O Efeito Da Periodização e Distribuição Da Intensidade de Treinamento No Desempenho em Corridas de Média e Longa Distância: Uma Revisão Sistemática

Traduzido do Inglês para o Português - www.onlinedoctranslator.
com
“O Efeito da Periodização e da Distribuição da Intensidade de Treinamento no Desempenho da Corrida de Média e Longa

Distância: Uma Revisão Sistemática” por Kenneally M, Casado A, Santos-Concejero J
International Journal of Sports Physiology and Performance
© 2017 Human Kinetics, Inc.
Observação. Este artigo será publicado em uma próxima edição do

International Journal of Sports Physiology and Performance. O artigo
aparece aqui em sua forma aceita e revisada por pares, conforme
fornecida pelo autor que o enviou. Não foi copiado, revisado ou
formatado pelo editor.
Seção: Breve revisão
Título do artigo: O efeito da periodização e distribuição da intensidade de treinamento no

meio e
Desempenho em corrida de longa distância: uma revisão sistemática
1 2 1
Autores: Mark Kenneally , Arturo Casado e Jordan Santos-Concejero
1
Afiliações: Departamento de Educação Física e Esporte. Universidade do País Basco UPV /
2
EHU (ESPANHA). Faculdade de Ciências da Saúde, Universidade Isabel I (ESPANHA).
Diário: International Journal of Sports Physiology and Performance
Data de Aceitação: 8 de novembro de 2017
DOI:https://doi.org/10.1123/ijspp.2017-0327
Downloaded
“O Efeito da Periodização e da Distribuição da Intensidade de Treinamento no Desempenho da Corrida de
Média e Longa Distância: Uma Revisão Sistemática” por Kenneally M, Casado A, Santos-Concejero J
by James Cook University Library on 11/28/17, Volume 0, Article Number 0

O efeito da periodização e distribuição da intensidade de treinamento no

desempenho em corridas de média e longa distância: uma revisão
sistemática
1 2 1
Mark Kenneally , Arturo Casado , Jordan Santos-Concejero
1
Departamento de Educação Física e Esporte. Universidade do País Basco
UPV / EHU (ESPANHA)
2
Faculdade de Ciências da Saúde, Universidade Isabel I (ESPANHA)
Detalhes do contato:
Dr. Jordan Santos-Concejero, Departamento de Educação Física e Esporte,
Faculdade de Atividade Física e Ciências do Esporte, Universidade do País
Basco UPV / EHU. Portal de Lasarte 71; 01007, Vitoria-Gasteiz, ESPANHA.
O email: jordan.santos@ehu.eus Tel: +34 945013538

ORCID: 0000-0001-9467-525X
Cabeça de corrida preferida: Distribuição da intensidade de treinamento em

corredores de longa distância
Contagem de palavras (excluindo referências): 4213

Resumo Contagem de palavras: 226
Referências: 35
Quantidade de figuras e tabelas: 6 (4 figuras e 2 tabelas)
Downloaded by James Cook University
Library on 11/28/17, Volume 0, Article Number 0

RESUMO
Esta revisão teve como objetivo examinar as evidências atuais para três tipos de
distribuição de intensidade de treinamento primário; 1) Treinamento piramidal,
2) Treinamento polarizado e 3) Treinamento de limiar. Sempre que possível,
calculamos as zonas de intensidade de treinamento em relação ao ritmo de
corrida objetivo, em vez de variáveis fisiológicas ou subjetivas. Pesquisamos três
bancos de dados eletrônicos em maio de 2017 (PubMed, Scopus e Web of
Science) para artigos de pesquisa originais. Após a análise de 493 artigos
originais resultantes, os estudos foram incluídos se atendessem aos seguintes
critérios: a) os participantes eram corredores de média ou longa distância; b) os
estudos analisaram a distribuição da intensidade do treinamento na forma de
relatórios observacionais, estudos de caso ou intervenções; c) estudos foram
publicados em periódicos revisados por pares ed) estudos analisaram programas
de treinamento com duração de 4 semanas ou mais. Dezesseis estudos
preencheram os critérios de inclusão, que incluíram 6 relatórios de observação, 3
estudos de caso, 6 intervenções e 1 revisão. De acordo com os resultados desta
análise, o treinamento piramidal e polarizado são mais eficazes do que o
treinamento limiar, embora o último seja usado por alguns dos melhores
corredores de maratona do mundo. Apesar dessas descobertas aparentemente
contraditórias, esta revisão apresenta evidências para a organização do
treinamento em zonas com base em uma porcentagem do ritmo de corrida
objetivo que permite que diferentes tipos de periodização sejam compatíveis.
Esta abordagem requer mais desenvolvimento para avaliar se as porcentagens
específicas acima e abaixo do ritmo da corrida são fundamentais para induzir
mudanças ideais. O treinamento piramidal e polarizado é mais eficaz do que o

trein Apesar dessas descobertas aparentemente contraditórias, esta revisão apresenta
ame evidências para a organização do treinamento em zonas com base em uma
nto porcentagem do ritmo de corrida objetivo que permite que diferentes tipos de
inici periodização sejam compatíveis. Esta abordagem requer mais desenvolvimento
al, para avaliar se as porcentagens específicas acima e abaixo do ritmo da corrida
emb são fundamentais para induzir mudanças ideais. O treinamento piramidal e
ora o polarizado é mais eficaz do que o treinamento inicial, embora o último seja
últim usado por alguns dos melhores corredores de maratona do mundo. Apesar dessas
o descobertas aparentemente contraditórias, esta revisão apresenta evidências para
seja a organização do treinamento em zonas com base em uma porcentagem do ritmo
usad de corrida objetivo que permite que diferentes tipos de periodização sejam
o por compatíveis. Esta abordagem requer mais desenvolvimento para avaliar se as
algu porcentagens específicas acima e abaixo do ritmo da corrida são fundamentais
ns para induzir mudanças ideais. esta revisão apresenta evidências para a
dos organização do treinamento em zonas com base em uma porcentagem do ritmo
melh de corrida objetivo que permite que diferentes tipos de periodização sejam
ores compatíveis. Esta abordagem requer mais desenvolvimento para avaliar se as
corre porcentagens específicas acima e abaixo do ritmo da corrida são fundamentais
dore para induzir mudanças ideais. esta revisão apresenta evidências para a
s de organização do treinamento em zonas com base em uma porcentagem do ritmo
mara de corrida objetivo que permite que diferentes tipos de periodização sejam
tona compatíveis. Esta abordagem requer mais desenvolvimento para avaliar se as
do porcentagens específicas acima e abaixo do ritmo da corrida são fundamentais
mun para induzir mudanças ideais.
doyd
PALAVRAS-CHAVE: Treinamento polarizado, treinamento piramidal,
treinamento inicial, ritmo de corrida, treinamento
e.
programa
INTRODUÇÃO
O treinamento de resistência envolve a manipulação da intensidade,
1
duração e frequência das sessões de treinamento . O detalhe preciso dessa
“manipulação”, no entanto, permanece uma área de debate em toda a literatura.
Para orientar ainda mais a compreensão desta área, diferentes zonas de
intensidade de treinamento foram descritas, determinadas por fatores
fisiológicos: ou seja, limiar de lactato (LL), limiares ventilatórios (LV),

Downloaded by James Cook University Library on 11/28/17, Volume 0, Article Number 0
porcentagem do consumo máximo de oxigênio (% VO 2máx), porcentagem da
frequência cardíaca máxima (% FC) ou fatores subjetivos: ou seja, meta da
2
sessão ou taxa de esforço percebido da sessão (Escala RPE-Borg) .
Três zonas de intensidade de treinamento de atletas de resistência são

1,3
mais comumente usadas na literatura , e são considerados semelhantes
independentemente do método usado para determiná-los. No entanto, até sete
também podem ser usados para descrever a Distribuição da Intensidade de
4
Treinamento (TID) . Tanto o TID quanto a periodização do volume e
intensidade do treinamento são tradicionalmente considerados fatores
importantes na concepção de um programa de treinamento para desempenho de
5
corrida de resistência .
Parece haver um consenso de longa data na literatura sobre os fatores que
35 6 6,7
limitam esse desempenho, nomeadamente vVO 2máx , VO2máx , LT e economia de
8
funcionamento e como esses fatores podem ser melhorados com o uso de
procedimentos de diferentes intensidades de treinamento. No entanto, um número
9
díspar de TIDs é empregado na prática . Três TIDs primários são reconhecidos
nesta revisão; (1) a abordagem piramidal tradicional, em que a diminuição do
32
volume de corrida é realizada nas zonas 1, 2 e 3, respectivamente. Tipicamente
isto preendendo 80% na Zona 1, com os 20% restantes divididos entre as zonas 2 e 3,
foi diminuindo respectivamente;
descr (2) Treinamento polarizado, em que volumes relativamente altos de treinamento

são realizados na zona
ito
32
com 1 (~ 80%) e zona 3 (20%), com pouco ou nenhum na zona 2 e (3) Treinamento
o Limiar, em que volumes maiores (> 20%) de corrida são realizados na zona 2 do que
32
com outros modelos . Pesquisas anteriores identificaram o treinamento piramidal como
o TID primário empregado por pessoas bem treinadas e
atletas de resistência de elite, observando que "alguns atletas de classe mundial

3
adotam o chamado TID 'polarizado' durante certas fases da temporada" .
10
Esta observação foi apoiada por uma revisão observacional detalhando
o treinamento de corredores de longa distância de nível internacional, onde se
destaca a ênfase no relativamente alto volume-baixa intensidade no treinamento
de atletas especializados em distâncias de 1500m à maratona. No entanto, um
manual de treinamento publicado pela Federação Internacional de Atletismo
(IAAF) baseado no trabalho de Renato Canova (o treinador de alguns dos

maratonistas quenianos mais rápidos dos últimos tempos, incluindo detentores
de recordes mundiais) demonstrou uma tendência para uma orientação voltada
11 1
para o limiar TID . Seiler & Tonnessen defendem o caso de uma proporção de
distribuição de 80:20 entre trabalho de alta e baixa intensidade com base em
relatórios observacionais que descrevem o treinamento de atletas de resistência
de elite. Esses autores reconhecem os modelos piramidais e polarizados de TID
1
como sendo os mais comuns nesses atletas .
É neste contexto aparentemente contraditório que esta revisão pretende
examinar a literatura atual especificamente para corrida de resistência e,
posteriormente, analisar os dados disponíveis, quando possível, determinando

zona objetivo em distâncias diferentes, ao invés de fisiológicas ou variáveis
s de subjetivas.
inten
MÉTODOS
sidad
Abordagem Experimental para o Problema
e em
Uma pesquisa bibliográfica foi realizada em 6 de maio de 2017. Os
relaç
seguintes bancos de dados foram pesquisados: PubMed, Scopus e Web of Science.
ão
Os bancos de dados foram pesquisados desde o início até maio de 2017, sem
ao
limitação de idioma. As citações de conferências científicas foram excluídas.
ritm
Procura literária
o de
Em cada base de dados foram pesquisados os campos de busca por título,
corri
resumo e palavras-chave. Foram utilizadas as seguintes palavras-chave,
da
combinadas com operadores booleanos (AND, OR): “treinamento
on 11/28/17, Volume 0, Article Number 0
Downloaded by James Cook University Library
“O ão de intensidade ”,“ Corrida de periodização ”,“ Resistência de distribuição de
Efeito
da
Period intensidade de treino ”,“ Resistência de periodização ”,“ Corrida de treino
ização
e da
Distrib polarizada ”,“ Corrida de treino piramidal ”e“ Corrida de treino limiar ”.
uição
da Nenhum filtro adicional ou limitações de pesquisa foram usados.
Intensi
dade
de
Treina Critério de inclusão
mento
no
Desem Os estudos eram elegíveis para análises adicionais se os seguintes
penho
da critérios de inclusão fossem atendidos; a) os participantes eram corredores de
Corrid
a de
Média média ou longa distância (foram excluídos estudos com triatletas ou qualquer
e
Longa
Distân outro tipo de atleta); b) estudos que analisaram a distribuição e / ou periodização
cia:
Uma
Revisã da intensidade de treinamento na forma de relatórios observacionais, estudos de
o
Sistem caso ou intervenções; c) estudos foram publicados em periódicos revisados por
ática”
por
Kenne pares ed) estudos analisaram programas de treinamento com duração de 4
ally
M,
Casad semanas ou mais.
o A,
Santos
- Dois observadores independentes revisaram os estudos e então decidiram
Conce
jero J individualmente se a inclusão era apropriada. Em caso de desacordo, um terceiro
Intern
ationa
l observador era consultado para determinar a inclusão do estudo. Um fluxograma
Journ
al of
Sports da estratégia de busca e seleção de estudos é mostrado na Figura 1.
Physio
logy
and Avaliação de qualidade
Perfor
mance 12
© Nível de evidência de Oxford e a escala Physiotherapy Evidence Database
2017
Huma
13
n (PEDro) foram usados por 2 observadores independentes para avaliar a qualidade
Kineti
cs,
Inc. metodológica dos artigos incluídos na revisão. O nível de evidência de Oxford varia de
Corri 1a a 5, com 1a sendo revisões sistemáticas de ensaios clínicos randomizados de alta
da qualidade (RCT) e 5 sendo opiniões de especialistas. A escala PEDro consiste em 11
de itens diferentes rexultante com o rigor científico. Os itens incluem alocação
aleatória; ocultação de alocação; comparabilidade dos grupos no início do

distri
estudo; cegamento de sujeitos, pesquisadores e avaliadores; análise por
buiç
inten de tratar; e adequação do acompanhamento. Os itens 2 a 11 podem ser
ção classificados com 0 ou 1, então a maior taxa na escala PEDro é 10, e

o mais baixo, 0. Zero pontos são atribuídos a um estudo que não
satisfaça qualquer um dos itens incluídos e 10 pontos a um estudo que
satisfaça todos os itens incluídos.
ANÁLISE ESTATÍSTICA
Todos os valores são expressos como média ± desvio padrão (DP). Em
estudos com dados suficientes, o TID determinado por parâmetros fisiológicos
tradicionais foi comparado a um TID baseado em ritmo de corrida usando um
14
Cohen d . As zonas de treinamento para a abordagem do ritmo de corrida foram
determinadas como segue; zona 1: volume executado em <95% do ritmo de
corrida objetivo, zona 2; volume realizado entre 95% e 105% do ritmo de corrida
objetivo e zona 3; volume realizado em> 105% do ritmo de corrida objetivo. A
magnitude das diferenças ou tamanho do efeito (ES) desta comparação foi
interpretada como pequena (> 0,2 e <0,6), moderada (> 0,2 e <0,6), moderada
(≥0,6 e <1,2), grande (≥1,2 e < 2) e muito grande (≥2,0) de acordo com a escala
15
proposta por Hopkins et al.
RESULTADOS
Estudos Selecionados
A estratégia de busca rendeu 493 citações totais, conforme apresentado
na Figura 1. Depois de remover 163 duplicatas e revisar os 330 artigos
completos resultantes, 16 estudos preencheram os critérios de inclusão. Os
estudos excluídos tinham pelo menos uma das seguintes características: os
participantes não eram corredores de média ou longa distância, o período de

inter menos de 4 semanas. A amostra geral incluiu 6 relatórios de observação, 3
venç estudos de caso e 6 intervenções. 1 revisão também foi incluída (Tabela 1)
ão /
Nível de evidência e qualidade dos estudos
obse
Quatro dos 16 estudos incluídos tinham um nível de evidência 1c (RCT
rvaç
de alta qualidade). Os 12 estudos restantes tiveram um nível de evidência de 2c
ão
ou menos, pois os participantes não foram alocados aleatoriamente nos grupos
duro
de intervenção ou controle. Além disso, a pontuação média na escala PEDro foi
u
de 3,75 ± 1,9, com valores variando de 1 a 6 (Tabela 2).
0
Downloaded by James Cook University Library on 11/28/17, Volume 0, Article Number
“O Os participantes foram caracterizados como atletas recreativos ou de alto
Efeito
da
Period nível, com delineamento definido pela competição internacional ou não. Um
ização
e da
Distrib resumo das características dos participantes é apresentado na Tabela 1. O
uição
da número total de participantes foi de 215 (194 homens e 21 mulheres), com idade
Intensi
dade
de variando de 17 a 51 anos.
Treina
mento
no
Desem
Evidência para uma distribuição de intensidade de treinamento piramidal
penho
da Existem quatro estudos de intervenção que apóiam o uso de um TID
Corrid
a de
Média 16 17
piramidal; Esteve-Lanao et al. , Clemente-Suarez e Gonzalez-Rave , Manzi et
e
Longa
Distân 18 19
cia:
al. e Clemente-Suarez et al. . Da mesma forma, 4 relatórios de
Uma
Revisã 4,20,21,22 23,24
o
observação e 2 estudos de caso confirmar o uso de treinamento
Sistem
ática” piramidal em corredores de elite e bem treinados
por
Kenne 16
ally Esteve-Lanao et al. examinou o efeito da diminuição do volume de
M,
Casad treinamento realizado na intensidade limite no desempenho de corrida em 12
o A,
Santos
- corredores de endurance masculinos de sub-elite, mantendo volumes iguais de
Conce
jero J
Intern trabalho de alta intensidade entre 2 grupos (grupos de treinamento limite e
ationa
l piramidal; Figura 2). O desempenho de corrida foi avaliado por uma corrida
Journ
al of
Sports simulada de 10,4 km de XC avaliada antes e após o período de intervenção de 5
Physio
logy
and
meses. O grupo piramidal apresentou uma melhora significativamente melhor no
Perfor
mance desempenho do que o grupo Limiar. O TID em ambos os grupos Limiar (Figura
©
2017
Huma 2A) e Piramidal (Figura 2B) foi diferente de um TID baseado em ritmo de
n
Kineti corrida (Figura 2; ES> 2,0, efeito muito grande). Deve-se notar que a zona 3 só
cs,
Inc.
pode ser considerada um subconjunto da zona 2 nesta análise, pois os detalhes
Car
do treinamento da zona 3 não são fornecidos, mas são iguais entre os grupos.
acte
rísti 17
cas Clemente-Suarez e Gonzalez-Rave , examinou o efeito da aplicação de
dos
parti um TID piramidal ao longo de um período de 4 semanas para 30 atletas
cipa
recreativos. Um grupo (constante) manteve uma carga de treinamento semanal
ntes
constante em termos de volume e intensidade, enquanto outro grupo teve uma
prop o crescente de trabalho de maior intensidade, semana a semana ao longo das 4
orçã semanas. Um grupo final

estavam livres para treinar como desejassem. O volume total de treinamento para
as 4 semanas foi registrado por tempo
(minutos). O grupo constante completou 1051 11 minutos, o grupo crescente
completou 1105 1,3 minutos e o grupo livre completou 1512 67,6 minutos. O
objetivo declarado do período de 4 semanas era desenvolver “resistência
aeróbia”. Nenhuma distância de corrida ou desempenho foi especificado, em vez
disso, as mudanças foram medidas por meio de testes de laboratório. Não houve
diferenças significativas de desempenho entre os grupos pós-estudo, embora os
grupos exibiram diferentes mudanças fisiológicas ao longo das 4 semanas.

19
Clemente-Suarez et al. , usando dados do estudo acima mencionado,
descobriram que o grupo com intensidade crescente ao longo das 4 semanas teve
-1
uma velocidade de corrida significativamente melhor em 8 mmol·L no meio e
pós-condição. Não foram fornecidos dados de contra-relógio ou de desempenho
em corrida para os grupos, portanto não foi possível examinar os TIDs neste
método.
18
Manzi et al. avaliou o TID de 7 maratonistas recreativos na fase de
preparação de um ciclo de treinamento de maratona. Curiosamente, quando seu
treinamento (que era de natureza piramidal de acordo com seu teste fisiológico
de linha de base) foi avaliado em relação ao seu ritmo de corrida eventual,
parecia ser um TID do tipo polarizado (Figura 3; ES> 2,0, efeito muito grande).
20
Robinson et al. analisou o treinamento de 13 corredores de distância
masculinos da Nova Zelândia, classificados nacionalmente, durante a fase de

"construção" de sua temporada e identificou 2 zonas de treinamento de acordo
-1
com o lactato sanguíneo: acima do LT (4 mmol·L ) ou abaixo de LT. O
trein amento durante este período foi descrito como 96% abaixo do LT e 4% acima do
LT.
21
Tjelta e Enoksen descreveu o treinamento de um grupo de 4 corredores
Júnior de cross-country (XC) masculino de nível superior ao longo de uma
temporada. Cinco zonas de treinamento baseadas na FC e lactato sanguíneo foram
usadas para descrever o TID e o treinamento foi dividido em 3 temporadas; Base,
Track e XC. O treinamento neste estudo pode ser descrito como tradicionalmente
piramidal na distribuição, com 78%, 81% e 78% do volume de treinamento tendo
sido realizado na zona de baixa intensidade

Number 0
Downloaded by James Cook University Library on 11/28/17, Volume 0, Article
“O , Track e XC, respectivamente. A intensidade da corrida para esses atletas durante
Efeito
da
Period toda a temporada foi a zona 3 (10 km e 3 km), com algumas corridas da zona 4
ização
e da (1500 m) durante a temporada de pista. A intensificação do treinamento (fases de
Distrib
uição
da treinamento mais próximas da competição) é caracterizada por um aumento no
Intensi
dade
de
volume logo abaixo, até e sobre o ritmo de corrida (zonas 3 e 4). Neste estudo,
Treina
mento quando o TID foi calculado de acordo com o ritmo da corrida, o volume de
no
Desem
penho treinamento realizado acima do ritmo da corrida foi semelhante a outros estudos
da
Corrid 4,24,18,27
a de usando métodos piramidais ou polarizados .
Média
e
Longa 4
Distân
Enoksen et al. analisou o treinamento dos seis melhores corredores
cia:
Uma internacionais noruegueses de maratona e pista de longa distância em um estudo
Revisã
o
Sistem subsequente. 7 zonas de treinamento foram identificadas e usadas para determinar
ática”
por TIDs. Os corredores de maratona realizaram uma proporção relativamente alta de
Kenne
ally
M, seu treinamento na zona 2 (equivalente ao ritmo da maratona) e na zona 4 (ritmo de
Casad
o A,
Santos 10 km) na fase de base e pré-competição sem nada na zona 3 (ritmo de meia
-
Conce maratona), e em seguida, na fase de competição, nada na zona 4 e um aumento no
jero J
Intern
ationa volume na zona 3, mantendo uma proporção relativamente alta na zona
l
Journ 2. Os corredores de pista (que competiram por mais de 5 km) completaram volumes
al of
Sports
Physio relativamente altos nas zonas 2 e 3 em todas as fases. Contudo, o volume na zona 3
logy
and
Perfor caiu na fase de competição e na zona
mance
©
2017
5 (Ritmo de corrida de 3 km e 5 km) aumentou o volume. Eles tiveram um
Huma
n volume mínimo na zona 4 (ritmo de 10 km) em todas as fases.
Kineti
cs, 22
Inc. Esteve-Lanao et al. descreveu o treinamento de 8 corredores espanhóis
1 nas de classe regional e nacional, utilizando 3 zonas de intensidade; até VT 1, entre
temp VT1 e VT2, e acima de VT2, e descreveu de forma semelhante uma distribuição
piramidal (71% na zona 1, 21% na zona 2, 8% na zona 3).
orad
23
as Tjelta analisou o treinamento do campeão europeu de 1500m de 2012 ao
Base longo de 4 anos e observou uma distribuição piramidal ao longo do período, em

todo s os momentos da temporada, apesar de alguns
variação correspondente à periodização do treinamento dos atletas. Cinco zonas de
intensidade foram descritas em relação ao lactato sanguíneo,% HR max, e adaptação
fisiológica pretendida, e durante todas as fases do treinamento a manutenção de um
volume relativamente alto na zona 2 (treinamento de limiar)

foi observado. Isso se reduz mais perto da temporada competitiva, mas ainda
constitui uma proporção maior de treinamento do que a zona 3, 4 ou 5 em todos
os momentos.
Da mesma forma, o treinamento de 9 vezes a vencedora da maratona de
Nova York, Grete Waitz, também foi relatado como piramidal em todos os
24
momentos ao longo de um período de 2 anos . A periodização identificou 7
zonas de intensidade e foi observada uma diminuição do volume de trabalho
realizado em níveis de intensidade crescentes.

Evidência para uma distribuição de intensidade de treinamento polarizada
Existem dois estudos de intervenção que apóiam o uso de um TID

25 3
polarizado: Muñoz et al. e Stoggl & Sperlich . Ambos os estudos definiram 3
zonas de intensidade em relação às características fisiológicas. Da mesma forma,

26,27,28 29
3 relatórios de observação e 1 estudo de caso confirmar o uso de
treinamento polarizado em atletas de elite, bem treinados e recreativos.

25
Muñoz et al. quantificou o impacto do TID no desempenho de corrida
de 10 km em 30 atletas recreativos. Dois grupos, enfatizando o treinamento do
tipo polarizado ou limiar, foram examinados. Ambos os grupos melhoraram ao
longo de um período de intervenção de 10 semanas; embora o grupo Polarizado
exibiu uma melhora melhor na distância de corrida de 10 km do que o grupo
Limiar (5,0% vs. 3,6%, não significativo). Ambos os grupos completaram um

prog ão de 8 semanas antes do estudo, que era piramidal no TID. Neste estudo, ambos
rama os grupos passaram a mesma quantidade absoluta de tempo na zona 3 com o
de grupo polarizado zona 1 (Figura 4A) e o grupo de limiar enfatizando a zona 2
trein (Figura 4B). O treinamento real concluído do grupo polarizado não foi um TID
ame verdadeiramente polarizado, pois os autores pretendiam que esse grupo
nto concluísse apenas 5,0% do treinamento na Zona 2, em vez dos 13,5% finalmente
padr concluídos.

3
Stoggl e Sperlich examinou 48 atletas, 21 dos quais eram corredores de
nível nacional, em seu RCT comparando 4 TIDs diferentes ao longo de um
período de 9 semanas. Os TIDs foram: High-Volume, Threshold, High Intensity
Interval Training e Polarized. O treinamento polarizado resultou na maior
melhora das variáveis examinadas (VO2máx, velocidade de pico e tempo de
exaustão em um protocolo de rampa). Um contra-relógio ou desempenho em
corrida não foi realizado para permitir a análise das zonas de ritmo de corrida
com base nisso.

26
Billat et al. comparou maratonistas portugueses e franceses de primeira
classe com seus colegas de “alto nível” (conforme definido por um tempo de
maratona de 2:12). Eles descreveram altos volumes de treinamento polarizado.
Suas zonas foram definidas, no entanto, pelo ritmo da corrida de maratona. a
zona 1 foi descrita como <ritmo da maratona (MP), zona 2 = MP, zona 3> MP,
uma definição não replicada em qualquer outro lugar na literatura e nenhuma
especificação da tolerância em torno do ritmo da maratona para cada zona é
fornecida. Os mesmos autores também descreveram o treinamento de corredores
de longa distância quenianos (especialistas em 10 km), e descreveram 2 tipos
27
principais de TID : alto volume de baixa intensidade e baixo volume de alta
inten de alta intensidade e 7 tipos de baixa intensidade) e 7 mulheres (6 tipos de alta
sidad intensidade e 1 tipo de alta intensidade). Os atletas de baixo volume neste estudo
e. tenderam a realizar mais de seu treinamento nas zonas 4 e 5 (4,3 e 5,0%,
No respectivamente) do que seus colegas de alto volume, que realizaram apenas
grup 1,4% de seu volume nas zonas 4 e 5 combinadas, com 14,4 % na zona 3.
o 28
Stellingwerff descreveu o treinamento de 3 maratonistas internacionais
estud canadenses durante um período de 16 semanas antes de uma maratona. As zonas
ado de intensidade foram definidas subjetivamente pelo RPE como: zona 1 (fácil a
havi um pouco difícil); zona 2 (“Limiar”); e zona 3 (muito difícil ao máximo). Foi
a 13 descrita uma distribuição polarizada em que 74%, 11% e 15% das sessões de
hom treinamento foram realizadas nas Zonas 1, 2 e 3, respectivamente.
ens 29
Ingham apresentou o estudo de caso de um corredor internacional de
(6
1500m, que melhorou seu recorde pessoal de 3: 38,9 para 3: 32,4 em um período
tipos de 2 anos. A análise de seu treinamento
Library on 11/28/17, Volume 0, Article Number 0
Downloaded by James Cook University
“O no volume de treinamento realizado entre 80-90% VO2máxde 42% a 20% e entre
Efeito
da
Period 90-100% de 20 a 10%. Ao mesmo tempo, o volume de treinamento de baixa
ização
e da
Distrib intensidade (<80% VO2máx aumentou de 20% para 55% e o volume de
uição
da
Intensi
treinamento em 100-130% VO2máx aumentou de 7% para 10%, enfatizando
dade
de assim uma mudança em direção a um TID mais polarizado. Observe que esses
Treina
mento
no números são aproximados, pois as informações são fornecidas apenas
Desem
penho
da graficamente no artigo, e que a corrida de 1500m cai a aproximadamente 110%
Corrid
a de VO2máx.
Média
e
Longa
Distân DISCUSSÃO
cia:
Uma
Revisã De acordo com os resultados desta revisão, há uma base de evidências
o
Sistem dicotômica clara em relação ao TID na literatura. A evidência esmagadora
ática”
por
Kenne descreve 2 vertentes principais: treinamento piramidal e polarizado.
ally
M,
Casad O treinamento de resistência contemporâneo se desenvolveu, a partir de
o A,
Santos uma perspectiva histórica de treinadores como Arthur Lydiard, que usou TIDs
-
Conce
jero J 10
Intern
piramidais para treinar atletas de sucesso . O movimento mais recente em
ationa
l direção aos TIDs do tipo Polarizado surgiu à medida que a avaliação científica
Journ
al of do desempenho de resistência identificou os principais determinantes do
Sports
Physio
logy 30
and
desempenho de resistência e métodos para melhorar esses determinantes . No
Perfor
mance entanto, a natureza precisa da interação desses determinantes e o efeito dessa
©
2017 interação permanecem elusivos.
Huma
n
Kineti Por exemplo, embora o LT seja reconhecido como um dos principais
cs,
Inc. 7
determinantes do desempenho de resistência , o treinamento do tipo limite é
most
considerado mais exigente do que outros TIDs (ou seja, piramidal e polarizado),
rou potencialmente devido aos efeitos nos sistemas autônomo e endócrino, ou no
uma 25
perfil de lactato / potência . Quando o treinamento de limiar é comparado a esse
redu
respeito na literatura, ele se mostra consistentemente menos eficaz nos estudos
ção disponíveis. No entanto, há evidências anedóticas, no nível mais alto, do uso do
trein nto de limiar com grande efeito na estruturação do melhor desempenho mundial
ame em maratona.
O treinador de vários atletas quenianos de classe mundial escreveu um
manual de treinamento de maratona para a Federação Internacional de Atletismo
11
(IAAF) , e disponibilizou publicamente os programas de treinamento de seus
atletas. Esses programas mostram repetidamente o uso de altos volumes (ou seja,
diferindo da abordagem tradicional de 80:20) de treinamento na zona de limiar
(conforme definido por% VO2máx, assumindo 100% do VO2máxcorresponde a um
ritmo de aproximadamente 3000m). O técnico (Renato Canova) descreve esse
treinamento como um ritmo de corrida específico.

A periodização empregada, no entanto, demonstra um bloco inicial de
treino polarizado, com ênfase em alta e baixa intensidade, conduzindo a uma
fase preparatória específica, orientada para o limiar, empregando assim ambos
os principais TIDs descritos nas diferentes fases do treino, de acordo com os
11
objetivo pretendido da fase . Portanto, no exemplo específico, o ritmo da
maratona está na zona do limiar, portanto, um volume relativamente grande de
treinamento é realizado nesta zona fisiológica conforme a data de uma corrida
específica se aproxima. O volume de treinamento realizado em torno do ritmo de
corrida parece ser ditado pela distância da corrida iminente, com corridas mais
curtas, exigindo passos mais rápidos, vendo menos volume, e corridas mais
longas exigindo volumes crescentes em torno do ritmo de corrida.
Assim, a abordagem dicotômica descrita acima pode ser falha em seu início.
Pode ser mais valioso em estudos futuros examinar as características fisiológicas
precisas associadas ao desempenho ideal na corrida e como essas características
fisiológicas mudam com diferentes abordagens TID. Da mesma forma, diferentes

abor 25
diferentes fases e para abordar diferentes corridas . Desta forma, o treinamento
dage pode ser organizado nas partes iniciais de acordo com características fisiológicas
ns como FC ou perfil de lactato, mas conforme a data da corrida se aproxima, torna-se
pode mais pragmático e se concentra em correr em um ritmo específico de corrida,
m ser
21,24
independentemente do que esteja acontecendo para mensuráveis fisiológicos .
valio
Isso representa uma forma de incorporar os princípios científicos que estão
sas
razoavelmente bem estabelecidos como sendo importantes para o desempenho
em
específico da distância de corrida, ao mesmo tempo que está ciente do fato de que o
“O na descrição de uma estratégia de periodização e TID ideal, com base em boas
Efeito
da
Period 10
evidências .
ização
e da
Distrib Está bem estabelecido que em corridas curtas de até 1500m, o sistema
uição
da
Intensi 31
aeróbio é o principal contribuinte de energia (85%) portanto, os TIDs vistos
dade
de
Treina refletem que, não importa qual TID seja examinado, a zona 1 é sempre a maior
mento
no
Desem
proporção. No entanto, ao comparar as zonas de intensidade com base fisiológica e
penho
da as zonas de intensidade com base no ritmo de corrida, parece, a partir dos dados
Corrid
a de
Média
avaliados nesta revisão, que o ritmo de corrida pode ser um fator maior no projeto
e
Longa de programas de treinamento do que as variáveis fisiológicas. Isso pode ser uma
Distân
cia:
Uma falha de treinamento, mas a similaridade interessante nos TIDs quando analisados
Revisã
o por uma abordagem baseada no ritmo de corrida, pelo menos, merece alguma
Sistem
ática”
por atenção, pois esses são dados de atletas bem-sucedidos. Conforme discutido acima,
Kenne
ally nenhum TID ideal foi bem estabelecido e, da mesma forma, nenhum número ideal
M,
Casad
o A, para os determinantes fisiológicos (vVO2máx, VO2máx, Economia de corrida e LT) de
Santos
- 2
Conce corrida de média e longa distância para prever o desempenho . A interação entre
jero J
Intern
ationa essas variáveis é a chave para a corrida de resistência e pode ser possível que o
l
Journ treinamento baseado no ritmo de corrida forneça o estímulo perfeito para seu
al of
Sports
Physio
desenvolvimento simultâneo. Como já descrito acima, o treinamento que visa
logy
and 3
Perfor melhorar o limiar parece limitar o desenvolvimento do VO 2máx . No entanto, como
mance
© 6
2017 Coyle & Krauenbuhl mostraram, a grande variação no desempenho de resistência
Huma
n
Kineti
de laboratório é explicada pela% VO 2máxque pode ser utilizado no limite, portanto,
cs,
Inc. essa limitação pode não ser um obstáculo ao desempenho. A especificidade da
a intenção pode ser mais importante.
liter As zonas baseadas no ritmo de corrida também podem refletir o fato de

atura que as corridas em competições de corrida de resistência são diretamente
é
comparáveis por causa da similaridade dos percursos e da validade da
defic
comparação de tempo em percursos diferentes. Outros esportes de resistência,
iente
com 32,33
da, remo ou esqui XC, que foram examinados na literatura sobre TID não
o compartilham esta mesma capacidade de comparação de velocidade entre
ciclis competição direta e competição, devido à natureza das diferentes características
mo dos percursos (isto é, perfil, altitude ...). Treinamentos organizados, portanto,
de com base nas características fisiológicas para esses esportes são a norma.
estra Nenhum estudo nestes esportes, para o
melhor conhecimento dos autores, relatou um TID polarizado com base em
zonas que são definidas externamente (ou seja, potência ou velocidade).
Esta dicotomia entre medir e monitorar a carga de trabalho internamente
(guiada fisiologicamente) vs. externamente (por exemplo, guiada pelo ritmo) foi
34 30
explorada em 2 revisões recentes: Foster et al. e Mujika . Foster et
34
al. delinear as dificuldades práticas de monitorar com precisão a carga de
trabalho interna / parâmetros fisiológicos, que eles observam que estão

diminuindo. No entanto, tais dificuldades práticas não devem afetar o
desenvolvimento de princípios teóricos baseados em medidas fisiológicas (por
exemplo, economia de corrida, VO2máx e LT) caso uma abordagem integrada
para o seu desenvolvimento simultâneo se torne evidente.
Mais estudos que examinam o comportamento de características
fisiológicas como resposta da FC, velocidade máxima e perfil do lactato em
diferentes fases de uma temporada, e também como eles mudam, a curto e médio
prazo em resposta ao treinamento são, portanto, necessários. A comparação
dessas medidas com o desempenho na corrida, juntamente com o perfil
fisiológico em comparação com o desempenho, também pode permitir uma
melhor compreensão das interações entre as características fisiológicas e o
impacto dessas interações no desempenho. Isso pode permitir um melhor

plan prescrição do treinamento, que se baseia em evidências, e não em anedotas /
ejam tradições.
ento
Conclusões
indiv
As evidências atuais descrevem o treinamento piramidal e polarizado como
idual
mais eficaz do que o treinamento inicial, embora o mais recente seja usado por
izad
alguns dos melhores corredores de maratona e de longa distância do mundo. Apesar
o e
das evidências aparentemente contraditórias sobre TID e periodização, uma
abordagem baseada no ritmo de corrida foi sugerida nesta revisão, o que pode
permitir que diferentes tipos de TID sejam compatíveis. É sugerido que isso pode
ser exclusivo da corrida de resistência por causa da padronização das distâncias e
percursos de corrida. Um TID baseado em ritmo de corrida reconhece

Volume 0, Article Number 0
Downloaded by James Cook University Library on 11/28/17,
“O o alto volume tradicional de treinamento de baixa intensidade associado ao
Efeito
da
Period treinamento de resistência, mas apresenta evidências (quando analisadas
ização
e da
Distrib retrospectivamente) para a organização do treinamento de alta intensidade em
uição
da zonas com base em uma porcentagem do ritmo de corrida, em vez de zonas
Intensi
dade
de fisiológicas, que parecem ser relativamente consistentes em toda distâncias. Uma
Treina
mento
no sessão de treinamento em uma determinada porcentagem do ritmo de corrida
Desem
penho para um evento mais longo naturalmente vai ser mais lenta, em termos absolutos,
da
Corrid
a de do que uma sessão com a mesma porcentagem do ritmo de corrida para um
Média
e
Longa evento de meia distância. Portanto, essas 2 sessões podem cair em zonas
Distân
cia: fisiológicas completamente diferentes, mas podem servir ao mesmo propósito de
Uma
Revisã
o uma perspectiva de intenção de sessão. O requisito de manter um determinado
Sistem
ática”
por ritmo, obviamente, também difere pela distância da corrida, e, desta forma, o
Kenne
ally
M,
volume dessas sessões também será diferente - corridas mais longas exigindo
Casad
o A, sessões mais longas, etc., o que também pode afetar a análise por meio de uma
Santos
-
Conce 21,24
jero J abordagem apenas fisiológica. Tjelta et al. reconhecer a relação entre o ritmo
Intern
ationa de corrida e a fisiologia e exibir o ritmo de corrida ao lado de zonas fisiológicas
l
Journ
al of como um alvo de zona secundária. Esta abordagem requer mais desenvolvimento
Sports
Physio
logy para avaliar se percentagens específicas acima e abaixo do ritmo de corrida são
and
Perfor fundamentais para induzir mudanças ótimas e se, como foi questionado acima, o
mance
©
2017 potencial desenvolvimento simultâneo de características fisiológicas relevantes é
Huma
n de fato um fator. Tal abordagem lança mais questões sobre a natureza do
Kineti
cs,
Inc. desempenho de corrida de resistência, mas pode ajudar a guiar investigações
experimentais sobre esse desempenho ao longo de um caminho ligeiramente
diferente do que está sendo atualmente trilhado.

REFERÊNCIAS
1. Seiler S, Tonnessen E. Intervalos, limiar e longa distância lenta: o papel

da intensidade e da duração no treinamento de resistência. Ciência do
esporte. 2009; 13: 32-53.
2. Seiler S, Kjerland, GO. Quantificando a distribuição da intensidade de

treinamento em atletas de resistência de elite: há evidências de uma
distribuição “ótima”? Scand J Med Sci Sports. 2006; 16: 49-56.
3. Stoggl TL, Sperlich B. A distribuição da intensidade de treinamento

entre atletas de resistência bem treinados e de elite. Frontiers Physiol
2015; 6: 295.
4. Enoksen E, Tjelta AR, Tjelta LI. Distribuição do volume e intensidade de
treinamento de corredores de corrida e maratona de elite masculino e
feminino. Int J Sports Sci Coach 2011; 6: 273-293.
5. Faulkner JA. Novas perspectivas de treinamento para o máximo
desempenho. JAMA 1968; 205: 741-746.
6. Coyle EF. Integração dos fatores fisiológicos que determinam a
capacidade de desempenho de resistência. Exerc Sports Sci Rev 1995;
13: 25-63.
7. Allen WK, Seals DR, Hurley BF, Ehsani AA, Hagberg JM. Limiar de
lactato e desempenho em corrida de longa distância em atletas de
resistência jovens e mais velhos. J Appl Physiol 1985; 58: 1281-1284.
8. Conley DL, Krauenbuhl, GS. Economia de corrida e desempenho em
corrida de longa distância de atletas altamente treinados. Med Sci Sports
Exerc 1980; 12: 357-360.
9. Stoggl TL, Sperlich B. O treinamento polarizado tem maior impacto nas
principais variáveis de resistência do que o treinamento de limiar, alta
intensidade ou alto volume. Frontiers Physiol 2014; 5: 33.
10. Tjelta LI. O treinamento de corredores de longa distância de nível

internacional. Int J Sports Sci Coach 2016; 11: 122-134.
11. Arcelli E, Canova R. Treinamento científico para a Maratona.
Mônaco: International Association of Athletics Federation; 1999
12. Oxford Center for Evidence-Based Medicine. Níveis de evidência.
Univ Oxford. 4-5, 2009.
13. de Morton, NA. A escala PEDro é uma medida válida da qualidade

metodológica dos ensaios clínicos: um estudo demográfico. Aust J
Physiother 2009; 55: 129–33.
14. Cohen J. Análise de poder estatístico para as ciências

comportamentais. Hillsdale, NJ: Lawrence Erlbaum Associates;
1988.
Batterham AM, Hanin J. Estatísticas progressivas para estudos em
15. Hop medicina esportiva e ciência do exercício. Med Sci Sports Exerc. 2009;
kins 41: 3-13.
WG,
Mar 16. Esteve-Lanao J, Foster C, Seiler S, Lucia A. Impacto da distribuição da
shall intensidade do treinamento no desempenho em atletas de endurance. J
SW, Strength Cond Res 2007; 21: 943-949.
17. Clemente-Suarez VJ, Gonzalez-Rave JM. Quatro semanas de

treinamento com diferentes distribuições de carga de trabalho
aeróbio - efeito sobre o desempenho aeróbio. Eur J Sports Sci
2014; 14: S1-S7.
18. Manzi V, Bovanzi A, Castagna C, Sinibaldi Salimei P, Volterrani
M, Iellamo F. Distribuição da carga de treinamento em corredores
de endurance: avaliação objetiva versus avaliação subjetiva. Int J
Sports Physiol Perform 2015; 10: 1023-1028.
19. Clemente-Suarez VJ, Dalamitros AA, Nikolaidis PT. O efeito de um

período de treinamento de curto prazo sobre os parâmetros fisiológicos e
desempenho de corrida: distribuição de intensidade vs exercício de
intensidade constante. J Sports Med Phys Fitness. (Epub ahead of print),
2016.
20. Robinson DM, Robinson SM, Hume PA, Hopkins WG. Intensidade
de treinamento de corredores de longa distância de elite. Med Sci
Sports Exerc 1991; 23: 1078-1082.
21. Tjelta LI, Enoksen, E. Características de treinamento de corredores
juniores masculinos de cross country e de pista de alto nível europeu.
Int J Sports Sci Coach 2010; 5: 193-203.
22. Esteve-Lanao J, San Juan AF, Earnest CP, Foster C, Lucia A. Como
os corredores de endurance realmente treinam? Relação com o
desempenho da competição. Med Sci Sports Exerc 2005; 37: 496-
504.
23. Tjelta LI. Um estudo de caso longitudinal do treinamento do campeão

europeu de pista de 1500m de 2012. Int J Appl Sports Sci 2013; 25: 11-
18.
24. Tjelta LI, Tonnessen E, Enoksen E. Um estudo de caso do
treinamento de Grete Waitz, nove vezes vencedora da Maratona de
Nova York. Int J Sports Sci Coach 2014; 9: 139-157.
25. Muñoz I, Seiler S, Larumbe E, Esteve J. O treinamento polarizado

melhora o desempenho em corredores recreativos. Int J Sports Physiol
Perform 2014; 9: 265-272.
26. Billat V, Demarle A, Slawinski J, Paiva M, Koralsztein JP.

Características físicas e de treinamento de corredores de maratona de
primeira linha. Med Sci Sports Exerc 2001; 33: 2089-2097.
27. Bill e do sexo masculino e feminino. Med Sci Sports Exerc 2003; 31: 156-
at 163.
V,
Lep 28. Stellingwerff T. Estudo de caso: Nutrição e periodização do
retr treinamento em três corredores de maratona de elite. Int J Sport
e Nutr Exerc Metab 2012; 22: 392-400.
PM,
29. Ingham S. Distribuição do treinamento, perfil fisiológico e
Heu
gas desempenho para um corredor internacional masculino de 1500m. Int
AM J Sports Physiol Perform 2012; 7: 193-195.
, 30. Mujika I. Quantificação das cargas de treinamento e competição
Lau em esportes de resistência: métodos e aplicações. Int J Sports
ren Physiol Perform 2017; 12: 9-17.
ce
MH 31. Weyand P, Cureton K, Conely D, Sloniger M. Porcentagem de energia
, anaeróbica utilizada durante eventos de corrida em pista. Med Sci
Sali Sports Exerc 1993; 25: S105.
m
D,
Kor
alsz
tein
JP.
Car
acte
rísti
cas
de
trei
na
me
nto
e
bio
ene
rgét
icas
em
corr
edo
res
que
nia
nos
de
elit
32. Seiler S. Qual é a melhor prática para a distribuição da intensidade e duração

do treinamento em atletas de resistência. Int J Sports Physiol Perform 2010; 5:
276-291.
33. Fiskerstrand A, Seiler S. Características de treinamento e desempenho entre
remadores internacionais noruegueses 1970-2001. Scand J Med Sci Sports 2004; 14:
303-310.
34. Foster C, Rodriguez-Marroyo JA, de Koning JJ. Monitorando cargas de

treinamento: o passado, o presente e o futuro. Int J Sports Physiol Perform 2017;
12: 2-8.
35. McLaughlin JE, Howley ET, Bassett DR, Thompson DL, Fitzhugh EC. Teste do
modelo clássico para prever o desempenho da corrida de resistência. Med Sci
Sports Exerc 2010; 42 (5); 991-997.
Downloaded by James
Cook University Library on 11/28/17, Volume 0, Article Number 0

Figura 1. Fluxograma de estratégia de busca e seleção de artigos.

Figura 2. Comparação da distribuição da intensidade de treinamento entre um ritmo

fisiológico e um ritmo de corrida com base em uma periodização limite (A) e uma
periodização piramidal (B). Dados de Esteve-Lanao et al. (2007).
Figura 3. Comparação da distribuição da intensidade de treinamento entre um ritmo

fisiológico e um ritmo de corrida com base em um grupo de periodização piramidal. As zonas
de treinamento para a abordagem fisiológica foram descritas da seguinte forma: Zona 1) <2
-1 -1 -1
mmol·L de lactato; Zona 2) entre 2 e 4 mmol·L de lactato; Zona 3)> 4mmol·L de lactato.
Dados de Manzi et al. (2015).
Figura 4. Comparação da distribuição da intensidade de treinamento entre uma abordagem

fisiológica e uma baseada no ritmo de corrida em grupos de periodização polarizada (A) e
periodização de limiar (B). As zonas de treinamento para a abordagem fisiológica foram
descritas a seguir: Zona 1) <Limite ventilatório (TV); Zona 2) entre o VT e o Ponto de
Compensação Respiratória (RCP); Zona 3)> RCP. Dados de Muñoz et al. (2014).
“O efeito da periodização e da distribuição da intensidade de treinamento no desempenho em corridas de média e longa
distância: uma revisão sistemática” por Kenneally M, Casado A, Santos-Concejero J International Journal of Sports
Physiology and Performance
Tabela 1: Características dos estudos e dos participantes.
Participantes E
Estude Número (M / F) Era Nível

Robinson et al. (1991) 13(13/0) 26,1 ± 4,7 Elite
Billat et al. (2001) 20 (10/10) - Elite
Billat et al. (2003) 20(13/7) - Elite
Esteve-Lanao et al. (2005) 8(8/0) 23 ± 2 Bem treinad
Esteve-Lanao et al. (2007) 20(20/0) 27 ± 2 Bem treinad
Tjelta & Enoksen (2010) 4(4/0) 17,8 ± 1 Elite
Não
Enoksen et al. (2011) 6(3/3) Elite
Especificadas
Stellingwerff (2012) 3(3/0) 28,3 ± 2,3 Elite
Ingham (2012) 1 (M) 26 Elite
Tjelta (2013) 1 (M) 20-21 Elite
Stoggl & Sperlich (2014) 21 (não especificado) 31 ± 6 Bem treinad
Muñoz et al. (2014) 30 (não especificado) 34 ± 9 Recreacion
Tjelta et al. (2014) 1 (F) 25/26 Elite
Clemente-Suarez e Gonzalez-Rave (2014) 30(30/0) 38,7 ± 9,8 Bem treinad
Manzi et al. (2015) 7(7/0) 36,5 ± 3,8 Recreacion
Clemente-Suarez et al. (2016) 30(30/0) 38,7 ± 9,8 Recreacion
Não
Tjelta (2016) 56 (34/22) Elite
Especificadas
M / F = masculino / feminino; TID, distribuição da intensidade de treinamento.
Volume 0, Article Number 0
Downloaded by James Cook University Library on 11/28/17,
“O Avaliações do Physiotherapy Evidence Database (PEDro) e níveis de evidência Oxford dos estudos
efeito incluídos.
da
periodiz
ação e Classificações PEDro *
da
distribui Estude 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1
ção da
intensid Robinson et al. (1991) Não 0 0 0 0 0 0 1 0 0
ade de
treinam Billat et al. (2001) sim 0 0 1 0 0 0 1 1 0
ento no
desemp Billat et al. (2003) sim 0 0 1 0 0 0 1 1 1
enho Esteve-Lanao et al. (2007) sim 1 0 1 0 0 0 1 1 1
em
corridas Tjelta & Enoksen (2010) Não 0 0 0 0 0 0 0 1 1
de Enoksen et al. (2011) Não 0 0 1 0 0 0 0 0 0
média e
longa Stellingwerff (2012) Não 0 0 1 0 0 0 0 0 1
distânci
a: uma Ingham (2012) Não 0 0 1 0 0 0 0 0 1
revisão Tjelta (2013) Não 0 0 0 0 0 0 0 1 1
sistemát
ica” por Stoggl & Sperlich (2014) sim 1 0 1 0 0 0 1 1 1
Kenneal Muñoz et al. (2014) sim 1 0 1 0 0 0 1 1 1
ly M,
Casado Tjelta et al. (2014) Não 0 0 0 0 0 0 0 1 1
A,
Santos- Clemente-Suarez e Gonzalez-Rave (2014) sim 1 0 1 0 0 0 1 1 1
Conceje Manzi et al. (2015) sim 0 0 1 0 0 0 1 1 1
ro J
Internati Clemente-Suarez et al. (2016) sim 1 0 1 0 0 0 1 1 1
onal
Journal Tjelta (2016) Não 0 0 0 0 0 0 0 1 1
of Itens da escala PEDro: 1 = foram especificados critérios de elegibilidade; 2 = os sujeitos foram alocados
Sports
Physiol aleatoriamente em grupos; 3 = a alocação foi ocultada; 4 = os grupos eram semelhantes no início do estudo
ogy and em relação aos indicadores prognósticos mais importantes; 5 = cegamento de todos os sujeitos; 6 =
Perform cegamento de todos os terapeutas que administraram a terapia; 7 = cegamento de todos os avaliadores que
ance mediram pelo menos 1 resultado-chave; 8 = medidas de 1 resultado-chave foram obtidas de 85% dos
© 2017 indivíduos inicialmente alocados para grupos; 9 = todos os indivíduos para os quais medidas de resultado
Human estavam disponíveis receberam o tratamento ou condição de controle conforme alocado ou, quando este
Kinetics não foi o caso, os dados de pelo menos 1 resultado-chave foram analisados por “intenção de tratar”; 10 =
, Inc. os resultados das comparações estatísticas entre grupos são relatados para pelo menos 1 resultado principal;
Mesa
2:

O Efeito Da Periodização e Distribuição Da Intensidade de Treinamento No Desempenho em Corridas de Média e Longa Distância: Uma Revisão Sistemática

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

O Efeito Da Periodização e Distribuição Da Intensidade de Treinamento No Desempenho em Corridas de Média e Longa Distância: Uma Revisão Sistemática

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Traduzido do Inglês para o Português - www.onlinedoctranslator.

“O Efeito da Periodização e da Distribuição da Intensidade de Treinamento no Desempenho da Corrida de Média e Longa

Observação. Este artigo será publicado em uma próxima edição do

Seção: Breve revisão

Título do artigo: O efeito da periodização e distribuição da intensidade de treinamento no

Data de Aceitação: 8 de novembro de 2017

© 2017 Human Kinetics, Inc.

by James Cook University Library on 11/28/17, Volume 0, Article Number 0

O efeito da periodização e distribuição da intensidade de treinamento no

O email: jordan.santos@ehu.eus Tel: +34 945013538

Cabeça de corrida preferida: Distribuição da intensidade de treinamento em

Contagem de palavras (excluindo referências): 4213

Library on 11/28/17, Volume 0, Article Number 0

distribuição de intensidade de treinamento primário; 1) Treinamento piramidal,

2) Treinamento polarizado e 3) Treinamento de limiar. Sempre que possível,

calculamos as zonas de intensidade de treinamento em relação ao ritmo de

corrida objetivo, em vez de variáveis fisiológicas ou subjetivas. Pesquisamos três

bancos de dados eletrônicos em maio de 2017 (PubMed, Scopus e Web of

Science) para artigos de pesquisa originais. Após a análise de 493 artigos

originais resultantes, os estudos foram incluídos se atendessem aos seguintes

critérios: a) os participantes eram corredores de média ou longa distância; b) os

estudos analisaram a distribuição da intensidade do treinamento na forma de

relatórios observacionais, estudos de caso ou intervenções; c) estudos foram

publicados em periódicos revisados por pares ed) estudos analisaram programas

de treinamento com duração de 4 semanas ou mais. Dezesseis estudos

preencheram os critérios de inclusão, que incluíram 6 relatórios de observação, 3

estudos de caso, 6 intervenções e 1 revisão. De acordo com os resultados desta

análise, o treinamento piramidal e polarizado são mais eficazes do que o

corredores de maratona do mundo. Apesar dessas descobertas aparentemente

contraditórias, esta revisão apresenta evidências para a organização do

treinamento em zonas com base em uma porcentagem do ritmo de corrida

objetivo que permite que diferentes tipos de periodização sejam compatíveis.

Esta abordagem requer mais desenvolvimento para avaliar se as porcentagens

específicas acima e abaixo do ritmo da corrida são fundamentais para induzir

mudanças ideais. O treinamento piramidal e polarizado é mais eficaz do que o

ame evidências para a organização do treinamento em zonas com base em uma

inici periodização sejam compatíveis. Esta abordagem requer mais desenvolvimento

al, para avaliar se as porcentagens específicas acima e abaixo do ritmo da corrida

emb são fundamentais para induzir mudanças ideais. O treinamento piramidal e

o descobertas aparentemente contraditórias, esta revisão apresenta evidências para

seja a organização do treinamento em zonas com base em uma porcentagem do ritmo

o por compatíveis. Esta abordagem requer mais desenvolvimento para avaliar se as

algu porcentagens específicas acima e abaixo do ritmo da corrida são fundamentais

ns para induzir mudanças ideais. esta revisão apresenta evidências para a

dos organização do treinamento em zonas com base em uma porcentagem do ritmo

ores compatíveis. Esta abordagem requer mais desenvolvimento para avaliar se as

corre porcentagens específicas acima e abaixo do ritmo da corrida são fundamentais

s de organização do treinamento em zonas com base em uma porcentagem do ritmo

tona compatíveis. Esta abordagem requer mais desenvolvimento para avaliar se as

do porcentagens específicas acima e abaixo do ritmo da corrida são fundamentais

mun para induzir mudanças ideais.

O treinamento de resistência envolve a manipulação da intensidade,

“manipulação”, no entanto, permanece uma área de debate em toda a literatura.

Para orientar ainda mais a compreensão desta área, diferentes zonas de

intensidade de treinamento foram descritas, determinadas por fatores

fisiológicos: ou seja, limiar de lactato (LL), limiares ventilatórios (LV),

porcentagem do consumo máximo de oxigênio (% VO 2máx), porcentagem da

frequência cardíaca máxima (% FC) ou fatores subjetivos: ou seja, meta da

Três zonas de intensidade de treinamento de atletas de resistência são

Parece haver um consenso de longa data na literatura sobre os fatores que

procedimentos de diferentes intensidades de treinamento. No entanto, um número

nesta revisão; (1) a abordagem piramidal tradicional, em que a diminuição do

foi diminuindo respectivamente;