MENTALMAP

Algumas dicas de como

controlar a ansiedade
SENTIR ANSIEDADE É ALGO INERENTE
AO SER HUMANO E PODE ATÉ SER BOM,
JÁ QUE SERVE COMO PREPARAÇÃO
PARA A VIDA. NO ENTANTO, QUANDO
ESSE SENTIMENTO SAI DO CONTROLE,
A PESSOA PASSA A VIVENCIAR
SITUAÇÕES EM QUE HÁ UMA
SENSAÇÃO DE DESCONEXÃO COM A
REALIDADE.

PASSA A VIVER EM UM MUNDO CHEIO

DE MEDOS, ANGÚSTIAS E LIMITAÇÕES.
VAMOS AGORA VER ALGUMAS DICAS
DE COMO PODEMOS FAZER PARA
CONTROLAR A ANSIEDADE:
7 dicas :

1) Saber lidar com o TEMPO

Muitas pessoas vivem pressionadas pelo tempo.
Muita correria, vida agitada demais, milhões de
compromissos, que podem chegar ao ponto de
serem uma fonte de preocupação constante.

Organizar e planejar as atividades – pode-se

também dividi-las em etapas a serem cumpridas,
criando metas e aceitando que cada uma deve ser
realizada em sua vez.

Estabelecer prioridades - Querer fazer muitas

coisas de uma vez causa estresse e preocupação. O
ideal é sempre finalizar uma tarefa para então
pensar na outra, definindo prioridades para o que é
mais importante. Acredite, desse modo você
cumprirá seus deveres com mais organização e
qualidade.

E lembre-se: Saber se valorizar quando atingir e

realizar uma meta é importante, lembrando sempre
que aos poucos você irá conseguir.
 2) Alimentação

A alimentação é capaz de interferir de

diferentes maneiras no nosso organismo. Ela
altera desde funções vitais, como a digestão
e a respiração, até a maneira como nos
sentimos. Assim, ter um cardápio
balanceado, sem excesso de gordura e
açúcar, é essencial para reduzir ansiedade

Vale apostar em comidas com propriedade

relaxantes e anti-estresse, como alimentos à
base de farinha integral, receitas de chás
calmantes (como as de camomila e
maracujá), sementes (de abóbora, gergelim
ou girassol), cereais e frutas cítricas..
 Alimentos que ajudam no controle da
ansiedade:

Leite

Nossas mães e avós sabiam das coisas.

O leite morno alivia a inquietação e combate a
insônia. É um alimento rico em antioxidantes,
vitaminas do complexo B, proteínas e cálcio.
A proteína do leite tem efeitos relaxantes, que
acalmam e induzem o sono, portanto, para quem
não é intolerante à lactose, o leite é um grande
aliado.

Laranja
Por ser fonte de vitamina C, costuma fazer parte do
café da manhã de algumas pessoas. No entanto,
talvez o que a maioria das pessoas desconheça é
que a vitamina C reduz o cortisol – o hormônio do
estresse. Para que o efeito seja mais intenso,
consuma o suco “in natura”, sem açúcar
Água

Beba muita água, pois estudos mostram que o

baixo consumo de água afeta o humor,
maximizando os sintomas da ansiedade.

Proteínas
As proteínas estimulam a produção de
noradrenalina e dopamina. Essas substâncias,
assim como a serotonina, melhoram o humor,
trazendo sensação de bem-estar. Boas fontes de
proteínas são carnes magras, iogurtes de baixa
gordura, peixes, ovos, nozes, soja, lentilhas e
feijões.

Chocolate
Os amargos são os mais saudáveis Mesmo
assim, não se deve exagerar pois eles tem alto
valor calórico.
Aveia

Outro alimento indutor de serotonina. Dê

preferência à aveia em flocos grossos,
porque levarão mais tempo para serem
digeridos, e, dessa forma, seu efeito
relaxante e tranquilizante durará mais tempo.

Alguns alimentos que devem ser

evitados:

Como vimos acima, existem alimentos que

diminuem a ansiedade. Porém, há também
os que a elevam. Esses alimentos
aumentam os níveis dos hormônios
relacionados ao estresse. Café, guaraná,
chás com ação energética (como mate e
preto) e bebidas alcoólicas, além de
alimentos industrializados.
3)Como melhorar a qualidade do
sono
MUITO IMPORTANTE

Espaço A maioria das pessoas que sofrem

com a ansiedade excessiva, vive
ruminando pensamentos e assim,
também, apresentam problemas com o
sono. Algumas dicas são úteis para ajudar
a desenvolver um sono mais saudável

A primeira dica para dormir bem é

desconectar-se de eletrônicos, como
celulares e computadores, pouco antes de
dormir, já que a luz emitida por esses
aparelhos estimula o cérebro a ficar
acordado.resea texto
 OUTRAS DICAS:OUTRAS DICAS SÃO:

Criar um horário para dormir,

Não cochilar durante o dia.

Ir para cama apenas nesse horário

Beber pouco liquida á noite

Evitar comidas pesadas e cafeína á

noite

Não se obrigue a dormir, só vai

aumentar a ansiedade,

Dificultando mais ainda seu sono.

Se as preocupações insistirem em
atrapalhar, levante e escreva-as ...
depois, volte a dormir

Realizar as técnicas de relaxamento e

respiração já aprendidas.

Tomar um copo de leite morno ou chá

de camomila também pode funcionar  E
... tenha paciência com você mesmo e
verá que vai conseguir !
 4) Criar atividades
prazeirosas
Todo mundo merece tirar um
tempo para si mesmo.Realizar
trabalhos e atividades que goste
ajuda a relaxar e ainda dá
sensação de paz.

Ações voluntárias, ler um livro,

dançar ou praticar esportes em
grupo são boas alternativas para
espairecer e combater a
ansiedade excessiva.
 5) Atividades físicas

Se movimentar libera endorfina, um

hormônio que proporciona bem-estar
e felicidade.

Ótimo complemento para controlar a

ansiedade naturalmente.

Alongamento, caminhadas, dança,

yoga, artes marciais, luta e meditação
são apenas algumas das opções de
um amplo leque.
6) Meditação:

uma forma simples de como praticar!

Meditar por pelo menos 15 minutos diários já

promove benefícios.

A prática pode ser feita de diversas formas. Uma

das mais simples consiste em se acomodar
confortavelmente em um local silencioso, deixar a
coluna e o pescoço retos e cruzar os membros
inferiores na posição "perna de índio". Depois,
Repouse as mãos no colo, uma sobre a outra, e
deixe as palmas viradas para cima.

Finalmente, concentre-se apenas em sua

respiração, puxando o ar pelo nariz e soltando
pela boca de forma vagarosa. A cada expiração
mentalize que está liberando toda a negatividade
de seu corpo.
 7) Exercício de respiração

Lembre-se dele Sempre.

Inspire profundamente, enchendo o peito
de ar, e expire devagar. Repita ao menos
três vezes enquanto tenta não pensar em
problemas.