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AUTOCONHECIMENTO DESENVOLVIMENTO PESSOAL

Por JAYADVAITA DAS


| Leia em 3 min.

RESPIRAÇÃO PARA SILENCIAR A MENTE


Sequência de exercícios respiratórios ajuda a ter mais concentração

A Meditação tem assumido cada vez mais importância na vida moderna. Não apenas como
tendência, mas necessidade. Queremos interagir com tudo o que nos rodeia, e tentamos
estabelecer uma proximidade maior com o que nos agrada. Entretanto, nem sempre
estamos com a mente tranquila para contemplar um amanhecer divino, as ondas do mar, o
verde das florestas, o aroma da mata ou o simples gesto de ternura presente no olhar de
uma criança. Por que será?

Falta-nos concentração. Falta estarmos presentes em cada momento de nossas vidas, de


maneira integral. Temos que estar presentes por inteiro em todas as atividades. A falta de
concentração nos leva para longe, para o passado ou para o futuro, com projeções que nem
mesmo sabemos se serão realizadas. Sem esperar, estamos convivendo com uma luta
silenciosa dentro de nós mesmos: a ansiedade. Precisamos fazer uma mudança gradual na
maneira como nos relacionamos com a vida, com o mundo, com as pessoas, com nossos
sentimentos e emoções. Isto se torna possível através da meditação.

CONCENTRAR-SE PARA MEDITAR

A Meditação é eficaz quando se estabelece inabalável concentração mental. Sem


concentração não haverá Meditação, pois a mente é de natureza instável diante de
ilimitados impulsos sensitivos que são trazidos até ela através dos sentidos. Porém, a
faculdade mais importante da mente é a concentração sobre sua natureza interior, que
somente você pode ter contato – e este contato é que constitui a meditação.

Concentrar-se no contato com suas funções internas (sentimentos, sensações, emoções) é


algo natural para a mente, quando ela está controlada. Como não há Meditação sem
concentração, é necessário que a mente seja controlada ou direcionada, voluntariamente,
ao objeto que servirá de concentração meditativa. Este objeto poderá ser um mantra ou até
mesmo a respiração. O uso consciente deste processo é chamado de concentração e ele
conduzirá a mente ao estado de Meditação. Concentração significa colocar no centro,
recolher ou centralizar um objeto. A mente deve ter um objeto no centro de sua atenção
para que não divague por outros objetos (que pode incluir pensamentos, imagens, aromas)
que arrastarão a atenção da mente para outro foco. A permanência por longo período
nesta atenção centralizada num único objeto é chamada concentração.

PASSO A PASSO DE MEDITAÇÃO

Procure acalmar a mente antes da Meditação. Não deixe seus pensamentos serem
perturbados por algum problema externo. Deixe tudo para ser resolvido após a sua prática,
não queira resolver as questões da vida enquanto medita. Procure permanecer consciente
de seus pensamentos e imagens mentais, sem deixar que elas perturbem sua
concentração. Tente se situar além dos pensamentos e ideias, além do que você está
consciente (ao seu redor) e do que surge espontaneamente de seu inconsciente. Além
destes detalhes importantes para o estado mental adequado à prática da Meditação, é
importante também:

• Relaxar seu corpo, sentando-se numa postura confortável, mesmo que seja num sofá – o
local deve ser tranquilo e com o mínimo de barulho e interferência externa.

• Procure respirar sem pressa ou ansiedade – lembre-se de deixar tudo para depois e
aproveitar o momento da meditação como uma hora completamente sua, para você
entrar em contato com seu interior, com o divino.
Não lute com o turbilhão de pensamentos que surgem incessantemente dentro de você.
• Veja que eles fazem parte do que você está vivendo e sendo neste momento.

• Tente observar a qualidade de seus pensamentos e o que eles estão promovendo em


seus sentimentos e emoções, sem se perturbar.

Algumas dicas poderão auxiliar sua prática diária. Elas serão importantes para que você
possa sentir um efeito mais rápido e intenso com sua prática de Meditação. Primeiramente,
desenvolva uma prática de diálogo interior, cultive uma observação da mente em estado
ativo, isto é, esteja sempre observando seus pensamentos e ações internas. Mantenha uma
disciplina de horário e local, pois isso ajuda na concentração mental. Trabalhe sua postura
para que ela seja firme e confortável e, assim, a mente se estabilizará com mais rapidez.
Esteja relaxado, sem criar tensões. Aperfeiçoe a prática respiratória para que ela seja
natural enquanto medita.

MEDITAÇÃO GUIADA PELA RESPIRAÇÃO CONSCIENTE

A respiração é um elemento que está sempre presente em todas as nossas atividades.


Respirar é algo natural e essencial na vida. Confira abaixo como usar a respiração como
veículo de concentração, para trazer resultados em pouco tempo para sua vida.

• Encontre um local tranquilo, silencioso e limpo.

• Sente-se confortavelmente, feche os olhos e relaxe.

• Ouça todos os sons e realidade que possam ser percebidos neste momento.

• Comece por observar sua respiração – como está seu ritmo, sua intensidade e volume.

• Passe a respirar com suavidade, leveza e lentidão.

• Concentre-se em cada detalhe de sua respiração, desde a temperatura até os aromas


que estão presentes em cada movimento de inalação e exalação

• Sinta-se como se existisse apenas você e sua respiração, nada mais (nenhum
pensamento importante, nenhum compromisso imediato, nenhuma preocupação real).

• Procure fluir neste movimento respiratório como se não houvesse limites entre você e
sua respiração, como se o tempo estivesse sendo conduzido pela sua respiração.

• Procure perceber o seu centro (o sujeito que está presente na respiração) enquanto os
pensamentos fluem (sem se identificar com eles).

• Esteja como à beira de um rio e apenas contemple este rio (sua mente e seus
pensamentos), não deixe o rio arrastar sua atenção, mas fixe a atenção num único ponto
dentro da correnteza do rio.

• Não perca o foco respiratório – sinta este rio como sendo o fluxo de sua respiração que
flui nas águas de sua mente.

• Sinta toda sua intensidade presente neste momento de concentração respiratória.

• Não queira estar em outro lugar ou outra situação que sua mente resolver propor –
esteja presente na respiração, apenas.
Quando se sentir completamente concentrado e presente no ato da respiração, sem
• qualquer interferência externa ou mental, mergulhe na experiência de simplesmente
estar ali – sem julgamentos, comparações ou conceitos.

• Quando sentir uma inabalável paz interior, terá alcançado a consciência meditativa.
Procure repetir a prática diariamente, sem tentar repetir a experiência, pois ela será
sempre única e você poderá estar sempre se descobrindo.

Ao final, agradeça em silêncio à vida e a você mesmo pela prática e pela experiência. Tente
praticar esta técnica de 10 a 15 minutos diariamente. Depois de um mês, tente aumentar a
duração por até 30 minutos. Não tente repetir a experiência anterior de sua prática, pois
isto poderá causar uma expectativa que dificultará novas experiências com a Meditação.
Esteja sempre aberto e receptivo a tudo que o seu momento de Meditação proporcionará a
você. Seja sempre feliz e grato a tudo o que vier.

Exercício Respiratório Meditação Guiada Respiração

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JAYADVAITA DAS
Especializou-se em pranayamas, Meditação e Filosofia Vedanta. Escritor, educador e ensaísta.
Ministra estudos, cursos, workshops e vivências relacionadas ao Yoga e Espiritualidade. Saiba
mais

Contato: contato@yogaculture.com.br

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