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E-BOOK

RESILIÊNCIA E
ESTRESSE
ELIAS APELES
01
RESILIÊNCIA E ESTRESSE

INTRODUÇÃO
Olá amados estamos em nossa aula de numero 6 e aqui
falaremos sobre um dos piores mau da nossa era o “stress” e
neste vídeo falaremos da importância da resiliência para
superar um momentos de extres Você anda muito
estressado? Cuidado! O estresse pode envelhecer o
cérebro, pode afetar (negativamente) sua aparência e pode
matar!
Quase 200 mil pessoas já morreram esse ano no Brasil
decorrentes de doenças cardiovasculares e o estresse é
apontado como uma das principais causas. Dados da
Sociedade Brasileira de Cardiologia apontam que durante
esse ano quase 200 mil pessoas morreram por causa de
doenças cardiovasculares no Brasil, uma morte
a cada 1 segundo e meio. Estimativas feitas pelo Ministério
da Saúde avaliam que 30% das mortes no país são causadas
pela doença. E o estresse é apontado como uma das
principais causas de infarto e Acidente Vascular Cerebral.
Na pesquisa que descobriu pela primeira vez a ligação entre
o estresse e as doenças cardíacas, os cientistas concluíram
que a produção excessiva de células brancas (leucócitos) é a
causa do problema. De acordo com os pesquisadores da
Escola Médica de Harvard em Boston, a produção excessiva
de leucócitos é estimulada por altas cargas emocionais que
bloqueiam as artérias e outras partes do sistema
cardiovascular, impedindo a circulação regular do sangue.
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RESILIÊNCIA E ESTRESSE

ESTRESSE FAZ PARTE DA VIDA

Bom amados ninguém pode negar que o


estresse faz parte da vida da maioria das pessoas. Algumas pessoas
experimentam isso constantemente, outras raramente. Não
importa quantas
vezes você o experimente, a maneira como você responde a isso faz
uma grande
diferença no seu bem-estar. Antes de definirmos o termo, veja
quais as causas
do estresse.
·        Insegurança — financeira ou outra
·        Rotina cansativa
·        Problemas de relacionamento
·        Acontecimentos traumáticos

Agora veja os efeitos do estresse tem sobre a pessoa


·  Problemas de saúde
·       Esgotament emocional
·        Dificuldades para dormir
·        Depressão
·        Relacionamentos prejudicados
você pode responder ao estresse de uma ou de outra maneira,
dependendo da situação ou
ambiente em que você esta e a maneira como vai lida com
isso. Reconhecer que você está sob estresse pode ser o primeiro
indicador da necessidade de mudança.
Todas as emoções, boas ou más, são úteis . Suas emoções fornecem
informações valiosas que você deve usar para decodificar e analisar
antes de agir. A resiliencia emocional  fornece as ferramentas para
fazer isso, principalmente em relação ao estresse.
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RESILIÊNCIA E ESTRESSE

O QUE EXATAMENTE É O ESTRESSE?

O estresse é uma reação perfeitamente normal ao que é


chamado de "estressores". Pessoas diferentes têm
estressores diferentes,
mas as mais comuns incluem perigo potencial, uma
situação desafiadora ou pensamentos internos
desconfortáveis. Todos produzem os mesmos sintomas,
quando são estimulados ou provocados e logo tomamos
a decisão de "lutar ou fugir". De fato, a resposta de lutar
ou fugir nada mais é do que uma resposta ao estresse. É
a nossa reação física em resposta a um ataque ou
ameaça à nossa sobrevivência.
Essa resposta ao estresse faz com que o cérebro
produza hormônios como cortisol, adrenalina e
outros. Uma vez que esses hormônios emocionais
atingem a corrente sanguínea, você começa a sentir
suas emoções. Você as experimenta na forma de
sensações físicas, como palmas das m Mãos suadas,
aumento da pressão arterial, batimentos cardíacos, etc.
Mas você não apenas experimenta o estresse como uma
sensação física. Também afeta o funcionamento do seu
cérebro, mesmo que você talvez não esteja ciente
disso. Você pode até dizer: "Não posso nomear esse
sentimento, mas sinto isso no meu estômago".
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RESILIÊNCIA E ESTRESSE

OS ABC`S
Quando você se conscientizar dessas sensações, seja por causa de
um sintoma físico ou por um "sentimento no estômago", antes de
fazer qualquer outra coisa, esteja ciente dos ABCs da resiliência
emocional ao estresse:

'A' significa consciência


O trabalho de resiliecia emocional pode ser excepcionalmente
benéfico aqui. Mesmo que você não esteja ciente disso, você
provavelmente está sob estresse há um tempo. Você pode até
acreditar que o que está experimentando é normal. Você pode usar a
resiliência emocional para detectar a presença de indicadores de
estresse físico, emocional e mental. Procure coisas como mudanças
nos níveis de energia e nos padrões de sono, alterações de humor e
atitude, preocupação excessiva, perda de apetite ou o contrário, etc.
Seja consciente.

'B' significa equilíbrio


Se você encontra sua realidade atual desequilibrada, o que você
pode fazer? Mesmo que você ache que está ciente de suas emoções,
deve estar sempre alerta para evitar que elas sequestrem seu
cérebro e superem o pensamento racional. Por exemplo, quando as
emoções são intensas e desagradáveis, você não precisa afastá-
las. Reserve algum tempo para nomeá-los e incorporá-los.
Use sua resiliência emocional para reformular o significado inicial
que você deu ao estressor. Pense em alguns significados alternativos
que dispersarão sua emoção inicial desconfortável. Esse processo de
análise ajudará você a contextualizar as coisas e a alcançar um
melhor equilíbrio mente-corpo, que eu chamo de "auto-equilíbrio". É
assim que você se sentiria sem a presença do estressor
atual. Concentre-se no auto-equilíbrio.
RESILIÊNCIA E ESTRESSE

'C' significa mudança


Uma vez que você esteja ciente da presença
de estresse, identifique o estressor e saiba
como gostaria de se sentir sem a presença
dele, poderá começar a elaborar um plano
exclusivo para mudar sua situação / ambiente
ou sua resposta. Você é responsável pela
mudança.

'S' representa para si mesmo


Se cuida. Você é quem controla a gravidade e
a duração do estresse em sua vida, então
assuma total responsabilidade por isso. Pare
de culpar os outros e comece a trabalhar para
fazer mudanças para reduzir o estresse. O
estresse emocional é freqüentemente
chamado de "assassino silencioso" por causa
de seus efeitos não comunicativos e
misteriosos em doenças relacionadas ao
estresse, incluindo doenças cardíacas  e saúde
mental.
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RESILIÊNCIA E ESTRESSE

EXISTE A POSSIBILIDADE DE
VIVER LIVRE DO STRESS NOS DIAS DE HOJE?

O esrtesse é uma das características mais predominantes no


mundo de hoje. Vivemos em tensão, o mundo está cheio de
exigências e complexidades que causam stress.
Será que Jesus nos oferece uma vida livre do stress e agonia?
Será que a Bíblia diz-nos, ou dá alguma informação para
ultrapassar stress? O stress é simplesmente definido como "um
fator que gera uma deficiência mental, emocional ou física.” É
um estado de tensão não resolvido decorrente das pressões,
Em termos bíblicos, a palavra "aflição" é a mais próxima a mais
equivalente.
Aflição também pode ser definida como "a pressão que afeta a
vida de uma pessoa."
É um termo amplo que inclui muitos fatores que contribuem
para o stress.
Aflição no grego significa angústia, sobrecargas, perseguições,
tribulações, e problemas.
Tenha em mente que Deus não promete que nós iríamos ser
isentos das coisas que causam stress e ansiedade, mas sim Ele
nos permitiria viver de forma que estas coisas não nos
afetariam.
Jesus disse em João 16:33 " Tenho-vos dito isto, para que em
mim tenhais paz; no mundo tereis aflições, mas tende bom
ânimo, eu venci o mundo.”
Paulo referiu-se ao stress quando ele o experimentou ele
escreveu:
2 Coríntios 1:8 “Porque não queremos, irmãos, que ignoreis a
tribulação que nos sobreveio na Ásia, pois que fomos
sobremaneira agravados mais do que podíamos suportar, de
modo tal que até da vida desesperamos.”
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RESILIÊNCIA E ESTRESSE

10 VERSÍCULOS CONTRA O ESTRESSE


Que atire a primeira pedra quem nunca ficou ansioso por
situações diversas, ou nervoso ou mesmo estressado. Essas coisas
podem contecer em nossas vidas e acontecem. Porém, o grave
problema que vivemos hoje é que muitas vezes acabamos ficando
com esses sentimentos diariamente em nosso coração, trazendo
graves problemas para nossa vida espiritual, psicológica e, em
muitos casos, até mesmo para o nosso físico, que é altamente
afetado quando cultivamos emoções negativas. A boa notícia é
que Deus sabe disso e espalhou por toda a Bíblia Sagrada diversos
versos nos instruindo a respeito do estresse, do nervosismo e da
ansiedade, nos ajudando assim a lidarmos e vencermos esses
problemas.
 
Verso 1 – Quando a raiva aparecer não peque
“Irai-vos e não pequeis; não se ponha o sol sobre a vossa ira
”(Efésios 4:26) Sentir ira é algo que acontece com todos. Mas a
orientação de Deus é que saibamos que esse sentimento virá, pois
ele é próprio do ser humano, mas não deixemos ele nos dominar ao
ponto de nos acompanhar quando formos dormir e acordar junto
conosco pela manhã. Resolver as iras o quanto antes é algo
fundamental!

Verso 2 – Não colha frutos ruins!


“Evite a ira e rejeite a fúria; não se irrite: isso só leva ao mal”
(Salmos 37:8) Quando você cultiva uma árvore frutífera, você
certamente comerá dos frutos que ela te dará em troca de todo o
seu cuidado para com ela. Se você cultiva sentimentos negativos
como raiva, ódio, fúria, irritação, ansiedades, eles também te
darão frutos. Aliás, os piores. E o pior: Você terá que “comê-los”. E
o pior ainda: te farão muito mal. Sabendo disso, por que não parar
de plantar esse tipo de “árvore” em sua vida?
RESILIÊNCIA E ESTRESSE

Verso 3 – Mais oração, menos ansiedade


“Não andeis ansiosos de coisa alguma; em tudo, porém, sejam
conhecidas, diante de Deus, as vossas petições, pela oração e pela
súplica, com ções de graças” (Filipenses 4:6).
Ansiedade já foi definida como excesso de futuro. Ou seja, um
pensamento exagerado naquilo que nem chegou ainda. A orientação
de Deus ésimples: faça uma troca! Troque a ansiedade pela oração.
Peça a Deus sobre seu futuro e ponto. Sabendo que Deus está com
seu futuro em mãos, olhando por você,
curta o seu presente prazerosamente sem a ansiedade por perto.

Verso 4 – Cuide da parte mais preciosa da sua vida: a sua mente


“Finalmente, irmãos, tudo o que é verdadeiro, tudo o que é
respeitável, tudo o que é justo, tudo o que é puro, tudo o que é
amável, tudo o que é de boa fama, se alguma virtude há e se algum
louvor existe, seja isso o que ocupe o vosso pensamento” (Filipenses
4:8).
É dentro da mente que tudo acontece. Sabemos que se comermos
porcarias por muito tempo e exageradamente, isso resultara em
obesidade e problemas de saúde graves. A mesma coisa acontece
quando colocamos porcarias para dentro da nossa mente. Proteja
sua mente, não deixe que nada que desagrada a Deus entre nela e
faça morada e gere lixo indesejável.

Verso 5 – Colher bons frutos requer paciência


“Sede, pois, irmãos, pacientes, até à vinda do Senhor. Eis que o
lavrador aguarda com paciência o precioso fruto da terra, até
receber as primeiras e as últimas chuvas” (Tiago 5:7).
Não é fácil ser paciente em meio ao desconforto e à dor. Mas é
necessário. De que adianta o estresse, a ira, a ansiedade? Um
agricultor nervoso, estressado e ansioso não conseguirá, tendo
esses sentimentos, acelerar a produção dos frutos de sua lavoura,
não é verdade? Nós também não conseguimos resolver coisas mais
rápido e melhor com esses sentimentos. Troque todos eles
pela paciência, ainda que seja difícil
RESILIÊNCIA E ESTRESSE

Verso 6 – Simplesmente não desista “E não somente isto, mas


também nos gloriamos nas próprias tribulações, sabendo que a
tribulação produz perseverança” (Romanos 5:3).
Perseverança é a capacidade de permanecer firme em seus
propósitos mesmo com oposições fortes e desafiadoras. Aproveite
os problemas não para arrumar outros problemas como estresse,
ansiedade e nervosismo, aproveite-os para exercitar a sua
perseverança e fazer dela algo que possa sempre ser acessado
quando as tribulações aparecerem. Uma vez que você aprendeu
a usar a sua perseverança, nenhum problema será capaz de destruí-
la!

Verso 7 – Coma alegria!


“Todos os dias do aflito são maus, mas a alegria do coração é
banquete contínuo” (Provérbios 15:15)
Os médicos dizem que a pessoa é o que ela come, referindo-se à
importância da alimentação. Quem cultiva um coração alegre
“comerá” um banquete contínuo. Isso é uma capacidade adquirida.
Alegria pode estar presente mesmo em meio às lutas. Paulo e Silas
cantavam louvores à meia noite presos com os pés no tronco após
pregarem sobre Cristo. De onde veio a alegria deles?

Verso 8 – Você já se deu conta de quem está ao seu lado?


“O meu socorro vem do SENHOR, que fez o céu e a terra” (Salmos
121:2) Nos sentimos seguros quando estamos com pessoas de
confiança ao nosso lado. Um amigo, um familiar, uma autoridade.
Mas por que será que temos tanta dificuldade em descansar e não
permitir que sentimentos ruins tomem conta de nós? Nos
esquecemos de que temos um Deus forte que cuida de nós, que é
chamado na Bíblia de Todo-Poderoso, o nosso socorro forte nos
momentos tensos da vida. Precisamos crer nisso de verdade!
RESILIÊNCIA E ESTRESSE

Verso 9 – Uma ajudinha extra para você ficar mais


tranquilo “não temas, porque eu sou contigo; não te
assombres, porque eusou o teu Deus; eu te fortaleço, e te
ajudo, e te sustento com a minha destra fiel” (Isaías 41:10)
Quando temos um carro logo vem à nossa mente que
talvez seja importante fazer um seguro. Um seguro vai nos
proteger se houver uma batida, caso haja algum dano ao
patrimônio e até mesmo se der uma pane no veículo.
Coisas que poderiam tirar a nossa paz, mas que se
amenizam quando temos um bom seguro. Deus é o nosso
seguro. Ele nos garante força, proteção, companhia,
sustento nas horas difíceis. Apenas saber disso e refletir
sobre essa questão já muda nossa forma de encarar as
coisas.

Verso 10 – Trabalhe mais em sua fé


“Tudo é possível ao que crê” (Marcos 9:23) Como anda a
sua fé? Uma fé enfraquecida, inoperante, adormecida,
geralmente gera pessoas que se deixam dominar por
sentimentos negativos, que levam a ações negativas, que
levam a resultados negativos. Quando a Bíblia ensina que
tudo é possível ao que crê ela não está brincando, mas
revelando algo poderoso pelo qual devemos trabalhar: a
nossa fé! Você dúvida que isso é possível? Então
experimente!
07 RESILIÊNCIA E ESTRESSE

CONCLUSÃO
Como vimos no texto, o estresse não é brincadeira
de fato tem vitimado muitas pessoas ou se não
mata deixa sequelas bastante dificeis de lidar.
Eu costumo dizer o seguinte:
Para curar o cansaço físico você precisa de uma
boa cama e uma boa noite de sono. Diferente do
estresse que a única forma de curá-lo é mudando
de vida, ressignificando a vida.
Por isso a importancia de treinarmos,
desenvolvermos a resiliência para melhor
responder aos fatores estressores e para isso
aplique o exercício abaixo.
Exercício para acabar com o estresse

COMO LIDAR COM O ESTRESSE NO TRABALHO E NA VIDA. TODOS NÓS REAGIMOS AO


ESTRESSE COM BASE NA SITUAÇÃO E EM NOSSA PERSONALIDADE OU ESTILO.
USE AS PERGUNTAS ABAIXO PARA RESUMIR COMO VOCÊ NORMALMENTE RESPONDE
AO TRABALHO E À VIDA ESTRESSE, PRESSÃO E DESAFIO. QUAIS TÉCNICAS VOCÊ
NORMALMENTE USA QUANDO ESTÁ SOB ESTRESSE.

1. AVALIAÇÃO POSITIVA
VEJA AS COISAS DE MANEIRA OTIMISTA, EM VEZ DE PESSIMISTA.

USE HUMOR NA SITUAÇÃO PARA DIMINUIR O IMPACTO DO ESTRESSE.

ENFATIZE AS VANTAGENS, BENEFÍCIOS E CONSEQUÊNCIAS.

CONCENTRE-SE EM MOMENTOS E SITUAÇÕES MAIS FELIZES.

USE O DIÁLOGO INTERNO POSITIVO E EVITE O PENSAMENTO

CATASTRÓFICO. HOMEM INTERIOR X HOMEM EXTERIOR.

2. AVALIAÇÃO NEGATIVA
CONCENTRE-SE NO PIOR CENÁRIO, PARE DE PROCRASTINAR AS TOMADAS DE
DECISÕES MAIS DIFICIEIS.

CULPE E CRITIQUE A SI MESMO POR AQUILO QUE É A SUA PARTE DE FATO NO


PROBLEMA.

TRAGA À TONA E FALE SOBRE ISSO EXCESSIVAMENTE SEM FECHAMENTO.

EVITE LIDAR COM A SITUAÇÃO TODAS JUNTOS.

DESLIGUE E REPRIMA AS EMOÇÕES PARA EVITAR A DOR.

3. FIQUE FOCADO NO PROBLEMA


FAÇA EXERCÍCIOS PARA LIMPAR SUA MENTE E TER MAIS ESPAÇO PARA NOVOS
PENSAMENTOS.

PROCURE APOIO SOCIAL PARA EXPRESSAR SEUS SENTIMENTOS E EMOÇÕES A


PESSOAS DE CONFIANÇA.

ASSUMA O CONTROLE DAS COISAS QUE VOCÊ DEVE CONTROLAR.

BUSQUE ORIENTAÇÃO DO SEU LIDER.

BUSQUE INFORMAÇÕES PARA ENTENDER MELHOR SEUS PROBLEMAS E DESAFIOS.

DURMA ADEQUADAMENTE PARA REPOR SUAS BATERIA.

DÊ GRATIDÃO PELO QUE TENHO NA VIDA.

PRATIQUE O PERDÃO COM OS OUTROS.

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