Respiração Diafragmática

A respiração diafragmática é excelente para aliviar os sintomas psicofisiológicas resultantes dos

pensamentos disfuncionais.

No processo de respiração, quando inspiramos, o diafragma desce e expande o abdômen

aumentando o seu espaço interno e a sucção de ar. Quando expiramos, ao contrário ele sobe,
comprimindo os pulmões e empurrando o ar para fora. Devido o stress e correria da vida esse
mecanismo vai aos poucos diminuindo a intensidade de sua função, fazendo com que a maioria
das pessoas respiram como se ele não existisse. Essas pessoas respiram como se o ar fosse até o
peito na parte superior dos pulmões, fazendo com que ela fica mais breve e rápida. O resultado é
uma menor oxigenação do organismo e um aumento das reações fisiológicas causadas pela
ansiedade. A respiração ideal chamada diafragmática é necessária porque expande o diafragma
e leva o oxigênio até o abdômen, o corpo e o cérebro. Em casa, na rua, na condução, no
trabalho, nos estudos ou no trânsito qualquer pessoa pode fazer a respiração diafragmática,
aliviando assim as crises de ansiedade, tensão e stress. A ansiedade generalizada e as crises de
pânico também podem ser descaracterizadas e sua intensidade diminuída através da prática de
uma respiração diafragmática adequada.

Como fazer uma respiração ideal?

Coloque-se de forma confortável sentado ou deitado

Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo

Feche os olhos e concentre-se em sua respiração

Inspire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebendo que ele se
movimenta. Você pode imaginar que está enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga.
Ao inspirar conte até quatro (mentalmente) para que o pulmão e o abdômen fiquem expandidos

Retenha o ar por dois tempos (conte até dois mentalmente), mantendo a barriga e os pulmões
cheios

Expire lentamente pela boca, contando até cinco, esvaziando completamente o pulmão e o
abdômen

Reinicie os movimentos após reter os pulmões vazios por dois tempos

Evite excesso de movimento torácico durante os movimentos respiratórios fazendo mais

movimentos abdominais. Faça o exercício respiratório por dez vezes, praticando por
aproximadamente três a cinco minutos. Caso você sinta tontura ou veja "bolinhas" ao abrir os
olhos, saiba que isso é normal e vai desaparecer. Isso acontece, porque o cérebro recebe mais
oxigênio do que está acostumado, mas é interessante ir se adaptando ao ritmo de forma que
fique confortável e não gere sensação de náusea.

Para que a respiração ideal seja de fácil acesso na hora da necessidade, é de suma importância
que seja praticada em momentos da vida, que a pessoa esteja tranquila e desacomodada de
sintomas desagradáveis, treinando-a todos os dias em vários momentos e situações para ir
acostumando seu organismo e torná-la aos poucos mais automática.