Treino 25/06

1) Aquecimento:
- Soltura;
- 4 polichinelos no seguinte sistema: 10 (cada) + 9 + 8 + 7 +6 +5;
50 joelhadas no saco de pancada;

2) Técnica de Boxe:
20 x no saco de pancada cada sequência:
a)Jab + Direto;
b) Jab + Direto + Cruzado;
c) Jab + Direto + Cruzado + Direto;
d) Jab + Direto + Cruzado + Direto + Upper (abdômen);
e) Jab + Direto + Cruzado + Direto + Upper (abdômen) + Cruzado direita;

3) Técnica de chute:
a) 20 chute coxa cada perna;
b) 15 chute costela cada perna;
c) 5 chutes cabeça cada perna;
d) Round de 2 min de chutes no aparador (quem segura o aparador escolhia o chute, usamos os dois
lados e frontais;

4) Finalização:
100 abdominal curtinho;
50 cada lateral;
30 remada sentada;
30 prancha lateral cada lado;
100 prancha normal.