a cardíaca em repouso, destacando
entanto, apenas o grupo de desidratação mostrou uma
variabilidade da a necessidade de controlar o
redução significativa na variabilidade da frequência
frequência cardíaca e a estado de hidratação antes da
cardíaca. Mais ainda, a alteração na taxa metabólica em
taxa metabólica no taxa metabólica e da avaliação da
MEDLINE repouso foi significativamente maior no grupo de
repouso em atletas da variação da frequência cardíaca
desidratação em comparação com o grupo de reidratação.
faculdade. no repouso.
Lustosa et al.23 Pôde-se verificar que 92,85% dos jogadores apresentaram
eutrofia e os valores médios de desidratação relativa, A desidratação encontrada em
Avaliar o nível de
densidade urinária e pH foram de -0,89%, 1.034,43, e jogadores juniores pode ser
conhecimento e o grau de
5,64, respectivamente, com o que se revelou desidratação influenciada por diferentes
hidratação de jogadores
para as posições com maior desgaste físico e 48,9% dos posições em campo e esquema
juniores de futebol.
jogadores apresentam conhecimento regular sobre tático do jogo.
SCIELO hidratação.
Avaliar o impacto da
Chagas et al.24 Houve um aumento significativo da desidratação no grupo Conclui-se que a água de coco
reposição hídrica com
SA (Δ %MC = - 1,43 ± 0,15), comparado aos grupos CA (Δ favoreceu a hidratação e a
água de coco sobre o
%MC = - 0,68 ± 0,15) e CAC (Δ % MC = - 0,70 ± 0,19). O redução da FC, evitando o
estado de hidratação e
grupo SA demonstrou aumentos significativos da FC cardiovascular drift, mas com
cardiovascular drift
SCIELO comparado aos outros grupos. impacto similar à água.
durante o exercício.
Pode-se concluir que o exercício
Gonçalves;
Verificar o estado de Foram mensurados o pH a partir de tiras de reagentes, a físico induziu a modificações
Aquino;
hidratação e a função densidade por meio do refratômetro, a proteinúria pelo importantes no estado de
Puggina25
renal de maratonistas ensaio de Bradford, concentração de eritrócitos e de hidratação dos corredores e na
durante uma temporada leucócitos por microscopia. Alterações foram encontradas função da membrana glomerular,
preparatória e após a quando comparado o C-4 com as coletas anteriores para modificando assim, a função renal
competição. todas as variáveis estudadas. dos maratonistas no momento
SCIELO
pós prova.
Avaliar algumas variáveis
Conclui-se que diferentes
Faria et al.26 psicofisiológicas durante Foram avaliadas as seguintes variáveis subjetivas: índice
condutas de alimentação pré-
atividade em ciclo de percepção do esforço (IPE), sensação térmica,
exercício e de hidratação
ergômetro decorrente de sensação de conforto, sede, náusea e plenitude gástrica.
adotados nesse estudo não
diferentes condutas de Na análise intragrupo houve diferença significativa no IPE e
influenciaram as variáveis
alimentação pré-exercício sensação de conforto que refletiu o desgaste por tempo de
psicofisiológicas quando
SCIELO e de hidratação durante o exercício.
comparadas.
exercício.
O Wet Bulb Globe Temperature Index máximo
Verificar o efeito de registradofoide∼20 ◦C. Houve diferença significativa entre
Camerino et al.27
diferentes estados de a perda percentual de massa corporal do G3%(-
Sugere-se que uma desidratação
hidratação sobre o 3.29±0.23%) eG2%(-1.87±0.12%) (p<0.001), e um
com redução de até ∼3% da MC
desempenho físico e aumento na gravida de específica após ciclismo em ambos
não causa prejuízos no
cognitivo motor de atletas os grupos. Não houve diferença sig-nificativa na coloração
desempenho físico e cognitivo-
submetidos a exercício urinária entre os grupos. Nestas condições não foram
motor.
em ambiente de baixo observadas diferenças significativas nos parâmetros
Science Direct
estresse térmico. sanguíneos, tempo de exaustão e testes cognitivo-motores
entre os grupos.
A partir dos dados obtidos conclui-
Em ambos os gêneros foi observado alta prevalência de
Júnior, Abreu e se que a população investigada
inadequação do consumo de energia, carboidratos,
Silva28 apresenta hábitos alimentares
Avaliar a composição proteínas e cálcio sendo maior entre as mulheres. Todos
que não atendem
corporal, consumo participantes faziam ingestão de fibras abaixo da
adequadamente suas
alimentar e hidratação de recomendação e de sódio acima dos valores
necessidades nutricionais e
praticantes de recomendados. A ingestão de lipídios em ambos os
realiza ingestão excessiva de
musculação de uma gêneros estava adequada. A ingestão média de ferro em
líquidos. Assim, é importante a
academia da cidade de ambos os gêneros foi superior aos valores recomendados.
BASE - Bielefeld ação do nutricionista esportivo
Lavras-MG. A inadequação do consumo de vitamina C foi maior entre
Academic Search dentro de academias para
os homens. A maioria dos avaliados (86,5%) terminou o
Engine melhorar o perfil nutricional dessa
treino hiperidratado.
população.

104
DOI: 10.19095/rec.v6i2.483

Portanto, é preciso considerar as vantagens e as
desvantagens para poder optar entre a hidratação feita com
água e/ou com solução carboidratada e com isso, estabelecer
a mais recomendada na ocasião.29 Dessa forma, com base nos
resultados obtidos por Mendes et al.17 alguns atletas precisam
de orientações sobre hidratação, para aderir a uma boa
estratégia. Entretanto, mais da metade dos atletas
adolescentes de handebol tem o conhecimento acerca da
relevância do tema para o aproveitamento esportivo.
Com isso, para diminuir os sintomas associados à
desidratação, conseguindo os benefícios de hábitos corretos,
são fundamentais ações, como orientações sobre a hidratação
e a ingestão de bebidas esportivas. Destaca-se que são
específicas para cada atleta em concordância com as horas de
treinamento e suas necessidades, as recomendações de
quantidades de água e/ou bebidas esportiva.17
De acordo com Bublitz e Poll11 os diferentes estados
do clima nos dias de coleta de dados podem influenciar nos
resultados finais do estudo. As táticas de hidratação durante o
esporte devem ser individuais, relacionado com as
particularidades do atleta, da característica do exercício e das
condições climáticas. Sendo assim, nessa pesquisa, os atletas
de futebol americano estão hidratados conforme a perda de
peso menor que 1%, mas, a densidade da urina mostrou
desidratação pós-treino nas condutas com água e água de
coco.
Neste estudo, constatou-se uma perda importante de
peso igual a 1,01% e baixo consumo hídrico, relacionada às
condições ambientais no dia do estudo, assim, 23 atletas de
futebol americano de Curitiba perderam líquidos à temperatura
ambiente de 13º C e umidade relativa do ar a 71%. 30
Os autores Miyasato et al.18 concluíram que por causa
dos sintomas manifestados, mesmo sendo leves, talvez exista
inadequação na ingestão hídrica das mulheres. Através de uma
assistência constante e corriqueira, com o profissional
nutricionista que é o mais adequado para reforçar as
recomendações sobre meios de hidratação, bebidas a serem
ingeridas e sintomas da desidratação. Portanto, é preciso
orientar as praticantes de atividade física e conscientizá-las
acerca da relevância de uma hidratação apropriada no
exercício.
Para os valores de déficit hídrico (DH) achados nos
exercícios usando o protocolo de reidratação que nos
propusemos com reidratação de 150 ml de água no exercício
leve; 200 ml no exercício moderado e 300 ml no exercício
intenso a cada 15 minutos foram menores do que os valores
de déficit hídrico pós-exercícios achados nas intensidades leve,
moderada e forte nos treinos sem hidratação. Os atletas
continuaram numa condição eu-hidratado, confirmando a
adequação desse protocolo, sendo a perda de líquidos depois
do exercício menor que 1%.12
Os resultados de Cardoso et al.19 demostraram que a
performance em 12,5% no tempo total de corrida foi afetada
pela desidratação de 2,14% da massa corporal. O declínio da
performance é provocado quando o indivíduo desidrata em 2%
da sua massa corporal sem que haja reposição da perda
hídrica. Nesse estudo foi mostrado que na primeira fase os
atletas perderam cerca de 1% da massa corporal e na segunda
fase 2,14%, o que foi bastante para influenciar a performance
de corrida, comparando com à primeira fase.
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Assim, a combinação de fluidos IV (intravenosa) e OR
(oral) fornece alguns benefícios como diminuição da Pressão
Arterial limitada, restauração de frequência cardíaca mais
rápida, restauração de plasma mais rápida [AVP],
proporcionando um único método de reidratação (REHY).
Curiosamente, descobrimos que os sujeitos ao longo do ad
libitum substituíram adequadamente os fluidos até -2% de
perda de massa corporal.21
De acordo com Jiménez-Pavón et al.20 constataram que
qualquer parâmetro medido não foi afetado de forma negativa
pelo consumo de cerveja. O equilíbrio hídrico e os valores de
excreção de urina não foram diferentes entre as táticas de
reidratação. Um consumo de cerveja moderada (regular) não
tem resultados prejudiciais sobre marcadores de hidratação
em indivíduos ativos, depois do exercício e subsequentes
perdas de água.
Segundo Castro-Sepúlveda et al.22 perceberam que a
alteração na taxa metabólica em repouso foi significativamente
menor no grupo de reidratação em comparação com o grupo
de desidratação. É preciso controlar a condição de hidratação
antes da taxa metabólica e da avaliação da variação da
frequência cardíaca no repouso, pois a homeostase de líquidos
depois da prática física atinge a taxa metabólica e a
variabilidade da frequência cardíaca em repouso.
Para Lustosa et al.23 a verificação do peso pré e pós-
treino, com determinação do percentual de Desidratação
Relativa (DR%) dos jogadores avaliados foi um dos
procedimentos usados para a aferir o grau de desidratação,
esses em grande parte foram caracterizados como eu-
hidratados. Com relação ao costume de se hidratar ao longo
dos treinos e competições, foi notado que a maior parte dos
avaliados sempre se hidrata. A respeito do nível de percepção
sobre hidratação foi possível atentar que os jogadores tiveram
um entendimento mediano.
A pesquisa de Chagas et al.24 concluem que com
efeito semelhante à água pura, a água de coco beneficiou na
hidratação, bem como poupou o cardiovascular drift, em
condições acentuadas de desidratação, mostrando diminuição
favorável da frequência cardíaca. Independente do meio
hídrico utilizado água de coco ou água pura. Fundada na
frequência cardíaca é aconselhável uma hidratação apropriada
entre praticantes de exercícios. Esse método pode impedir
prejuízos na prescrição da prática física.
Os autores Gonçalves; Aquino e Puggina25 concluíram
que o exercício físico levou a alterações significantes na
condição de hidratação dos corredores e na finalidade da
membrana glomerular, mudando, dessa forma, a função dos
rins dos maratonistas no período pós prova.
Para Faria et al.26 perceberam que não proveem
resultado sobre as variáveis psicofisiológicas examinadas da
população investigada, os estados térmicos, os diferentes
padrões alimentares pré-exercício e de hidratação ao longo da
sua realização.
Segundo Camerino et al.27 entre os grupos da
pesquisa, não teve diferença importante na coloração urinária.
Nessas circunstâncias não foram notadas diferenças
consideráveis entre os grupos, nos parâmetros sanguíneos,
tempo de exaustão e testes cognitivo-motores. Sugere-se que
uma desidratação com perda de até ∼3% da massa corporal
não causa danos na performance física e cognitivo-motor.
105

Na pesquisa de Júnior, Abreu e Silva28 viram que é
preciso fazer recomendações aos praticantes de musculação
acerca do consumo de líquidos para evitar o seu uso
descomedido, pois na maioria dos avaliados, a ingestão hídrica
ao logo do exercício foi exagerada, ocasionando hiperidratação.
Destaca-se que para ajustar os costumes alimentares e
orientar sobre a relevância da ingestão hídrica apropriada, é
fundamental à existência do nutricionista nas academias.
CONCLUSÃO
A partir dos achados, infere-se que a água nem sempre
é o melhor recurso hídrico a ser utilizado pelo praticante, uma
vez que as condições climáticas influenciam no estado de
hidratação, sendo importante analisar qual líquido é mais
adequado àquela prática, mas é vital que os esportistas se
hidratem de forma correta. A revisão revelou que a maioria dos
participantes dos estudos estão se hidratando e sabem da
relevância desse hábito, para os bons resultados esportivos.
Por fim, vale ressaltar que a hiper-hidratação causa problemas,
como desconforto gástrico, reforçando a necessidade de
consumo adequado de líquidos e não exageros, enfatizando a
necessidade do auxílio de profissionais capacitados para essa
prescrição, como é o caso do nutricionista.
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