CARDÁPIO 1 - EMAGRECIMENTO

07:00 - Café da manhã

Suco de Couve com Cenoura e Maçã (1 Copo Americano)
Queijo minas frescal (1 Fatia (30g))
Substituição 1
Suco de Couve com Cenoura e Maçã (1 Copo Americano)
Amendoim torrado com sal (2 Colher de sopa (17g))
09:30 - Colação
Maçã vermelha (Unidade (152g): 1)
Chá Sene ou cascara sagrada (Copo americano: 1)
12:30 - Almoço
3 variedades de folhas (a vontade: 1)
Arroz branco (cozido) (3 Colher de sopa cheia (25g))
Feijão cozido (50% grão/caldo) (3 Colher de sopa (26,2g))
Farelo de aveia, cru (1 colher de sopa)
Filé de frango grelhado (1 Filé pequeno (100g))
Obs: *Filé de frango grelhado pode ser substituído por qualquer carne magra na mesma quantidade, porém limite o
consumo de carne vermelha para 2 x na semana. *Muito importante variar 3 tipos de verduras.
Substituição 1
Couve (crua) (1 Folha média (20g))
Quinoa (3 Colher De Sopa)
Espinafre (cozido) (2 Colher de sopa cheia (25g))
Pepino, cru (1 Colher De Sopa Cheia)
Batata-doce Cozido(a) (1 Fatia de 70g)
Filé de frango grelhado (1 Filé pequeno (100g))
15:00 - Lanche da tarde
Banana, prata, crua (1 Unidade Pequena)
Canela em pó (1 Colher de chá (2g))
Queijo minas frescal (1 Fatia (30g))
Obs: Iorgute desnatado com mel e aveia.
Substituição 1
Maçã (1 Unidade Pequena)
Canela em pó (1 Colher de chá (2g))
18:30 - Jantar
Crepioca FIT (1 Porção)
Substituição 1
Salada ou verdura crua (1 Prato de mesa)
Batata doce cozida sem sal (1 Fatia média (70g))
Carne moída (patinho) (refogada) (3 Colher de sopa cheia (25g))
20:00 - Ceia
Castanha do Pará sem sal (4 Unidade (4g))

ATENÇÃO: Esse cardápio é uma prescrição generalizada podendo não surtir efeito de acordo
com seus objetivos, para melhores resultados é necessária uma prescrição individualizada.
DR. PHELIPE AUERSWALD DO AMARAL - N U T R I C I O N I S T A
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