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DISTORÇÕES COGNITIVAS

São formas distorcidas de ver a realidade que geram grande sofrimento para si próprio ou para os outros. São pensamentos
automáticos disfuncionais, um processamento de informação emocional equivocado que se baseia na aprendizagem mal adaptada,
distorce a realidade para que as informações sejam condizentes com a crença pré- estabelecida.
N Distorção Definição Exemplo
.º Cognitiva
1 Leitura Mental Acredito que sei o que as pessoas “Ele acha que sou um fracasso”;
estão pensando ou que elas sabem o “Ela está pensando que eu não
60% que estou pensando e não considero sei este assunto”; “Ela não
outras possibilidades mais prováveis. gostou de meu projeto”

2 Adivinhação Eu antecipo o futuro – que as coisas vão “Vou ser reprovado no exame”;
do futuro ou piorar ou que há perigos pela frente e “Não conseguirei o emprego”;
premonição prevejo problemas que acabam por não “Não vou gostar da festa”.
90% acontecer.
3 Catastrofização Acredito que o que aconteceu ou vai “Vai ser horrível se eu fracassar”;
acontecer é tão terrível e insuportável que “Ficarei tão perturbado que não
100% não serei capaz de suportar. Penso que o conseguirei funcionar de forma
pior vai acontecer e não levo em alguma”; “Se eu perder o
consideração outros desfechos. emprego, isto será o fim de
minha carreira”.
4 Rotulação Atribuo traços negativos a mim mesmo e aos “Ele é um incompetente”; “Ela é
70% outros, colocando um rótulo. imprestável”; “Sou um
perdedor”; “Ela é burra”

5 Desqualificaç Afirmo que minhas realizações são triviais. “Tirei uma nota boa mas isto não
ão dos Digo a mim mesmo que minhas conta porque a prova foi fácil”;
aspectos experiências ou qualidades positivas não “Eles estão me elogiando porque
positivos contam. são gentis”; “Ter feito aquele
projeto bem não significa que eu
60% seja competente: foi apenas
sorte.”
6 Filtro Negativo Presto atenção quase exclusivamente nos “Tirei um nota boa mas isto não
detalhes negativos e raramente noto os conta porque a prova foi fácil”;
50% positivos ou a situação como um todo. “Eles estão me elogiando porque
são gentis”; “Ter feito aquele
projeto bem não significa que eu
seja competente: foi apenas
sorte.”
7 Supergeneralizaç Percebo um padrão global de aspectos “Isso sempre me acontece.
ão negativos com base em um único incidente. Parece que eu fracasso em tudo”;
90% Assim, tiro uma conclusão geral negativa que “Não tenho nada do que é
vai além do alcance da situação atual. preciso para fazer amigos”.
8 Pensamento do Vejo as situações, eventos, ou pessoas em “Tudo isso foi uma perda de
tipo tudo ou apenas duas categorias ao invés de em um tempo”; “Se não sou um sucesso
Nada contínuo. Assim, vejo as coisas ou pessoas total é porque sou um fracasso”;
em termos absolutos. “Ou faço isto perfeitamente, ou
60% não vale a pena”.

9 Afirmações do Interpreto os eventos em termos de como “Eu deveria me sair bem. Caso
tipo "DEVERIA" as coisas deveriam ser, em vez de contrário, serei um fracasso”; “É
simplesmente concentrar-me no que elas horrível cometer erros; Eu
60% são. Assim, tenho a idéia fixa de como eu deveria sempre dar o melhor de
(ou os outros) deveria me comportar e não mim”.
suporto quando as coisas não acontecem de
acordo com minhas expectativas.

1 Personalização Atribuo a mim mesmo uma culpa “Meu casamento terminou


0 desproporcional por eventos negativos e não porque falhei”; “O mecânico foi
60% consigo ver que certos eventos também são rude comigo porque fiz alguma
causados pelos outros; ou considero que os coisa errada”.
outros estão agindo negativamente por
minha causa, sem considerar outras
explicações plausíveis para seu
comportamento”.
1 Atribuição de Concentro-me na outra pessoa como fonte “Estou me sentindo assim agora
1 culpa de sentimentos negativos e me recuso a por culpa dela”; “Meus pais são a
assumir a responsabilidade da mudança. causa de todos os meus
90% problemas”; Estou deprimida
porque minha mãe não me deu
suficiente atenção.”
1 Comparações Interpreto os eventos em termos de “Ela é mais bem-sucedida do
2 Injustas padrões irrealistas, comparando-me a que eu”; “Os outros se saíram
pessoas que se saem melhor do que eu e melhor do que eu no teste”.
100 concluindo, então, que sou inferior a elas.

1 Orientação Fico preso à idéia de que poderia ter feito “Eu poderia ter conseguido um
3 para o remorso melhor no passado, em vez de pensar no emprego melhor se tivesse
que posso fazer melhor agora. tentado”; “Eu não deveria ter
100% dito isso”.
1 Pensamento Faço uma série de perguntas do tipo “e se... “Sim, mas e se eu ficar ansioso?”;
4 do tipo "E alguma coisa acontecer?”, e nunca fico “E se eu não conseguir respirar?”
se...?" satisfeito com as respostas.

60%
1 Raciocí Para mim os sentimentos são fatos. Penso “Sinto-me deprimida; logo, meu
5 nio que alguma coisa é verdade quando ‘sinto’ casamento não está dando
emocion isto (na verdade, acredito) de forma intensa. certo”; “Faço coisas legais no
al Assim, deixo os sentimentos guiarem minha trabalho mais ainda sinto que
60% interpretação da realidade, deixando de fracassei”, “Sinto que minha
lado as evidências contrárias. mulher não gosta mais de mim,
logo, isto deve ser
verdade”.

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