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ORAR,

AGRADECER
& EMAGRECER
O propósito desse
é encorajar você
a buscar em
a sua
para nunca desistir dos seus
de ter um
uma

com muito sentimento de


para se
tornar uma

02
A mulher sábia edifica a
sua casa, mas com as
próprias mãos
a insensata derruba a sua.
Provérbios 14:1

Para iniciar, estamos embasadas em


3 PILARES:

Deus

2 Gratidão

Mentalidade magra

03
Deus
Antes mesmo de você acordar hoje pela manhã,
DEUS JÁ ESTAVA PENSANDO EM VOCÊ.

Não há nada que impeça o agir de DEUS na sua


vida e tudo que ELE planejou para você.

Separe um lugar e um horário para orar, tenha


essa intimidade com o Senhor, pois só ELE pode
nos ajudar e nos ouvir sem medo de gerar
fofocas ou julgamentos.

APRENDA A DIVIDIR TUDO COM DEUS,


SOMENTE ELE PODERÁ LHE AJUDAR DE
VERDADE.

04
Nosso corpo é templo do Espírito Santo, quando
buscamos na comida uma fuga para o vazio que
sentimos, estamos destruindo nosso corpo e a
nossa autoestima vai embora!

E com ela vem o desânimo, muitas buscam


também na bebida, cigarro e até drogas.

TUDO ISSO DESAGRADA O SENHOR E O


NOSSO CORPO SOFRE TODAS AS
CONSEQUÊNCIAS!

Você cria consciência quando já não gosta mais do


seu corpo, da sua vida.

Mas eu tenho uma boa


notícia para você!
Aqui você vai conseguir
resgatar o seu amor próprio,
se permita a aprender!
DEUS tem muito para
você e eu também.

05
Faça um devocional
todos os dias e
entregue esse dia,
seus sonhos e a sua
vida para
DEUS cuidar.

SOMOS MULHERES SÁBIAS, BUSCAMOS EM


DEUS A NOSSA FORÇA.

Mas existem obstáculos que teremos que superar,


além disso, temos um inimigo que vem para
matar, roubar e destruir (satanás). Ele é real e se
conseguir convencê-la de que Deus realmente não
a ama, conseguirá também roubar a sua vida.

Porém se você estiver totalmente convicta de


coração, de que DEUS a ama, nada poderá
impedi-la de atingir os propósitos de DEUS
na sua vida. Amém.

06
2. Gratidão
A GRATIDÃO MUDA VIDAS, É UM
RECONHECIMENTO DO QUE NOS ACONTECE
DE BOM E DE NÃO TÃO BOM.

Crie o hábito de agradecer por tudo e por todos.


Você vai sentir mais amor e motivação para iniciar
o seu sonho de SER, TER E REALIZAR.

Melhorará seus relacionamentos, sua saúde, seus


níveis de felicidades, acelerará sua carreira,
aumentará seu sucesso e também seu dinheiro.

07
GRATIDÃO É UM SENTIMENTO.

Se praticar um pouco, sua vida mudará um pouco.


SE PRATICAR MUITO TODOS OS DIAS, SUA
VIDA MUDARÁ POR COMPLETO.

O sentimento de gratidão deve ser o primeiro


passo para você conseguir mudar a sua
mentalidade, você pode me dizer “eu já sou
grata”, mas sentir gratidão é diferente de ser
grata e educada.

Comece mentalizando e dizendo em voz alta a


palavra OBRIGADA! Quanto mais mentalizar e
repetir OBRIGADA, mais poderá senti-la! Quanto
mais sentir, mais abundância terá!

OBRIGADA
OBRIGADA

OBRIGADA OBRI OBRI OBRI OBRIGADA


GADA GADA GADA OBRI
OBRIGADA OBRIGADA GADA
OBRIGADA
OBRI
OBRIGADA OBRIGADA
OBRI
OBRIGADA OBRIGADA GADA
GADA
OBRIGADA OBRI OBRIGADA OBRIGADA
OBRIGADA
OBRIGADAGADA OBRIGADA
08
COMECE AGORA PRATICANDO A...

Gratidão!

Ao acordar você fará uma lista de 10 coisas pelas


quais é grata e descreverá os motivos
pelos quais você está agradecendo.

“Sou verdadeiramente
grata por:
(o quê?) ..........................
(por que?)........................
(motivo?) .......................”

09
Exemplo meu para te ajudar: sou grata pela minha
vida, porque tenho a oportunidade de viver meus
sonhos, viver feliz, eu tenho vida e eu busco viver
obedecendo ao Senhor.

Quando acrescentamos o porquê, trazemos mais


intensidade ao sentimento da gratidão.

SEJA GRATA PELO COBRADOR DO ÔNIBUS,


SEJA GRATA PELO GARÇOM, SEJA GRATA
PELAS PESSOAS AO SEU REDOR.

OLHE AO REDOR E AGRADEÇA!

10
Poderia citar alguém que te ajudou?
Família, como filhos, pai, mãe, irmãos, amigos e
até alguns estranhos.

O FATO É QUE TODAS NÓS TEMOS UMA


PESSOA QUE NOS AJUDOU EM ALGUM
MOMENTO NA VIDA, SEJA GRATA POR
ESSAS PESSOAS.

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Se você está passando por um relacionamento
difícil, seja ele com seu parceiro, filho, irmão,
amiga ou se você guarda algum ressentimento de
relacionamentos passados,

ESSE EXERCÍCIO FARÁ UMA


CURA EM VOCÊ!

Pois, se perdoarem as ofensas uns


dos outros, o Pai celestial
também perdoará vocês.
Mas, se não perdoarem uns aos
outros, o Pai celestial
não perdoará as
ofensas de vocês.
Mateus 6:14-15

12
O natural seria que nos sentíssemos bem e com
disposição todos os dias, mas muitas pessoas não
sentem isso com frequência, enfrentam doenças
físicas, psicológicas e doenças na alma.

Quando sofremos com alguma doença é


compreensível que tenhamos sentimentos
negativos a respeito da nossa saúde!
Mas isso só serve para piorar o quadro.

PARA AUMENTAR A NOSSA SAÚDE


DEVEMOS SUBSTITUIR PENSAMENTOS
NEGATIVOS POR POSITIVOS E GERAR
SENTIMENTOS BONS. E SÓ CONSEGUIMOS
ISSO COM A GRATIDÃO.

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Exemplo: Deus obrigada por essa cólica, sei que
essa dor vai passar e hoje eu quero somente
agradecer, obrigada.

Sentimentos de gratidão concentrando-se no


nosso coração, como resultado você terá
batimentos cardíacos regulares e harmoniosos,
sentirá resultados e melhorias no sistema
imunológico e, consequentemente em sua saúde.

“A DÁDIVA DA SAÚDE
ME MANTÉM VIVA!”
Obrigada, obrigada, obrigada!

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Feche os olhos e imagine todo o redor do seu
coração, interno e externamente,
e em sua mente diga: obrigada!
Você pode imaginar que a palavra OBRIGADA sai
do seu coração. Outra forma de potencializar é
colocar sua mão sobre o coração
enquanto agradece.

Para aprendermos com o erro precisamos em


primeiro lugar assumir que o erro é nosso!
E parar de dar desculpas.

Pense hoje sobre algum erro que você cometeu,


grande ou pequeno, mas que ainda lhe traga dor.
Depois procure motivos para ser grata por ele,
perguntando-se: O que aprendi com esse erro?
Que boas coisas esse erro me trouxe?
Escreva em seu caderno e agradeça.

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Aprenda a não dar desculpas, aprenda a ser
pontual e quando você falar algo, assuma!
Tenha auto responsabilidade pela suas atitudes.
E pela sua vida.

Você já aplicou a gratidão à sua saúde, ao seus


relacionamentos, aos desejos e
às pessoas ao seu redor.

MAS A PESSOA QUE MERECE


SUA GRATIDÃO ACIMA DE
QUALQUER OUTRA,
É VOCÊ MESMA!

Quando somos gratas pela pessoa do espelho,


sentimentos de insatisfação, descontentamento ou
a sensação de que não somos boas o suficiente,
desaparecem por completo.

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Vá para frente do espelho, olhe nos olhos da
pessoa refletida e diga em voz alta:
OBRIGADA POR TUDO QUE VOCÊ É!

Seja grata por ser exatamente como você é!


Se for determinada, olhe no espelho e diga três
coisas sobre si pelas quais é grata.

TER GRATIDÃO É SER RICA,


LAMENTAR-SE É SER POBRE!

Quanto mais grata for pelo dinheiro que tem, mais


riqueza receberá. Vai substituir uma queixa que a
torna mais pobre por gratidão, e que a tornará
mais rica.

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Queixas podem ser com palavras, pensamentos
negativos e invejosos ou até insegurança. Se você
não tem dinheiro suficiente, a última coisa em que
pensa em ser grata são pelas contas.

Mas é isso que você deve fazer, agradecer pelas


contas! Para ser grata pelas contas, pense nos
benefícios do bem ou serviço
que está sendo cobrado.

Por exemplo, se está pagando uma conta de luz,


seja grata pela energia que aquece seu chuveiro,
que liga seu computador ou TV.

Se estiver pagando uma conta de uma roupa,


pense o quanto você se beneficia com ela.

Se estiver pagando uma conta de colégio, pense o


quanto seu filho se privilegia por essa educação.

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Seja grata pela sua comida na mesa, seu conforto,
pense o quanto você tem para agradecer.
Escreva em cima de cada conta para pagar:
OBRIGADA, OBRIGADA, OBRIGADA!

Seja grata pelos seus sonhos e já agradeça


imaginando todos eles realizados.

AGRADECER PELO CONCRETO É FÁCIL,


MAS A GRANDE BÊNÇÃO VEM QUANDO
SOMOS GRATAS ATÉ PELO QUE
AINDA NÃO REALIZAMOS,
MAS PELA FÉ DE QUE
UM DIA SERÁ REALIZADO.

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Quem me oferece sua gratidão
como sacrifício honra-me,
e eu mostrarei a salvação de
Deus ao que anda
nos meus caminhos.

Salmos 50:23

Agradeça pelo seu corpo dos sonhos, pelas


viagens internacionais, pelas roupas novas e tudo
que você quer realizar e conquistar.

Escreva a sua lista dos sonhos e já comece a


agradecer. Quando escrevemos, nosso cérebro
já entende e as bênçãos irão acontecer!

OBRIGADA, OBRIGADA, OBRIGADA!

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3. Mentalidade magra
Construindo uma mentalidade magra e positiva,
já buscamos a direção de DEUS e entregamos
tudo para ELE, estamos desenvolvendo um
sentimento de gratidão para entender o nosso EU,
e o quanto somos poderosas e auto responsáveis,
quando entendemos que tudo está
dentro de nós. É a atitude!

Você já deve ter percebido algo mudando dentro


de você, não é por acaso que você está lendo esse
e-book, com tantas outras coisas mais divertidas e
milagrosas que o mercado do emagrecimento
oferece.

Mas enfim, eu fico imensamente feliz por você


estar aqui comigo e buscando ser uma MULHER
com uma mentalidade controlada, grata e plena
em Cristo Jesus.

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Precisamos ensinar nosso cérebro a
trabalhar a nosso favor, isso mesmo!

EXISTEM 23 SABOTADORES DO
EMAGRECIMENTO QUE SÃO PADRÕES DE
FALAS, PENSAMENTOS NEGATIVOS,
MENTIRAS QUE NOSSA MENTE
CONTA PARA NÓS.

Tudo isso trabalhando para frustrar nosso processo


de emagrecimento, fazendo muitas vezes desistir
do sonho de ser magra.

Esses padrões de pensamentos sabotadores e


crenças limitantes estão conosco desde a infância,
esses traumas são consequências de uma vida,
todas nós temos! Mas o mais importante é saber o
quão forte eles atuam em nossa vida, em nosso
sonho de ser magra.

22
Tenha cuidado com o que
você pensa, pois a sua
vida é dirigida pelos
seus pensamentos.
Provérbios 4:23

Existem 2 sistemas no nosso cérebro:


RACIONAL E EMOCIONAL.

Todas nós sabemos que as mulheres


agem mais com o lado emocional.
E sabemos também que ficamos a mercê das
nossas emoções e isso não está dando muito certo
para mim e para você.

Então agora vamos aprender a pensar.


Isso mesmo!
Vamos pensar antes de comer, falar e agir.

A partir do momento que você aprende a


desenvolver a sua forma de pensar, você consegue
fazer escolhas corretas e ter o domínio da mente.

23
Para aprender a ter esse domínio e criar os
comportamentos de uma mulher controlada,
quero te explicar as 4 engrenagens para formar
um novo hábito.

Quando você aprende as 4 engrenagens você sai


do piloto automático, você tem domínio da sua
vida e das suas escolhas.
Tudo acontece assim, explica a neurociência.
TUDO COMEÇA NA NOSSA MENTE.

1ª Engrenagem: PENSAMENTO
2ª Engrenagem: SENTIMENTO
3ª Engrenagem: COMPORTAMENTO
4ª Engrenagem: HÁBITO

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Quando um hábito está no piloto automático,
acontece o que chamamos de
inconsciente competente:

VOCÊ FAZ O QUE TEM QUE FAZER,


SEM PRECISAR PENSAR PARA FAZER.

É como dirigir um carro quando você já tem


experiência, você não pensa para trocar de
marcha! Você simplesmente faz, mas no inicio
tinha que pensar em tudo, lembra?

É assim que você vai formar um novo hábito de


mente controlada.

Te convido a voltar a pensar em tudo


antes de fazer. Viu como é fácil?

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Liste seus comportamentos que vão lhe
fazer ter um comportamento de magra!

Você tem o hábito de se hidratar?


A cada 25kg tomar 1 litro de água.
Ou consulte o seu médico!
Lembrando que tudo de mais, faz mal.

Você está dormindo bem?


O recomendado é de 8 horas ou
6 horas de sono.

Você sabe respirar pelo diafragma?


É respirar fundo! Mulheres com
ansiedade devem respirar de 5 a 10x
pelo diafragma até se acalmar.

Você mastiga no mínimo 30x?


Carnes vermelhas 50x e ter horários
para as refeições, não ter distrações na
hora das refeições, sem celular, sem TV.

Trocar todo pensamento negativo por


outro positivo.

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Esses são alguns hábitos que vão tornar
você magra e saudável.

Atividade física também é importantíssimo, mas


você pode me dizer que não gosta de academia!
Você precisa escolher alguma
atividade que te dê prazer.

A LIBERAÇÃO DOS HORMÔNIOS


QUANDO PRATICAMOS EXERCÍCIOS,
É ÓTIMA PARA A SAÚDE E PARA O
PROCESSO DE EMAGRECIMENTO.

No processo de emagrecimento consciente, você


precisa entender que tudo começa na mente,
assim explica a Neurociência.
Podemos sim criar nossa realidade e nossa
felicidade a partir de um pensamento positivo.

27
Tudo começa no pensamento, no sentimento e no
comportamento. A ansiedade, por exemplo, é um
sentimento ruim, que gera um comportamento de
compulsão alimentar. Mas antes da ansiedade teve
um pensamento, certo?
Qual pensamento ocasionou a ansiedade?

Cuidado com o que você pensa!


Somos o que pensamos! Eu não posso! Eu não
consigo! Não é para mim! Eu não mereço.

SÃO PENSAMENTOS BONS? VAI GERAR UM


COMPORTAMENTO SAUDÁVEL?

NÃO! Esses pensamentos não vão ajudar você a


emagrecer, a ser uma mulher linda e você ainda
não vai realizar os seus sonhos.

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Cuide com as perguntas que você está fazendo
para você, cultive pensamentos positivos, gratidão
e faça perguntas inteligentes e positivas.

Exemplos:
POR QUE EU POSSO EMAGRECER?
POR QUE EU POSSO SER UMA
MULHER LINDA?

Seu cérebro vai te responder com respostas lindas


que você merece ouvir e entender que você
domina o seu cérebro e não o contrário, você tem
o poder de decidir ser feliz e magra.

E decidir também em não usar a comida como


uma fuga. Lembre-se dos sabotadores, crenças e
tudo que acontece de ruim ou bom,
você descarrega comendo.

MAS VOCÊ PODE MUDAR ISSO E NÃO


SEGUIR ESSE PADRÃO!

29
Somos a média das 5 pessoas que andamos.
Com quem você anda? Quem você ouve?
Que palavras saem da sua boca?
Elimine da sua vida pessoas tóxicas.

O que você diz pode salvar ou destruir


uma vida. Portanto, use bem as suas
palavras e você será recompensado.

Provérbios 18:21

Com amor, Rosa Maria.

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Quem sou eu!
Eu sou Rosa Maria, sou casada e mãe do Benjamin e da
Rebeca. Vivi por muitos anos desanimada com o meu
corpo, triste, sem autoestima e porque não dizer
depressiva. Minha fuga era comer e dormir.

Um belo dia, meu milagre aconteceu e eu aprendi a


dominar meu cérebro, que só me falava coisas negativas
e destrutivas ao meu respeito.

Sou Master Coach de Emagrecimento Consciente,


amo estudar sobre neurociência, PNL, inteligência
emocional, gratidão e claro, DEUS.

Tenho vasta experiência em lidar com pensamentos


negativos e destrutivos, posso ajudar você a sair da zona
de conforto e aprender a lidar com o medo do eu não
consigo, eu não posso ou não é pra mim.

Sou uma mulher que levanta mulheres!

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Não vivam como vivem as pessoas deste
mundo, mas deixem que Deus os
transforme por meio de uma completa
mudança
da mente de vocês.
Assim vocês conhecerão a vontade de
Deus, isto é, aquilo que é bom,
perfeito e agradável a Ele.
Romanos 12: 2

32
Siga as minhas
redes sociais!

E fique por dentro


das novidades!

Rosa Maria Coach

rosamariacoach.me

33

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