Treino 29-06

1) Aquecimento:
- Soltura;
- 30 x 4 Polichinelos;
- 3 voltas para cada lado;
- 50 joelhadas no saco de pancada;
- 50 chutes frontais na parede;

2) Treino técnico socos:

- Jab 20 x;
- 2 jab 20 x;
- Direto 20 x;
- Cruzado Esquerda + Cruzado Direita 20 x;
- Upper Esquerda + Upper Direita 20 x;
- Jab + Direto + Cruzado + Cruzado + Upper + Upper 20 x;
- Um round de 3 min de socos livres no saco de pancada;

3) Treino chutes;
- 5 x 5 chutes coxa direita + 5 chutes coxa esquerda;
- 5x 3 chutes costela direita + 5 chutes costela esquerda;
- No saco de pancada:
A) Jab + Chute direita; Direto + chute frontal perna da frente (20 x);
B) mesmo exercício com a base trocada;
C) 50 Joelhadas;

4) Finalização:
100 abdominais curtinho;
50 lateral (cada lado);
30 remada sentada;
100 prancha.