Curso de Graduação Bacharelado em Psicologia

Clara Dias da Silva

BASES ESTRUTURAIS E FUNCIONAIS DO COMPORTAMENTO HUMANO

Recife
2021
 Clara Dias da Silva

BASES ESTRUTURAIS E FUNCIONAIS DO COMPORTAMENTO HUMANO

APS (Atividade Prática Supervisionada) realizada na disciplina

de BASES ESTRUTURAIS E FUNCIONAIS DO
COMPORTAMENTO HUMANO no curso de graduação a
psicologia na UNIFG
Professora: Tatiana Oliveira

Recife
2021
 Dormir bem, tem se tornado uma coisa muito difícil atualmente. Muitas pessoas são
dependentes de medicação para conseguir relaxar e ter um boa noite de sono. Isso pode trazer
muitas consequências ao longo da sua vida, tais como: doenças cardiovasculares, depressão,
obesidade, hipertensão e entre outros.

Insônia crônica é um distúrbio associado a vários tipos de doenças graves. De acordo

com o instituto do sono, mais de 60% dos adultos brasileiros têm alguma queixa relacionada
ao sono, como insônia e apneia. Na maioria dos casos, as dificuldades para dormir à noite
também estão ligadas a um cotidiano agitado com baixa produção de serotonina, que é o
hormônio responsável pelo sono. Existem alguns sinais dados pelo corpo que, através deles é
possível diagnosticar se você sofre ou não de insônia crônica, que variam num período dentre
três meses, pelo menos três vezes na semana. Dificuldade para começar e (ou) manter um
sono, acordar mais cedo que o desejado, apresentar dificuldade para dormir sem a presença de
terceiros, são alguns dos sinais que podem diagnosticar a insônia. Além de ser inconveniente,
trás uma série de malefícios à saúde, que variam desde a doenças cardiovasculares, fadigas,
ansiedades até acidentes mais graves como, automobilísticos, domésticos e no trabalho.

Existem tratamentos para essa doença que variam desde as terapias cognitivas-
comportamentais ao uso de medicações. A terapia tem sido um meio muito utilizado para uma
noite tranquila, que consiste na higiene do sono, técnicas de relaxamento e controle dos
estímulos que mantêm a vigília. Em grande parte dos estudos foi comprovado que essa técnica
é superior a maioria dos tratamentos com medicações, sendo um tratamento eficaz e a longo
prazo. De acordo com os médicos, ela também pode ser aplicada como forma de tratamento
para outras doenças crônicas, como artrite, enxaqueca, esclerose múltipla e até mesmo o
câncer. Uma das coisas principais para uma boa higiene do sono é a prática de atividades
físicas regulares. Não é novo que ter uma rotina de exercícios físicos, sejam eles no começo
do dia ou até mesmo antes de dormir, traz muitos benefícios à saúde, sendo um deles a
melhoria na qualidade de um boa noite de sono e o aumento na duração dele. Já o uso de
medicação não é o mais indicado pelos especialistas, sendo apenas recomendado em último
caso. Sabendo que o constante uso do medicamento causa a dependência do paciente na hora
de dormir. Também não é comprovado o impacto que ele causa nos casos de demência
mental. O ideal é que o uso da medicação seja por um período intermitente e o paciente seja
reavaliado num período de três a seis meses.
 Existem alguns hábitos que, se forem mudados no dia a dia, podem diminuir ou até
mesmo sanar a falta de sono a noite. Pelo menos quatro horas antes de dormir, evite a ingestão
de bebidas alcoólicas ou que contenham café, ter o hábito de dormir sempre no mesmo
horário, se alimentar no máximo três horas antes de se deitar, entre outros. Com algumas
poucas mudanças é possível ter uma melhora na qualidade de vida.