Treino 23-06 6:15

1) Aquecimento:
Soltura;
30 x cada um dos 4 polichinelos;
3 voltas para cada lado;
3x 20 joelhadas + 5 agachamentos;
1 round 3 min de Socos livres no saco de pancada;
1 round 3 min de socos e chutes livres no saco de pancada;

2) Técnica:
10 x - Sequência de 2 chute coxa + um frontal, troca a base e repete com a esquerda 2 chute coxa +
um frontal;

Treino de giro parado:

A) 5x - 1 jab, gira para o lado, sentido horário (4x fazendo o círculo completo);
B) 5x - 1 direto, gira para o outro lado, sentido antihorário (4x fazendo o círculo completo;

- Jab + Direto e avança (ida e volta);

3) Finalização:
- 100 abdominal curtinho;
- 50 abdominal encosta mão no calcanhar;
- 30 remada sentada;
- 20 flexões;
- 50 prancha.