Treino 02-07 6h15min

1) Aquecimento:
- Soltura;
- 50x cada um dos 4 polichinelos;

2) Treino Chutes:
- Chute Coxa Perna Direita:
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
- 20 agachamentos;

- Chute Coxa Perna Esquerda:

1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
- 20 agachamentos;

3) Treino Socos:

20 x na manopla de foco cada sequência:

a)Jab + Direto;
b) Jab + Direto + Cruzado;
c) Jab + Direto + Cruzado + Direto;
d) Jab + Direto + Cruzado + Direto + Upper (abdômen);
e) Jab + Direto + Cruzado + Direto + Upper (abdômen) + Cruzado direita;

4) Finalização:
100 abdominal curtinho;
50 abdominal calcanhar;
30 remada sentada;
100 prancha normal.