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DE
ALIMENTAÇÃO
TORNA-SE REGRA!
O QUE EMAGRECE?
CORPORAL DIMINUI,
QUANDO INGERIMOS MENOS CALORIAS DO QUE
GASTAMOS E NESSE CASO, O PESO
ENERGÉTICOS PARA
C: CARBOIDRATOS
P: PROTEINA
F: GORDURA
DICAS DE
PRÉ TREINO
E
PÓS TREINO
OPÇÕES DE PRÉ E
PÓS TREINO
PRÉ TREINO PÓS TREINO
MINGUA DE AVEIA + BANANA ARROZ + FEIJÃO + CARNE
+ PASTA DE AMENDOIM MOÍDA + LEGUMES
LEGUMES
COMO
SABER SE
ESTOU
COMPRANDO
CERTO?
VOCÊ OBSERVA O RÓTULO NUTRICIONAL DOS
ALIMENTOS? SE SUA RESPOSTA FOI NÃO, ESTÁ NA
HORA DE COMEÇAR A PRESTAR MAIS ATENÇÃO
AOS RÓTULOS DAS EMBALAGENS.
1 LEITURA DE RÓTULOS E EMBALAGENS É
PRIMORDIAL
NEM TODO MUNDO ENTENDE AS INFORMAÇÕES QUE ESTÃO EXPRESSAS NELE. DAÍ A
IMPORTÂNCIA DAS INFORMAÇÕES SEREM COLOCADAS DE FORMA SIMPLES E CLARA. MAS
A NUTRI VAI TE AJUDAR NESSE PROCESSO, SEGUE OS PRINCIPAIS PASSOS:
2 LISTA DE INGREDIENTES
POR DETERMINAÇÃO DA RESOLUÇÃO – RDC Nº 259/02 DA ANVISA, A LISTA DEVE SEGUIR
ORDEM DECRESCENTE DE PROPORÇÃO, OU SEJA, O PRIMEIRO INGREDIENTE É AQUELE
QUE ESTÁ EM MAIOR QUANTIDADE NO PRODUTO E O ÚLTIMO INGREDIENTE O QUE ESTÁ
EM MENOR QUANTIDADE.
3 PRAZO DE VALIDADE
AINDA É A INFORMAÇÃO MAIS VERIFICADA NA HORA DA COMPRA E MERECE ATENÇÃO.
PRODUTOS EM PROMOÇÃO SEMPRE ESTÃO COM PRAZO DE VALIDADE PRESTES A VENCER.
FIQUE DE OLHO!
4 GORDURA TRANS
TIPO DE GORDURA ENCONTRADA EM ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS COMO
MARGARINAS, SORVETES, BISCOITOS, ETC. DEVE SER CONSUMIDA COM MODERAÇÃO.
7 ALIMENTO "LIGHT"
OS ITENS LIGHT APRESENTAM REDUÇÃO DE 25% EM ALGUM COMPONENTE SE
COMPARADO AO ORIGINAL. PODEM SER CALORIAS, AÇÚCARES, GORDURAS, SÓDIO...
8 ALIMENTO "DIET"
É RECOMENDADO PARA DIETAS ESPECIAIS, COMO DE DIABÉTICOS. COSTUMA TER MENOS
CARBOIDRATO, AÇÚCAR, GORDURA OU SÓDIO.
DICAS DO NUTRI
COMO SABER A
QUANTIDADE
DE CALORIAS
QUE PRECISO
INGERIR?
NECESSIDADE ENERGÉTICA TOTAL ESTIMADA POR
RECOMENDAÇÃO DE ENERGIA POR QUILO DE PESO CORPORAL
SEGUNDO O OBJETIVO DA INTERVENÇÃO NUTRICIONAL
OBJETIVO RECOMENDAÇÃO
HAMBÚRGUER CASEIRO
INGREDIENTES
400G DE CARNE MOÍDA
1 DENTE DE ALHO
1 CEBOLA
SAL E PIMENTA O REINO À GOSTO
ESCONDIDINHO DE CARNE
MOÍDA E ABÓBORA
INGREDIENTES
800G DE ABÓBORA
400G DE CARNE MOÍDA
1CEBOLA GRANDE
3 DENTES ALHO
SALSINHA E CEBOLINHA PICADA
300G DE PARMESÃO (OPCIONAL)
SAL E PIMENTA DO REINOÀ GOSTO
INGREDIENTES DO RECHEIO
1 COLHER SOPA DE AZEITE
1/2 CEBOLA PICADA
1 XÍCARA (CHÁ) DE FRANGO COZIDO E DESFIADO
4 COLHERES (SOPA) DE MILHO VERDE
1 TOMATE EM CUBOS SAL E PIMENTA-DO-REINO
1 COLHER (SOPA) DE CHEIRO VERDE
1/2 DE XÍCARA (CHÁ) DE QUEIJO MINAS RALADO
PÃO DE QUEIJO
INGREDIENTES
2 OVOS E 1 CLARA
3 FATIAS DE QUEIJO MUÇARELA (OU 180G RALADA)
1 COLHER DE CHÁ DE FERMENTO
BARRA DE CEREAL
INGREDIENTES
1,5 XÍCARAS (CHÁ) DE AVEIA EM FLOCOS QUAKER
0,5 XÍCARAS (CHÁ) DE COCO FRESCO RALADO
0,5 XÍCARAS (CHÁ) DE MIX FRUTAS SECAS NATACHE
3,0 COLHERES (SOPA) DE MELADO DE CANA SUPERBOM
4,0 COLHERES (SOPA) DE PASTA INTEGRAL DE AMENDOIM FIRST
100,0 GRAMAS DE CASTANHA DO PARÁ SEM CASCA QUALITÁ
0,5 XÍCARAS (CHÁ) DE NOZES SEM CASCA YARA
100,0 GRAMAS DE CASTANHA DE CAJU
8,0 COLHERES (SOPA) DE CACAU NIBS ORGÂNICO
1,5 COLHERES (SOPA) DE SEMENTE DE CHIA
CANELA EM PÓ À GOSTO
TORTA DE OMELETE
INGREDIENTES
2,0 UNIDADES DE OVO DE GALINHA CRU
2,0 UNIDADES DE CLARA DE OVO DE GALINHA
170,0 GRAMAS DE IOGURTE NATURAL DESNATADO
3,0 COLHERES (SOPA) DE CREME DE RICOTA LIGHT TIROLEZ
3,0 FATIAS DE PEITO DE PERU DEFUMADO SADIA
STROGONOFF DE ABOBRINHA
INGREDIENTES
2,0 UNIDADES DE ABOBRINHA CRUA
1,0 UNIDADE GRANDE DE CEBOLA
1,0 COLHER (SOPA) RASA PICADA DE CEBOLINHA CRUA
ORÉGANO SECO À GOSTO
SAL REFINADO À GOSTO
1,0 CAIXINHA DE CREME DE LEITE ITAMBÉ
1,0 COLHER (SOPA) DE AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM
1,0 COLHER (SOPA) DE MOLHO DE TOMATE CASEIRO (TOMATE,
CEBOLA E/OU ALHO)
BOLO DE CANECA
FUNCIONAL LOW CARB
INGREDIENTES