Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
EQUEILIBRADA:
- CARBOIDRATO
- PROTEÍNA
- LIPÍDIOS (GORDURA)
- FIBRAS
QUANTIDADE DE PARA GANHO MUSCULAR:
- Depois de um treino você precisa focar principalmente em alimentos que vão nutrir seu
corpo. Foque nos micronutrientes, carboidratos fibrosos e proteínas. No pós-treino
prefira o carbo mais nutritivo.
CARBOIDRATO SIMPLES (FRUTAS - FRUTOSE) = Deixe os carbos complexos para pré-treino e pós-
treino. Então os carbos simples podem ser consumidos em um período do dia em que você não
tem muito gasto energético. Se for junto com alguma refeição, prefira as frutas ácidas(com
vitamina C) ao invés das doces, porque as doces causam fermentação no estômago junto com
outros alimentos.
Os carbos simples liberam energia rápida, mas é recomendável os carbos complexos para um pré-
treino. Pode usar os carbos simples para dar um picos de energia, por exemplo durante uma
simples caminhada, mas é recomendável os carbos complexos(de lenta digestão) para ter uma
alta performance numa atividade física mais longa ou pesada que exija muita energia.
Refeição SEM carboidrato (proteína + gordura)
- Feita num período do dia em que não tem muito gasto energético.
- Nesse período do dia até pode ser usado carbo, mas com moderação e com foco em
outros macros nutrientes e nos micro nutrientes.
CARBO COMPLEXO:
- MANDIOCA
- BATATA DOCE
- INHAME
- SEGUNDO LUGAR:
- BATATA INGLESA
- BATATA YACOM
- MANDIOCA
FIBRAS:
- BROCOLIS
- VAGEM
- CENOURA
- BETERRABA
- SEGUNDO LUGAR:
- ESPINAFRE
- RUCULA
- AGRIÃO
LIPIDIOS:
- COCO
- AVACADO
- ABACATE
- CASTANHA DE CAJÚ
- CASTANHA DO PARÁ
- AMENDOA
PROTEINAS:
- GRÃOS LEGUMINOSOS QUE VEM EM VAGENS
- LENTILHA
- FEIJÃO
- GRÃO DE BICO
- ERVILHA
- SOJA
- TOFU
- COGUMELOS