P (10 Abdominais);

A (15 Polichinelos);

O (15 Polichinelos);

L (Prancha 20s);

A (15 Polichinelos);

B (10 Abdominais);

O (15 Polichinelos);

R (Corrida no lugar 5m);

N (Cabeça, Ombro, Joelho e Pé 10x),

E (40s Agachamento);

S (50 Saltos com Corda);

C (30 Agachamentos);

R (2m de Corrida);

I (30 Polichinelo);

T (15 Agachamentos);

O (10 burpee);

R (2m de Corrida).