Professor : Antônio Dias júnior Disciplina: Educação física Aluno : Pedro Alves da Silva Filho Assunto : trabalho de ginástica e treinamento funcional em casa.
Ginástica Ginástica A ginástica é uma prática esportiva que se divide em dois tipos, as ginásticas competitivas e as não competitivas.
As competitivas, que entram em competições como as
Olimpíadas, além de trabalhar com a estrutura física, através de movimentos que exigem força, elasticidade e agilidade, também exercitam a mente dos praticantes, pois a sua prática requer concentração e raciocínio. As não competitivas têm como objetivo não as competições, mas a saúde, o bem-estar e também a beleza do corpo. Eis algumas modalidades de ginástica :
Ginástica de condicionamento Físico:
Realizar atividades físicas, especialmente os exercícios incorporados na ginástica de condicionamento físico, é de
extrema importância para um organismo saudável e
maior qualidade de vida.
A palavra “condicionamento” – pode se referir a vários
tipos diferentes de exercício. O condicionamento corporal refere-se a exercícios que aumentam sua força, velocidade, resistência ou qualquer outro atributo físico. Exercícios da ginástica de condicionamento físico, quando realizados com frequência e de maneira adequada, podem reduzir a gordura, aumentar o tônus muscular e preparar o corpo para os rigores do esporte.
Princípios básicos da ginástica de
condicionamento físico Praticamente todos os exercícios que você faz em casa ou na academia são uma forma de condicionamento físico, mas você deve projetar exercícios equilibrados para tirar o máximo proveito de sua rotina. Para isso é importante entender os princípios por trás de cada tipo de atividade.
Condicionamento Aeróbico Quando você sai para um mergulho matinal, para correr ou fazer sua rotina de 30 minutos no elíptico, você está colocando seu corpo através de condicionamento físico aeróbico.
O objetivo principal do condicionamento aeróbico é usar
grupos musculares maiores por longos períodos, aumentando sua resistência no processo. O exercício aeróbico pode reduzir o peso, aumentar a resistência, fortalecer o coração e manter as artérias limpas. Condicionamento anaeróbico O exercício anaeróbico, que às vezes é chamado de condicionamento físico metabólico, envolve exercícios curtos e intensos que usam músculos de contração rápida. A ginástica de condicionamento físico metabólico abrange exercícios como burpees, pular corda, e movimentos de agachamento.
De acordo com algumas pesquisas, quatro minutos de
treinamento intervalado equivalem a trinta minutos na esteira, quando se compara a capacidade de aumentar a resistência cardiovascular, e ainda tem o benefício adicional de aumentar a resistência muscular.
Construindo Músculo e Força
Além do condicionamento aeróbico e metabólico, você também pode condicionar a força dos seus músculos fazendo exercícios de resistência com pesos ou apenas como o peso corporal.
Levantar pesos ou realizar flexões e outros exercícios do
tipo, resulta em certo trauma aos músculos, o que faz com que eles se reconstruam mais fortes do que antes. O treinamento de força é uma forma de condicionamento físico anaeróbico, mas os exercícios típicos de força não envolvem intervalos rápidos e intensos como os realizados no treinamento metabólico.
Condicionamento Cardiorrespiratório Quando você se exercita regularmente, a necessidade de energia em seu corpo aumenta. Para que o corpo consiga produzir energia suficiente, o oxigênio precisa estar disponível em sua corrente sanguínea em abundância.
Para transportar esse oxigênio, o coração bate mais
rápido e como acontece com qualquer músculo, quanto mais o coração funciona, mais forte ele se torna, fazendo com que o bombeamento do sangue seja processo mais fácil e demande menos esforço do organismo.
Exercícios de condicionamento também ajudam a
fortalecer seus pulmões. Para suprir a corrente sanguínea com o oxigênio necessário para gerar energia, os pulmões devem inalar e exalar oxigênio suficiente para sustentá-lo durante o exercício. Isso aumenta sua frequência respiratória e ajuda a aumentar a quantidade de tempo que você consegue se exerciar sem perder o fôlego.
Não importa em que tipo de exercício você está
pensando, sempre avalie suas metas pessoais de condicionamento físico, seu nível de condicionamento atual e quaisquer limitações ou lesões físicas que possam prejudicá-lo durante essas rotinas.
Uma abordagem para o treinamento é variar o tipo de
condicionamento que você faz no dia a dia, alternando entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos para completar sua rotina e obter o melhor dos dois mundos.
A ginástica de condicionamento físico deve sempre ser
realizada com o auxílio de profissional capacitado e preparado.
Ginástica de competição: É a modalidade de ginástica que visa o alto rendimento, ao pódio e a alta performance do praticante.
Caracteriza-se como ginástica de competição aquelas em
que existe uma preocupação em ser o número 1 do esporte, a conquistar medalhas e a chegar a alta performance do atleta.
Portanto, a ginástica de competição pode ser tanto a
ginástica artística, quanto a rítmica ou de trampolim.
A ginástica rítmica e a artística são bastante conhecidas
porque são modalidades que fazem parte dos Jogos Olímpicos, sendo que a primeira utiliza aparelhos de pequeno porte como os arcos. Já a segunda de grande porte como o cavalo.
Ginástica de conscientização corporal :
As ginásticas de conscientização corporal são práticas milenares, como o relaxamento, a meditação e a automassagem, que tiveram origem em países orientais. Elas foram organizadas e utilizadas na busca pelo equilíbrio e, consequentemente, seus enfoques concentram-se principalmente na prevenção de doenças e na procura cotidiana pelo bem estar.Assim as ginásticas de conscientização corporal estão mais centradas no conhecimento do próprio corpo e do seu estado. E as de condicionamento físico estão mais focadas na repetição mecânica de exercícios, sem uma proposta de reflexão sobre o que acontece com o corpo e os sentidos. Conscientização corporal versus condicionamento físico As ginásticas de conscientização corporal começaram a se destacar no Brasil por volta da década de 1960, com o movimento da “contracultura”, originado de várias vertentes da sociedade e de outras culturas. Esse movimento defendia a luta contra diversos tipos de discriminação, além de buscar valores que prezavam a liberdade, a igualdade, o não consumismo e a violência.
Nas práticas corporais, esse movimento interferiu na
concepção e relação com o corpo e na atividade física. Naquela década, as atenções se voltaram para o Oriente e para as práticas de introspecção, de contato com a natureza, de suavidade, de não padronização dos movimentos, de respeito ás individualidades, entre outras. Essa busca explica a denominação “ginástica de conscientização corporal”, pois pressupõe atenção e tomada de consciência maior do praticante em relação a seus movimentos e sentidos. São exemplos dessas atividades a meditação, ioga, o pilates, o tai chi chuan, a massagem, a automassagem, a antiginástica, entre outras.As características dessas práticas divergem de outros tipos de ginástica presentes em nossa cultura, como as direcionadas ao esporte de competição, á repetição mecânica de movimentos, à padronização dos exercícios e ao condicionamento físico, sem a valorização de outros aspectos, como a introspecção ou a sensibilidade. A antiginástica, por exemplo, é um método que foca no relaxamento da musculatura e na correção dos defeitos posturais. O termo surgiu como oposição ao conceito de fitness, ou seja, contra o esforço excessivo que alguns tipos de ginástica de academia exigem dos praticantes. A proposta da antiginástica é harmonizar e equilibrar esses movimentos, bem como o funcionamento do corpo, principalmente por meio de alongamentos e relaxamentos.
POR ESTAMOS EM UMA PANDEMIA O
ADEQUADO É FICAR EM CASA ENTRETANTO ISSO NÃO É MOTIVO PARA NÃO FAZER EXERCÍCIOS , ENTÃO AÍ VAI UM PEQUENO PROGRAMA DE TREINAMENTO. Confira abaixo um treino curinga montado por Pessoa, que pode ser feito em casa ou em qualquer outro lugar. “Esse treino deve ser feito cinco dias seguidos, com dois dias de descanso e deve estar aliado à uma alimentação saudável e nutritiva para ter resultados significativos”, explica. Pessoa diz que deve ser feito um minuto de cada exercício citado abaixo e 30 segundos de intervalo entre um e outro.
Exercício 1 – Corrida no lugar (aquecimento)
Corrida no lugar com braços na lateral do corpo. Exercício 2 – Agachamento com salto levantando uma das mãos Agachamento com salto com uma das mãos para cima em cada salto, alternado os braços.
Exercício 3 – Polichinelo com socos
Movimento de polichinelo com os pés, mas os braços fazem movimento de soco, um de cada vez.
Exercício 4 – Agachamento com “bola”
Simule pegar uma bola pequena que está no chão entre suas pernas afastando os pés um pouco além da largura dos ombros. Levante e jogue-a para o teto saltando com os pés unidos. Exercício 5 – Afundo com joelhada alta Em pé, coloque uma das pernas para trás do seu corpo, aproximando o joelho do chão. Retorne à posição inicial, completando o movimento com uma joelhada alta com a mesma perna. Alterne as pernas.
Exercício 6 – Saltos verticais
Salto para cima com extensão de braços no ar.
Exercício 7 – Andar agachado
Fique agachado como se estivesse sentada em um banco. Nessa posição, dê dois passos para a frente e, em seguida, retorne.
Exercício 8 – pular corda
Fazer o movimento de pular corda fictício, com braços na lateral e mini saltos.
Exercício 9 – Ajoelhar e levantar
Ajoelhado, apoie uma perna de cada vez à frente e levante-se até a posição de agachamento. Volte a ficar de joelhos.
Exercício 10 – Agachamento com salto 180
graus Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione-as simulando sentar-se em um banco baixo. Levante com impulso e gire 180 graus no ar. Aterrisse fazendo um agachamento. https://www.bonde.com.br/saude/noticias/aprenda-um- treino-funcional-de-15-minutos-para-fazer-em-casa- 448570.html https://educanilopolis.com.br/ead/cursos/educacao- fisica-9o-ano-ensino-fundamental/aulas/d/ https://brainly.com.br/tarefa/10790164#:~:text=Portanto %2C a ginástica de competição,pequeno porte como os arcos. https://pratiquefitness.com.br/blog/ginastica-de- condicionamento-fisico/
