RODA DO DESAFIO

Modo de usar:
Marque de 1 a 10 com um ponto em cada item da Roda do Desafio de como você estava
se sentindo antes de começar o nosso desafio, onde 1 é o pior resultado e 10 o melhor
resultado. Após colocar todos os pontos, você deverá ligá-los com uma linha reta e
formar a sua estrela do desemprenho físico. Isso irá mostrar quais são as áreas que você
deve dar mais atenção.
Caso não possa imprimir a Roda do Desafio, você pode preencher a Tabela do Desafio
numerando as áreas de 1 a 10. Faça essa tabela a mão em uma folha e preencha os
resultados.

Antes do Depois do
Áreas da vida
desafio desafio
Força física
Sensação de bem estar
Disposição para treinar
Qualidade do Sono
Comprometimento com o exercício
Alimentação
Controle do estresse
Ausência / Diminuição das dores

Parâmetros
 Força física: 1 pouco força e muita sensação de cansaço que te impede de
realizar alguns movimentos. 10 corpo forte, bastante energia e consegue realizar
todos os movimentos.
 Sensação de bem estar: 1 se você está se sentindo mal consigo mesmo. 10 se
você se sente muito bem e está satisfeito com as suas ações
 Disposição para treinar: 1 se você não tem nenhuma disposição para treinar. 10
se você está muito disposto para treinar (encara o treino como um vencedor) e
não deixa pensamentos negativos te boicotarem.
 Qualidade do sono: 1 se você tem dificuldade para dormir e acorda muito
durante a noite e 10 se você dorme cedo e consegue dormir durante a noite toda
sem acordar.
 Comprometimento com o exercício: 1 se você está sedentário e não está
treinando. 10 se você está comprometido 100% com sua rotina de treino
 Alimentação: 1 se você está consumindo todos os alimentos inflamatórios
(carboidratos e produtos industrializados). 10 se você não consome nada desses
alimentos
 Controle do estresse: 1 se você se irrite e se estressa por qualquer coisa. 10 se
você consegue controlar a sua raiva mesmo que algo te desagrade.
 Ausência / Diminuição das dores: 1 se a dor é generalizada e te impede de
realizar quase todos os movimentos que você precisa fazer no dia a dia. 10 se
você não tem nenhuma dor ou limitação de movimento