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TREINO PROPOSTO

OBRJETIVO: HIPERTRROFIA COM ENFASE EM MENBROS INFERIORES (QUADRICEPS E FEMORAIS)

MICROCICLO

DIA 1 Quadríceps e panturrilhas

Dia 2 Peitoral, ombros e bíceps

Dia 3 Quadríceps e posterior de coxa

Dia 4 Costa, tríceps e abdominal

Dia 5 quadríceps e glúteos

Dia 6 Ombros e trapézio e panturrilhas

Dia 7 Descanso

Treino

Dia 1

Cad. Extensora 2x 20 4x falha rep c/ isometria de 3” em pico de contração

Leg 45 4x12a15 carga máxima

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