PROCRASTINAÇÃO

A procrastinação representa o ato consciente ou inconsciente de retardar sem motivo

aparente a tomada de decisões ou ações que são inevitáveis ao caminho a ser trilhado na busca pelo
resultado. Esse ato impeditivo está associado a muitos efeitos diretos e de fácil percepção, por exemplo, a
procrastinação contribui de forma direta para a retirada de notas piores em trabalhos ou provas, mas
existem efeitos indiretos, tais como aumento do nível de estresse e piora da saúde física e mental.

A procrastinação foi considerada por muito tempo como falta de vontade de executar a tarefa,
mas existe uma realidade muito mais complexa delineada pela psicologia que deve ser entendida e
combatida. Nós ao realizarmos determinada ação buscamos receber na maioria das vezes uma
recompensa pelo esforço que pode gerar motivação suficiente para o termino do serviço. Mas, existem
outros sentimentos negativos que podem ocasionar uma reação oposta e levam ao ato de procrastinar,
por exemplo, ansiedade ou medo de não alcançar as expectativas necessárias. A seguir podemos
estabelecer alguns elementos que podem contribuir nas pessoas o ato de procrastinar e conhece-los pode
ajuda-los na busca do autocontrole ou amenizar o descontrole.

 FALTA DE OBJETIVOS CONCRETOS

Ao executar um trabalho busque delinear seus objetivos, pois panoramas como preciso
aprender, tenho que estudar são vagos e de difícil assimilação. Mas, vou estudar o módulo de
equações elementares durante a próxima 1 hora é concreto e de fácil percepção. Outro fator que
pode levar um objetivo para o campo abstrato está vinculado aos objetivos que são inatingíveis,
por exemplo, vou estudar toda a matéria do semestre anterior em uma tarde.

 RECOMPENSAS DISTANTES

Nós temos uma tendência de desvalorizar as recompensas que estão em um futuro

distante, ou seja, quando a recompensa a ser recebida está muito no futuro existe uma tendência
de execução futura. Para evitar a procrastinação nessa situação crie mecanismos de
recompensas mais imediatas, por exemplo, em vez de pensar na nota alta no dia de seu vestibular
que acontecerá muito tempo a frente comece a pensar nas notas a serem acrescidas nos
simulados que possuem datas de execução mais próximas.

 SENTIMENTO DE SOBRECARGA

As pessoas podem evitar a execução das tarefas por estarem acreditando que estão
sobrecarregadas com as tarefas e muitas acabam adquirindo um sentimento de opressão pelo
sistema. Nesse caso você perceber que muitos já passaram pelo processo que você está inserida e
 conseguiram executá-lo e evite pensar na tarefa como um todo na hora da execução e se prenda
em suas partes. Por exemplo, não pense em todo o conteúdo que falta para estudar ou o número
de exercícios que ainda existem até o processo final, mas se concentre no módulo que você está
fazendo naquele momento.

 ANSIEDADE

Algumas pessoas ficam muito ansiosas em suplementar as lacunas de seus estudos que
acabam gerando ansiedade e dessa forma procrastinam pelo medo de não conseguir ou alcançar
os resultados esperados. Não divague sobre os elementos que estão faltando e sim sobre as
atividades que devem ser executadas primeiro, pois mesmo que existam atividades a longo prazo
elas devem ser executadas em outro momento temporal.

 O ATO DA AFINIDADE COM A TAREFAS

Nossa execução das tarefas muitas vezes nos levam a procrastinar as ações de áreas
que não gostamos, não temos afinidade, temos dificuldade na matéria, as frustações de não
conseguir resolver. Mas, a percepção da importância em resolver a atividade ou criar etapas mais
rígidas para (como horário de estudo) pode favorecer a resolver esses problemas.

 PERFECCIONISMOS

As pessoas podem procrastinar suas ações pelo próprio perfeccionismo que pode levar
ao medo de cometer erros ou ficar perdido em um loop de retrabalho que não acaba nunca. Esses
problemas ocorrem normalmente quando buscamos um perfeccionismo inatingível gerado por
não aceitar qualquer falha durante o processo ou em resultado final. Vamos aceitar que as falhas
podem ocorrer e estamos aqui buscando nosso melhor e dessa forma os resultados são uma
construção de um processo maior que será finalizado em um outro momento futuro que não temos
controle.

 MEDO DE FALHAR

As pessoas ficam paralisadas com o pensamento de falhar e não conseguem se

preparar de forma consistente. Muitas evitam de forma involuntária até mesmo o começo da
execução da tarefa pela falta de coragem em não conseguir os resultados esperados.

Reflita sobre esses elementos mínimos para criar um plano de ação que possa ser viável nas
atribuições de sua vida e contribua de forma positiva para evitar a procrastinação e dessa forma
alcançar seus objetivos.

Um abraço Prof. Kennedy