FEMILY FITNESS MUSCULAÇÃO ESPECIALIZADA

FICHA DE TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO

NOME :-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

IDADE:---------------- PROGRAMA Nº:------------------ DATA:------------/-------------/---- ----------

A–

BOM DIA HBM----------------------------------------------------------------------------------------------------

TERRA OCTOGONAL------------------------------------------------------------------------------------------

3 APOIOS 90° CANELEIRA-----------------------------------------------------------------------------------

ADUÇÃO DE QUADRIL CANELEIRA DEITADA---------------------------------------------------------

FLEXORA EM PÉ SEM REPOUSO-------------------------------------------------------------------------

AFUNDO CRUZADO HBC------------------------------------------------------------------------------------

LEG 45°-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

CADEIRA EXTENSORA---------------------------------------------------------------------------------------

B–

SUPINO RETO HBC + PULLOVER HBC------------------------------------------------------------------

FLEXÃO DE BRAÇO NO BANCO---------------------------------------------------------------------------

PUXADA ABERTA + CRUCIFIXO INVERTIDO DECLINADO HBC---------------------------------

ABDUÇÃO DE OMBRO HBC + FLEXÃO DE OMBROC.O.------------------------------------------

REMADA ALTA COM CORDA PULLEY--------------------------------------------------------------------

BÍCEPS SCOTT HBW + TRÍCEPS FRANCÊS ANILHA-----------------------------------------------

PRANCHA MÃO NO OMBRO--------------------------------------------------------------------------------

ROTAÇÃO DE TRONCO COM CABO---------------------------------------------------------------------