Cardápio da dieta para ganhar massa e perder gordura

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias para ter hipertrofia ao mesmo
tempo que seca as gordurinhas.

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3

Café da 1 copo de leite + 1 iogurte natural + 2 fatias de 1 copo de café com

manhã omelete de 2 ovos com pão integral com ovo e queijo leite + 1 tapioca com
queijo + 1 fruta frango 

Lanche da 1 fatia de pão com 1 fruta + 10 castanhas de caju 1 fruta + 2 ovos

manhã pasta de amendoim + cozidos
suco de fruta

Almoço/Jantar 150 g de carne + 4 col macarronada de atum com 150 g de frango + purê
de arroz integral + 2 macarrão integral e molho de de batata doce +
col de feijão + salada tomate + salada verde + 1 legumes refogados + 1
crua fruta fruta

Lanche da 1 iogurte + sanduíche café sem açúcar + 1 tapioca Vitamina de abacate,

tarde de frango com recheada com frango e queijo batida com + 2 col de
requeijão light sopa de aveia

Além de ter atenção com carboidratos, proteínas e gorduras, também é importante

aumentar o consumo de frutas e verduras, pois os vegetais darão vitaminas e minerais
essenciais para permitir o bom funcionamento do organismo e promover a hipertrofia.