Perder Barriga em Uma Semana

Sabia que é possível perder barriga em uma semana? Hoje vou ensinar como pode perder barriga
rápido, enquanto desenvolve hábitos mais saudáveis para emagrecer e ter mais energia. É
possível ter bons resultados em menos de uma semana. Muita gente quer perder barriga, mas
não sabem quais são os hábitos que levam ao aumento de peso e à dilatação do estômago e dos
intestinos – o segredo para ter resultados em uma semana é diminuir a dilatação do estômago
e dos intestinos. Existem vários fatores que influenciam o tamanho e o inchaço da barriga.

É possível diminuir o tamanho da barriga em uma semana, mas é claro que você não vai passar
de uma barriga grande para uns abdominais definidos em sete dias. As dicas para perder barriga
em sete dias visam diminuir a dilatação da barriga e melhorar a digestão dos alimentos. Você
também pode perder gordura em uma semana, mas num período tão curto os resultados visíveis
vêm da diminuição da dilatação do estômago e do trato intestinal.

Vamos então ver como é possível perder barriga de uma forma rápida e saudável através de
alguns hábitos alimentares e desportivos.

Exercício Físico Moderado

Se você não se mexe comece a fazer algum tipo de exercício físico – por muito leve que seja. O
exercício físico é tão importante como a alimentação e ajuda a libertar hormônios, queima
calorias, tonifica os músculos e liberta estresse. O exercício também aumenta circulação
sanguínea e ajuda a digestão para quem tem uma barriga dilatada ou problemas digestivos. Na
primeira semana que faz exercício não importa muito a modalidade, desde que meta o sangue a
bombear. Correr, jogar futebol, natação, caminhada, tudo serve.

Para perder a gordura da barriga em longo prazo deve seguir um treino regular de alta
intensidade, alguns exercícios abdominais e cardio moderado. Na primeira semana você vai ver
grandes resultados porque é a altura em que perde dilatação da barriga. A dilatação não é
gordura abdominal, mas sim retenção de líquidos e inchaço de alergias alimentares. Em uma
semana você não vai perder muita gordura da barriga, pois este processo é mais lento e contínuo.

Para conseguir a famosa barriga de “tanquinho”, é preciso ir além dos exercícios moderados uma
ou duas vezes por semana. Ai é necessário fazer uma mistura de exercícios de alta e baixa
intensidade, em conjunto com uma boa alimentação.

Cuide do Seu Trato Intestinal

O intestino tem papel fundamental para a saúde. Quando a digestão funciona corretamente e os
nutrientes são assimilados de forma adequada, o seu sistema imunológico fica mais forte, a perda
de gordura é automática, o aumento de massa muscular tonifica o corpo e a qualidade de vida
aumenta.

Alguns fatores podem alterar o funcionamento do sistema digestivo – uma das situações mais
frequentes é a alteração da flora intestinal. A ingestão de antibióticos, uma dieta inadequada com
alimentos processados, desidratação e tensão em excesso têm efeitos na nossa flora intestinal.
Nesses casos, é comum surgir inchaço abdominal, gases e problemas digestivos.

Para evitar que isso ocorra, tome um ou dois iogurtes por dia; ricos em lactobacilos vivos.
Alimentos ricos em fibras como as verduras e hortaliças são uma boa forma de dar uma força ao
sistema digestivo, assim você elimina a prisão de ventre e reforça a flora intestinal para melhorar a
absorção de nutrientes.

Beba Água de Forma Controlada

Deve distribuir a ingestão de água ao longo do dia. O ideal é beber cerca de um litro e meio de
água por dia, mais se você fizer desporto ou viver num clima quente.

Deve dosear a ingestão de água ao longo do dia. O ideal é tomar um copo ao acordar, um ou dois
ao longo da manhã, um copo antes do almoço, dois copos durante a tarde, um copo antes do
jantar e um copo antes de ir dormir. Se você bebe quatro copos de manhã e quatro copos à noite,
você vai à casa de banho pouco tempo depois da ingestão e o corpo não tem oportunidade de
utilizar a água ao longo do dia.

Ainda que pareça uma contradição, quanto mais água seu organismo retêm, mais liquido você
precisa beber para diluir os minerais presentes em seus tecidos e eliminá-los pela urina. A
recomendação usual é tomar cerca de oito copos de água por dia, mas pode beber mais.

De qualquer forma, não convém abusar: o excesso de água também pode inchar seu estômago e
dilatá-lo. Tente contabilizar a quantidade de liquido que perde quando faz exercício, se pesando
antes e depois da atividade. Se você eliminou 0.5 kg durante o treino, deve se hidratar e repor
meio litro de água.

Elimine os Gases

O sistema digestivo está preparado para eliminar os gases sem dores e sofrimento. Apesar disso,
o estresse, a má digestão, a intolerância ou a alergia a alguns alimentos podem prejudicar o
sistema digestivo, fazendo com que o estômago e os intestinos inchem e comecem a ter
tendência a dilatar e a acumular resíduos e gorduras na região abdominal.

Você acorda com um abdômen reto sem nenhuma gordura localizada, após o café da manhã já
nota a sua barriga um pouco mais saliente e à noite se sente inchado? Se for o seu caso, é
provável que o seu problema esteja relacionado com gases.

Para normalizar a digestão siga as dicas deste artigo e veja também o artigo sobre a dieta para
perder barriga.

Cuidado com os Laticínios

Algumas pessoas apresentam uma ligeira intolerância à lactose, que apesar de provocar um
incômodo pequeno, não impede de beber leite e consumir os seus derivados sem sofrer
inconvenientes digestivos graves. Contudo, essa característica do organismo é suficiente para que
a enzima que digere a lactose não funcione de maneira adequada e o açúcar do leite fermente no
tubo digestivo, provocando inchaço abdominal. Para saber se você sofre desse mal, faça um teste
simples: tome um copo de leite ou alguns pedaços de queijo antes de dormir e observe se acorda
no dia seguinte com o abdômen alterado.

Se você tiver de optar por não ingerir laticínios, não se esqueça de garantir suas doses diárias de
cálcio, incluindo em sua dieta verduras, peixe e frutos secos.

Opte por Alimentos Integrais

Prefira massas, bolachas, cereais e pães integrais. A farinha branca ou refinada é pobre em fibras
e nutrientes e pode causar inchaços abdominais. Além dos alimentos integrais serem mais
completos enche mais o estômago e tem menos calorias. Assim você acaba por comer uma
quantidade menor e com menos calorias.

Menos Sal, Mais Especiarias e Limão

Experimente passar uma semana reduzindo drasticamente a quantidade de sal na sua comida e
você vai se sentir melhor. O sal provoca o inchaço das células com a retenção de água para diluir
o excesso de sódio. Isto se chama retenção de líquidos. Procure temperar suas receitas com
especiarias, pouco sal e sumo de limão.

Apesar de o corpo humano precisar de sal, a alimentação de hoje está sobrecarregada dele. Por
isso é uma vantagem diminuir o consumo.

Tome Chás Digestivos

Uma infusão com certos tipos de erva pode ajudar a digestão. Um dos chás mais conhecidos para
essa finalidade é o chá de toldo, mas você também pode experimentar outros, como de menta,
dente-de-leão, etc.

Comer com Calma

Quando você come muito rápido, acaba ingerindo mais comida. Comer a uma velocidade normal
e mastigar bem os alimentos ajuda na digestão no controlo de porções.

Emagrecer Dormindo?

Não se esqueça de que o descanso é uma parte fundamental para uma vida saudável. Se você
não dorme entre seis e oito horas por noite, terá dificuldades em se manter acordado e bem
disposto durante o dia. A falta de sono também engorda por que aumenta o apetite. Dormir pouco
leva a ataques compulsivos de fome e a uma escolha de alimentos mais gordurosos. Você vai
precisar de mais comida para saciar a fome.

Quando as pessoas não dormem o suficiente ficam com menos vontade e paciência de seguir
todas as outras dicas para perder barriga e assim vai ser mais difícil perder barriga e melhorar a
saúde.

Estas dicas para emagrecer dão bons resultados e são fáceis de programar para quem quer
diminuir a barriga e a ter mais saúde. Se seguir todos os conselhos vai ver resultados em menos
de uma semana – você vai perder barriga, emagrecer e sentir-se me

Eliminar barriga

A mistura especial para eliminar a barriga pode ser a solução para homens e mulheres que
querem resolver esse problema sem ter que recorrer a exercícios físicos. Trata-se de uma água
preparada com determinados ingredientes, que por sua vez, reúnem o necessário para acabar
com os “pneuzinhos”. A promessa é de resultados visíveis depois de 8 dias. veja nas páginas a
seguir.

Passo a passo da preparação

Ingredientes

8,5 Copos de Água; 1 Pepino grande; 2 Limões; 150 Gramas de folhas de hortelã; 150 Gramas de
gengibre

Modo de Preparo

Providencie um jarro de vidro onde vai colocar os ingredientes. Descasque o pepino, o limão e o
gomo de gengibre. Corte em fatias bem finas. Esmague as folhas de hortelã. Passe tudo para o
jarro, e adicione a água. Tampe, e reserve. Poderá levar a geladeira, ou deixar em temperatura
ambiente, se preferir. A preparação deve ser feita a noite, e só consumida no dia seguinte, para
dar tempo de que ocorra a fusão necessária entre os ingredientes.

Vai beber esta água preparada todas as vezes que sentir sede, ou fome. Também deverá
consumi-la em horários específicos: meio copo em jejum, e 1 copo meia hora antes das
refeições principais.

O segredo

Essa água preparada vem fazendo muito sucesso, sendo recomendada por dietistas. O segredo
de sua eficácia está mesmo nos ingredientes. O pepino, por exemplo, é excelente para a
hidratação, mantém a temperatura interna do corpo sob controle, é fonte de fibras dietéticas,
alivia indigestão, e é fonte de potássio e magnésio.
O limão é rico em ácido cítrico, cálcio e Vitamina C, pectina, flavonoides e limoleno. Entre tantas
outras qualidades como fruta medicinal, previne a prisão de ventre e o inchaço, além de que
promover a limpeza interna do corpo.

gengibre possui propriedades anti virais e anti fúngicas, acelera o metabolismo, e melhora o
sistema digestivo.

As folhas de hortelã eliminam toxinas, limpam o sangue, aceleram a digestão de gorduras, tratam
infecções gástricas e estimulam a secreção biliar.

O detalhe é que não adianta nada beber esta água e continuar comendo excesso de gorduras e
de frituras. Modere nestes itens se quer mesmo dar adeus a barriguinha. Beba pelo tempo que
considerar necessário

O gengibre possui propriedades anti virais e anti fúngicas, acelera o metabolismo, e melhora o
sistema digestivo.

As folhas de hortelã eliminam toxinas, limpam o sangue, aceleram a digestão de gorduras, tratam
infecções gástricas e estimulam a secreção biliar.

O detalhe é que não adianta nada beber esta água e continuar comendo excesso de gorduras e
de frituras. Modere nestes itens se quer mesmo dar adeus a barriguinha. Beba pelo tempo que
considerar necessário.

Peço 1 milhão de desculpas por te-los deixado tão de lado nesses últimos meses..

Hoje resolvi fazer um post, sobre como Conseguir manter a dieta mesmo nos momentos mais
difíceis tipo aquele que você abre a geladeira e vê aquele puta pudim cheio de caramelo que a
sua mãe acabou de fazer.

Não da uma raiva danada? tipo você pensa "Ela quer me F#Der mesmo!"

Mas veja bem não sinta raiva da sua mãe ou das pessoas que não estão em dieta e fazem
questão de comer as coisas perto de você, sinta raiva de você mesmo por ser fraco nos
momentos de recaídas, sinta raiva da sua barriga maldita pulando pra fora da calça, sinta raiva
daquelas celulites metralhando seu bumbum é disso que você tem que sentir raiva de verdade!

Essa foi a minha compra para essa semana:

Aqui temos:

- AVEIA (muito bom para fazer shakes, tomar com whey, comer de manhã com banana... )
- PÃO INTEGRAL (Nutrella 100% Integral 6g de proteína por fatia, eu como de manhã)
- GELATINA DIET (para os momentos de ansiedade)
- ATUM (comer em qualquer refeição)
- IORGUTE NATURAL ( pode ser misturado ao Whey como opção para um lanche da tarde)
- CASTANHA DO PARÁ (Gordura boaaa!)
- CREME DE COTTAGE (quase nada de gordura, 6,5g de proteína por colher pra comer de
manhã)
- BRÓCOLIS, TOMATE  (use e abuse desse vegetal nas suas refeições)
- BATATA DOCE (melhor carboidrato complexo na minha opinião)
- ARROZ INTEGRAL (para não enjoar da batata-doce)
- FRANGO (umas das melhores fontes de proteínas  sem gordura, jogue água quente com
vinagre antes de preparar, tire a gordura e aquele cheiro de frango que é o que faz enjoar)
- CHÁ VERDE (tome pelo menos 1 litro por dia morninho)
- OVOS (sempre mais claras do que gema!)
- MELÃO (uma fatia depois das refeições é bom pra tirar um gosto)
e uma GRILL potente, para grelhar os alimentos!

O primeiro passo é RESISTÊNCIA:

_ Evite frequentar lugares onde tem aquele cheiro de comida gostosa insuportável, lugares com
vitrines de doces, salgados, enfim qualquer tipo de guloseima.

_Sempre tem aquele "amigos" que torcem para sua felicidade e que ficam se deliciando na sua
frente das coisas que eles estão comendo, tipo "Hmmm que delicia esse bolooo hmmm que
delicia" nesse momento, desafie-o em pensamento: "Esta fazendo isso só porque não consegue
ter a mesma força que eu tenho, você não vai me fazer comer!"

ESTRATÉGIA:

_Separe um lugar na sua geladeira, para guardar as suas coisas, só suas, limpe, e guarde lá tudo
o que você pode comer, quando abrir a geladeira não olhe para mais nada só para a sua parte,
pegue rápido o que você precisa comer e nem olhe para o resto.

MOTIVAÇÃO:
_ Cole fotos de corpos que te inspiram, onde você puder, no seu desktop, na capa do seu celular,
na porta da sua geladeira. Enfim . alimente a crença de que você vai conseguir ficar daquele jeito,
e é porque você quer muito aquilo que você irá conseguir!

_ CRIATIVIDADE:

Bom, eu vou sugerir coisas que a gente pode fazer para aqueles momento de fome, ansiedade
que se não tomarmos cuidado podemos acabar enfiando o pé na jaca.

_ Refrigerante ZERO se você não for tomar 2 litros por dia, 1 copo e 200ml não te fará mal. Pode
ser H2OH também, suco Clight, Chá Verde Feel Good! Pode tomar a vontade o dia todo, Liquido
é sempre bom!
GELATINA DIET, e eu faço com Iogurte natural desnatado, bato no liquidificador fica parecendo
um mousse, da pra matar a vontade de comer Doces. Fica parecido com essa foto aqui abaixo.

Você tem que por na sua cabeça de que esse DESAFIO é teu, somente teu!!! 
Ninguém tem nada a ver com isso, você precisa vencer as suas limitações, não deixe nunca de
tentar, porque a cada vez que você tentar você se manterá mais e mais forte!
É isso.. eu fim um post rápido no meu horário de almoço aqui no trabalho... espero que tenham
gostado e que alguma dessas dicas possam ajuda-los a continuarmos persistente nesse caminho.

NÃO SE ESQUEÇAM: EU PRECISO DE VOCÊS FIRME E FORTE PARA PODERMOS

VENCER!!!

Duvidas, Sugestões, Perguntas, e até mesmo criticas (desde que sejam construtivas) eu sou
humildade para aceitar. 
Beijos a Todos! 
Postado por Biah Quiles às 08:54 8 comentários:
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terça-feira, 24 de julho de 2012

Whey com Aveia!

Whey com aveia é a minha opção para o Lanche da Manhã e o Lanche da Tarde.

Sem erro, você pode sempre levar onde você for Egeu com Aveia que será a garantia de estar
consumindo proteína em lenta absorção (por causa da aveia e suas fibras elas diminuem a
absorção do whey) o que é ideal para o dia a dia. Também pode ser usado como Pré—treino.

No meu caso... Estou usando Whey sem sabor com aveia em flocos e algumas gotinhas de
adoçante. Além de tudo isso... Muuuuito Saciavel! Você não vai sentir fome por no mínimo 2
horas.

Recomendo!

Postado por Biah Quiles às 11:14 7 comentários:

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segunda-feira, 23 de julho de 2012

Almoço!
Não tem jeito... Hora do Almoço é uma das mais sagradas! 
Aqui no meu trabalho por exemplo, não tem microondas, não tem refeitório, não tem nada. A unica
opção é comer fora... Porééém, nos dias de hoje é impossível conseguir fazer uma dieta comendo
em restaurantes, na maioria das vezes as comidas vem muito temperadas, e com óleo. Sem
Chance!!!

Para quem tem objetivos na Musculação, não tenho muito o que dizer, deu a hora de comer, tem
que comer.

Eu vou comer hoje, marmita fria, mas não é algo tão incomum para quem já está acostumado!

Almoço:

3 colheres de Arroz Integral

1 porção de Brócolis cozidos a vapor.
1 porção de Peito de Frango Grelhado. 

Tudo cozido sem óleo, (inclusive o arroz integral), com pouco sal condimentado com Alho, Cebola,
Açafrão e Pimenta-do-reino!

Ta aí a foto que não me deixa mentir, vou comer aqui mesmo no escritório. rsrs

Bom Apetite e FOCO! 

Postado por Biah Quiles às 08:19 3 comentários:

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Café da Manhã.

Primeira Refeição:
Omelete de Claras.
1 torrada de pão integral.
1 maçã.
1 xícara de Chá de Gengibre.

Corte: Leite, Açúcar, Pão branco, Manteiga, Embutidos, Achocolatado.

Acrescente: Omelete de claras, queijo Cottage, Peito de Peru, Café com adoçante, Requeijão
Zero, Frutas como Maçã, Melão, ou Pera.

É o básico do café da manhã Protéico e Saudável! x )

Postado por Biah Quiles às 04:16 3 comentários:
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Algumas Dicas para Diminuir Gordura Abdominal! 

Falei que eu ia escrever um post sobre ABDÔMEN! 

E ai Galeraaaa...
Nossa diariamente as pessoas me perguntam o que fazer para diminuir a Gordura do Abdômen.
Pessoas que dizem fazer dietas, treinar pesado, mas não conseguem se livrar, essa maldita falsa
expectativa vem desmotivando muitas pessoas, que pensam que ao entrar na academia em 2
meses vão estar com o abdômen trincado. Mas Vamos esclarecer algumas coisinhaaaaass aqui!

Desmistificando alguns mitos sobre Abdômen!

- NÃO É POSSÍVEL SÓ COM EXERCÍCIOS ABDOMINAIS ELIMINAR A GORDURA DA

BARRIGA.
- NÃO ADIANTA FAZER CENTENAS DE ABDOMINAIS.
- APARELHOS PARA ABDOMINAIS DAQUELES QUE PASSAM NA TV É UMA ILUSÃO!

Não adianta se matar de fazer abdominais, o que elimina gordura da barriga é DIETA!

Agora eu vou compartilhar a minha experiência em relação à isso, coisas que eu faço que
contribui para que eu perca a gordura abdominal.

PRIMEIRAMENTE, TIRE MEDIDAS DO SEU ABDÔMEN, CINTURA E UM POUCO ABAIXO DO

UMBIGO. PARA PODERMOS ACOMPANHAR SE ESTAMOS OBTENDO RESULTADOS, E
TODO DOMINGO TIRE AS MEDIDAS NOVAMENTE!

 ALIMENTAÇÃO:

- CORTAR CARBOIDRATOS A NOITE!

 E quando falo em carboidratos, estou me referindo também ao açúcar, pois os
carboidratos possuem uma quantidade de calorias muito alta para o período da
noite, período em que o nosso metabolismo esta mais lento. Corte, Corte, Corte e depois
me Digaa!!!

-Se conseguir cortar o PÃO, mesmo que o Integral MELHOR!

Prefira Aveia, e não aquela em Flocos Finos, Prefira aquela em FLOCOS, normal!

- Consuma Gorduras Polinsaturadas, Monoinsaturadas e Lipídios!

Gordura Queimando Gordura, no jantar coma Proteínas + Gorduras Boas!

Exemplo:

Frango Grelhado + Saladas e Azeite.

Frango Grelhado + Vegetais + Castanha-do-Pará
Claras de Ovos + Castanhas ou Azeite

Bom, você pode ser mais criativo que isso, rsrs eu sou muito ruim e já estou acostumada a comer
o de sempre!

E Regra: Quando se quer perder gordura corporal, o buraco é mais embaixo, Durante a semana:
NENHUMA BALA SEQUER, NENHUM CAFÉZINHO COM AÇÚCAR, NADA COM FARINHA
BRANCA!!!

TREINO:

Eu já li em vários lugares que devemos tratar o Abdômen como qualquer outro grupo muscular,

que devemos dar descanso.
 Mas depois que eu comecei a fazer Abdominais TODO SANTO DIA, inclusive aos domingos, nos
dias de descanso etc. Eu vi uma melhora significativa, e não só eu como outras pessoas que
estão seguindo essas dicas.
 Mas veja bem, eu estou falando de pessoas que estão com uma capa de gordura abdominal, no
caso de pessoas que já são magras e não tem gordura localizada na barriga e que querem definir
e ter gomos, os famosos 6 packs, o trabalho é diferente.

 NÃO ACONSELHO PESSOAS COM CAPA DE GORDURA ABDOMINAL A FAZER

ABDOMINAL COM CARGAS PESADAS, PELA LÓGICA O QUE PODE ACONTECER É ESSA
PESSOA GANHAR UMA BARRIGA MAIOR AINDA, POIS VOCÊ PODE HIPERTROFIAR SEU
ABDÔMEN, MAS ENQUANTO NÃO PERDER O COBERTOR DE GORDURA, SEUS LINDOS
GOMOS CONTINUARÃO ESCONDIDINHOS! ;) 

*Aconselho a Fazer Abdominais TODOS os DIAS, manter o sangue dessa região sempre em
circulação, Abdominais SEM CARGA no começo do treino, é uma maneira de aquecer.

 *Durante o treino, nos intervalos de Descanso é interessante, deixa seu treino mais Metabólico e
economiza tempo.

SUPLEMENTOS:

EFA LEAN DA LABRADA

Amo esse Suplemento, ele é fantástico, usei e comprovei os benefícios,EFA Lean Gold
supre a deficiência do organismo por ácidos graxos, o que é muito comum de acontecer
nas dietas desbalanceadas. EFA Lean Gold é um blend de Ácidos Graxos Essenciais que
fornece ao organismo os Ômegas-3, 6 e 9, além do GLA (Ácido Gamma Linoleico).

ÓLEO DE COCO:

Óleo de Coco Extra Virgem pode substituir demais óleos na cozinha, pois é um produto
com capacidade de suportar altas temperaturas sem sofrer modificação em seus
componentes nutricionais. Por isso, ele é considerado um óleo estável, além de mais
saudável, pois não apresenta gordura trans, que é gerada pelo processo de hidrogenação,
presente na maioria dos óleos de origem vegetal. Assim, o Óleo de Coco Extra Virgem pode
ser usado em refogados, saladas, vitaminas e na alimentação cotidiana em geral. Gera
Energia Rapidamente para o Organismo, possui Omega 6 e 9. 

ÓLEO DE CÁRTAMO

O Óleo de Cártamo Nutrisenior é um antioxidante natural, que tem como ação principal,
acelerar o metabolismo das gorduras, auxiliando no controle do peso, isso acontece
porque ele age inibindo a ação da enzima lípase lipoproteica, que tem como função,
transferir a gordura presente na corrente sanguínea para o interior da célula adiposa,
responsável por armazenar
a gordura corporal. É VERDADE QUE ÓLEO DE CÁRTAMO FUNCIONA, MAS SEM UMA
DIETA NÃO ADIANTA.

Bom, de resto todo mundo já sabe, Aeróbicos, dietas com Carboidrato Complexo e em
poucas quantidades, Treino, bom não vejo como Não alcançar resultados.

É preciso além de tudo isso, ter FORÇA DE VONTADE, DETERMINAÇÃO E FOCO, VOCÊ
PODE E VOCÊ CONSEGUE, mas sem esses ingredientes essenciais não, esses ingredientes só
existem em um lugar. DENTRO DE VOCÊ! 

Não to com saco para explicar, deveriam pesquisar no Google!

Mas vou dar as dicas para melhorar esse aspecto.

 Um dos causadores inimigos do processo da retenção, é o Sódio! Maldito Sódio, alimentos ricos
em sódio fazem com que nossos reservatórios de liquido corporal fiquem cheios, um deles é o
reservatório subcutâneo, justamente o que se chamam de liquido subcutâneo, é o excesso de
liquido que ficam entre nossa pele e músculo dando essa aparência de inchaço horrível, e quem
mais sofre com isso são as mulheres, principalmente em seu período pré-menstrual!
 Mas o aspecto de inchado não vem somente da retenção não, é gordura e retenção.. Saibam
diferenciar se está só retido ou se está gordo, não precisa ser nem um gênio!
 Eu sei que tenho retenção e gordura Hohoho Claro.. Porque de vez em quando como uns
sódios...

Um teste básico que eu faço:

Contrai a barriga, deixa ela durinha, agora belisca um pedacinho de pele, esticaaaa e solta, e
observa se ela vai ficar balançando, mas se estiver feito uma gelatina mole o negócio ta grave
meu filho minha filha! 
 O que eu quero dizer é que você precisa perceber se parece que tem "água" dentro, tipo um
colchão d'água! rsrs Entenderam né!

Outra coisa, eu aperto a coxa assim, e pressiono o dedo por uns 10 segundos, depois que tiro
observo se a parte onde estava o dedo está branca. Isso é um sinal de retenção de líquidos!
Depois de um tempo, sabemos quando estamos retidos ;) 

Depois de tudo isso, bate aquele desespero para se livrar daquela retenção que ganhamos no dia
do Lixooo!
Tava tudo muito bom mas é hora de voltar a sua realidade. DIETA, DIETA, DIETAAAAAAAAA!!!!

 Primeira coisa, precisamos retirar esse sódio de nossa reserva, principalmente a reserva interna,
para assim termos sucesso na perca do reserva externa (tecido subcutâneo)

 PRIMEIRO PASSO:

ÁGUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!

Nossa amiguinha água gente!!! rs

É tão difícil tomar água né gente? se deixar a gente fica com 1 copo de água por dia...
 TOMAR ÁGUA exige disciplina, pelo menos para mim... Dicas para tomar água:
Para quem trabalha só precisa ter um SQUEEZE ao lado, não tem como não tomar água no
trabalho!

Agora em casa é foda!

Eu recomendo 4 LITROS! ao dia.. Isso mesmo 4 litros!

Dica da minha amiga Raquel Soares,

Encher 4 garrafas de 500 ml!

São 4 no período da manhã e 4 no período da tarde.

A noite no treino, você compra uma garrafa de água BONAFONT, ela é uma água mais leve, com
menos sódio que ajuda a fazer esse processo de drenagem.. Leve para o treino, e se hidrate com
ela, durante o treino e durante o aeróbico! E deixe suar bastante.. vamos expulsar o sódio maldito
do nosso corpo!

CHÁ VERDEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!
Chá Verde, o Bichinho Ruim Gente! é verdade é ruim mesmo... 
Mas com o tempo você se acostuma eu garanto, o grande problema é que as pessoas preparam
errado o chá verde, as pessoas devem cometer o erro de colocar muito chá para pouca água,
como eu mesma fazia,
 Eu procuro deixar o chá verde não muito forte, para tomar o dia todo, você faz ele um pouco mais
fraco, e coloca em uma garrafa térmica, 1 litro por dia acho suficiente, Eu inclusive tenho uma
garrafa termica de 1 litro para colocar chá verde, Eu indico ele PURO, e MORNO! Sempre em
ervas! 

Tem que saber fazer o processo de efusão também, esperar a água ferver, desligar, colocar a
erva e abafar com um objeto!

Tomando 4 litros de água e 1 litro de Chá verde, fazendo 20 minutinhos de aeróbio no pós treino
tomando água bonafont ?? quero ver não eliminar essa refeição... ISSO É UMA BOMBA
DIURÉTICA!

 Mas tem uma coisa, nada disso adianta se você não estiver cortando a fonte:

INGERINDO ALIMENTOS RICOS EM SÓDIO!

Nem preciso falar quais, aaah e saibam que não é somente os conservados, enlatados,
congelados, fast foods, e etc.. são também os excessos com o CARBOIDRATO SIMPLES!

 Vamos lá para a lista de inimigos:

Atum em lata,
NUNCA compre o com óleo, SEMPRE O LIGHT!
Mesmo assim, escorra beeeeeeeeeeeeem a água, depois drene-o.. Atum drenado! nada mais que
você vai pegar uma peneira, (compre uma peneira só pra isso!) e coloca debaixo da torneira, isso
mesmo, LAVE O ATUM! e retire todo o maldito sódio!

Isso é o básico, porque nem preciso falar que não se deve comer:

HAMBÚRGUER INDUSTRIAL, SHOYO, TEMPEROS INDUSTRIAIS, (um dos maiores vilões),

EMBUTIDOS no geral, não aconselho nem mais o Peito de Peru pra falar a verdade!

SAL:

Controle o SAAAAAAAL gente! Comer com menos sal, é uma questão de costume eu garanto
para você! Existem pessoas viciadas em Sal, se você desacostumar seu organismo, você passa a
comer com pouco sal numa boa!!! 

 Soluções e dicas:

SAL LIGHT!

Lite Salt, é sal LIGHT, tem 50% menos Sódio que o sal convencional! Eu já usei bastante, mas
enjoei! Não é a mesma coisa que o sal lógico! Ele salga menos, e se você colocar demais ele
deixa a comida com um gostinho meio amargo! rs

TEMPEROS NATURAIS!

Temperos, Abusar dos temperos, quando eu falo temperos estou falando dos CONDIMENTOS
NATURAIS viu gente! Cheiro-Verde, Pimentas, Curry, Açafrão, Paprica Picante, Noz Moscadas,
Gengibre, Etc...
Nossa eu adoro uma comida beeeem temperada!!! Familia Mineira e Espanhola .. fui acostumada
a comer assim! 

E a minha mais nova descoberta de todos os tempos HAhahahaha

Tcharããããããã!!!!!!!!!

AJINOMOTOOOOOOOOOOO!!!! YEAAAHHHHHHH!!!! uHUUUULLLL

Essa é a grande sensação do momento aqui em casa! Adoramos!!!

AJINOMOTO possui menor % de sódio que o sal, bem menos, 1g de AJINOMOTO tem 122mg de
sódio, enquanto o sal possui 388mg. 
 Ele é mais um realçador de sabor e é verdade gente! Quer deixar sua comida com gosto e
comida, coloca 1/3 de uma colher pra você verem no Arroz, ou na Carne, ou na Salada, na Salada
fica Fantásticoooo! Principalmente no Peixe! 

 Mas ele não salga nada.. aí você coloca sóóóó um tiquinho de sal, mas só um pouquinho
mesmooo!!! 
 Delicia!!! 

Bom é isso aí galera, espero ter ajudado mais uma vez... isso é uma dúvida que muita gente
me pergunta, e esse é o meu macete para lidar com a retenção liquida, se vocÊ fizer esse
processo todo por mais de 2 semanas, vai ver seu corpo virar outro. Outro aspectos, vai
ver cortes onde nunca viu!

ESCOLHENDO OS ALIMENTOS CERTOS PARA SUA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR DE

ACORDO COM A MEDICINA ORTOMOLECULAR! 

Um assunto muito interessante que eu gostaria de compartilhar com vocês, alguém já

ouviu falar sobre a DIETA ORTOMOLECULAR? 

 VOCÊ SABIA que os tipos sanguíneos tem forte influência no nosso organismo, no

sistema imunológico, emocional, e até no ganho dos Seus Lindos Músculos, ;) Pois é pois é
pois é, pois também atuam sobre a eficiência do seu metabolismo em sintetizar melhor os
nutrientes, auxiliando na perca de peso, ganhos de massa muscular etc..

Vamos aos tipos:

Sangue Tipo O

Quase 50% da população apresentam este tipo de sangue. É o grupo mais antigo e resulta
do cruzamento de várias culturas. Geralmente precisam comer proteína animal todos os
dias. O aparelho digestivo é forte, pois produz sucos gástricos em abundância, importante
para a digestão da carne. Porém, justamente por produzirem maior quantidade desses
sucos gástricos, ocorre a maior incidência de doenças estomacais, como gastrites e
úlceras. Não são bem-vindos aveia, trigo, grãos e derivados do leite. O sistema imunológico
é bem ativo e consegue reagir ao estresse com grande atividade física. 

São carnívoros com aparelho intestinal forte e necessitam comer proteínas animais
diariamente, caso contrário, estão propensos a desenvolver doenças gástricas como
úlceras e gastrites devido a alta produção de sucos gástricos.

Alimentos Positivos:
Carnes: bovina, carneiro, vitela, cordeiro
Peixes: bacalhau, badejo, sardinha, linguado, salmão
Laticínios: Queijo de leite de cabra, queijo de soja
Frutas: ameixa, nozes, figo, semente de abóbora
Verduras: abóbora, brócolis, espinafre, alface romana, acelga, salsa
Cereais: Evitar
Outros: azeite de oliva

Alimentos Neutros:
Carnes: frango e peru
Peixes: atum, camarão, lagosta
Laticínios: mussarela, manteiga, queijo minas
Frutas: noz pecãn, castanhas, avelã, pinha
Verduras: abobrinha, agrião, inhame
Cereais: farelo de arroz, farinha de trigo integral
Outros: óleo de canola

Alimentos negativos: 
Carnes: carne de porco e derivados, como presunto e bacon
Peixes: caviar, salmão defumado, polvo
Laticínios: creme de leite, iogurte, leite (integral ou magro), a maioria dos queijos, sorvete
Frutas: laranja, morango, côco, amora, amendoim, castanha do pará, pistache, castanha de caju,
abacate
Verduras: berinjela, champignon, milho, repolho
Cereais: aveia, trigo, cuscuz e pão branco
Outros: óleo de milho, óleo de amendoim

Alimentos que estimulam a PERDA DE PESO: algas, brócolis, peixes e frutos do mar,
couve-manteiga, sal iodado, carne vermelha (carneiro, boi, caça, fígado), espinafre.
Alimentos que estimulam o aAUMENTO DE PESO: couve-flor, feijão, lentilha, milho, couve-
de-bruxelas, repolho, trigo e derivados (glúten).
 

Sangue Tipo A

Aproximadamente 38% da população tem esse tipo sangüíneo. Com o início das práticas
agrícolas, esse grupo foi um dos primeiros a evoluir (por causa do consumo de vegetais).
As pessoas pertencentes a esse segmento saem-se melhor como vegetarianos. O aparelho
digestivo é sensível, com dificuldades para decompor as proteínas e gorduras de origem
animal, pois produzem menos suco gástrico. Essas pessoas são mais sensíveis a doenças
do coração, ao câncer e ao diabetes. Alimentos como proteínas de soja, grãos, legumes,
comidas frescas, orgânicas, peixes e frutas são muito importantes. O sistema imunológico
é tolerante e reage melhor ao estresse com atividades relaxantes. 

São vegetarianos com aparelho intestinal sensível e têm dificuldades para digerir proteínas
de origem animal, pois sua produção de suco gástrico é mais limitada.

Alimentos Positivos: 
Carnes: evitar carnes vermelhas
Peixes: bacalhau, salmão vermelho, salmão, sardinha, truta
Laticínios: queijo de soja, tofu
Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, amora, damasco
Verduras: abóbora moranga, alface romana, acelga, brócolis, cenoura, acelga, alcachofra, cebola
Cereais: farinhas de centeio, arroz, soja e aveia, pão de farinha de soja
Outros: alho, molho de soja, missô, melaço de cana, gengibre, chá verde, café normal, vinho tinto

Alimentos Neutros: 
Carnes: frango e peru
Peixes: atum, pescada
Laticínios: iogurte, mussarela, ricota, iogurte c/ frutas, coalhada, queijo minas
Frutas: melão, passas, pêra, maçã, morango, uva, pêssego, goiaba, kiwi
Verduras: agrião, chicória, milho, beterraba
Cereais: fubá de milho, flocos de milho, cevada
Outros: açúcar branco, chocolate, alecrim, mostarda (seca), noz-moscada, manjericão, açúcar
mascavo, manjericão, orégano, canela, hortelã, salsa, salvia.

Alimentos Negativos: 
Carnes: bovina, carneiro, cordeiro, pato, porco e derivados, vitela
Peixes: mexilhões, lagostim, salmão defumado, caviar, ostra, lagosta, camarão, caranguejo.
Laticínios: creme de leite, sorvete, leite magro e integral, manteiga, requeijão
Frutas: caqui, carambola, côco
Verduras: repolho, tomate, inhame, batata, berinjela, batata doce
Cereais: Creme e germe de trigo, farinha de trigo integral, pão preto, pão integral, farinha branca,
granola
Outros: alcaparras, gelatina pura, pimenta em grão, vinagre, cerveja, licor, chá preto, refrigerante.

Alimentos que estimulam a PERDA DE PESO: abacaxi, verduras, óleos vegetais, feijão de
soja e pratos com soja.
Alimentos que estimulam o AUMENTO DE PESO: carne, feijão mulatinho, produtos do leite,
trigo (em grandes quantidades).

Sangue Tipo B

Cerca de 10% da população tem esse tipo de sangue. Ele surgiu quando os seres humanos
migraram para o Norte, encontrando terras mais frias e sombrias. A dieta pode ser mais
variada, incluindo carne, e é o único tipo de sangue que se dá muito bem com os laticínios.
O sistema imunológico das pessoas que tem o tipo B é forte, reage melhor ao estresse com
criatividade. As recomendações gerais de alimentação são: carnes como cordeiro, carneiro,
coelho, peru; peixes como bacalhau, salmão, linguado; laticínios como leite magro, iogurte
e queijos; cereais como arroz, aveia, batata e inhame; azeite de oliva e muita verduras e
legumes.

Podem tolerar dieta mais variadas  é o único tipo de sangue que tolera bem laticínios em
geral.

Alimentos Positivos: 
Carnes: carneiro, cordeiro, coelho, veado
Peixes: bacalhau, salmão, linguado, badejo, caviar, sardinha
Laticínios: iogurte, mussarela, coalhada, leite, queijo, ovos, ricota
Frutas: abacaxi, bananas, mamão, uvas, ameixa fresca
Verduras: batata doce, cenoura, berinjela, inhame, beterraba, brócolis, couve, repolho
Cereais: arroz integral, aveia integral
Outros: gengibre, salsa, açafrão, hortelã, pimenta, ginseng, gengibre, sálvia

Alimentos Neutros: 
Carnes: carne bovina, peru, vitela
Peixes: arenque, truta, atum, lula
Laticínios: leite soja, queijo parmesão, queijo soja, manteiga, requeijão, leite integral
Frutas: morango, laranja, kiwi, passas, pêra
Verduras: abóbora, agrião, alface, acelga, aipo, cogumelos, espinafre
Cereais: granola
Outros: café, vinho branco, cerveja, chá preto, chá de amora, hortelã, camomila
Alimentos Negativos: 
Carnes: frango, pato, porco, presunto
Peixes: lagosta, camarão, anchova, caranguejo, polvo, ostra, polvo, mexilhão
Laticínios: queijo fundido e roquefort, sorvete com leite
Frutas: caqui, carambola, coco
Verduras: alcachofra, azeitonas, tomate, broto de feijão, milho verde
Cereais: farinha de trigo, milho, centeio
Outros: canela, maisena, pimenta branca e do reino, gelatina pura, refrigerantes, bebidas
destiladas

Alimentos que estimulam a PERDA DE PESO: ovos, leite e derivados com baixo teor de
gordura, carne, verduras, chá de alcaçuz.
Alimentos que estimulam o AUMENTO DE PESO: milho, trigo, lentilhas, amendoins e
gergelim.
 

Sangue Tipo AB

Apenas 4% da população tem esse tipo de sangue. É uma adaptação moderna que surgiu
da mistura do A e do B. Seu aparelho digestivo é sensível. Necessita de alimentos
misturados em porções equilibradas. Já o sistema imunológico é excessivamente tolerante,
tem reações às mudanças dietéticas e de ambientais. No geral, os alimentos recomendados
são carne, peixe, produtos do leite, legumes, cereais, frutas e verduras. 

Necessitam de uma dieta equilibrada contendo um pouco de tudo.

Alimentos Positivos: 
Carnes: carneiro, coelho, cordeiro e peru
Peixes: atum, bacalhau, cavala, sardinha, garoupa, truta
Laticínios: coalhada, iogurte, mussarela, ricota, queijo cottage
Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, kiwi, uva, framboesa
Verduras: aipo, alho, beterraba, berinjela, brócolis, couve-flor, pepino
Cereais: arroz, farinha de centeio, de trigo, aveia
Outros: curry, alho, missô, gengibre, camomila

Alimentos Neutros: 
Carnes: faisão, fígado
Peixes: arenque, linguado, carpa
Laticínios: leite e queijo de soja, leite desnatado, requeijão
Frutas: ameixa seca, pêra, passas, mamão, maçã, pêssego 
Verduras: broto de bambu, cebolinha, escarola, agrião, vagem
Cereais: cevada, germe de trigo, granola
Outros: açafrão, mel, açúcar, melaço, chocolate, vinho

Alimentos Negativos: 
Carnes: bovina, frango, porco, presunto e vitela
Peixes: anchova, camarão, caranguejo, lagosta, linguado, ostra, mexilhão, siri
Laticínios: leite integral, creme de leite, queijo parmesão, brie, provolone, roquefort, manteiga
Frutas: banana, caqui, goiaba, laranja, manga
Verduras: alcachofra, milho verde, nabo, pimentão, rabanete
Cereais: farinha de cevada, de milho, trigo sarraceno, cereais matinais, amido de milho
Outros: alcaparras, tapioca, vinagre, mel de milho, anis, maisena, malte de cevada, pimenta do
reino e vermelha

Alimentos que estimulam a PERDA DE PESO: abacaxi, peixe, couve-manteiga, produtos do

leite, tofu.
Alimentos que estimulam o AUMENTO DE PESO: trigo, feijão-mulatinho, milho, nozes e
sementes, carne vermelha 

Observação importante para todos tipos saguíneos:

Existem 6 alimentos que para um bom resultado do tratamento devem ser evitados (não
exagerar): Leite, Cebola, Tomate, Laranja, Batata e Carne Vermelha.
 Espero que tenham gostado do post, na verdade apenas compartilhei informações que
havia pesquisado, Estou aplicando. E logo comento com vocês os resultados. 

Bjos aos meus leitores! 

Entendam de uma veeeeeeeeeeez por todas, que tudo o que é CARBOIDRATOS SIMPLES,
NÃO PRESTAAAAAAAA PARA A SUA DIETA!
 VOCÊ NÃO SABE O QUE É CARBOIDRATOS SIMPLES??
ENTÃO VAI PROCURAR SABER...
 TUDO O QUE É INTEGRAL, É INTEGRAL MESMOOOO, NÃO PASSOU PELO PROCESSO DE
REFINAMENTO, SÃO CARBOIDRATOS COMPLEXOS ENTRE OUTROS... NÃO SABE O QUE
É CARBOIDRATOS COMPLEXOS?? 
 Então vou te dizer uma coisa, enquanto você não souber a diferença entre Carboidratos
Complexos X Carboidratos Simples, seu Shape continuará sendo um lixo.!

 Para quem tem duvidas do que comer durante os lanches vai aí algumas dicas:

Sandubinha de Pão 100% Integral com Peito de Peru, Peito de Frango, ou Atum
É só vc fazer antes de ir para o trabalho, escola, faculdade sei la, colocar em um
porta sanduíches, ou enrolar em um papel alumínio. 

Shake de Proteína...
Compra um Pote de Whey Protein, mesmo que seja um bem barato pra deixar para os
lanches, e faça um shake com Whey e Aveia, excelente fonte de proteínas, e a aveia deixa
ele com lenta absorção.. Perfeito para o seu dia-a-dia.!

 Enfim, gente sei la, barrinhas de Cerais, Frutinhas, Leitinho num sei o que, Danone não sei
o que, Definitivamente não são alimentos para quem deseja ter um corpo Bonito e
saudável, existem muitas coisas que vocês podem fazer, Basta deixar e preguiça um pouco
de lado, e a Frescura também, eu mesma não tem dessa, meu lanche costuma ser FRANGO,
ATUM, CLARAS, MINGAU DE AVEIA COM WHEY, ALMONDEGAS, SHAKE DE WHEY E
AVEIA, SALADA DE MACARRÃO COM ATUM FRIA, FRANGO DESFIADO, ETC... 

 Muito vai da sua Criatividade, e CONHECIMENTO, pois se você saber o que realmente é
certo e o que é ilusão saberá EXATAMENTE O QUE COMER. 
 Busque conhecimento acima de tudo, pra não ficar a mercê dessas Empresas F.D.P que
engana as pessoas. 

CAFÉ DA MANHÃ!

Muitos não tem bem a noção do que passar a comer quando se decide mudar hábitos
alimentares, hoje em dia o excesso de informações, e a falta de informações CLARAS. deixa o
pessoal meio perdido... rs DEpois de todo mundo ficar me perguntando o que deveria comer... e o
que não deveria eu resolvi escrever esse post.

 Não sou a favor de Dietas, sou a favor de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR... No post Sedentarismo
Vira Homem Estrupício, eu falei sobre a substituição do Açúcar por Sucralose, e a adaptação para
os alimentos Grelhados. 
 Eu vou falar sobre algumas das minhas substituições... que ajudaram e muitooo para que eu
conseguisse ganhar massa magra e perder gordura...  Bom como todos sabem não sou
nutricionista, não vou ficar aqui explicando em teorias TUDO, cabe a vocês procurar andar com
as próprias pernas também e procurar saber se isso se aplica mesmo pra você.. Tire
suas próprias conclusões, estou falando em nome da minha experiência.
Alguns Macetes na alimentação....  para o CAFÉ DA MANHÃ:

Pão Francês: PERIGO PARA A SUA CINTURA.! 

TROQUE POR: 

Pão integral, muito menos calórico, rico em fibras, sacia por muito mais tempo, menos carboidrato,
engorda menos...e atenção para um Detalhe: CUIDADO NA HORA DE ESCOLHER O PÃO
INTEGRAL, ELE PRECISA SER 100% INTEGRAL COMO ESSE DA NUTRELLA, E O
MULTIGRÃOS DA PULLMAN TAMBÉM, FIQUEM DE OLHO NA TABELA NUTRICIONAL: não
deve conter: "Farinha enriquecida com ferro e ácido fólico"
Corra de Farinha de FARINHA BRANCA! E isso para TUDO viu, CLub Social Integral, Bolachas
Integrais, a maioria ENGANAÇÃO. alimentos Integrais industrializados somente os que forem
100% INTEGRAIS!!! 

CORTE OS EMBUTIDOS: 

Salame, Mortadela, Presunto, Queijo Amarelos, Rosbife, Etc

TROQUE POR:

Peito de Peru, embora ele seja rico em Sódio, ele é o que contém proteína de maior qualidade e
baixiiiiiiiiiiiiissima gordura. 
VOCÊ PODE SUBSTITUI-LO POR: PRESUNTO SEM CAPA, que inclusive é muito mais barato,
3x mais barato... 

Consuma também, RICOTA E QUEIJO COTAGE

GALERA EU ADORO ISSO AQUI EM BAIXO:

Creme de Ricota TIROLEZ! Top!!!

Outra Opção.. COMPLETA E PERFEITA:

Omelete... 4 Claras..2 Gemas.!
Pode ser o recheio do seu pão mas acho que vai ficar estranho o gosto.. mas você pode
experimentar.

LEite Integral Rico em GORDURA e LACTOSE! esse Alimento com carinha de Inofensivo... TE
ENGORDA e MUITO viu... 

SENSY BATAVO

90% MENOS LACTOSE, 1% DE GORDURA.. E TEM O GOSTO IDÊNTICO AO DO INTEGRAL,

também recomendo o DESNATADO MOLICO! Muito Saboroso por ser um Desnatado.

DEixa o Sucrilhos Para os BEBES! heheheh Cereais Matinais BOMBA DE AÇUCAR!!! 

Melhor você Optar por granola DIET, que é sem açucar! Mesmo assim não se esqueça de comer
PROTEÍNAS! 
PREFIRA: 
EU NÃO VIVO SEM AVEIAAAAAAAAAAA!!!
EU AMO AVEIA!

ENFIM TERIA MILHÕES DE ALIMENTOS QUE NÃO AJUDAM NADA PARA QUEM QUER
CONQUISTAR A SILHUETA DOS SONHOS, ESPERO QUE EU TENHA DADO UMA BOA
NOÇÃO DO QUE SERIA UM CAFÉ DA MANHÃ CORRETO PARA QUEM TREINA.

Coloque uma coisa na cabeça de vocês: Tanto café da manhã quanto qualquer outra refeição
NÃO PODE FALTAR ... "PROTEÍNAS" GARANTA A SUA NECESSIDADE PROTEICA DIÁRIA. 
REGRINHA BÁSICA:
2G DE PROTEÍNA POR KG ... 
Exemplo: Uma pessoa de 70kg precisa ingerir 140gramas de Proteínas por dia, Dividido em todas
as refeições, Lembrando que você precisa Se alimentar de 3 em 3 horas.
Lembrando que 140g de proteína não são 140g por exemplo de carne, pois para cada 100g de
carne 20g são proteínas. FAÇA as CONTAS ;) 
Legal seria você ter uma TABELA NUTRICIONAL.<----- (Clique Aqui, já tem uma TOP
Anexada)

Café: A VONTADE DESDE QUE SEJA SEM AÇUCAR!!!

Quando eu comecei a treinar, eu tomava como café o seguinte:

- 2 fatias de pão integral (100% integral)

- 4 fatias de Peito de Peru ou Presunto sem Capa.
- 1 colher de Creme de Ricota ou Cotage.
  Café com Leite Sensy E sucralose!

 HOJE MEU CAFÉ DA MANHÃ ESTÁ MUITOOOOOO MAIS RESTRITO, POIS EU JÁ CONSIGO
HOJE EM DIA MANTER ESSA ALIMENTAÇÃO SEM MORRER IRRITADA, PASSANDO MAU,
HEHEHEHE MAS PRA QUEM ESTÁ COMEÇANDO ESSAS SUBSTITUIÇÕES VÃO TRAZER
UM ÓTIMO RESULTADO. ACREDITE!

Quem por acaso tiver outras opções de Café da Manhã para INICIANTES ou seja algo que
não exija tantoooooo sacrifício para as pessoas que estão começando, eu agradeço as
DICAS e COMENTÁRIOS!