TABELA TREINO - Cópia222

PLANO DE TREINO – FRANCISCO
SEGUNDA/QUINTA TERÇA/SEXTA QUARTA/SÁBADO

Costas - Bíceps - Trapézio Peito - Tríceps Pernas – Ombros - Panturilha
Costas Peito Pernas
Barra fixa Supino reto Adutora/ Abdutora no Cross
Remada Articulada (dupla e simples Supino inclinado Extensora dupla
Remada Alta (barra pulley) Supino reto com halter Extensora individual
Remada Baixa (puxada triângulo) Supino inclinado com halter Flexora em pé
Facepull Crucifixo com halter no banco Agachamento Sumo
Serrote (halter) Crucifixo no Cross (médio) Passada
Puxada Cavalinho Crucifixo no Cross (alto) Stiff
Pulldown (Cross over) Crucifixo no Cross (baixo) Terra
Bíceps Crucifixo no Cross com banco Ombros
Rosca no Banco Scott Flexão de braços Levant. Lateral com Halter
Martelo no Banco Scott Levantamento de anilha frontal Levant. Frontal com Halter
Rosca na barra (Cross over) Desenvolvimento Ombros
Rosca na corda (Cross over) Tríceps No Cross over duplo (cima-baixo)
Rosca 21 Na barra (Cross over) No Cross over individual (baixo-cima)
Rosca frontal no banco Na corda (Cross over) Remada Alta (Cross over)
Rosca unilateral no Cross Testa (cross ou barra) Panturrilha
Trapézio Coice (cross ou halter) Na escada
Trapézio no cross over Americano (anilha ou cross) No cross

TABELA TREINO - Cópia222

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

TABELA TREINO - Cópia222

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

PLANO DE TREINO – FRANCISCO

SEGUNDA/QUINTA TERÇA/SEXTA QUARTA/SÁBADO

Você também pode gostar