guia

de
medições O passo a passo para você
avaliar a evolução do
seu corpo no Espaço AF.

01 Como se pesar da maneira certa

Aqui 02 Como medir suas circunferências
você
encontra: 03 Como usar fotos para
evidenciar seus resultados
 01 02
PESO CIRCUNFERÊNCIAS
Como evitar erros e ter Com uma fita métrica:
sucesso na sua pesagem
01 Tire as medidas das circunferências
01 Mantenha a sua pesagem corporais uma vez por semana;
sempre no mesmo
dia da semana; 02 De preferência pela manhã;
02 Faça isso sempre na 03 Antes de consumir qualquer coisa;
mesma balança e no
mesmo horário; 1 E com o mínimo de roupas possível.
03 De preferência
ao acordar, depois
de urinar, antes de
consumir qualquer
coisa e com o mínimo
de roupas possível.

CURIO -
Fatores que podem
influenciar o seu SIDADE
peso na balança
O seu corpo não é simétrico.
*O quanto de água você
bebeu nas últimas horas; Ou seja, o seu braço esquerdo
provavelmente é diferente do
* Os alimentos que você
ingeriu nas últimas horas;
seu braço direito. A sua perna
esquerda, diferente da sua
perna direita. Então escolha o
* Apresente
quantidade de sal
nesses alimentos; lado que você mais usa (direito
para os destros e esquerdo para

* O quanto você suou durante o dia; os canhotos) e tire as medidas

sempre desse lado.
* Para as mulheres,
a fase do ciclo menstrual;

*O uso de medicamentos,
como corticóides;

*O volume das fezes no seu intestino

e da urina na sua bexiga;

* As roupas que você está vestindo;

* Se a pesagem é feita em
dias da semana diferentes;

* Se a pesagem é feita
em horários diferentes;

* Se a pesagem é feita
em balanças diferentes;

2
CIRCUNFERÊNCIA DO PUNHO
Passe a fita métrica ao redor
do punho, com a palma da mão
voltada para cima e o braço
dobrado em um ângulo de 90º.
CIRCUNFERÊNCIA
DO BRAÇO RELAXADO
Com o braço estendido ao longo
do corpo, passe a fita por cima
do ponto médio do braço, entre
o início do ombro e o cotovelo.

CIRCUNFERÊNCIA PEITORAL
Para as mulheres: passe a fita métrica acima do peito, por baixo das axilas, em
um plano horizontal. Para os homens: passe a fita ao redor do peitoral, por cima
dos mamilos, em um plano horizontal.

3
CIRCUNFERÊNCIA
DA CINTURA
Deixe o abdômen bem relaxado e
identifique a região mais fina, ou
seja, o ponto de menor circunferência
do seu tronco, logo abaixo da última
costela. Passe a fita métrica ao redor
dessa região em um plano horizontal.
CIRCUNFERÊNCIA
DO QUADRIL
Mantenha os pés bem juntos e
passe a fita métrica em um plano
horizontal no ponto de maior
circunferência dos glúteos.
CIRCUNFERÊNCIA
ABDOMINAL
Passe a fita métrica em um plano
horizontal por cima do seu umbigo.
CIRCUNFERÊNCIA DA COXA
Com as pernas levemente afastadas,
passe a fita métrica ao redor da sua
perna no ponto médio entre o joelho
e o quadril, em um plano horizontal.
4
CIRCUNFERÊNCIA DA PANTURRILHA
Apoie o seu pé em uma cadeira, mantendo o joelho em um
ângulo de 90º. Passe a fita métrica ao redor da sua panturrilha,
no ponto de maior circunferência, em um plano horizontal.

03
FOTOS
Para tirar suas fotos, siga esse passo a passo:

01 ROUPAS: Se você for homem, vista apenas uma bermuda.

Se for mulher, vista um short ou uma saia e um top ou uma blusa dobrada.
O importante aqui é mostrar o seu corpo hoje, no dia 1.
Outra boa ideia é tirar suas fotos sempre
com a mesma roupa. O grau de frouxidão
e a diminuição da numeração também
são ótimos indicadores da sua evolução.

02 LUGAR: Procure um lugar amplo e claro, que tenha uma superfície como uma parede,
uma porta ou um armário para servir de fundo. Assim a atenção fica em você.

03 LUZ: Tire suas fotos durante o dia, a iluminação natural melhora muito a foto.

1 ÂNGULO: Tire uma foto sua de frente, uma de lado e uma de costas.