AUTODISCIPLINARSE

Estoy de acuerdo con mis contemporáneos que muy disgustados expresan que a la juventud actual le falta disciplina, pero
nosotros, los de mayor edad, ¿les dimos ejemplo de autodisciplina? ó ¿les enseñamos a auto disciplinarse?
Primero que nada, la persona común piensa que lo mejor es “evitar” los problemas, y esto es falso, porque al no enfrentar una
dificultad, sólo se esta pensando en el momento presente, pero no se toman en cuenta las consecuencias, y a la larga, los
conflictos resultan mayores.
Veamos un ejemplo: Se sabe que a las personas obesas les cuesta mucho bajar de peso, porque su cuerpo tiende a mantenerse
con determinados kilogramos.
Muchos eligen “el camino más fácil”, y siguen degustando y disfrutando de la comida, mientras dura la ingesta, bajo el pretexto
personal diciendo: “De algo hay que morirse” o “La pinta es lo de menos”.
Pero, ¿se van a sentir igualmente felices si continúan engordando?, ¿Van a estar contentos cuando quieran ir a la playa o a la
piscina y no se atrevan a lucir un traje de baño? Bueno, es un ejemplo sencillo. Alguien puede decir: “No es mi caso”.
De acuerdo. Analicemos otro ejemplo: Un estudiante que no prepara un examen a tiempo, probablemente dedicará sus horas
libres a escuchar música o jugar. Pero, ¿qué ocurrirá más tarde, cuando deba dar su prueba? Es casi seguro que fracasará, puesto
que desconoce la materia.
Déjeme decirle algo que le servirá para toda su vida:”No hay caminos fáciles”.
Además, cuando no tenemos disciplina, nos gusta exagerar las molestias que producen las dificultades.
Supongamos que un joven quiere pololear con una niña y no se atreve a decírselo. “Imagina” que experimentará un gran dolor si
ella le dice que NO.
Con ésta expectativa, ni siquiera va a intentar una aproximación. Y el daño que se hace a si mismo, evitando la dificultad, será
peor que enfrentarla. ¿Porqué?, porque es cierto que puede fracasar. Pero aún así, algo aprenderá de lo sucedido. Y esa
“experiencia” podrá servirle para un segundo intento, quizás con otra persona.
Y por último, aunque siga recibiendo rechazo tras rechazo, de acuerdo con el cálculo de probabilidades, con alguien triunfará. (“A
nadie le falta Dios”). Pero si se considera vencido antes de intentar nada, se condena a vivir sin pareja. Formará el Club de los que
dicen: “no he ganado, pero tampoco he arriesgado”.
Si la persona establece cuales son sus metas, la única forma de alcanzarlas es actuando: Por ejemplo, si no quieres caries ó
enfermedades en las encías, deberás lavarte los dientes después de cada comida.
Para lograr la autodisciplina, es indudable que deberá enfrentar dificultades y tentaciones. Estas son mayores al comienza y por
lo tanto hay que disponer de una “energía extra” para superar la inercia. Sin embargo, cuando uno ya se ha acostumbrado a
cepillarse los dientes después de cada comida por ejemplo, ya no es tan difícil y hasta puede resultar agradable hacerlo.
Lo mismo rige para quién desee subir su rendimiento escolar o laboral, o bajar de peso, o lograr cualquiera otra meta. NO HAY
OTRO CAMINO PARA AUTO DICIPLINARSE , QUE LA DISCIPLINA
Lo cierto es que “podemos” alcanzar muchas metas, por lo tanto, de aquí en adelante, en lugar de decir: “mejor sigo tal como
estoy”, repítase convencidamente: “Soy un ser humano. Puedo auto disciplinarme, aunque me resulte difícil”.
¿Quieres empezar de inmediato? Veamos:
Lo primero es determinar qué objetivo o meta quieres lograr. (mejorar tu rendimiento en los estudios, bajar de peso, dejar
alguna adicción, salir de un mal hábito, aumentar tus amigos, mejorar tu autoestima, mejorar tu rendimiento laboral,
reconquistar el amor de la esposa(o), etc.,etc.)
Lo segundo es ver y analizar cuantas excusas te das, para no realizar la tarea. (no puedo hacerlo, estoy vencido, no va a resultar,
estoy demasiado cansado, es más fácil no hacer nada, así nací, es mi vida, será mi suerte, etc., etc.)
Lo tercero es proponerse un “proyecto simple”. Esto tiene por objeto comprobar cuantos argumentos falsos surgen “antes” de
realizar un trabajo. Cuando los tengas identificados, los analizas y buscas la manera de derrotarlos. (habitualmente, se derrotan
con una acción concreta).
Lo cuarto es estimularte por el resultado de tu esfuerzo. (a las personas que harás feliz cuando lo logres, las felicitaciones que
recibirás de tus amigos y seres queridos, el dinero que ahorraras al no ser malgastado, etc. , etc.).
Y por último, manos a la obra, a demostrarte a ti mismo que efectivamente “puedes hacerlo”.
Cada persona, según sus intereses, se propondrá distintas tarea. Eso que parece “tan difícil”, puede simplificarse si se elabora un
programa graduado, con pequeñas “sub- metas”.
Esta forma graduada de realizar la labor, facilita mucho el proceso. Y es válida para cualquier tarea que uno se proponga. Porque
si se pretende hacer “todo de una vez”, la meta parece imposible de alcanzar.
En la mayoría de los casos, las personas pasan por períodos depresivos, al considerarse “incapaces” de controlar sus
“indisciplinas”, pero ahora tienes la posibilidad de empezar una tarea y por lo general, pronto se comprueba que no era tan difícil
ni tan larga como uno había imaginado. Dios te bendiga.

Capítulo 8:
 "Siempre me propongo cosas y nunca las cumplo"
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Séptimo Argumento que la Gente Utiliza para No realizarse:

¿Es usted de esas personas que decidió ahora sí ser ordenado y no ha podido?, ¿es de los que todos los días decide que mañana si
va a hacer deporte para notar al otro día que no lo hizo?, ¿Será usted de las personas que se propone cosas, y por más que lo
haga, nunca logra hacer eso que se propuso?
Si este es su caso, vive usted una clara falta de carácter. La falta de firmeza, de voluntad, de disciplina es lo que termina haciendo
que existan muchos ideales y sueños que se han marchitado.
"Yo intento, e intento, e intento, pero no puedo" En mi concepto cada vez que alguien dice eso, aun no ha hecho lo suficiente. La
vida está colmada de pequeñas luchas diarias y de cuando en vez, de luchas grandes que exigen de cada uno, lo mejor de
nosotros mismos. Sin embargo, la otra cara de la historia de la humanidad está escrita sobre personas que abandonaron y se
retiraron.
Hay millones de historias de frustraciones de personas que se dieron por vencidas, sufren en silencio. Tal vez usted tiene en su
historial personal cosas que empezó y nunca terminó, pero eso no significa que tenga que duplicar su pasado. El ayer no puede
volver preso al presente y mucho menos asfixiar el futuro.
Si usted tiene un propósito personal, es decir, si tiene unas bases sólidas sobre las cuales cimienta su existencia ha dado un paso
sustancial para vencer esta limitación que lo invita a no hacer, a no moverse. Si aun no ha definido su norte, está en mora.
Pónganse en marcha. [1]
Sin embargo por el hecho de que sepa lo que quiere, ya por eso las cosas no se le van a dar. Debe moverse y hacer realidad en el
diario vivir eso que usted desea. No importa si es ser más ordenado, ser un mejor estudiante, o generar su propia empresa, o
lograr aprender un nuevo idioma.
 Necesita carácter resultado de la disciplina para sobreponerse a los temores, a los malos hábitos, a los instintos. Se necesita de la
disciplina para no quedarse unos minutos más en la cama. La disciplina resulta fundamental para enfrentarse a los momentos
difíciles y para mantenerse en el camino, cuando todo nos invita a abandonar.
Albert E. Gray, quien realizó un estudio a personas exitosas tratando de encontrar un elemento en común a todos ellos, halló
como común denominador a la disciplina. Gray dice, "Todas las personas con éxito tiene el hábito de hacer las cosas que a los
fracasados no les gusta hacer. A ellos tampoco les gusta hacerlas. Pero su disgusto se ve subordinado a la fortaleza de sus
propósitos"
Lea la última frase. Notará según el estudio que a las personas exitosas están con la disposición de hacer aquellas cosas que a
veces no les agrada hacer. La razón básica es porque saben a la larga, que eso les va a traer un beneficio mayor. ¿Será que a la
persona que sale a diario a hacer deportes en la mañana temprano le gusta madrugar todos los días?, créame, no es así. Sin
embargo, tienen un propósito que aman tanto y saben lo que ese propósito les traerá, que hacen lo que en ese momento les
desagrada.
¿Acaso a un empresario que está en sus inicios le agradará siempre encontrarse con clientes difíciles, sortear las situaciones
variables del mercado e incluso trabajar mientras otros descansan? NO lo creo, a pesar de ello, "subordina su disgusto a la
fortaleza de sus propósitos".
Callar las voces que nos invitan a dejar así las cosas, a dejarlas para más tarde o mañana, esas voces que nos invitan a no hacer,
requiere de una fuerza de propósito, que nos permite decir desde dentro con una fuerza excepcional ¡yo sigo! Es el poder de ser
consecuentes, de respetar nuestro norte y cumplirlo en el cotidiano vivir de cada uno.
Emerson dijo, "Lo que persistimos en realizar se vuelve más fácil de hacer, no es que cambie la naturaleza de la tarea, sino que
aumenta la propia capacidad para llevarla a cabo". Ser dueño de sí mismo, autodisciplinarse no es precisamente fácil, pues existe
una batalla campal interna entre aquello que sabemos debemos hacer y cómo nos sentimos en el momento al respecto.
Como seres emocionales e instintivos que somos, terminamos rindiéndonos fácilmente ante aquellas cosas que nos ofrecen placer
y gratificación en el momento.  Muy bien lo define Robert  J. Ringer, "La alternativa es pagar el precio en el corto plazo de la
incomodidad inmediata, a cambio de disfrutar mayores recompensas a largo plazo. Vale la pena repetirlo: Siempre tenemos una
oportunidad de Elegir"
La gran mayoría de las personas tienen idea de cómo lograr lo que desean en la vida, a pesar de ello quienes triunfan son las que
se disciplinan a sí mismas, mientras que las personas que fracasan permiten que sus emociones los dirijan, cero disciplina, cero
carácter.
Pero no se preocupe. La disciplina como todos los hábitos del ser humano se puede aprender. Se requiere que:
-    Tenga un propósito
-    Visualice los beneficios que le traerá el cumplimiento de ese propósito y,
-    Ser persistente, una persistencia, una perseverancia feroz [2].
Recuerde lo que dijo David Seabury, "El Héroe no es impulsivo, se prepara". Y muchísimo cuidado con las "canitas al aire", con
aquella frase que dice, "una vez al año, no hace daño", cuidado con las excepciones. Pues sin notarlo las "excepciones" se le
convertirán en norma de vida.
Recuerde aquella vez que dijo por primera vez que ese día no se iba a levantar temprano y desde entonces, no lo ha dejado de
hacer, y de eso hace ya varios años. Con las "excepciones", esos "de vez en cuando" hay que ser inflexibles.
Elaine Maxwell lo expresó soberbiamente, "Que Fracase o tenga Éxito, No será Obra de Nadie Más que Mía" Es su elección. Cada
quien tiene la vida que se merece, pues cada quien vive con la consecuencia de sus decisiones. Si usted se deja llevar por la pereza,
si los programas de televisión gobiernan su vida, si un cigarrillo es más fuerte que usted, si el temor al que dirán o el temor al
fracaso lo condicionan, ábrale las puertas a la desilusión, y sino lo hace, no se preocupe porque el fracaso irrumpirá en su vida y
para nada le servirán las justificaciones absurdas como aquella que dice que por más que lo intenta no puede hacer lo que se
propone.
[1] Al final del libro encontrará una guía para conseguir el esquema de trabajo (taller) que le orientará sobre cómo definir su
PROPÓSITO PERSONAL
[2] Al final del libro encontrará una guía para conseguir el esquema de trabajo (taller) que le orientará sobre cómo orientarse a
través del hábito de la autodisciplina
Primer paso: Ordenar tus obligaciones
En este caso habla del orden como ustedes pueden leer nos recomienda ordenarnos poner las cosas en secuencia atacar una a
una, porque el señor no es Dios de confusión sino de orden, inclusive la palabra nos da la estrategia para triunfar, leamos:
Mateo 12:25 Él, conociendo sus pensamientos, les dijo: “Todo reino dividido contra sí mismo queda asolado, y toda ciudad o casa
dividida contra sí misma no podrá subsistir.
Como pueden observar aquí el señor da la clave para resolver nuestro problema, primero ordena conoce tus obligaciones, luego
divídelas para poder conquistarlas, pero claro esto solo es el inicio de la labor, aun hay brega que andar. Así que veamos como
nos sugiere la biblia que lo hagamos.
Segundo paso: Define prioridades
Bueno llegamos al punto donde la mayoría nos quedamos estancados y es cuando definimos prioridades o rubros de nuestras
asignaciones, para esto nos auxiliaremos de unos pasajes bíblicos para darle un orden a las cosas.
a) Dios primero
Génesis 1:2-3 (2) La tierra era caos y confusión y oscuridad por encima del abismo, y un viento de Dios aleteaba por encima de las
aguas.
(3) Dijo Dios: “Haya luz”, y hubo luz.
OK ¿Lo leen? ahí esta lo prioridad 1 (the number one), la luz (no hablo de pagar el recibo de la energía eléctrica), me refiero a que
primero siempre Dios, porque como sabemos simbólicamente la luz es Dios y sobre esto hemos hablado largo y tendido aquí en
el blog; a la sazón de este punto no olvidemos dedicarle su tiempo a Dios y lógicamente en este post era imperativo que le
hiciéramos hincapié en lo mismo ya que es la clave del éxito.
Así que ahí tenemos el primer gran rubro, sigamos entonces desglosando el segundo gran rubro.
b) Tu trabajo
Mateo 22:37-39 (37) Él le dijo: “Amarás al Señor, tu Dios, con todo tu corazón, con toda tu alma y con toda tu mente.
(38) Este es el mayor y el primer mandamiento.
(39) El segundo es semejante a éste: Amarás a tu prójimo como a ti mismo.
Quienes son los demás bueno ahí esta ya tu trabajo los que te rodean, encárgate de tu trabajo diario, precisa bien tus labores y
obligaciones. Si te toca dirigir es decir si tienes subalternos, un problema común que nos absorbe mucho tiempo es la delegación
de tareas y generalmente terminamos nosotros haciendo el trabajo del subordinado; si crees tener ese problema, tenemos un
post que nos sugiere como delegar si deseas leerlo presiona aquí
Continuaremos en otro post hablando de este tema y de las prioridades o grandes rubros que nos competen a todos, por el
momento Dios les guie y les bendiga
En la primera parte habíamos hablado de 2 pasos
I. Ordenar tus obligaciones
II. Define prioridades
Entonces seguimos desenvolviendo el punto “II” ya que no lo habíamos terminado.
Continuemos con los grandes rubros habíamos desarrollado 1) Dios primero y 2) tu trabajo (mas adelante retomaremos este
punto para discutir el cuadro de importante-urgente el cual es una herramienta que nos servirá para ubicarnos).
Siguiente punto:
c) Tu Casa tu hogar
Proverbios 11:29 Quien descuida su casa heredará viento, el necio será esclavo del sabio.
Muy importante tu casa, tu hogar, llámense tu esposo(a) e hijos, es importante asignarles tiempo, porque de lo contrario tu
provocaras que se venga abajo tu relación al perder toda comunicación por estar solo metido en el trabajo.
De ninguna manera el señor no quiere eso, tu eres el guía de tu hogar, lee bien esto “cuando te presentes al señor el te
preguntara que hiciste tu del hogar ¿cómo guiaste a tus hijos? El señor te pedirá cuentas sobre esto porque tu eres cabeza del
mismo, padre y madre tienen esa primera obligación(a caso no son uno cuando se casan) ser líderes de sus hijos, así que mucho
ojo”
El señor quiere que trabajes es obvio pero con medida el dice de esta forma:
Eclesiastés 9:10 Cualquier cosa que esté a tu alcance, hazla según tus fuerzas, pues no hay actividad ni planes, ni ciencia ni
sabiduría, en el Seol adonde te encaminas.
He subrayado como observan “hazla según tus fuerzas” ya que esa oración encierra mucho, nos dice que debemos de tener un
limite que no debemos de forzarnos más allá de ese limite, para esos planificamos para lograr conquistar metas
equilibradamente. Entonces amigos cuidado sepan definir bien su tiempo e incluir en el mismo a la familia.
d) Tu descanso
Hebreos 4:9-10 (9) Por tanto queda un descanso sabático para el pueblo de Dios.
(10) Pues quien entra en su descanso, también él descansa de sus trabajos, como Dios de los suyos.
Es importante que tomes vacaciones para recargar baterías, porque de lo contrario te desgastaras y ya no podrás rendir de la
misma forma que se hace cuando estamos descansados con la mente fresca.
Les contare una historia que lo escuche en un curso de las 4 disciplinas de Franklin Covey: y que considero adecuado para aclarar
este punto.
“Se Cuenta que una vez un leñador fue a pedir trabajo, el capataz observo al hombre vio el deseo de trabajar en él, así que le dio
el trabajo, aquel hombre estaba alegre dijo que se iba a esforzar para hacerlo mejor cada día, así sucedió, el primer día corto 25
árboles, mañana se dijo seré mejor, así que dio el 150% para lograrlo sin embargo solo corto 18 árboles, se dijo a si mismo, esta
bien, mañana me repondré y hizo un esfuerzo sobre humano quedándose mucho más tiempo del normal pero aún así solo pudo
cortar 15, decepcionado y triste caminaba cabizbajo, entonces el capataz le pregunto que le pasaba, el le contó lo acaecido,
entonces le dijo mmmmm ¿y cuando afilas el hacha?”.
Comprenden porque es importante ese momento de vacación, es cuando afilamos nuestros instrumentos de trabajo, reponemos
nuestro cerebro por una parte y por la otra también es importante tomarse un tiempo para recibir capacitaciones que te hagan
mas optimo al momento de desempeñar tus labores.
Para mi estos son los 4 rubros importantes tu puedes encontrar otros y me parece bien cada quien se distribuye sus obligaciones
pero estos 4 no deben de faltar nunca.
Por el momento nos quedamos aquí en la próxima entrega veremos el siguiente paso que es Definir el plan, para esto nos vamos
auxiliar del famoso cuadro del que tanto he hablado y nunca pongo J el cuadro de Importante-Urgente.
Por el momento les dejo con unas palabras sabias de nuestro Dios, ruego al eterno nos de sabiduría e inteligencia para conocerle,
hasta luego
Éxodo 3:14 Dijo Dios a Moisés: “Yo soy el que soy.” Y añadió: “Así dirás a los israelitas: “Yo soy” me ha enviado a vosotros.”
Definir prioridades
Repartidos en 2 post “pasos para una buena distribución del tiempo” Parte I y Parte II si no los has leído te recomiendo lo hagas
antes de seguir con esta tercera entrega.
Bueno en este post vamos a darte un cuadro que te puede ayudar a realizar estas labores, así vamos al tema en cuestión.
Observemos el siguiente cuadro(puedes darle clik para agrandarlo):
La idea es que pongamos sobre la mesa todas nuestras actividades y las distribuyamos de tal forma que queden en el cuadro que
tenemos arriba, el cuadro es sencillo.
En el primer cuadrante (Superior Izquierdo, le llamo supervivencia) lo que es necesario para seguir con vida, vemos lo que es
Importante-Urgente y tenemos varios ejemplos Crisis (no necesariamente laborales, pueden ser familiares), proyectos para
entregar hoy, proyectos que impacten la estrategia con fecha de vencimiento, ir al doctor por algo grave, etc. En este cuadro
debe de estar siempre Dios, porque estar en comunión con el no significa que pasemos metidos en la iglesia noche y día sino
actuar acorde a sus mandamientos tenerlos presente noche y día.
Josué 1:8 No se aparte el libro de esta Ley de tus labios: medítalo día y noche; así procurarás obrar en todo conforme a lo que en
él está escrito, y tendrás suerte y éxito en tus empresas.
Ojo no solo en los labios tenerlos sino “Obrar” así que ahí está el primer cuadrante, Ejecución amigos; sigamos entonces.
El segundo Cuadrante (Superior Derecho, liderazgo) encontramos lo No Urgente pero si importante, bueno ahí tenemos
Planeación estratégica, la salida con la familia (muy importante departir con ellos), Todo lo relacionado con prevenir, etc. Aquí
cabria lo que el señor nos dice:
Lucas 14:31 O ¿qué rey, antes de salir contra otro rey, no se sienta a deliberar si con diez mil puede salir al paso del que viene
contra él con veinte mil?
en pocas palabras Planificación amigos
Sigamos despedazando el cuadro vamos al tercer cuadrante (inferior Izquierdo, el engaño), bueno parece telenovela pero es
cierto, estas son cosas que parecen urgentes pero no son importantes solo te quitan tiempo cosas como minutas de reuniones,
llamadas telefónicas, interrupciones, etc.
Lucas 10:40-42 (40) mientras Marta estaba atareada en muchos quehaceres. Al fin, se paró y dijo: “Señor, ¿no te importa que mi
hermana me deje sola en el trabajo? Dile, pues, que me ayude.”
(41) Le respondió el Señor: “Marta, Marta, te preocupas y te agitas por muchas cosas;
(42) y hay necesidad de pocas, o mejor, de una sola. María ha elegido la mejor parte, que no le será quitada.”
Parece importante pero no lo es amigos, Marta no estaba haciendo nada malo pero había escogido hacer cosas urgentes pero no
importantes antes de lo si verdaderamente importante ¿y así como lograría resultados? Igual pasa con la estrategia.
Cuarto cuadrante (inferior derecho, basura o desperdicio) aquí tenemos un millón de actividades basura que no traen fruto, así
que creo que de este tipo de diligencias, tenemos muchos ejemplos.
Entonces en verdad espero les sirva esta entrega, Dios les bendiga y les guie por el camino de la verdad, hasta la próxima
Mateo 7:6 No deis a los perros lo que es santo, ni echéis vuestras perlas delante de los puercos, no sea que las pisoteen con sus
patas, y después, volviéndose, os despedacen.
Se  ha descubierto que muchos estudiantes tienen bajo rendimiento escolar debido a que no distribuyen adecuadamente su
tiempo. Es muy común que los estudiantes presenten algunos de los siguientes problemas:
 
Dificultad para iniciar su estudio: realizan numerosas actividades antes de ponerse a estudiar y cuando se dan cuenta se acaba el
tiempo antes de haber estudiado adecuadamente.
Mala distribución del tiempo: Una vez que el alumno se pone a estudiar pierde su tiempo saltando de una materia a otra sin
dedicar el tiempo suficiente a cada una.
No estudia el material que debiera: En este problema el estudiante dedica buen tiempo a la lectura pero no del material que
debe estudiar.
Problemas en la planeación del tiempo: El estudiante se dedica a realizar solo actividades entretenidas durante un cierto periodo
pero únicamente se pone a estudiar un día antes del examen.
 
Cuando el estudiante distribuye adecuadamente su tiempo podrá desempeñarse adecuadamente en su estudio y al mismo
tiempo aprovechar el tiempo que tiene para divertirse.
 
Para distribuir el tiempo lo que se necesita es elaborar un plan de actividades, enseguida se presenta un formato de horario de
actividades llénalo en la forma en que se te indica:
 
Primero anota tus compromisos con horarios fijos: horario de clase, horario de empleo, citas con el doctor, etc.
Anota tiempo suficiente  para las actividades que debes realizar todos los días: bañarse, comer, dormir, transportarse, etc.
Anota el tiempo en que se estudiara, se realizarán tareas, se realizarán repasos, etc.
Programa los periodos de diversión y descanso: reuniones sociales, salidas al cine, tiempo de   TV. , practica algún deporte, salidas
con el novio, etc.
Una vez que realices tu horario de actividades es necesario que vayas revisando lo que cumples y lo que no y que poco a poco lo
vayas perfeccionando.
 
Además de realizar un horario de actividades es conveniente que elabores un autorecord, es decir, un registro del tiempo que
dedicas al estudio, la forma en que lo debes realizar es a través de una gráfica diaria del tiempo estudiado.
 
Por otra parte es importante que aprendas ciertas habilidades para ganar tiempo:
 
Aprende a decir “no”,  procura librarte de los compromisos que te obligan a gastar tiempo de manera innecesaria.
Concéntrate en los objetivos prioritarios de tu vida.
Incluye en tu horario tiempo para interrupciones  o acontecimiento imprevistos.
Realiza una lista de trabajos de corta duración que se puedan realizar mientras esperar o en medio de otras cosas.
Aprender a realizar dos cosas al mismo tiempo, por ejemplo pensar la estructura de un ensayo mientras realizas el aseo.
Levantarse media hora antes de lo acostumbrado
Disminuir el tiempo de ver TV.
En tareas prioritarias: deja las ensoñaciones para mas tarde, aplaza las tareas de socialización, aleja las novelas, no te entretengas
en salir a comprar pastelillos.
Reduce tanto como sea posible las actividades no productivas.
"..Trazar metas te da una visión a largo plazo y una motivación a corto plazo.."

Estamos ya iniciando el 2011, tenemos sin duda grandes sueños, pero es de vital importancia contar con una planeación
estratégica y trazar metas concretas.

Asigna un tiempo exclusivo para definir y planificar tus metas paso a paso

Es importantísimo para la motivación personal tener sueños visualizados en la mente, pero en realidad no es suficiente con
soñar, pues sólo la acción es la que puede cristalizar esos sueños anhelados.

2011 promete ser un año lleno de oportunidades para quien haya tenido cuidado de trazar metas estratégicas y tenga el
enfoque, la decisión y la entrega para cumplirlas paso a paso.

Los sueños son ilusiones motivadoras pero intangibles, las metas en cambio son rutas concretas con forma definida, tiempo
específico para su creación y cumplimiento, proceso de acción establecido. No permitas que tu sueño se quede suspendido en
una ilusión sin posibilidad de convertirse en realidad.

Permíteme compartir contigo unas Líneas de mi libro "Conciencia de Riqueza y Armonía Interior"…

¿Te has preguntado alguna vez cuáles son las características específicas de aquellos seres humanos que avanzan en su vida a
pasos agigantados, alcanzando logros, generando y multiplicando sus posesiones y su bienestar, mientras otros permanecen en
una vida estancada en la carencia, la infelicidad y el estrés?

¿Has pensado que es lo que impulsa a aquellos hombres y mujeres de gran poder personal, a vislumbrar un camino de éxito a
través de cualquier obstáculo, para ver realizados sus sueños más anhelados, mientras otros luchan y fracasan, sin poder
avanzar?

Los ganadores, la gente con mentalidad de éxito y quienes ya tienen resultados acumulados, saben de forma precisa a donde
quieren llegar y en qué dirección avanzar para cumplir sus metas.

Por ello aquí te propongo una Guía Paso a Paso para trazar tus metas de forma estratégica

-Define tus objetivos con precisión, ¿qué es exacta y concretamente lo que deseas?
-Tus objetivos deben ser medibles, cuantificables y con un fecha límite para su cumplimiento
-Cada uno de tus objetivos debe estar plenamente detallado por escrito
-Traza un plan específico para llegar del punto en el que te encuentras hacia donde quieras llegar, con las herramientas que
tienes a tu alcance
-Divide el plan al éxito en pequeñas etapas de fácil cumplimiento, será más sencillo cumplir una Gran Meta en pequeños retos
-Cada una de tus metas debe tener una fecha específica, este punto es de suma importancia para darle formalidad y velocidad a
tus avances.
-Visualiza tu meta ya alcanzada, la visualización permite experimentar la sensación de realización, alegría y logro, que te
mantienen con la motivación, enfoque y convicción plena de que está cercana la realización de tu sueño, entre más detallada,
específica y vivencial es la visualización, las recompensas son mayores
-Mantente en contacto continuo y regular con personas que tengan sueños, metas, planes y estrategias afines a las tuyas, te
mantendrás con el enfoque al más alto nivel y quizá puedas encontrar apoyo, nuevas ideas para llegar más pronto y alianzas que
complementen tu proyecto
-Organiza tu tiempo, recursos, evita las distracciones y concéntrate en el proceso
-Marca un plan de rendimiento, haz una lista diaria de tareas a cumplir y no dejes ir el día sin que la lista se haya completado
Y lo más importante… disfruta al máximo hacer lo que más, deseas hacer.

Pon rumbo hacia tus objetivos. El 2011 empezó y, con él, aparecen los deseos para el nuevo año que empezamos (dejar de
fumar, perder unos kilos de más, aprender un nuevo idioma, emprender nuevos proyectos profesionales…).

Todos hemos hecho resoluciones para un nuevo año que empezamos, deseos de cambio que surgen en un momento de euforia,
deseos basados en nuestro idealismo.

Desgraciadamente, normalmente, los cambios dictados por esas resoluciones no suelen durar más de dos semanas en el mejor
de los casos.

¿Por qué no somos capaces de cumplir esas buenas intenciones? Normalmente esas resoluciones son deseos que no se basan en
nuestras capacidades personales y están carentes de una planificación. Esperamos un cambio instantáneo en coincidencia con el
cambio de año en el calendario.

Cuando observamos la naturaleza nos damos cuenta de que todos los cambios necesitan un tiempo: las semillas tardan unos días
en germinar, los árboles necesitan años antes de dar fruto, las cordilleras montañosas necesitan milenios para formarse! Creer en
un cambio instantáneo y sin esfuerzo es ir en contra de las leyes de la naturaleza.

La buena noticia es que podemos tomar otro tipo de resoluciones duraderas, basadas en nuestros objetivos profundos y que nos
permiten tomar el timón, rumbo al cumplimiento de nuestros sueños. En este articulo, presento un método y sugerencias para
llegar a ese equilibrio contigo mismo.

“El primer paso indispensable para conseguir lo que queremos en la vida es éste: decidir que queremos” .
El problema o la paradoja de nuestra sociedad.
Vivimos en una época de la historia en la que los avances tecnológicos han hecho que podamos vencer enfermedades, aumentar
la esperanza de vida, liberarnos de tareas físicamente duras para dejarlas a las maquinas, viajar largas distancias en un tiempo
reducido. Con todos estos avances, deberíamos esperar el tener más tiempo para nosotros y para compartir con los que mas
queremos. Deberíamos esperar el desarrollo de la persona.

Desgraciadamente, la realidad es bien diferente. Oímos cada vez más hablar sobre el stress en el trabajo (burn out), el consumo
de antidepresivos se ha disparado [ANT05], el consumo de alcohol no deja de aumentar.

Incluso desde el ámbito político intentan reforzar la creencia que hay que trabajar más.

Productividad en el trabajo
Ejemplo:

Cuantas veces lees y te distraes de tus tareas en el trabajo a causa de las alertas de e-mail?
Que fracción de tu tiempo pasas tratando con clientes que no aportan beneficio a la empresa?
Has pensado cuales son las tareas cotidianas que hacen una diferencia en la calidad de tu trabajo? (Aproximadamente el 20% de
nuestras acciones aporta el 80% de los resultados.
Porque no centrarse en esas tareas y aprovechar el resto del tiempo para otras actividades? [KOC99] Ley de Pareto.)

Has identificado quienes son las personas que pueden darte una promoción en la empresa?
Si tienes un negocio, para hacer mas beneficio solo tienes tres posibilidades [ABR00]:

1. Aumentar tu número de clientes.

2. Aumentar la cantidad de las transacciones con tus clientes.
3. Aumentar la frecuencia con la que tus clientes vuelven.

Has pensado como aumentar el beneficio desarrollando una de las tres estrategias mencionadas?

Relaciones
Ejemplos:

Has pensado que es lo que hace mas feliz a tu pareja? Como puedes contribuir a que tu relación de pareja sea mas agradable?
Como puedes hacer que haya un espacio para el dialogo? (Las estadísticas dicen que, en España, la gente mira la televisión
aproximadamente 3 horas al día!!! Casi un día por semana!!! Cuantos diálogos, escuchas, puestas de sol, aventuras se pierden a
causa de, como decía un profesor mío, “la caja tonta”).

Has pensado en la relación con tus hijos? Escuchas realmente sus necesidades profundas o los tratas desde el punto de vista de
tu pasado sin prestar atención a su propia personalidad e identidad???

Has reflexionado sobre tu relación con tus compañeros de trabajo? Te alegras de sus errores como modo de sobresalir tu mismo?
Guardas información para hacerte imprescindible? Das libertad y confianza a tus subordinados para que desarrollen su máximo
potencial? Mi supervisor es un buen ejemplo de liderazgo. Es él el responsable de haber creado un buen ambiente de trabajo en
el equipo. Nos da responsabilidades y confía en nosotros. La confianza permite desarrollar en los miembros del equipo una gran
creatividad y entrega al proyecto.

Un cambio a mejor siempre es posible, aunque la mejora sea incremental. Reflexionar sobre nuestros objetivos, escribirlos sobre
papel y actuar es la mejor manera de coger el mando de nuestra vida y poner el rumbo hacia nuestros objetivos.

“La felicidad es saber lo que uno quiere y quererlo con pasión.” (Félicien Marceau)
inspiración
La clave fundamental del éxito está en fijarse metas claras y realizar planes para alcanzarlas.
Un estudio realizado por la SAED (Sociedad Americana para el Entrenamiento y el Desarrollo) muestra que de las personas que
deciden cuándo van a ejecutar las actividades requeridas para alcanzar una meta, el 40 % logra dicha meta. Si además planifican
como lo van a hacer y se comprometen con otra persona, el por ciento de cumplimiento de la meta aumenta significativamente.
Metas potentes y claramente definidas aumentan tu conciencia y tu creencia hacia los cambios positivos en la vida. A pesar de
esto la mayoría de las personas no se proponen metas claras y mensurables a cumplimetar en un período de tiempo determinado
y hacia las cuales trabajar.
Deseamos contarles algunas historias sobre el establecimiento de metas y los cambios positivos en la vida. Las mismas se
localizan en el menú de la izquierda.
En su bestseller "Metas", Brian Tracy te enseña a identificar con los términos más claros posibles las cosas que esperas de la vida,
después te enseña a crear un plan para alcanzar tus metas. Brian Tracy plantea que existen cuatro razones por las cuales las
personas no se trazan metas en la vida:
 No se dan cuenta de la importancia que tienen las metas. Si las personas con las que permaneces la mayor parte del
tiempo-familiares, amigos, colegas, entre otros- no tienen sus objetivos bien definidos y no se concentran en
alcanzarlos, hay una gran posibilidad de que a ti te suceda lo mismo.
 No saben como trazarse metas. Algunos se fijan metas que son muy generales. Estas son en realidad fantasías comunes
para todos. Por otra parte, cuando las metas se establecen por escrito deben ser claras, específicas y mensurables.
 Le temen al fracaso. El fracaso causa dolor, sin embargo frecuentemente es necesario experimentar un fracaso para
poder alcanzar un gran éxito. No te hagas inconcientemente un auto sabotaje al no proponerte objetivos en los que
puedas fallar.
 Le temen al rechazo. Generalmente las personas temen que otros los critiquen si no alcanzan un determinado objetivo.
Esa es una razón por la cual tus metas las debes compartir solamente con las personas con las que mantienes una
estrecha relación, ej: tu instructor. Deja que las otras personas vean tus resultados y logros una vez que los hayas
alcanzado.
Adquiere el hábito de proponerte y alcanzar metas diariamente por el resto de tu vida. Concéntrate en las cosas que deseas y no
en las que no deseas. Conviértete en un organismo que se establece metas y que se dirige infaliblemente hacia las cosas que son
importantes para él.
Cuando hayan pasado 20 años te sentirás más decepcionado por las cosas que no hiciste que por las que hiciste. Así que
despójate de las amarras. Zarpa de la bahía. Deja que el viento se apodere de tus velas. Explora. Sueña. Descubre.
-Mark Twain
Metas en tú vida!
Las metas se refieren a ese conjunto de cosas que deseamos alcanzar en los diferentes aspectos de nuestra vida. Una meta puede
ser graduarse en la profesión elegida, tener un hijo, escribir un libro, dejar de fumar, compartir más tiempo con los seres
queridos, aprender algo como tocar un instrumento o un idioma, bajar esos kilitos demás, etc.Para enfocarnos en nuestras metas
debemos primero establecerlas. En la vida debemos lograr un cierto orden para poder seguir nuestro camino. Si no logramos
poner claras nuestras metas no podremos llegar a ellas, nos distraeremos en el camino y nos desviaremos. Hay mucha gente a
quienes les cuesta trazarse metas concretas, estas personas viven cambiando de trabajo, universidad, carrera, pareja,
mudándose. Otras trabajan demasiadas metas a la vez diversificando su enfoque y no concluyendo ninguno, hay un dicho que
dice: “quien pone dos conejos a asar siempre se le quema uno”.
Debemos diferenciar las metas de los deseos, mientras los deseos son intenciones las metas son plan de acción para llevar a cabo
esos deseos. Es importante la intención que pones en cada deseo porque esto le da la energía necesaria para manifestarse. Como
dice Deepak Chopra en su libro – Las Siete Leyes Espirituales del Éxito: “La intención es el verdadero poder detrás del deseo. La
sola intención es muy poderosa, porque es deseo sin apego al resultado”.
¿Pero porqué es necesario trazarse metas? Las metas son necesarias porque nos ayudan a concretar nuestros deseos, por medio
de las metas trazadas hacemos un plan el cual es el primer paso para llegar a donde queremos. Todos deseamos en nuestra vida
estabilidad y ser felices, las metas nos ayudan a equilibrarnos.
Un ejemplo sencillo: María dice: deseo bajar estos cinco kilos demás que aumente en diciembre. Entonces ella no se hace un plan
para lograr su deseo y a los dos días al ver que no baja los cinco kilos se frustra y vuelve a sus hábitos de mala alimentación. En
este caso lo mejor sería ser realista y no pensar que con solo dos días bajaremos esos kilos demás, debemos hacernos un plan
que nos permita alcanzar nuestra meta en un tiempo propicio. Algo realista sería balancear la dieta de tal forma que logre baja
esos kilos en 1 mes y medio, acompañado de ejercicios, llevando el control semanal, y que alguien nos ayude a cumplir con los
objetivos trazados.
Debes establecer prioridades en tus objetivos y organizarlos de manera que no se opongan entre sí, es decir que todos los
objetivos a trabajar vayan dirigidos en la misma dirección para que de esta manera concentres tu atención y energía de forma
provechosa en conseguir cada uno.
Si ya conoces las metas que quieres lograr te felicito y invito a continuar trabajando en su obtención. En cambio si aún no tienes
muy bien definidas tus metas, debes poner empeño en observarte, analizarte, descubre a donde quieres llegar y que quieres
lograr, identifica esos deseos que te motivan, haz una lista y establece prioridad, jerarquizarlos, y luego de lograrlo enfócate en
ellos y en conseguirlos.
La ley de la atracción trabaja en función de tus pensamientos por ello debes estar muy claro en que es realmente lo que deseas
en la vida. Enfocar tu atención en lo que deseas y no en su ausencia, es fundamental, a veces nos enfocamos en la ausencia de
algo y por ello lo atraemos aún más a nuestra vida.
Encontrando la Tecla para Apagar los Pensamientos Involuntarios
1) Tomar consciencia de que hay pensamientos involuntarios bombardeando tu mente durante el día y la noche, trata durante un
día  prestar atención a lo que piensas en todo momento, procura ser sincero y si te es posible, o mejor dícho, escríbelo, cuando
hayas completado esta tarea pasa a la siguiente.
2) Diferenciar si esos pensamientos provienen de ti mismo o son absorvidos de otras fuentes, muchas veces te   encontrarás
pensando acerca de lo que te comentó otra persona, lo que viste en la televisión, lo que leíste   y te impactó, de lo que absorviste
de algún suceso a grandes magnitudes como la situación política o un desastre natural, entre otros, cuando hayas completado
esta tarea pasa a la siguiente.
3) Decidir si esos pensamientos te acercan o te alejan de lo que deseas experimentar en tu vida, muchas veces decidimos dar
paso a estos pensamientos porque nos da una excusa para poder lamentarnos, quejarnos, sentirnos solos, sentirnos
despreciados, sentirnos sin oportunidades, cuando hayas decidido como catalogar estos pensamientos involuntarios que te
distraen en tu vida entonces pasa a la última tarea.
4) Encontrar la tecla para apagar los pensamientos involuntarios, ésta tarea es la más sencilla pero la que requiere mayor
esfuerzo de tu parte porque debes ser constante y perseverar hasta que hayas logrado obtener avances y de verdad hayas
conseguido encontrar ese espacio de calma dentro de ti, para encontrar la tecla necesitas poder estar en silencio, necesitas poder
concentrarte y decidir que es lo que quieres pensar, controlar tus pensamientos se logra con practica y determinación verdadera,
para lograrlo es necesario que cada día logres estar en silencio y calma, al principio te costará estar totalmente en silencio en tu
mente, pero con el pasar de los días, verás como logras sentirte calmado, en silencio, no sólo por estar callado sin decir palabras,
si no en silencio interior y entonces empezarás a sentir paz y claridad.
Te propongo que al principio empieces con esta practica por  lo menos 5 a 10 minutos diarios en cualquier momento del día,
trata de que sea siempre a la misma hora y a medida que vayas sintiendo la necesidad puedes hacerlo más tiempo, siempre
respetando tu ritmo, pero siendo constante. Los beneficios de esta practica son mágicos. Para iniciar respira profundamente
cinco veces, cuando inhales di mentalmente “estoy relajado” y cuando exhales di mentalmente “libero toda tensión” luego
puedes, si lo deseas,  decir alguna oración de tu agrado, permanecer en silencio o repetir tus afirmaciones positivas.
En este video te doy una guía de como entrar en silencio mental y espiritualmente, encontrando la tecla para pagar esos
pensamientos involuntarios que no te permiten centrarte en lo que deseas pensar de verdad, esta meditación yo la utilizo para
iniciar mis meditaciones más largas y también la utilizo cuando me siento inquieta, espero que te sirva a ti también para
encontrar un espacio de silencio y sentir la paz interna que necesitas:
Paz Interna
Se dice que: “La Paz es la única virtud que no se puede crear, sino que fluye de un corazón lleno de dicha y amor”.
La paz se puede subdividir en el hecho de tener conciencia, sabiduría y conocimiento. Si nos falta alguna de estos tratos entonces
nos sentimos ansiosos, preocupados y estresados por nuestro futuro.
La paz como el resto de las virtudes no se consigue en el mundo exterior sino que se logra a través de el entendimiento de
nosotros mismos y a través de un constante crecimiento como persona.
Llenar nuestro corazón de paz no es tan difícil siempre y cuando entendamos que la paz proviene de nosotros mismos y del
contacto con nuestros seres superiores, pues es cuando escuchamos y entendemos el mensaje que nos quieren dar que podemos
llenar nuestro vació interno con conocimiento y sabiduría, el cual nos ayudara a tomar mejores decisiones para nuestra vida y
automáticamente generara la paz que necesitamos para calmar nuestras ansias.
La paz también la podemos traducir en estabilidad. La estabilidad también proviene de dentro de nosotros mismos. Si crees que
la estabilidad ya sea económica, emocional o espiritual por poner ejemplos provienen de tu trabajo, de tu pareja o de alguna
iglesia, entonces, estas cometiendo el error de buscar la estabilidad fuera de ti.  La estabilidad se genera a través del crecimiento
constante como persona, esto significa, a través de la educación continua, de la superación personal y de la búsqueda espiritual.
Recuerda el siguiente axioma: “Si no estas creciendo entonces estas muriendo”.
La Importancia de Entender el Presente
Como nos gusta juzgar a otras personas. Nos gusta criticar su forma de ser, su forma de actuar, señalar las cosas que para
nosotros son negativas e incluso si podemos hacerle saber de alguna manera cínica e incluso celosa sus inhabilidades.
La realidad es que todos estamos viviendo de manera individual exactamente la experiencia que debemos vivir para poder crecer
y mejorar justamente en aquel rinconcito que necesita mas atención. El Universo es muy especial y sabe muy bien en donde
están todas tus debilidades y problemas, por ello, te hará vivir las experiencias necesarias para hacerte caer en conciencia de ello
y darte la oportunidad de finalmente hacerte mas fuerte en aquel pedazo de ti mismo.
Estas situaciones de cambio se repiten una y otra vez y la verdad es cada segundo que pasa vamos cambiando, somos otra
persona, somos en realidad totalmente diferentes. Trata de retroceder en el tiempo y recordar situaciones que has vivido antes y
luego piensa como hubieses solucionado esta situacion HOY considerando la experiencia que tienes HOY que no tenias en ese
momento del pasado. Se siente diferente verdad?.
El punto de este tema es entender lo siguiente: Las experiencias vividas del PASADO o el AYER, carecen de total importancia en
este preciso segundo del AHORA. Ya no tienen ningún valor y SON COMPLETAMENTE INÚTILES como marco de referencia para
evaluar tus habilidades.
Hagamos un ejemplo en un mundo “perfecto”, para entender mas claramente este concepto.
Supongamos que eres un fumador, has estado fumando desde hace 20 años. Todos te conocen como un fumador. Resulta que
HOY en este preciso segundo y de manera totalmente honesta contigo mismo decides dejar de fumar.
Como crees tu que debería juzgarte HOY? Como un fumador empedernido? O como una persona totalmente nueva simplemente
no fuma y lleva una vida sana? Mas importante aun como deberías juzgarte TU MISMO HOY?!  Acaso puedes aplicar tus
experiencias pasadas como fumador a tu nuevo YO de HOY!? El nuevo YO que no es fumador?
Todo aquello que eras antes, ya no lo eres mas. Ahora simplemente eres una persona “diferente”.
Así mismo debemos entender también que cuando otras personas toman decisiones honestas con ellos mismos y las llevan a
cabo, ya no puedes evaluar a esas personas con los criterios del pasado que habías usado siempre para juzgar a estas personas.
Cada segundo del AHORA te hace diferente y si dependiendo de tus decisiones cada vez mejor y mejor.
El mensaje es que debemos aceptar que todos cambiamos según las decisiones que vamos tomando en la vida y que el proceso
no es estático y que la única y gran verdad sobre una persona no esta en el AYER o en sus actos pasados sino en AHORA!
El Sedentarismo Atrofia Mis Capacidades
Siempre estás dejando todo para otro día, para otro momento, para cuando tengas tiempo, vas dejando cosas sin hacer por lo
que llamamos nosotros “sedentarismo mental”,  éste fenómeno se produce cuando no encontramos la motivación para llevar a
cabo las cosas que son necesarias para mantenernos en movimiento, pero que a veces requieren un poco más de fuerza de
voluntad y esfuerzo de nuestra parte y por lo tanto nos cuestan.
Muchos de nosotros sufrimos este mal y lo dejamos tomar las riendas de nuestras vidas, quizás estás tu mismo sufriendo de ésta
anomalía en tu vida, si por ejemplo: sabes que debes mejorar tu dieta, iniciar una rutina moderada de ejercicios, abandonar
algún vicio o adicción que sabes causará estragos en tu salud más adelante, si necesitas aprender algo, si tienes que resolver
algún mal entendido con alguien, si debes terminar algo que empezaste, si quieres recuperar tu flexibilidad corporal, si necesitas
cambiar tus pensamientos negativos, si tienes que empezar a aplicar lo que has aprendido, si es necesario que cambies tu trabajo
actual, si es necesario poner orden y limpieza en tu hogar, si debes tomar ese examen, si debes hacer ese trámite legal, si es
necesario que visites al médico, si debes hablar con tu pareja o con tu familia y proponer esa idea o ese problema que ronda tu
cabeza, o sea lo que sea has dejado para otro momento en tu vida sin tomar ahora mismo la decisión de iniciarlo, continuarlo o
ponerlo en marcha.
El sedentarismo atrofia tu capacidades poco a poco, pero si lo dejas avanzar lo hará efectivamente en algún momento y puede
que sea muy tarde, como por ejemplo alguien que no pone en practica lo que sabe lo olvida, alguien que no se ejercita en algún
momento pierde elasticidad y pierde también resistencia a parte que acumulará kilos demás, alguien que no ejercita su voz la
pierde, alguien que  no se relaciona con los demás pierde competencia social, alguien que no ensaya o baila con frecuencia
pierde el ritmo, alguien que no nada pierde resistencia, alguien que no cocina pierde sazón, alguien que no oye pierde la
capacidad de dejar hablar a los demás, alguien que no toma acción pierde las oportunidades.
Evita que el sedentarismo mental atrofie tus capacidades tomando acción en todo momento, no importa lo mucho que te cueste
INTÉNTALO puesto que los resultados y la satisfacción que ganarás perdurarán toda tu vida. No te rindas, levántate y vuelve a
empezar, esa es tu principal tarea para con tu vida.
Hablemos de los hábitos ¿Qué son? ¿Cómo reforzar los buenos hábitos?
Por: Psic. José Antonio Panduro,
Jefe del Departamento de Psicología
¿Qué son los hábitos?
Son una serie de costumbres, de prácticas que se forman en general, cuando una persona hace algo de la misma manera y en el
mismo lugar una y otra vez hasta que lo realiza automáticamente sin esfuerzo o planeación.

¿Porqué es necesario tener hábitos?

 Refuerza sus aprendizajes.
 Aprende a esforzarse.
 Desarrolla una actitud positiva al trabajo:
 Aprende a terminar trabajos y a prepararse para trabajar.
 Asume responsabilidades.
 Desarrolla su atención y concentración.
 Adquiere diferentes formas de organizarse para trabajar y aprender.
 
Recuerde siempre…
Comienza temprano. Las habilidades para leer son muy importantes para tener éxito en los estudios. Lea a sus hijos todo lo que
pueda. Les ayuda a desarrollar amor por la lectura.
Establece un horario. Decida con ellos la hora en que se hacen las tareas. Los niños deben participar en la elaboración de los
horarios ya que necesitan saber que pueden decidir sobre sus estudios. Cuando el horario sea escogido, ¡manténgalo!. Si no hay
tareas, que utilice el tiempo para leer o trabajar en proyectos a largo plazo. Es muy importante que se acostumbren a estudiar
todos los días.
Si el horario no funciona busque otro. Dos períodos cortos de estudio en el día pueden ser más fáciles que uno largo. Estudiar
una hora al comienzo de la noche puede ser más adecuado que después del colegio. Experimente con los horarios hasta que
encuentre el adecuado.
Ofrézcale un ambiente tranquilo y cómodo para estudiar. Procure que estudie en el mismo lugar todos los días y asegúrese que
tenga el material necesario.
Ayúdele a organizarse. Ayúdele a crear un buen plan de trabajo y colocarlo en un lugar donde pueda consultarlo. Se irá
acostumbrando a seguir un plan establecido, que le permitirá disfrutar del tiempo restante. Felicite a su hijo por estudiar mucho
y por terminar sus deberes. Recuerde que las tareas no siempre son agradables. No espere perfección
Ofrézcale ayuda. De información sin hacerle las tareas. Estas son algunas preguntas que le pueden ayudar:
 ¿Entiendes bien lo que se te pide que hagas?
 ¿Necesitas ayuda para entender cómo hacer este ejercicio?
 ¿Tienes todo lo que necesitas para hacer las tareas?
 ¿Tiene sentido la forma en que has contestado a las preguntas?
 Debe estar alerta a las señales de frustración Si su hijo demuestra señas de frustración, permítale que se tome un descanso.  
Anímelo y hágale saber que tiene plena confianza en su capacidad para completar su trabajo.
 Prácticar deporte con asiduidad. Como mínimo, tres veces por semana.
Tener una alimentación sana. Aunque siendo flexibles y sin privarnos de consumir productos que nos gusten.
Facilitar al quiero la victoria ante el debo y el puedo. No dejar que nos absorban nuestras obligaciones. Tener tiempo para el ocio.
A ser posible, un ocio que no sea autodestructivo.
Ejercitar la mente. Lo que no se usa, se atrofia.
Dejar aparcado el coche y permitir al transporte público que pase de largo. En su lugar, hacer uso de las piernas en los
desplazamientos en que sea posible.
Mantener una buena relación con los que nos rodean. Jamás mantener una actitud prepotente, nunca gritar ni hacer nada que
los pueda herir. Incluso, si en alguna ocasión nos dañan. Pues ojo por ojo y acabaremos todos ciegos.
Los buenos hábitos de la gente sana
¿Piensas que el mantenerte físicamente activo te ayudará a verte joven y saludable por más tiempo? ¿Te gusta vigilar tu
alimentación y te preocupas por seguir una dieta equilibrada?
Si es así, te presentamos a continuación una serie de recomendaciones que no debes pasar por alto y que te ayudarán a obtener
el máximo beneficio de tus buenos hábitos.
Al levantarte, a desayunar
La mejor forma de empezar el día de una forma saludable es a base de un buen desayuno. El desayuno actúa como activador de
tu metabolismo, dándole la energía necesaria para ponerte en funcionamiento, y así poder empezar a quemar calorías. Si ayunas
por la mañana, estarás perdiendo una excelente oportunidad de generar gasto calórico y, además, tendrás mucha más hambre al
mediodía, lo cual puede hacerte comer en exceso.
Más de tres comidas
Tu ingesta diaria no tiene que limitarse a las tres comidas de rigor. Es muy recomendable tomar una merienda (tentempié o
snack) a media mañana y/o a media tarde, que te ayudará a no sentir mucha hambre en el almuerzo y en la cena.
Después de comer, tu cuerpo segrega una hormona llamada insulina, que contribuye al almacenamiento de las grasas en tu
organismo. En las comidas más abundantes es cuando segregas más insulina. Así, si comes en menores cantidades y con mayor
frecuencia, mantendrás los niveles de insulina más bajos y podrás quemar más grasas.
Sin saltarte ninguna
Es muy desaconsejable saltarse cualquiera de las tres comidas principales del día (desayuno, almuerzo o cena) y es aún peor
sustituir el desayuno o el almuerzo por una cena abundante.
Cuando ayunas, tu actividad metabólica disminuye y, por consiguiente, quemas menos calorías. Además, si le provees a tu
metabolismo los nutrientes que necesita para su funcionamiento correcto en una sola comida, probablemente no podrá
procesarlos adecuadamente y los excesos se convertirán en grasas. Por otro lado, la actividad metabólica disminuye
notablemente durante la noche, por eso la cena debería ser una de las comidas menos abundantes del día.
Después de comer, actividad
Si aprovechas los ratitos después de comer para realizar alguna actividad física moderada, tu metabolismo se activará y quemará
todavía más calorías que con el “estómago vacío”. Sin embargo, recuerda que la actividad elegida no debe ser demasiado brusca
o extenuante, porque de ese modo lo único que conseguirías es tener una mala digestión.
Ejercita los brazos y las piernas
Los ejercicios en los que participan de forma activa tanto los brazos como las piernas ayudan a quemar más calorías que aquellos
en los que sólo se ejercita uno de ellos. Así, si practicas algún ejercicio o deporte en el que puedas mover brazos y piernas a la vez
y de forma vigorosa, ¡no te olvides de hacerlo!
Aumenta de forma progresiva
¿Has probado aumentar de forma progresiva la intensidad de tu actividad física habitual? ¿Aumentar la frecuencia con la que la
realizas? ¿Y la duración de la actividad?
Incrementar de forma gradual y de acuerdo con tus posibilidades cada uno de estos factores de cualquier actividad física
(intensidad, frecuencia y duración) te ayudará a potenciar los innumerables beneficios que ella te proporciona: el bienestar físico
y psíquico y la pérdida de peso definitiva, entre otros.
PRINCIPALES HABITOS DE HIGIENE
Es importante que el niño tenga claro cuáles son los hábitos que ha de emplear en cada momento. Debe aprender, por ejemplo,
que nada más levantarse tendrá que asearse, que después de cada comida habrá que cepillarse los dientes y que antes de comer
tiene que lavarse las manos.
Al principio, cuando son pequeños y están empezando a aprender los hábitos de higiene, es fundamental que los elogiemos
cuando lo hagan correctamente o sin necesidad de que nosotros se lo indiquemos, de esta forma estaremos reforzando esa
conducta.
Veamos a continuación los principales hábitos de higiene que tienen que aprender nuestros hijos y cuál es la mejor edad para
empezar a enseñárselos:
- Higiene bucal. Antes de que el niño pueda cepillarse los dientes, los padres deben pedirle su compañía en el baño para
mostrarle cómo se lavan los dientes y explicarles qué están haciendo y para qué sirve el cepillo y la pasta dental. Si el niño lo
desea, debemos ponerle un poquito de pasta, específica para niños, en un cepillo que tengamos preparado para él.
Será aproximadamente a partir de los dos años de edad cuando el niño imitará los movimientos de sus padres al cepillarse.
Alrededor de esa edad lavarse los dientes debe formar parte de sus costumbres diarias. Como mínimo, se los lavará dos veces al
día aunque lo aconsejable es después de cada comida.
Una buena higiene bucal y visita regulares al dentista, según nos aconseje el propio dentista, prevendrá la aparición de caries y
otras enfermedades dentales.
- Higiene en el vestir. La ropa y los calzados de los niños es un punto en el que debemos fijarnos especialmente. Tenemos que
enseñarles que por las mañanas cuando van al colegio, tienen que salir con la ropa y los zapatos perfectamente limpios. Para
ello, si los niños son mayores, la noche anterior deberán cerciorarse de ello y acostumbrarse a limpiar sus zapatos todas las
noches. En el caso de que sean pequeños, lo haremos nosotros.
Tras el baño deberán ponerse ropa limpia y colocar la ropa sucia en su sitio. Deben aprender también que a diario tienen que
cambiarse de ropa interior y a buscar la ropa más adecuada para cada ocasión, así como a aprender a cuidarla, conservándola en
buen estado y teniendo sus armarios ordenados y cada prenda de vestir colocada en su sitio.
Los zapatos, deben ser cómodos, traspirables y adecuados a su pie, ni demasiado grandes ni demasiado pequeños. Han de
aprender a limpiarlos y cuando los niños sean mayores y en el caso de que lo necesiten, deberán extremar la higiene de los pies
utilizando productos específicos para el mal olor.
- El baño y la ducha. El baño debe ser un momento de placer para los bebés o niños muy pequeños. Podemos meterles juguetes
en la bañera y hacer que se entretengan jugando mientras se relajan con el baño. El momento de enjabonarlos debe ser también
agradable, para ello una esponja suave y un champú que no irrite los ojos es fundamental.
A partir de los seis años de edad podemos permitirle que se duchen ellos solos, a esta edad ya están preparados para hacerlo
correctamente. No obstante, debemos revisarlos de vez en cuando y aprovechar para limpiarles bien las orejas y observar si es
necesario cortar las uñas
- Higiene de manos. Antes de sentarse a la mesa deberá lavarse siempre las manos. Esto debe convertirse en hábito que hagan
de modo reflejo antes de las comidas y no sólo de la principal, sino siempre que vayan a comer: en desayuno, comida, merienda y
cena.
También deben lavarse las manos tras acabar de comer. Es fundamental y un hábito de higiene básico y que jamás deben
saltarse, lavarse las mano cada vez que vayan al retrete para evitar posibles infecciones.
Fomentando buenos hábitos escolares
El hábito de estudio es sin duda muy dificil de fomentar en nuestros hijos, sobretodo cuando interviene a la hora de su programa
favorito o desea salir a jugar con sus amigos o simplemente cuando no hay el menos interés en continuar estudiando, lo que para
ellos es, esa tediosa materia .
La hora de hacer la tarea es un problema muy común en la mayoria de los hogares y no solo para los pequeños sino también para
la hijos más grandes.
Es muy importante estudiar un rato después de la escuela, porque trae como beneficios:

* Se aprenden mucho mejor las lecciones vistas en la escuela, ese día.

* Si quedó alguna duda sobre el tema visto, se puede preguntar al día siguiente y así tener un mejor aprendizaje.
* Es muy útil para la preparación de los exámenes, ya que no es lo mismo estudiar todo el material un día antes de la prueba, que
solamente darle ya una repasada para asegurarse de que se sabe lo que se va a preguntar .
* Si se dedica un poco de tiempo a las labores escolares, no solo le va a yudar al estudiante a tener una mejor preparación si no
que además todo ello se reflejará en sus buenas calificaciones.
Sin embargo, el tratar de fomentar ese hábito en nuestros hijos puede resultar muy dificil, porque primero papá o mamá tiene que
tener la disposición y el tiempo para fomentar ese hábito y luego porque el tratar de convecer al niño o adolescente puede tomar
bastante tiempo, sobretodo cuando se da cuenta de que si con un mínimo esfuerzo puede obtener lo que el considera "buenas
calificaciones".
Por lo tanto una alternativa que podemos tener los padres es utilizar la autoridad sin propasarse, debemos establecer reglas y
límites en el hogar para que la convivencia familiar mejore y entre esas reglas debe estar el hacer la tarea de manera ordenada.
Las siguientes sugerencias, le podrán ayudar para establecer mejor, la rutina de hacer la tarea
- Es ideal tener un horario para hacer la tarea: Este se puede establecer con los hijos, de acomún acuerdo, para que luego no halla
pretextos de que tienen que ver determinado programa de televisión, o que tengan que salir con los amigos o a algún otro
"impedimento".
- Se debe tener un lugar adecuado para hacer la tarea: Este debe ser en donde el niño se pueda sentarse no acostarse
cómodamente, con luz apropiada, no frente a la televisión o en algún lugar donde se distraiga fácilmente.
- Los padres deben interesarse por la tarea diaria de sus hijos: Para que estos buenos hábitos se den, es muy importamte que los
padres les pregunten todos los días sobre la tarea que les dejaron; si no hubo ese día, pongalos a leer algún libro o revista que sea
interesante para el niño, resolver problemas o adelantar algunos trabajos de tal forma que no se muevan los horarios de trabajo
en la casa.
- Ayudele con las dudas que su hijos tenga: A veces pasa que el niño o adolescente ya no pudo hacer la tarea porque no le
entendió o tiene algunas dudas, Como padre no debe olvidar que es usted quien debe ayudarle a aclararlas y en caso de que no
pueda es bueno tener a la mano, los teléfonos de los compañeros de clase y maestros o bien juntos ponerse a investigar sobre el
tema.
-Calendarizar los proyectos especiales: Cuando a su hijo, le dejan proyectos especiales en la escuela , normalmente no se entregan
de un día para otro; por lo tanto conviene organizarse y programarlos, así se le dedica el tiempo necesario para realizarlos y que
queden bien hechos.
Nunca es tarde para comenzar y si en su hogar aún no se han fomentado buenos hábitos escolares, esta a tiempo de hacerlo, sobre
todo cuando los hijos aún son pequeños; definitivamente al principio le costará un poco de trabajo a todos, por lo que es esencial
ser flexible, el horario para hacer la tarea, puede de vez en cuando modificarse por celebraciones especiales o inclusive por causas
de otros deberes escolares.
A través de los hábitos se programa nuestro cerebro para actuar en piloto automático, en la comodidad y en la rutina. Y así
actuamos repetitivamente sin creatividad. En estudios realizados se dice que el cambio de hábitos, por pequeños que éstos sean,
nos permiten salir de la rutina convirtiéndose en un motor para la innovación.
Sin embargo existen hábitos que son beneficiosos como por ejemplo cepillarnos los dientes después de cada comida, pero
también otros que son perjudiciales pues pueden dañar nuestra salud mental o física, como el habito de pensar negativamente, o
comer determinados alimentos que no son recomendables.
Aqui les dejo un ejercicio fácil de realizar por si han intentado cambiar algún hábito y no lo han logrado :

"Siempre que quieras cambiar un patrón de la mente que se ha convertido en un hábito duradero, la respiración es lo mejor.

Todos los hábitos mentales están asociados con el patrón de respiración. Cambia el patrón de respiración y la mente cambiará
inmediatamente, instantáneamente. ¡Inténtalo!

Siempre que observes que esté surgiendo en ti un juicio y que estés cayendo en un viejo hábito, exhala inmediatamente, como si
estuvieras tirando el juicio con la exhalación.

Exhala profundamente, jalando el estómago y, conforme sacas el aire, siente o visualiza cómo todo el juicio está siendo expelido.

Después inhala profundamente dos o tres veces. Simplemente ve qué pasa. Sentirás una frescura completa; el viejo hábito no
habrá logrado tomar posesión. Comienza con la exhalación, no con la inhalación.

Cuando quieras absorber algo, empieza con la inhalación; cuando quieras deshacerte de algo, comienza con la exhalación. Sólo
mira la manera inmediata en que es afectada la mente.

Inmediatamente verás que ésta se ha movido a otro lugar; ha llegado una nueva brisa. No te encuentras en la vieja rutina así que
no repetirás el viejo hábito.

Esto sucede con todos los hábitos. Por ejemplo, si fumas y sientes la necesidad de fumar pero no quieres, inmediatamente exhala
profundamente y expele la necesidad. Respira profundamente y verás que la necesidad ha desaparecido de manera inmediata.
Esta puede convertirse en un instrumento sumamente importante para el cambio interno".