Treino 30-06-2020 - 06h15min

1) Aquecimento
- Soltura;
- Sequência dos 4 polichinelos: 10+9+8+7+6+5;
- 20 agachamentos;
- 50 joelhadas saco de pancada;
- 20 joelhadas laterais;

2) Técnica Boxe:
20x
- JAB + CRUZADO;
- JAB + JAB + CRUZADO;
- JAB + CRUZADO + GANCHO ESQUERDA;
- JAB + CRUZADO + GANCHO ESQUERDA + CRUZADO;
- JAB + UPPER DIREITA + GANCHO ESQUERDA + DIRETO;
- DIRETO + UPPER ESQUERDA + DIRETO;

3) Treino Chutes:
- Round de 2min de chutes frontais com as duas pernas;
- Round de 2min de chutes livres no saco de pancada;
- Round de 2min da sequencia Jab + Esquiva + troca base e chute coxa;
- Round de 2min de socos livres no saco boxe tipo pera;

4) Finalização:
- 100 abdominais curtinhos;