COMO CONTROL

MUSCULOS
PUBOCOCCIGE
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For Women Los músculos PC son todos aquellos que r
también son llamados músculos del diafrag
For Practitioners pubococcígeos ó músculos PC y son los qu
For Partners
Sex and Vaginismus Estos son los que se tensan de manera auto
Vag. Central canal de tu vagina como un mecanismo de
Contact Us Puedes aprender a controlarlos parcialmen
inconsciente hará que estos reaccionen y n
se cierre tu vagina.

Ahora, hacer que se relajen esos músculos

pero si haces ejercicios de dilatación, pued
se pueden relajar. Afortunadamente, hay a

La mejor manera de saber dónde están los

a través de… Kegels!

KEGELS Y LOS MUSCU

Los ejercicios Kegel están nombrados por
buscas la palabra en google puedes aprend
A diferencia de las sugerencias mencionad
relaje tu cuerpo pero hará que se relajen y
cual es bueno! Pero antes que leas esta sec
técnica y que algunas mujeres lo considera
Algunas de las autoras de esta página usar
vaginismo, pero otras lo hicieron sin usar u
si deseas intentarlos, adelante, pero si esto
un relato de una mujer que se trató su vagi
Vivian al final de este artículo).
Durante el Kegel aprietas (y después relaja
vagina. En este sitio nos referiremos a eso
pélvico, músculos pubococcígeos ó múscu
músculos que rodean tu vagina, tu uretra y
mujeres necesitan ayuda en entender cómo
(Harkreader & Hogan, 2004), he aquí algu

La primera manera es sentarse en un inodo

del país. En este artículo usaremos inodoro
contrae los músculos para parar el flujo ó t
2004). Sin embargo, algunas personas sug
que te imagines que estás orinando y que l
no hacerlo mientras estás orinando en real
http://www.med.umich.edu/libr/wha/wha_
información.

Otra manera de hacerlo es insertar el dedo

músculos “ahí abajo” para apretarlo. Si lo
sentirás que tus músculos agarran el dedo
2004). Claro, si todavía tienes vaginismo,
el dedo y todo esto resultará inútil!

Si no puedes lograr insertar el dedo ahí (ó

observar tu vulva. Usa un espejo si lo nece
Kegel correctamente puedes ver (ó sentir s
mano) una contracción hacia arriba y hacia

Algunas mujeres buscan la ayuda de un te

bio-retroalimentación. Esta máquina te da
cuando los músculos correctos se contraen
máquinas consisten en una sonda delgada
la vagina ó en el recto (Harkreader & Hog

En la actualidad, los ejercicios Kegel junto

son considerados los métodos más importa
(Crowley, Richardson , & Goldmeier, 200
de Yahoo te dirán que los usan en una vari
Algunas mujeres se enfocan en fortalecer s
diario.

Esto será de utilidad especialmente para la

con su diafragma pélvico, en particular, de
hacen ejercicios Kegel diario hasta sentir q
fuertes. El personaje de Samantha en la se
Ciudad” hacia estos ejercicios todo el tiem
porque el Kegels tiene la fama de aumenta
orgasmo! Pero ten cuidado si decides hace
Samantha! Una mujer del grupo de apoyo
estaba haciendo kegels mientras estaba en
cuenta que mientras hacía estos ejercicios,
mientras trataba de concentrarse!

Mi físico-terapeuta Katie, me enseño tres c

puedes intentar.

Puedes hacer contracciones rápidas, en las

músculos lo más rápido posible (esto tamb
“quick flick”). También puedes hacer Keg
por 10 segundos y luego relajándolos. Esp
Hay Kegels lentos con movimientos ‘dent
retraer lentamente los músculos hacia arrib
hacia abajo. Intenta una combinación de e
que más te conviene. Puedes intentarlos co
gimnasio, haz un par de repeticiones de ca
buscas en el Internet, encontrarás muchas

Haciendo un poco de Kegels (aunque sea u

dilatadores ó antes de tener sexo puede ay
ginecólogo me hace hacer algunos ejercici
porque ayuda a relajar los músculos vagin
controlar estos músculos sino también a ca
inserción, los músculos pueden estar sufic
ayudará a que no se contraigan demasiado

También hago Kegels antes de dilatarme ó

estos ejercicios me recuerda a relajar los m
a sentirme segura que mantendré los músc
Los Kegel “dentro y fuera” son buenos pa
ejercicios dentro-y-fuera antes de deslizar
mujeres hacen Kegels cuando el dilatador
puede ser doloroso si el dilatador es duro.

Aunque decidas no hacer Kegels diario, el

hace puede ser de utilidad.

En un artículo sobre vaginismo, un doctor

pacientes pensaban que estaban relajando
estaban contrayendo.

Entendiendo cómo puedes saber cuando tu

puedes relajarlos puede ayudarte con las in
sexuales aunque sientas que no tienes la ne
músculos con ejercicios diarios.

Al final, tienes que encontrar lo que más te

escogen un camino estructurado que puede
algunos ejercicios progresivos de relajació
Kegel (Quizá algunos 50), después una ses
durante cada inserción. Algunas podrán in
meditación, encender una vela y dirigirse d
importante es, no dejes que todas estas téc
técnicas para que descubras cuál relaja má
con lo que más funciona para ti, después d

Fuente: Harkreader, H. & Hogan, M.A. (2

caring and clinical judgment. St. Louis, M

Fuente: Crowley, T., Richardson, D., Gold

Recommendations for the management of
Interest Group for Sexual Dysfunction.

International Journal of STD & AIDS. 17(

KEGELS AL REVERSIBL
En el grupo de soporte de Yahoo, frecuent
reversible” cuyo nombre, hasta donde sabe
soporte por primera vez. Una vez que logr
darte cuenta que sacarlo puede ser tan difíc
Kegels reversible, en vez de mover tus mú
los empujas hacia abajo y hacia fuera. Esto
básicamente el mismo movimiento que ha
evacuación. Así es que, cuando tengas un
fácilmente hacia fuera, intenta un Kegels r
ayudar durante el día si te sientes apretada

Seguirás aprendiendo a utilizar los mismo

enseñarles cómo contraerse y luego relajar
con un Kegels reversible realmente estarás
algo así como dar a luz. Trata de sostener
más que puedas ó lo más que quieras, desp
natural.

Para entender lo que es un Kegels reversib

nuestros ginecólogos dieron este consejo c
espéculo y funciona igual de bien al tratar
toses, automáticamente ejerces presión y h
Probablemente porque es imposible tensar

Así es que descubre para ti misma si esto e

Con cualquier opción aprenderás en dónde

funcionan, qué pueden hacer y cómo los p
descubre cómo se siente..

TRATANDO EL VAGINI
LA EXPERIENCIA D
Hola, mi nombre es Vivian y solía sufrir d
compartir con ustedes mi caso y mi “técnic
perfectamente posible resolver el vaginism
PC y el Kegels, así es que trataré de hacer
esperen un remedio alternativo mágico ó n
mis instintos,

Pero trataré de ser más específica para su b

Antes de leer sobre la importancia de Keg

músculos PC para poder resolver mi vagin
considerados TAN importantes.

Ni siquiera tenía idea de que eran “necesar

no lo fueron.

Creo que el Kegels funciona perfectament

contrario, si no, ni siquiera existiría este ar
resolver el vaginismo, está científicamente
Kegels (y muchos de ellos a diario) no es e
un camino que yo personalmente no sentí

Yo curé mi vaginismo sin hacer un sólo K

veces cuando sucedía de manera espontáne
de los dilatadores dentro de mi un día, mi
(a propósito, éste fue el día en que descubr
cerveza las "artistas" del striptease!!).

Esto es todo el Kegels que he hecho! :)

Al mismo tiempo, mis músculos ahí abajo

podía concluir fácilmente. Caminaba litera
día. Después de saber a través de un grupo
sentirme apretada todo el tiempo, recuerdo
misma durante el día para ver si mi vagina
siempre estaba cerrada, los músculos siem
están otras mujeres.

Así es que para que explicar lo que para m

evidentemente no eran mis conocimientos
usaría sólo una palabra: “sintonizar”, amab

Básicamente, me tomé el tiempo de conoc

enfocaba mucho en ella. Llegué a conocer
llegué a quererla, a comprenderla por quer
ella y con ella. Así como estaba fuera de s
consideraba una parte problemática de mi
comencé gradualmente a quererla y a cons
cuerpo que me quería ganar como amiga, u
graciosa y extremadamente intuitiva.
Habiendo actuado en los monólogos de la
tienes la oportunidad de hacerle preguntas
que te dice, a la primera cosa que viene a t
me divertía en escuchar algunas de sus res

Así es que sí, realmente empecé a quererla

a otra persona,

lo último que quieres es que no tenga que

estresándola, insultándola etc. Lo único qu
segura y comprendida, esto es exactament

Tomé todo el tiempo que necesité para sin

dilatarme y fue hermoso.

Por ser practica, me tomé algunos mese an

no tuve prisa y agradezco que no hubiera p
usarlos. Nunca me gustaron mucho los dil
y se me hacía algo frío usarlos, entonces, e
propios dedos. Se sentía más natural, pero
(y a mi vagina) que haría inserciones SOL
de hacerlo, cuando ELLA tenía ganas de h
ó bien relajada y sintonizada con ella.

Jamás he insertado algo a la fuerza ó hech

propia voluntad ó estado de ánimo. Jamás
sin estar completamente del lado de mi va
importaba cómo hayan salido las cosas, no
con ella.

Estoy totalmente en desacuerdo con las pe

que se dilaten en cantidades bien definidas
semana como regla.

Yo me pasé semanas sin dilatarme. No fue

echando para atrás... tenía otras cosas en m
me tenía que enfocar. Algunas segurament
vaginismo.

Pero cada vez que me dilataba, (en total só

todo el tiempo que necesitaba, me preparé
tiempo libre de cualquier cosa. Estaba de l
no era para mi un trabajo, era algo que GO
cada vez mi vagina aprendía la lección que
además era agradable. Cada vez era una ex
puedo recordar la mayor parte de estas ses
colaboración entre mi vagina y yo. No era
de engañarla a abrirse manipulando los mú
era sólo una colaboración, como lo es entr
No tenía que contener mis músculos ni eje
No tenía que someter mi área genital a ses
exhaustivas ni tampoco a sesiones de Kege
momento. Sólo tenía que dejarme guiar po
totalmente lista a experimentar cosas conm
completamente bien, entonces intentaba to
había aprendido en mi grupo de soporte o
cómo encontrar la apertura, cómo mover l
‘estiren’ los muros vaginales ó el himen si
metí uno de mis dedos, alivié el ardor desp
me aseguré de insertar un espéculo sin dol
me dejaba guiar por ella hasta poder ver qu
dilatador más grande pero también me dej
algunas ocasiones estaba claro que nada ib
respeto y daba por terminado el día, ningú

Fue algo poderoso, lleno de amor y funcio

Lo otro que me ayudó es haber tenido el a

el vaginismo como un problema desde el p
Nunca olvidaré cómo su amabilidad const
una mujer buena y divertida y la inexistenc
“arreglar” el vaginismo hicieron que de re
vagina.

Estábamos hablando, sólo HABLANDO p

estaba muy enfocado en mí, estaba escuch
completamente ahí inmerso en las cosas be
diciendo. Podía sentir lo delicado que era e
estaba libre de decirlo TODO lo que se me
él iba estar abierto a cualquier cosa, a cual
sentimiento sin llegar a ser susceptible ó v
diferencia de experiencias anteriores que t

Por lo tanto, durante este flujo perfecto de

lo cual me hizo sentir relajada y amada ha
sentí mis músculos ‘ahí abajo’ abrirse, efe

Lo sé, ésta es una imagen cliché, sin emba

me fui a la cama y dormí como un bebé, c
hubiéramos tenido algún tipo de unión sex

Después de ése tiempo, sucedió otra vez y

tanto coraje y me siento incomoda cada ve
ser más agresivos, que deberían ejercer un
porque para mí, lo que funcionó fue su bon
de presión, su enfoque hacia mi alma y mi

Podemos arreglar el vaginismo usando otr

 músculos para que se abran siguiendo un r
pero temo que estaríamos ignorando comp
mandan nuestras vaginas, por lo tanto, no

Siento que he curado más lugares que mi v

nada que vea en retrospectiva con culpa, re
otro tipo de emoción negativa. Definitivam
olvidar.

Realmente agradezco haber tenido vaginis

oportunidad de conocer mejor mi vagina q
( hasta me piden consejos, a MI!!), tambié
totalmente en sintonía con ella. Aprendí la
no pone su corazón en lo que hace, hacia m

Sobre todo, me enseñó mucho de lo que N

que alguien le haga el amor a tu alma…

Esta es mi historia de éxito...

IN VAGINA VERITAS :)

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