Zero

e l u l i t e
C

CELULITE?
NUNCA MAIS!
 Introdução
A solução para vencer a celulite encontra-se em
adotar um estilo de vida saudável, investindo
numa alimentação com baixo consumo de
açúcar, gordura e toxinas e também na prática
regular de exercícios físicos, que queimem
gordura, gastem a energia acumulada e
melhoram a circulação sanguínea.

No entanto, este estilo de vida não deve ser

seguido apenas na fase de combate a celulite,
devendo ser adotado sempre, para que a
celulite não tenha a possibilidade de se instalar
novamente.

As 10 regras para quem quer eliminar a celulite

incluem:
 Comer mais ferro

Os alimentos ricos em ferro ajudam a eliminar

a celulite de dentro para fora porque melhoram
a circulação sanguínea, aumentando a
quantidade de nutrientes e oxigênio nas
células. Alguns exemplos são beterraba,
chocolate amargo, cacau em pó, vegetais de
folhas verde-escuro como couve.
 Comer mais fibras

O consumo regular de alimentos ricos em fibras

como frutas e vegetais crus, melhoram o
funcionamento do intestino, ajudando a limpar
o organismo e deixando a pele mais bonita.
Além disso, as fibras conferem maior
saciedade, diminuindo o apetite, o que também
ajuda a controlar o peso, pois ingere-se menor
quantidade de gordura.
 Diminuir o

consumo de sal

O sal leva à retenção de líquidos, favorecendo a

instalação ou o agravamento da celulite, por
isso é aconselhado consumir diariamente no
máximo 5 mg de sal, que corresponde a 1
colher de chá por dia e, para isso deve
substituir o sal por especiarias, ervas
aromáticas, limão ou azeite, por exemplo.
 Beber mais chá

verde

O chá verde possui catequinas, que é ótimo

para combater a retenção de líquidos devido ao
seu efeito drenante e, deve ser ingerido
diariamente 750 ml sem açúcar.
Uma boa dica é preparar o chá verde e colocar
numa garrafa para poder levar para o trabalho,
escola ou faculdade para ir bebendo durante o
dia como substituto da água ou como
complemento.
 Evitar comida

industrializada

A comida industrializada congelada possui alto

teor de sódio e de outras substâncias que
podem causar retenção de líquidos, o que está
relacionado ao aumento da celulite.
Além disso, as comidas dos restaurantes
podem ter sido preparadas com temperos
prontos ou outros aditivos alimentares, que
também devem ser evitados no combate à
celulite.
Por isso, deve-se comer preferencialmente
comida caseira, e sempre que possível, leve
uma marmita para o trabalho ou escola, porque
assim você sabe exatamente o que está
comendo e pode alcançar melhores resultados.
 Eliminar as

toxinas

Para eliminar as toxinas do corpo é

recomendado beber bastante água ou líquidos
como suco de frutas ou chá sem açúcar. O suco
desintoxicante de couve é uma boa receita para
limpar o organismo, aumentando o bem-estar.
 Estimular a

circulação

sanguínea

Ao estimular a circulação sanguínea, há mais

oxigênio chegando nas células e uma melhor
função do sistema linfático. Para melhorar a
circulação é aconselhado praticar exercícios
regularmente ou fazer uma massagem
esfoliante.

De fato, esfregar a pele com um bom creme

esfoliante, remove as células mortas e estimula
a circulação, sendo útil no combate a celulite.
 Fazer exercícios

físicos

Os exercícios aceleram o metabolismo, ativam a

circulação, queimam gorduras e eliminam as
toxinas, por isso, devem ser realizados
regularmente.

Assim, quem deseja manter o peso deve fazer

no mínimo 1 hora de exercícios 3 vezes por
semana, e caso se deseje emagrecer deve-se
fazer de 60 a 90 minutos de exercícios
diariamente.
 Usar cremes anti-

celulite

Os cremes anti-celulite são formulados com

ingredientes que ajudam a combater a gordura
localizada, e melhoram a circulação sanguínea
e, dois bons exemplos incluem o gel redutor
anti celulite, da Bio-Médicin e Creme anti
celulite, da Cellu sculpt.
 Controlar o peso

Após atingir o peso ideal, é importante manter

uma alimentação adequada e não retornar aos
velhos hábitos.
Desta forma, uma vez por semana pode-se
comer uma refeição com maior quantidade de
calorias ou gordura, no entanto, se comer
assim diariamente, pode voltar a engordar e
perder todos os resultados alcançados.
 Exercícios

matadores para

eliminar a celulite
Quem não tem tempo para fazer exercícios
diariamente numa academia de ginástica pode
optar por andar de bicicleta, patins, caminhar
ou correr porque estes exercícios também
ajudam a combater o excesso de peso,
eliminando a gordura acumulada, contribuindo
para a eliminação da celulite. Para
complementar, poderá fazer os seguintes
exercícios localizados:
 Exercício 1 -

Agachamento

De pé, mantenha as pernas ligeiramente

afastadas e dobre um pouco os joelhos,
mantendo os pés bem apoiados no chão. Faça
o movimento de como se fosse sentar numa
cadeira e retorne à posição inicial
vagarosamente, contraindo bastante os
músculos do bumbum. Faça este exercício
durante 1 minuto, descanse por 30 segundos e
repita o exercício por mais 1 minuto.
 Exercício 2 -

Elevação pélvica
Deitada de barriga para cima, dobre as pernas

e deixe os pés apoiados no chão. Levante o

bumbum do solo o máximo que conseguir sem
tirar os pés do chão, contraindo bastante os
músculos do bumbum. Faça este exercício
durante 1 minuto, descanse por 30 segundos e
repita o exercício por mais 1 minuto.
Um treinador poderá indicar uma série
completa de exercícios que podem ser feitos na
academia de ginástica ou em casa, para
melhorar a qualidade de vida, eliminar a
gordura e potencializar o tratamento contra a
celulite e um fisioterapeuta especialista em
fisioterapia dermato funcional poderá avaliar e
indicar o tratamento contra celulite mais
adequado de forma individualizada.
 Exercício 2 -

Elevação pélvica
Deitada de barriga para cima, dobre as pernas

e deixe os pés apoiados no chão. Levante o

bumbum do solo o máximo que conseguir sem
tirar os pés do chão, contraindo bastante os
músculos do bumbum. Faça este exercício
durante 1 minuto, descanse por 30 segundos e
repita o exercício por mais 1 minuto.
Um treinador poderá indicar uma série
completa de exercícios que podem ser feitos na
academia de ginástica ou em casa, para
melhorar a qualidade de vida, eliminar a
gordura e potencializar o tratamento contra a
celulite e um fisioterapeuta especialista em
fisioterapia dermato funcional poderá avaliar e
indicar o tratamento contra celulite mais
adequado de forma individualizada.
 Exercício 3 -

Coice

Esse exercício também ajuda a fortalecer as

pernas e os glúteos, devendo a pessoa se
posicionar nos 6 apoios, com os antebraços e
joelhos no chão e levantar uma das pernas.
Não é necessário colocar o joelho próximo do
chão, mas deixar a perna sempre na mesma
altura das costas e elevar a partir desta altura.

Faça 3 séries de 10 movimentos com cada

perna, descansando 30 segundos a cada ciclo!
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