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Ficha Técnica
EBOOK
Bruno Caetano

REVISÃO
Angela Priuli

CAPA E ILUSTRAÇÕES
Angela Priuli

DIAGRAMAÇÃO
Shyrlene Mendonça

BRASIL — 2017
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F O R T E M E N T E | P R O G R A M A D E D E S E N V O LV I M E N T O P E S S O A L

Apresentação
Se você não se ajudar, quem irá fazer isto?!

S empre fui defensor da autoajuda. Acredito que tem muita coisa

útil neste segmento. Existem sim dicas e estratégias para nos ajudar
a viver melhor. Confesso que na minha própria experiência tem me
ajudado bastante.

O que eu vejo de engano é acreditar que tenha uma receita mágica,

que servirá para todas as pessoas. Por isto, sempre digo que não existe
método infalível.

Aquilo que funciona muito bem para uma pessoa pode não dar tão
certo para outra. Devemos tomar cuidado com promessas milagrosas.
Então, vamos com calma.

Os ganhos na autoajuda dependem de inúmeras variáveis. Algumas

pessoas possuem maior rigidez cognitiva, comportamental e de
personalidade. Outras estão deprimidas, ou muito ansiosas, e precisarão
tomar medicamentos e/ou fazer Psicoterapia. Nestes casos, só a
autoajuda será insuficiente.

No que o FORTEMENTE poderá te ajudar?

O Fortemente pode te ajudar nos relacionamentos interpessoais,

na educação de filhos, na redução das ruminações obsessivas, dos
comportamentos compulsivos e na impulsividade de forma geral.

As técnicas que você aprenderá aqui são comprovadamente eficazes

na regulação emocional, alívio do estresse e da ansiedade. Estas
ferramentas psicológicas promovem também uma maior capacidade
de relaxar e melhora a sua qualidade de sono.

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Eu sei que são eficazes porque as técnicas foram devidamente estudadas

e testadas. Elas foram retiradas da Terapia Cognitivo-comportamental
(TCC).

A TCC é um tipo de abordagem de Terapia Psicológica (Psicoterapia).

Existem várias formas de abordagem como a Psicanálise, Psicodrama,

Análise Transacional, a Terapia Cognitivo-comportamental e outras. A
forma de abordagem mais conhecida em nosso meio é a Psicanálise.

Historicamente a TCC teve três fases de evolução. Ela começou com o

Behaviorismo (estudo do comportamento). Depois, incorporou os estudos
do cognitivismo e agora está passando pela chamada de Terceira Onda.
A ideia central da terceira onda é a Mindfulness.

As principais abordagens que compõem esta fase são os Programas

Baseados em Mindfulness, Aceitação e Compromisso, Dialética
comportamental, e mais recentemente a Terapia Focada na Compaixão.
Existem ainda aquelas vertentes radicais, que preservam a abordagem
só num dos ramos como os Behavioristas que se mantém só na Análise
do Comportamento.

O Fortemente Envolve as três gerações desta abordagem que são a

Cognição, o Comportamento e a Meditação (Mindfulness). Serão três
módulos, cada um referente à um destes movimentos evolutivos da
TCC.

Um dos motivos de eu ser simpatizante da TCC é que ela é bem eclética

e bebe das diferentes águas das Psicoterapias. Na TCC você encontrará
técnicas e conceitos da Psicanálise, do Psicodrama, da Gestalt e assim
por diante.

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Existem no mercado livros e manuais para autoajuda usando a TCC.

Só que eles são bem específicos e segmentados dentro de uma
determinada abordagem. O meu diferencial com o Fortemente é
a diversidade. Geralmente, os livros que você encontrará será de
Aceitação e Compromisso, ou só de Mindfulness, ou só de Terapia
Focada na Compaixão, outros de Terapia Cognitiva padrão. Aqui eu vou
te passar um pouquinho de cada uma destas coisas.

Eu tive muita sorte porque durante a minha Residência Médica em

Psiquiatria a Terceira Onda da TCC estava no auge e eu já era praticante
de meditação há vários anos. Daí pude aliar duas paixões que era a
minha prática espiritual e meu fascínio pelo estudo da mente humana.

Aqui você encontrará recursos para melhorar suas funções cognitivas
como concentração, atenção e memória. Poderá promover um aumento
da criatividade, levando consequentemente a uma maior sensação
segurança e de bem-estar. Com isto você ficará mais preparado/a para
enfrentar as situações difíceis do seu dia a dia e conseguirá de forma
mais efetiva as coisas que você quer na vida.

Conseguirá ainda estabelecer vínculos afetivos mais duradouros.

Relações interpessoais mais consistentes e estáveis. Teremos algumas
técnicas especificamente voltadas para melhorar as suas habilidades
sociais.

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Uma semente pode ser perfeita, mas de nada valerá se não encontrar
as condições favoráveis para produzir seus frutos. Será de muito valor,
a adequação individual a cada sistema ou método de aprendizado,
respeitando assim, a singularidade de cada um.

Por isso, tentei diversificar bastante as técnicas...

Como o Fortemente abrange as três dimensões de abordagem, o

Comportamento, a Cognição e a Contemplação, ele irá te oferecer
versatilidade. Certamente você encontrará algo de útil aqui que se
aplica especificamente à suas dificuldades. São vários tipos diferentes
de sementes.

Teremos técnicas voltadas para corrigir erros de processamento

cognitivo. A identificação, correção e flexibilização de crenças
desadaptativas. Além da reestruturação dos comportamentos
desadaptados, substituindo-os por aqueles mais producentes.

Mas não quero te iludir!

Este método não é fácil, envolve esforço e dedicação. Além disto, o

resultado vem com o tempo.

O que posso dizer para te animar é: FUNCIONA!

Como em tudo na vida, você levará alguns bons tombos, mas isso
é ótimo. Mentalize que quando você cair, o tombo será para frente.
Assim, ao se levantar, você estará uns 2 passos adiante.

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Não gaste energia pensando ou lamuriando os fracassos. Esteja

aberto/a tanto para o sim quanto para o não, e saiba que terá momentos
de fracasso, mas continue tentando. Nem gosto muito desta palavra
“fracasso”, porque na verdade são quedas naturais. Quando uma
criança está aprendendo a andar e cai, não chamamos isto de fracasso.

Os feedbacks que eu tenho recebido com este trabalho são animadores,

a maioria das pessoas percebem ganhos rápidos, pois as técnicas são
focadas em problemas comuns da vida de todos nós.
Sempre temos algo para melhorar!

Eu, por exemplo, toco gaita de blues, é o meu hobbie preferido. Este
tipo de gaita parece mais um brinquedo, é um instrumento simples,
tem apenas 10 orifícios nos quais você tira uma nota soprada e outra
aspirada. Cabe no bolso e custa bem barato.

A história da gaita diatônica (gaita de blues) como ela é hoje tem aí uns
100 anos. Tivemos algumas dezenas de gaitistas ilustres nesta breve
história. Cada um tinha seu estilo, seu próprio timbre, sua pegada e
temos sempre gaitistas trazendo inovações.

A gaita é como qualquer coisa que você faça na vida. Mesmo sendo
algo muito simples, o conhecimento será inesgotável. Sempre haverá
algo a mais para você aprender.

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Costumo brincar que existe um

universo na gaita de blues, assim
como, Steven Hoppkins descreveu o
Universo na Casca de Noz.

Agora, pense comigo, estamos

falando aqui de uma coisa
altamente complexa que é a mente
humana. Você acredita mesmo
que conseguiríamos esgotar isto
em alguns meses de treinamento?!

É um trabalho para a vida toda. Após 1 ano de treinamento você estará

melhor, depois de 5 anos melhor ainda, e após uns 20 anos você terá
grandes chances de estar muito bem. Mas continuará esbarrando em
dificuldades, pois elas fazem parte da vida. Só que você saberá lidar com
elas de uma forma completamente diferente.

Existe um dito popular que “só não tem problema quem está enterrado
lá no cemitério”. Eu não quero mudar para lá, por enquanto!

A maior fonte de sofrimento vem da forma como encaramos estes

problemas. Não subestime nenhuma técnica, por mais que ela possa
parecer bobinha e inútil para você. Lembre-se que o Neymar não deve
gostar muito de fazer os exercícios que o treinador físico manda ele fazer,
polichinelo, flexões, etc. Mas ele jamais seria o que é sem um devido
preparo físico.

Em meu trabalho, como Psiquiatra, percebi que muitas das pessoas

que me procuravam não preenchiam formalmente critérios de algum
diagnóstico. No entanto, chegavam no consultório porque havia algo
sério as incomodando, estavam sofrendo, mas não estavam formalmente
doentes.

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“ As pessoas não ficam indo ao Psiquiatra à toa! ”

Comecei a propor a estas pessoas uma forma de ajuda-las com estratégias
mais conservadoras. Passei então, a realizar um trabalho que eu chamava
na época de aprimoramento.

Percebi que este tipo de processo evoluía muito mais rápido, pois a
ausência formal de qualquer Transtorno Mental reduzia a quantidade
de obstáculos, permitindo que estas pessoas apresentassem uma maior
abertura e flexibilidade para as mudanças do estado mental. Poucas
sessões já eram suficientes para um razoável progresso e boa satisfação
do cliente.

“Opa! Não era para ter resultado a longo prazo”?

Sim, o maior benefício acredito que virá com o tempo, mas é possível
que você note ganhos já nas primeiras técnicas, principalmente se
estas estiverem bem conectadas ao cerne dos seus problemas, como
frequentemente acontece.

No consultório, eu consigo
detectar os pontos de maior
urgência e pegar atalhos.

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Eu sei que você pode colher frutos mais cedo do que imagina. Mas
tenho a convicção que se você ficar só neste plano de trabalho estará
jogando pérolas aos porcos. Você poderá ir bem mais longe se colocar
uma expectativa de trabalho extensivo, longo e dedicado.

Nem sempre eu tive este conhecimento. Confesso que há uns 15 anos
atrás, meu humor e equilíbrio emocional não estavam nada confortáveis.
Assim como você, eu tenho as minhas aflições, angústias e crises de
irritabilidade, muitas vezes desproporcionais ao estímulo ambiental. No
entanto, tive um grande avanço em direção à melhora destas emoções
perturbadoras nos últimos 10 anos.

Isto aconteceu, após eu mergulhar de cabeça numa busca pessoal.

Descobri que não precisava ser daquele jeito e que existia outras formas
de interagir com a vida. Vi que era possível e plenamente factível amenizar
muito o sofrimento. Ter sim, uma vida mais confortável e agradável.

Hoje percebo que estou bem melhor. Mas ainda me irrito de vez em
quando. Raramente sinto alguma raiva mais intensa, e aquela raiva/
irritabilidade que antigamente durava 15 minutos ou horas, hoje dura
alguns segundos.

Me considero bastante otimista e aceito, muito melhor do que antes, a

natureza do mundo em que vivo. Eu era muito medroso, tinha medo de
acidentes, da violência urbana. Estes medos eu superei completamente
ao ponto de esquecer estas coisas. Honestamente, desencanei!

Ou seja, na minha própria experiência e na de dezenas de pessoas que

tenho ajudado, posso te dizer que pelo menos vale a pena tentar.

Além da rica diversidade em técnicas, o Fortemente tem outro diferencial

que é o pragmatismo.

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Muitos métodos de autoajuda se perdem nas explicações de como a

mente e nosso comportamento funcionam e dão poucos recursos
práticos. É sedutor entender como as coisas funcionam, porque as
pessoas tendem a acreditarem que se alguém explica o que elas têm,
este alguém conseguirá resolver os problemas delas. Mas isto não é
verdade. Muitos gurus são eloquentes, sedutores, mas não conseguem
oferecer soluções.

Além disto, as explicações de como as coisas funcionam são apenas

modelos teóricos. Nenhum é dono da verdade. Temos o modelo
Psicanalítico, Cognitivo, Comportamental, Religioso, Agnóstico, etc. São
apenas teorias. Talvez algumas delas estão falando a mesma coisa numa
diferente linguagem.

O foco do Fortemente é te passar o passo a passo, reto ao ponto, para

solucionar seus problemas. Até darei algumas explicações teóricas de
como a sua mente funciona. Acho que ajuda um pouco sim, mas é muito
pouco. O ponto forte deste método está na praticidade.

Acredito de verdade, que o Fortemente poderá te ajudar a viver

melhor.

Este ebook é fruto de muito trabalho. Tem bastante conteúdo aqui. Até
coloquei algumas técnicas a mais do que aquilo que prometo na entrega.
Você encontrará mais de 30 técnicas até o final. Assim, se alguma não
valer muito você terá outra como bônus para repor.

É um compilado de vários anos de estudo, treinamento e desenvolvimento

pessoal. Aliado ao meu conhecimento técnico-científico. Uma única
técnica destas pode ser um rico material de trabalho para uma vida toda.

Aproveite!!! Bora lá!

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Seja
um bom
professor!

FORTEMENTE | PROGRAMA DE TREINAMENTO PESSOAL

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Seja um bom professor

O s bons professores são repetitivos, contam as mesmas histórias

e citam os mesmos exemplos para seus alunos e mesmo assim são
bons professores.

Aqui você será seu próprio professor. Faça várias vezes uma mesma
técnica, leia novamente, reflita sobre o aprendizado. Ensine a um
amigo o que você aprendeu. Isto te ajudará a processar melhor
o aprendizado e sedimentar na sua memória de longo prazo.

O conjunto de técnicas aqui apresentado não terá valor algum se

ficar somente no nível do entendimento intelectual. Pratique!

Treine e repita bastante.

O conhecimento em si não assegura o comportamento.

O simples fato de você saber de alguma coisa não garante que
você irá fazer o que é mais “certo”. O conhecimento em si não
assegura o comportamento. O simples fato de você saber de
alguma coisa não garante que você irá fazer o que é mais “certo”.

Não quero ser determinista, nem biológico/evolutivo, nem

psicanalista e muito menos social. Tenho a convicção de que o ser
humano é bastante complexo e o comportamento é multifatorial.

Existem questões que são mais biológicas, e outras são

mais socioculturais. Não podemos negar, existe uma grande
força biológica e psíquica operando. A simples compreensão
racional, intelectual, não é o suficiente para garantir a forma
como você irá reagir nas diferentes situações de sua vida.

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Mesmo tendo uma forte crença e aceitando algo como verdadeiro,

nem sempre você terá uma conduta coerente com o seu “saber”.

Isto acontece, por exemplo, nos ensinamentos religiosos, preceitos morais

e ética. Você entende, acha interessante, gosta da ideia e até concorda com
ela. Acha que já compreendeu o suficiente, até alguém pisar no seu calo....

Quando você precisa colocar em prática aquilo que aprendeu, e

concordou, não raro vem a decepção. Mesmo conceitos simples são muito
difíceis de serem devidamente praticados no cotidiano. Por isto insisto,
pratique bastante e faça deste manual um investimento de longo prazo.

Passe a observar em você mesmo/a e nas outras pessoas. Às vezes você

defende certas ideias morais, ou vai na igreja e aprende o “certo”, mas
quando precisa colocar estes comportamentos em prática, muitas vezes,
não consegue.

Porque será?!
Você entendeu tudo direitinho, aceitou e concordou com a ideia!

Por este motivo: “a compreensão

racional e intelectual NÃO é suficiente
para assegurar o comportamento”

Por isto você precisa de treino, muito

treino. A repetição fortalece e dá
consistência ao seu aprendizado.

É preciso que os conceitos estejam

entranhados em seus ossos.

A meditação será um elemento chave

no Fortemente.

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Meditação é algo muito antigo no comportamento humano. Desde

quando existem registros de seres humanos, temos evidências de que
o homem meditava. No Egito antigo, no vale dos Vedas, bem antes do
surgimento do Budismo, aliás o Buda teve professores de Meditação.
Com o desenvolvimento da vigilância, da consciência e de uma
percepção pura do redemoinho de pensamentos e emoções que te
arrasta, com o tempo, você conseguirá dar um passo atrás e fazer
escolhas mais sóbrias.
Se você segue qualquer tradição religiosa, pode meditar sem medo.
É um exercício para mente, assim como temos as atividades físicas
para exercitar o corpo. Se o seu mentor religioso disser que não pode,
troque de mentor, ele está por fora e não sabe de nada.
A Meditação é uma ferramenta psicológica, com mais de 5 mil anos, e
que até os dias de hoje é muito praticada.

Precisa de comprovação científica?

Que tal um estudo empírico naturalista com mais de 5 mil anos?

Está aí para te guiar!

Te asseguro, que em certos momentos, um simples olhar com bom
senso para a história da humanidade pode ser muito mais valioso
que qualquer Estudo Randomizado ou Meta-análise da ciência
contemporânea.
Mas se você precisa deste aval da Ciência para fazer suas escolhas,
fique tranquilo/a para seguir adiante nesta leitura porque te
passarei um conteúdo com alto nível de evidência científica.

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Este método não tem o propósito de oferecer tratamento de distúrbios

patológicos, ou seja, jamais deverá ser utilizado de forma isolada por
pessoas doentes, ou com algum diagnóstico de Transtorno Mental.

Como saber se você está doente ou não?

É uma conclusão difícil para você chegar sozinho/a. Um bom marcador

seria se o seu sofrimento está atrapalhando você a crescer e prosperar
na vida.

Quem passa por alguma instabilidade emocional maior, não consegue ter
muita clareza das coisas e pode estabelecer interpretações distorcidas.
As doenças mentais deixam as pessoas com a percepção alterada e
sem condições de enxergar os aspectos positivos da vida, por exemplo.

Por favor, cuide bem da sua mente. Ela é o maior patrimônio

que você possui. Não faça “puxadinhos” com sua saúde. Seja
responsável e prudente com sua integridade mental.

Assim, se na sua intuição ou de seus familiares, amigos, as coisas

parecerem muito confusas na sua mente ou no seu padrão de
comportamento, recomendo que procure uma ajuda profissional.

Qualquer coisa, fale com seu médico, ou com algum Psicólogo/a. Se

o seu profissional assistente entender que o método Fortemente pode
ser usado de forma combinada a outras eventuais intervenções, então
tudo bem.

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Seja
um bom
aluno!

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Seja um bom aluno

O que você encontrará pela frente é algo que realmente funciona!

Quase a totalidade do que escrevi aqui é de alto teor científico.

Algumas poucas ponderações serão baseadas em valores, que
também é uma consideração sensata no exercício da Medicina, da
Psicologia e da Psiquiatria.

Apesar da simplicidade das técnicas, não significa que este

aprendizado será fácil, aliás em muitas vezes poderá ser bastante
difícil. Uma citação bastante popular no ramo de desenvolvimento
pessoal diz que: “ser simples não significa que seja fácil”.

É extremamente difícil mudar comportamentos e crenças. Para um

bom progresso será de fundamental importância que você olhe
constantemente com sinceridade para si mesmo e reconheça seus
aspectos indesejáveis, suas “impurezas internas”.

Mas não pegue pesado com você mesmo.

Não seja demasiadamente autocrítico.
Seja justo com você e com os outros.

Recomendo que você leia devagar, executando de preferência uma

técnica por alguns dias e fazendo os exercícios, sem pressa.
O aprendizado é algo lento e envolve certas etapas para uma boa
prazo.

Desejo que você tenha um aprendizado prazeroso e gratificante!

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Reflexão

“É possível ser feliz”!

Se você quiser provar

que nem todo corvo é negro,
não fique por aí
mostrando os negros que encontrar,
basta encontrar um branco!

É possível que exista vida em outro planeta?

Não faz sentido dizer que algo não existe simplesmente porque
você não conhece! No mundo existem cerca de 7 bilhões de
pessoas. Todas elas desejam ter uma vida bem-sucedida.

Será que existe uma que seja feliz?

Tente encontrar um corvo branco!

Seja seu próprio corvo branco!

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