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PUC Minas

Educação Física
Futebol
Aluno: Anthonny Oliveira e Iago Abritta

As capacidades coordenativas se exploradas e trabalhadas


convenientemente permitem processar informação de forma mais complexa e
especializada melhorando o relatório motor, permitindo uma resposta mais rápida e
com um menor dispêndio energético. Por isso, o seu treino é fundamental para
melhorar sua resposta motora e cognitiva, sendo assim, as capacidades
coordenativas são fundamentais não só nas práticas de esportes, mas também nas
atividades diárias que estão envolvidas. As capacidades coordenativas são
condicionantes da aprendizagem motora; das atividades da vida em geral e do alto
nível de rendimento.
Neste trabalho, iremos apresentar as 7 capacidades coordenativas e dar dois
exemplos de exercícios que trabalham tal.

1. Diferenciação: Diz respeito a qualidade do movimento. Capacidade de executar o


movimento de forma perfeita, economizando esforço.

2. Equilíbrio: Capacidade de conseguir recuperar estabilidade ou de manter o


corpo estável. Fundamental para qualidade de movimento, pois caso não seja uma
capacidade dominada de um indivíduo, a realização de movimentos lentos para
manter, ou em saltos e movimentos rápidos na recuperação não seria possível.

3. Mudança: Pode ser observada quando há uma adaptação a novas situações,


posições, direções.

4. Orientação: É a capacidade de determinar o espaço disponível e atuar nele,


utilizando todas as suas possibilidades. É também a capacidade de se relacionar
adequadamente com companheiros, adversários e com o objeto central do jogo, na
maioria dos esportes, a bola

5. Reação: Refere-se à velocidade com que um sinal é detectado, ocorrendo uma


resposta a este estímulo. Quanto mais rápida a resposta a um sinal, melhor a
capacidade de reação.

6. Acoplamento: O termo acoplar traz a ideia de unir e se refere, justamente, a esta


característica de unir movimentos parciais diferentes do corpo, tornando-os uma só
sequência, acoplados entre si e coordenados.
7. Ritmo: Ocorre quando o indivíduo se adapta a um ritmo externo. Segue e executa
os movimentos dentro deste ritmo.

Exercícios de Diferenciação
1. Condução com as duas pernas e passe curto.
Marcar o local com cones ou outro objeto qualquer, a distância de 1m entre
eles. Conduzir a bola em velocidade com a parte interna do pé, trocando o pé ao
realizar o zigue-zague entre os cones. Ao final dessa etapa, o condutor irá dar um
passe de 10 metros para um companheiro que estará à frente.
Analisador: Cinestésico.
Condicionantes de pressão: Organização, Precisão.

2. Virada de Jogo e Domínio


Marcar o local com cones ou outro objeto qualquer, a distância de 30 a 40m
entre eles. Cada jogador irá ficar posicionado em um dos cones de frente um para o
outro. O aluno 1 começará com a bola. O aluno 1 poderá dar toques na bola para
frente, antes de fazer o passe longo para o aluno 2. Em seguida, o aluno 2 irá
dominar a bola, com o mínimo de toques possíveis. Depois disso, o aluno 2 irá
começar o exercícios novamente.
Analisador: Ótico.
Condicionantes de pressão: Precisão, Variabilidade.

Exercícios de Equilíbrio
1. Equilíbrio e Coordenação
Marcar o local com cones ou outro objeto, a distância de 90 cm entre eles
lateralmente. O aluno irá primeiro posicionar com a perna esquerda no cone
esquerdo, e depois tirar a perna direita do chão, sempre mantendo a estabilidade.
Logo após, o aluno irá fazer um salto lateral até o outro cone, mas ele tocará apenas
o pé direito na aterrissagem do salto, tentando sempre tocar a ponta do pé primeiro
na aterrissagem. Buscando manter a estabilidade, já se prepara para fazer outro
salto, mas agora na direção contrária. Repita esse movimento 10 vezes de cada
perna.
Analisador: Cinestésico, Vestibular.
Condicionantes de pressão: De carga física.

2. Equilíbrio e Domínio
Para começar a atividade, os alunos serão divididos em duplas, cada dupla
com uma bola e estando um de frente para o outro, com uma distância de 1,6m
entre eles. Em seguida, o aluno 1 irá ficar com uma perna no chão e a outra
flexionada. Já o aluno 2, ficará responsável de fazer um arremesso da bola, com as
mãos para o jogador 1, que irá dominar de coxa e devolvê-la com os pés para o
jogador 2.
Analisador: Ótico, Vestibular.
Condicionantes de pressão: Precisão, Organização.

Exercícios de Mudança
1. Mudanças de Direção e Ritmo
Para essa atividade, será feita duas filas, com cones em formato de M, os
alunos sairão da fila trotando, após passarem o primeiro cone, irão fazer uma corrida
lateral até o cone que estará atrás e do lado, passarão por trás do cone e farão um
“tiro”, corrida mais rápida possível, até o próximo cone e irão voltar para o início da
fila correndo.
Analisador: Ótico, Vestibular.
Condicionantes de pressão: Complexidade, Variabilidade.
Fonte: https://wcctrainingcenter.com/maintaining-soccer-fitness-indoor/

2. Condução, Passe, Corrida


Para esse exercício, serão mantidas as duas filas, com dois cones em
distâncias diferentes, um em frente ao outro, os alunos terão que conduzir a bola até
o primeiro cone, virar para trás, tocar a bola para o próximo da da fila e correr até o
último cone, como se fosse receber um lançamento. Após, o aluno irá voltar ao final
da fila.
Analisador: Cinestésico, Ótico.
Condicionantes de pressão: Carga, Organização.
Fonte: http://competitorspot.com/drills/progressive-dribbling-warm-up/

Exercícios de Orientação
1. Passe, Espaço, Finalização.
Para o primeiro exercício de orientação, será feita uma fila, à frente, será
posicionado um cone e um aluno irá esperar de frente para a fila, mais dois cones e
dois alunos irão esperar na frente, na direita e esquerda perto do começo da área.
Então, o aluno começará na fila, irá tocar a bola para o aluno no ponto B
(conforme a imagem abaixo,), que irá devolver a bola. O aluno, então tocará para o
ponto D ou C, irá passar por de trás do ponto B, irá receber o passe para finalizar a
gol.
Analisador: Vestibular, ótico.
Condicionantes de pressão: Precisão, Complexidade.
Fonte:https://www.sportplan.net/drills/Football/Crossing-and-
Finishing/practiceIndex.jsp

2. Passe no vazio e finalização.


Nesse exercício, será formada uma fila de frente para o gol e uma na frente e
do lado do campo.
A fila que estará de frente passará no vazio, com um toque, para os alunos
que estão de lado infiltrar no pelo meio, pegar a bola e finalizar.
Analisador: Ótico.
Condicionantes de pressão: Precisão, Tempo.
Fonte:http://soccer-coaches.com.cloud8-vm179.de-nserver.de/soccer-drills-019-4-
men-one-touch-passing-drill/

Exercícios de Reação
1. Reação Rápida ao comando
Irá ser feito com cones de diversas cores no formato de L no chão. O aluno irá
se posicionar na parte de interseção do L, então iremos falar uma cor e o aluno terá
que correr até o cone com a cor indicada e tocará com a mão no cone com a cor
correspondente.
Analisador: Acústico, Ótico.
Condicionantes de pressão: Tempo, Carga Psíquica.
Fonte: https://www.facebook.com/NaturalFitnessOficial/videos/317647009139685

2. Assimilação do Comando e Passe


Será feito um campo reduzido com cones, em cada quina do campo será feito
um triângulo em que os jogadores se posicionaram dentro dele. Cada um terá um
colete de cor diferente. Será feito um jogo de 3 contra 3, na hora que for feito o
comando, falado pelo professor, de uma cor, o time que está com a bola terá que
passar ou lançar a bola para o aluno que está com a cor correspondente.
Analisador: Acústico, Ótico.
Condicionantes de pressão: Tempo, Carga Psíquica.
Fonte: http://competitorspot.com/page/2/

Exercício de Acoplamento
1. Coordenação, Físico e Finalização
Serão feitas duas filas, os alunos terão que passar a bola para o aluno
posicionado à frente na entrada da área, passará pelos obstáculos no chão,
receberá a bola de volta e devolverá a bola com um passe de um toque só, passará
pelos cones em zigue-zague, receberá a bola e irá finalizar em gol.
Analisador: Vestibular, ótico.
Condicionantes de pressão: Precisão, Complexidade.
Fonte:https://www.ideacalcio.net/tecnico-motorie/allenamento-integrato-rapidita-e-
tiro-in-porta-esercizio-utilizzato-da-guardiola-a-barcellona.html

2. Potência em Circuito com Finalização


Fazer uma fila antes dos cones do ponto B perto do gol da imagem a baixo,
passar pelos cones em zigue-zague, fazer tabela com o aluno no ponto A, passar
por cima dos objetos em zigue-zague no ponto B, ir até o cone no ponto A, fazer
tabela com o aluno na linha de fundo e finalizar para o gol.
Analisador: Vestibular, ótico.
Condicionantes de pressão: Precisão, Complexidade.
Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=RxMVZ_1tRtk&t=8s

Exercício de Ritmo
1. Coordenação do Ritmo e Passe Com as Duas Pernas
Para começar a atividade, os alunos serão divididos em duplas, cada dupla com
uma bola e estando um de frente para o outro, com uma distância de 1,6m entre
eles. O aluno 1 irá fazer uma corrida estacionária, enquanto o aluno 2 irá arremessar
a bola ritmicamente com a mão na altura do joelho do aluno 1, alternando o
arremesso em esquerda/direita. Durante o arremesso, o aluno 1 pausa a corrida
estacionária para devolver a bola ao aluno 2 dando um passe com a parte interna do
pé com o objetivo de voltar a bola para o aluno 2. Repetir esse exercício até que o
professor peça para trocar.
Analisador: Ótico, Vestibular.
Condicionantes de pressão: Precisão.

2.
Marcar o local com cones ou outro objeto qualquer, a distância de 30 a 40m entre
eles. Cada jogador irá ficar posicionado em um dos cones de frente um para o outro.
O aluno 1 começará com a bola. O aluno 1 . Em seguida, o aluno 2 irá dominar a
bola, com o mínimo de toques possíveis. Depois disso, o aluno 2 irá começar o
exercícios novamente.
Analisador: Ótico, Vestibular.
Condicionantes de pressão: Precisão.

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