DESAFIO QUEIME DOBRADO

SUGESTÃO DE CARDAPIO ALIMENTAR – DIETA CETOGENICA/DETOX

Esta INDICAÇÃO ALIMENTAR tem como OBJETIVO APENAS INFORMAR E EDUCAR QUANTO A NOVOS HÁBITOS SAUDÁVEIS, baseados em estudos científicos e experiência de
muitas pessoas, sem nenhuma intenção de servir como ORIENTAÇÃO MEDICA OU NUTRICIONAL, PRESCRIÇÃO OU SUBSTITUIR DIAGNÓSTICOS DE PROFISSIONAIS.
Sugerimos que para uma avaliação nutricional coerente ao seu estado de saúde, que PROCURE O SEU MÉDICO OU NUTRICIONISTA.
COD Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
OMELETE COM 2 OVOS COZIDOS COM 2 OVOS MEXIDOS COM
OMELETE SIMPLES INHAME BATATA DOCE
+
RECHEIO DE FRANGO OREGANO, CASTANHAS +
ORÉGANO, TOMATE E + SMOOTHIE DE FRUTAS
DESJEJUM

1 FRUTA MAGNIFICA + OU SEMENTES OVO COZIDO FOLHAS. FRANGO DESFIADO VERMELHAS

+ 1 COPO DE 300 ML DE + + + +
1 COPO DE 300ML SUCO 1 COPO DE 300 ML DE 1 COPO DE 300 ML DE OVO COZIDO OU MEXIDO
DE LIMÃO, ABACAXI E
SUCO DE GOIABA, 1 COPO DE 300 ML DE SUCO DE CENOURA,
1 COPO DE 300ML SUCO SUCO DE MARACUJÁ
GENGIBRE. HORTELÃ E LINHAÇA SUCO DE LIMÃO, LIMÃO E GENGIBRE. DE LIMÃO, ABACAXI E COM SEMENTES E
ABACAXI E CHIA GENGIBRE CHIA.
LANCHE

300ML 300ML 300ML 300ML 300ML 300ML 300ML

CHA SECA TUDO CHA SECA TUDO CHA SECA TUDO CHA SECA TUDO CHA SECA TUDO CHA SECA TUDO CHA SECA TUDO
E/OU E/OU E/OU E/OU E/OU E/OU E/OU
AGUA SABORIZADA ÁGUA SABORIZADA AGUA SABORIZADA AGUA SABORIZADA AGUA SABORIZADA AGUA SABORIZADA AGUA SABORIZADA

FILÉ GRANDE DE HAMBÚRGUER DE ESTROGONOFE

FRANGO TEMPERADO
COM LIMÃO, SAL ROSA E
ALMOÇO
FILÉ GRANDE DE FRANGO
FRANGO CASEIRO +
ESPAGUETE DE TEMPERADO COM LIMÃO,
+ OMELETE DE FRANGO SALADA DE COUVE,

ABOBRINHA SUFLÊ DE LEGUMES SAL ROSA E ALECRIM

ALECRIM SALADA TROPICAL + REPOLHO VERDE E
+ + +
+ (ALFACE, PEPINO, (FOLHAS E LEGUMES ROXO, CENOURA
MOLHO DE FRANGO OVOS COZIDOS SALADA VERDE DE
SALADA VERDE DE REPOLHO, AZEITONAS, A VONTADE NO RALADAS
COM PEDAÇOS RÚCULA, ALFACE LISA,
RÚCULA, ALFACE LISA, PIMENTÃO, TOMATE, RECHEIO COM AZEITONAS E UVA
DESFIADO. ACELGA, ESPINAFRE.
ACELGA, ESPINAFRE. AGRIÃO RÚCULA, PRETA SEM CAROÇO
ACELGA E FRUTAS DA
LISTA)

1 FRUTA MAGNIFICA 1 FRUTA MAGNIFICA 1 FRUTA MAGNIFICA 1 FRUTA MAGNIFICA 1 FRUTA MAGNIFICA 1 FRUTA MAGNIFICA 1 FRUTA MAGNIFICA
(CRUA, ASSADA OU COZIDA) (CRUA, ASSADA OU COZIDA) (CRUA, ASSADA OU COZIDA) (CRUA, ASSADA OU COZIDA) (CRUA, ASSADA OU COZIDA) (CRUA, ASSADA OU COZIDA) (CRUA, ASSADA OU COZIDA)
LANCHE

OU OU OU OU OU OU OU

1/2 XIC DE NUTS DE 1/2 XIC DE NUTS DE 1/2 XIC DE NUTS DE 1/2 XIC DE NUTS DE 1/2 XIC DE NUTS DE 1/2 XIC DE NUTS DE 1/2 XIC DE NUTS DE
CASTANHAS E SEMENTES CASTANHAS E CASTANHAS E CASTANHAS E CASTANHAS E SEMENTES CASTANHAS E CASTANHAS E SEMENTES
SEMENTES SEMENTES SEMENTES SEMENTES
 DESAFIO QUEIME DOBRADO
COD

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

JANTAR

BRÓCOLIS, ABÓBORA, OMELETE ASSADO FILÉ DE FRANGO OMELETE FRANGO CREME DE COUVE-FLOR SOPA TERMOGÊNICA
REPOLHO, VAGEM, GRÃO COM RECHEIO À GRELHADO + + DE LEGUMES SUFLÊ DE LEGUMES
DE BICO. GOSTO + FOLHAS E LEGUMES A FRANGO GRELHADO OU + +
+ + TOMATE RECHEADO VONTADE NO ENSOPADO FRANGO DESFIADO OVOS COZIDOS
PEITO DE FRANGO LEGUMES E FOLHAS RECHEIO
DESFIADO

CHÁ MORNO CHÁ MORNO CHÁ MORNO CHÁ MORNO CHÁ MORNO CHÁ MORNO CHÁ MORNO
Escolha o seu favorito: Escolha o seu favorito: Escolha o seu favorito: Escolha o seu favorito: Escolha o seu favorito: Escolha o seu favorito: Escolha o seu favorito:
CAMOMILA CAMOMILA CAMOMILA CAMOMILA CAMOMILA CAMOMILA CAMOMILA
CEIA
10

ERVA DE SÃO JOÃO ERVA DE SÃO JOÃO ERVA DE SÃO JOÃO ERVA DE SÃO JOÃO ERVA DE SÃO JOÃO ERVA DE SÃO JOÃO ERVA DE SÃO JOÃO
PASSIFLORA OU PASSIFLORA OU PASSIFLORA OU PASSIFLORA OU PASSIFLORA OU PASSIFLORA OU PASSIFLORA OU
MARACUJÁ MARACUJÁ MARACUJÁ MARACUJÁ MARACUJÁ MARACUJÁ MARACUJÁ
MULUNGU, MELISSA OU MULUNGU, MELISSA OU MULUNGU, MELISSA OU MULUNGU, MELISSA MULUNGU, MELISSA OU MULUNGU, MELISSA MULUNGU, MELISSA OU
VALERIANA VALERIANA VALERIANA OU VALERIANA OU VALERIANA
VALERIANA VALERIANA

DICAS IMPORTANTES
1 JEJUM INTERMITENTE: Escolha o seu protocolo e siga de acordo ao combinado. Procure cumprir no mínimo as metas que você estabeleceu, caso atinja a meta e
queira continuar, se estiver se sentindo bem, você pode prosseguir, mas caso não esteja bem, interrompa o jejum a qualquer momento.
PARA EMAGRECIMENTO O JEJUM INTERMITENTE PRECISA SER DE NO MINIMO 16 HORAS
2 AGUA COM LIMÃO E SAL ROSA: Essa mistura serve para fornecer ao seu corpo toda a quantidade de sódio necessário ao seu dia, essa técnica é utilizada para
inibir a vontade de consumir salgados e massas. A diluição do shot fica a critério de cada um, pode ser 1 limão inteiro ou uma banda, 150ml de agua ou 200ml, vocês
escolhem, mas a colherzinha (café) de sal tem que ser rasa. NÃO UTILIZAR SAL REFINADO MARINHO.
3 SUCO VIVO: Procure fazer uma quantidade pequena do suco vivo para que ele seja consumido imediatamente, não se pode guardar para mais tarde. Tome apenas
um copo para não encher o seu bucho de líquidos antes das refeições.
4 VINAGRE DE MAÇÃ ORGANICO: Não exceda na ingestão de vinagre de maça ao dia , são no máximo 4 colheres de sopa, você pode distribuir da seguinte forma,
uma na agua com limão e sal pela manha, 2 antes do almoço e 1 antes da janta.