SEMANA 1

Analisar os hábitos, crenças e comportamentos e aprender quais são as chaves para

o Sucesso do seu emagrecimento.
Irá identificar o que, na verdade, faz você comer.

SEMANA 2
Alguns comportamentos precisam ser treinados, neste encontro as coisas
começam a serem práticas: Identifique as vantagens de emagrecer; alimente-se
devagar e conscientemente. Aprenda a organizar o ambiente e Elogie-se por todas
as conquistas mesmo que mínimas!

SEMANA 3
Vamos arrumar tempo e energia para um plano de exercício e para as
compras? Com metas realistas e possível “dar conta” de tudo de forma leve e
funcional.
Com organização e devido treino você conseguirá superar seu desejo incontrolável
por comida e diferenciar o que é fome, vontade e desejo incontrolável de comer!

SEMANA 4
Vamos planejar o dia de amanhã? Ao pensar e preparar-se antecipadamente para
um evento ou situação que envolva comida a probabilidade de você manter-se nos
trilhos é bem maior! Para isso, vamos aprender a monitorar a alimentação e evitar a
alimentação não-planejada e os excessos alimentares!

SEMANA 5
Quando perceber que se está satisfeito? Há um treino para que você consiga definir
sua saciedade alimentar! Neste encontro você também aprenderá a ser sincero com
seus erros e sempre seguir em frente!

SEMANA 6
Quantas vezes por dia você analisa os seus pensamentos? Com o pense magro
analisar os pensamentos será tarefa diária. Sempre que sentimentos e pensamentos
disfuncionais inundarem sua mente, você devera dizer paciência para a decepção e
contrariar a síndrome de injustiça.

SEMANA 7
 A forma como você interpreta as
situações do dia-a-dia vão determinar como você irá se comportar. Existem erros
cognitivos, ou seja, formas equivocadas de pensar que fazem com que você tenha
comportamentos sabotadores.
Compreendendo quais erros cognitivos você comete, poderá superar os desafios,
incluindo resistir a aquelas pessoas que insistem para você comer.

SEMANA 8
Qual o controle que você possui quando está comendo fora de casa? Existem
técnicas que manejam a sua ansiedade e você será capaz de ter autocontrole,
inclusive comendo fora de casa.
Nesta semana vamos falar sobre bebidas alcoólicas e como elas podem ser vilãs no
processo do emagrecimento. Você também aprenderá como programar-se para
viajar. Eu vou te ensinar a fazer a sua bagagem alimentar que te ajudará em qualquer
situação de viagem.

SEMANA 9
Você se alimenta somente quando está com fome? Há alguma outra coisa que te faz
querer comer? Já analisou a influência das emoções no seu comportamento
alimentar?
Então vamos eliminar a alimentação emocional? Geralmente a alimentação
emocional está interligada a problemas e conflitos que estão te incomodando e que
você não consegue resolver, por isso neste encontro vamos aprender técnicas de
resolução de problemas.

SEMANA 10
Agora é hora de analisar tudo que você já aprendeu, todos os comportamentos e
hábitos que estão presentes em seu dia-a-dia. Você possui novas competências e
habilidades, agora aprimore-as com continuo reforço! Nesta semana vamos
trabalhar a sua autoconfiança, vamos reduzir o estresse e enriquecer a sua vida
com todos os ganhos que este programa lhe trouxe.

SEMANA 11
Pratique, pratique e pratique! Para ganhar força por toda a vida você deve refazer
quando achar necessário alguns dos itens aprendidos e estiver sempre monitorando
suas emoções e pensamentos. Vamos manter o equilíbrio!

SEMANA 12
No ultimo encontro você aprenderá estratégias a longo prazo para conseguir
manter o novo peso. Você não precisa emagrecer para sempre, você precisa manter
os quilos eliminados de forma funcional e saudável.
 

É preciso trabalhar a mente:

"2. Está sentindo “fome”, mas não é hora de comer? Pense no seu estado emocional a fim de
verificar se não é apenas uma compulsão. Se a mente estiver desejando aquele prato
específico como se apenas ele “matasse” sua fome, essa vontade é emocional."

"3. Escolha comer os alimentos que seu corpo precisa e vá diminuindo, aos poucos, a ingestão
de açúcar e de comidas gordurosas.

4. Lembre que não é possível fazer dieta a vida toda. Então, busque a mudança de hábitos. 

5. Se tiver dificuldade para trocar os alimentos na sua dieta, não se sinta mal porque você não
é o único. Persevere e não tenha medo de procurar um profissional especializado para ajudá-lo
nessa caminhada. "

Técnicas tcc

Para tanto, utiliza-se estratégias como: reestruturação cognitiva, automonitoração, controle de

estímulos (gatilhos), treinamento em resolução de problemas, prevenção de recaídas e
consequente manutenção dos resultados alcançados com o tratamento.