PROJETO 01

PROJETO DE IMPLANTAÇÃO DO PROGRAMA DE GINÁSTICALABORAL NA

FACULDADE VERDE NORTE – FAVENORTE

1. IDENTIFICAÇÃO

Nome: Programa de Ginástica Laboral (PGL)

Promoção e Organização: Centro de Educação Física, Esportes e Recreação

Coordenação: Prof. Fulano de Tal da Silva (Educador Físico)

2. INTRODUÇÃO

Nunca se falou tanto em qualidade de vida e saúde como nos últimos

tempos. O que antes era apenas motivo de preocupação ou modismo, hoje
tornou-se uma necessidade. Atualmente o ser humano é submetido a uma
quantidade muito grande de pressões e responsabilidades. Isso é apenas uma
das consequências desse tempo de novas tecnologias e economia globalizada.
A evolução permitiu o desenvolvimento, gerando em nosso cotidiano mais
conforto e comodidades. A tecnologia facilita o dia-a-dia, mas também nos
prende a afazeres que roubam o nosso tempo, diminuindo ou eliminando o
lazer e a atividade física.

O sedentarismo age como fator de risco para o surgimento de doenças e

consequentemente tem feito com que, de forma progressiva, as pessoas
solicitem auxílio médico e de diversas terapias para amenizarem dores
musculares e para o tratamento de patologias mais graves.

Paralelamente a este processo, as instituições estão iniciando o

reconhecimento da importância do investimento no capital humano,
preocupação esta, fundamentada em uma visão humanista de gestão de
pessoas, focada na diminuição das sérias consequências geradas pelas
mudanças no trabalho e do aumento dos fatores de risco, tanto para os
colaboradores como para as organizações.
A adoção de hábitos mais saudáveis traz consequências nas diversas
dimensões da saúde e não apenas na saúde física. Investimentos em
prevenção e promoção de saúde no ambiente de trabalho têm resultados
diretos na satisfação do colaborador e no seu bem estar, além dos benefícios
em relação à minimização de dores e prevenção de doenças ocupacionais.

3. OBJETIVOS

Geral

• Contribuir para melhoria na qualidade de vida dos colaboradores do Campus

de Mato Verde da Faculdade Verde Norte - Favenorte através da
implantação do Programa de Ginástica Laboral.

Específicos

• Diminuir as despesas da instituição em decorrência do número de faltas ao

trabalho (Absenteísmo) e da incidência das doenças ocupacionais
(LER/DORT).
• Sensibilizar os colaboradores para os benefícios da prática da atividade
física, bem como estimular a adoção de hábitos de vida saudáveis.

4. JUSTIFICATIVA

A Ginástica Laboral é a prática de exercícios físicos, realizada durante a

jornada de trabalho, prescrita de acordo com a função exercida pelo
trabalhador, visando compensar os efeitos negativos que a atividade laborativa
pode causar, resultando em benefícios para os funcionários e para a Favenorte.
Centro de Educação Física, Esportes e Recreação
Coordenadoria do Campus Mato Verde
Faculdade Verde Norte - Favenorte

Benefícios Funcionários

• Promove o combate e a prevenção das doenças ocupacionais (LER/DORT).

• Promove a sensação de disposição e bem-estar para a jornada de trabalho.
• Possibilita uma melhor utilização das estruturas óssea, muscular e articular,
com maior eficiência e menor gasto energético por movimento específico,
reduzindo a sensação de fadiga ao final da jornada de trabalho.
• Melhora a atenção e a concentração nas atividades desempenhadas,
reduzindo os riscos de acidentes de trabalho.
• Melhora na flexibilidade, força, coordenação, agilidade e resistência,
promovendo uma maior mobilidade e melhor postura.

• Melhora da autoestima e da autoimagem.

• Melhora as relações interpessoais, favorecendo o relacionamento social e o
trabalho em equipe.

• Redução dos índices de sedentarismo.

• Combate às tensões emocionais (estresse, depressão, ansiedade).
• Desenvolvimento de uma maior consciência corporal.

Benefícios Universidade

• Redução dos gastos com afastamentos e substituição de funcionários.

• Diminuição de queixas, atendimentos médicos, acidentes e lesões.
• Melhora da imagem da instituição junto aos colaboradores e à sociedade.
• Melhora no ambiente de trabalho.
• Maior produtividade.

Cada sessão de Ginástica Laboral terá a duração de dez a quinze minutos,

sendo realizada no próprio local de trabalho ou em sua proximidade. Para a
prática dos exercícios não é necessária nenhuma roupa especial. Os exercícios
são basicamente: alongamento, fortalecimento muscular, conscientização
corporal, correção postural, exercícios respiratórios, massagem, recreação e
relaxamento.
Centro de Educação Física, Esportes e Recreação
Coordenadoria do Campus Mato Verde
Faculdade Verde Norte - Favenorte

5. METODOLOGIA

Análise Inicial

• Análise conjunta com a Coordenadoria do Campus Mato Verde da

Faculdade Verde Norte - Favenorte para definir quais setores serão
priorizados na implantação do Programa de Ginástica Laboral.
• As unidades que se interessarem pelo Programa de Ginástica Laboral
deverão solicitar junto ao Centro de Educação Física, Esportes e Recreação
 uma análise de viabilidade para implantação das aulas nos moldes do
programa em sua unidade, caso seja possível, a solicitação será atendida,
caso não, outras soluções serão oferecidas.
• O cronograma das aulas será elaborado perante um estudo prévio das
características (funções, ritmo, jornada de trabalho, pausas, turnos,
ambiente físico, etc.) da rotina de trabalho de cada setor da instituição onde
a Ginástica Laboral será implantada e da disponibilidade de horários dos
Educadores Físicos do CEFER envolvidos no projeto.

Implantação

1. Reunião com as diretorias dos setores, para esclarecimentos sobre o

programa que será implantado, enfatizando o que é o programa, seus
benefícios, objetivos e metas a serem alcançadas.
2. Listar os colaboradores que participarão do Programa de Ginástica Laboral.
3. O programa terá sua divulgação por meio de cartazes e folders (e outros
possíveis meios de comunicação), onde apresentaremos o programa aos
funcionários, motivando a participação e esclarecendo dúvidas com relação
à implantação e desenvolvimento do programa.
4. Após a reunião com as diretorias e a divulgação, os colaborados serão
submetidos a uma anamnese, onde serão avaliados qualidade de vida e os
hábitos de vida relacionados à saúde.
5. Início das aulas.
Acompanhamento

• Serão elaborados relatórios com dados sobre o andamento e evolução do

Programa de Ginástica Laboral (frequência, ocorrências, casos específicos,
etc.).
• Para auxiliar na elaboração do relatório gerencial, todo final de mês o setor
ou unidade onde a Ginástica Laboral está sendo realizada deverá fornecer a
lista dos colaboradores que estão ou estiveram de férias no período.
• O Programa de Ginástica Laboral tem duração indeterminada, com pausas
no mês de Julho, na semana entre Natal e Ano Novo e nas duas primeiras
semanas de Janeiro. A renovação do Programa de Ginástica Laboral será
Semestral, com o critério de participação dos funcionários como grande fator
pela continuidade ou não do projeto.
 Para maiores esclarecimentos entrar em contato com o Educador Físico
responsável pelo projeto:

Prof. Fulano de Tal da Silva

CREF: 0000,0000

PROJETO 02
PROJETO DE IMPLANTAÇÃO DO PROGRAMA DE GINÁSTICALABORAL
NA SECRETÁRIA DE SAÚDE NO MUNICÍPIO DE MATO VERDE

INTRODUÇÃO
Nunca se falou tanto em qualidade de vida como nos últimos tempos. O que
antes era apenas motivo de preocupação ou modismo, hoje tornou-se uma
necessidade. Atualmente o ser humano é submetido a uma quantidade muito grande de
pressões e responsabilidades. Isso é apenas uma das consequências desse tempo de
novas tecnologias e economia globalizada. A evolução permitiu o desenvolvimento,
gerando em nosso cotidiano mais conforto e comodidade. A tecnologia facilita o dia-
adia, mas também nos prende a afazeres que roubam o nosso tempo, diminuindo ou
eliminando o lazer e a atividade física.
O sedentarismo age como fator de risco para o surgimento de doenças e
consequentemente tem feito com que de forma progressiva, as pessoas solicitem
auxílio médico e de diversas terapias para amenizarem dores musculares e para o
tratamento de patologias mais graves.
Paralelamente a esse processo, as instituições estão iniciando o reconhecimento
da importância do investimento no capital humano, preocupação esta, fundamentada
em uma visão humanista de gestão de pessoas, focada na diminuição das sérias
consequências geradas pelas mudanças no trabalho e do aumento dos fatores de risco,
tanto para os colaboradores como para as organizações.
A adoção de hábitos mais saudáveis traz consequências nas diversas dimensões
da saúde e não apenas na saúde física. Investimentos em prevenção e promoção de
saúde no ambiente de trabalho têm resultados diretos na satisfação do colaborador e
no seu bem estar, além dos benefícios em relação à minimização de dores e prevenção
de doenças ocupacionais.
Nesse aspecto a Ergonomia objetiva modificar os sistemas de trabalho para
adequar a atividade nele existente as características, habilidades e limitações das
pessoas, com vista ao seu desempenho eficiente, confortável e seguro. “É o estudo do
relacionamento entre o ser humano e seu trabalho, equipamento e ambiente, e
particularmente a aplicação dos conhecimentos de anatomia, fisiologia e psicologia na
solução dos problemas surgidos desse relacionamento” (Ergonomics Research
Society).
O fisioterapeuta do trabalho com conhecimento em prevenção, ergonomia,
biomecânica, dentre outros, e com a complementação necessária
em meio ambiente e qualidade de vida, pode ser um excelente Gestor da
Qualidade de Vida no Trabalho, além de atuar na formação da imagem da
empresa, utilizando de seus conhecimentos de biomecânica, ao verificar
condições de risco, através da análise de tarefas e locais de trabalho, pode
propor que tenham por objetivo evitar ou amenizar os quadros de Distúrbios
Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (LER/DORT).

OBJETIVOS
• Estimular e promover mudanças de hábitos dos colaboradores;
• Contribuir para a melhoria na qualidade de vida dos colaboradores no
trabalho;
• Promover ações profissionais, de alcance individual e/ou coletivo,
preventiva a intercorrência de processos cinesiopatológicos;
• Identificar, avaliar, observar e interferir nos fatores ambientais que
possam constituir riscos a saúde funcional do trabalhador, em qualquer
fase do processo produtivo, alertando a empresa sobre a existência de
possíveis consequências;
• Diminuir as despesas da instituição em decorrência do número de faltas
ao trabalho (Absenteísmo) e da incidência das doenças ocupacionais
(LER/DORT);
• Sensibilizar os colaboradores para os benefícios da prática da atividade
física, bem como estimular a adoção de hábitos de vida saudáveis;
• Promover momentos de descontração e integração da equipe de
trabalho.

JUSTIFICATIVA
O trabalho é de extrema importância não apenas para manter as
condições de vida humana, mas também pelo fator de manutenção do bem
estar bio-psico-social do trabalhador que pode estar submetido aos riscos e
agravos das condições laborais, sendo o ambiente de trabalho um fator
importante para a manutenção ou destruição da sua saúde.
Melhorar as condições de trabalho dos funcionários pode se tornar até
lucrativo para a empresa, pois um ambiente de trabalho adequado as
necessidades do trabalhador faz com que o funcionário se sinta melhor no seu
ambiente e produza mais.
A Ginástica Laboral é a prática de exercícios físicos, realizada durante a
jornada de trabalho, prescrita de acordo com a função exercida pelo
trabalhador, visando compensar os efeitos negativos que a atividade laborativa
pode causar resultando em benefícios para os funcionários.

Benefícios para os funcionários

• Promove o combate e a prevenção das doenças ocupacionais (LER/
DORT);
• Promove a sensação de disposição e bem-estar para a jornada;
• Possibilita uma melhor utilização das estruturas óssea, muscular e
articular, com maior eficiência e menor gasto energético por movimento
especifico, reduzindo a sensação de fadiga ao final da jornada de
trabalho;
• Melhora a atenção e a concentração nas atividades desempenhadas,
reduzindo os riscos de acidentes de trabalho;
• Melhora na flexibilidade, força, coordenação motora, agilidade e

resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura;

• Melhora da autoestima e da autoimagem;

• Melhora as relações interpessoais, favorecendo o relacionamento social
e o trabalho em equipe;

• Redução dos índices de sedentarismo;

• Combate as tensões emocionais (estresse, depressão, ansiedade);
• Desenvolvimento de uma maior consciência corporal.

Benefícios para a empresa

• Redução dos gastos com afastamentos e substituição de funcionários;
• Diminuição de queixas, atendimentos médicos, acidentes e lesões;
• Melhora da imagem da instituição junto aos colaboradores e à
sociedade;
 • Melhora do ambiente de trabalho;
• Maior produtividade.
PLANO DE AÇÃO
Este projeto de intervenção será desenvolvido com os trabalhadores da
saúde na Unidade Básica de Saúde (UBS) do município de MATO VERDE –
MG. O programa de ginástica laboral foi articulado junto a secretária municipal
de saúde e baseado em pesquisa bibliográfica. Para a implantação do
programa será realizada uma palestra para todos os funcionários, sobre o
programa, quando serão abordados conceitos, objetivos, benefícios, dias e
horários das sessões de ginástica laboral, bem como a aplicação de um
questionário de avaliação para identificar a presença de dores ou outras
queixas nos funcionários.
Cada sessão de ginástica laboral terá duração de quinze a trinta minutos,
sendo realizada no próprio local de trabalho ou em sua proximidade. A
atividade será realizada toda sexta-feira a partir das 07h45min. Para a prática
dos exercícios não é necessária nenhuma roupa especial. Os exercícios são
basicamente: alongamento, fortalecimento muscular, conscientização corporal,
correção postural, exercícios respiratórios, massagem, recreação e
relaxamento.
O Programa de Ginástica Laboral tem duração indeterminada, com
pausas no mês de férias da profissional responsável pelo programa e na
semana de recesso de final de ano. A renovação do Programa de Ginástica
Laboral será semestral, com o critério de participação dos funcionários como
grande fator pela continuidade ou não do projeto.
 GINÁSTICA DE AQUECIMENTO OU PREPARATÓRIA

Objetivo: Aquecimento corporal para o iniciar a jornada de trabalho

Duração: 10 min
Material: É realizada no próprio local de trabalho
Faixa Etária: Qualquer

PRÁTICA:
Todos os exercícios de movimentos articulares e de alongamento serão realizados em 10 tempos, ou seja,
podem ser contados por 10 segundos na hora de sua execução.
1.Manter os pés paralelos na linha dos ombros entrelaçar as mãos, estendendo os braços acima da
cabeça (espreguiçando-o).
2.Movimentar o pescoço lateralmente, lado(D), depois lado (E).
3.Manter o alongamento do pescoço apenas para um lado(D) e da mesma forma para o outro lado(E).
4.Girar a cabeça (fazendo a cincundução do pescoço), lentamente para um lado, depois para o outro.
5.Fazer a flexão e extensão do pescoço, ou seja, movimentar o pescoço olhando lentamente para cima e
para baixo.
6.Alongar bem o pescoço olhando para cima e mantendo a coluna ereta.
7.Olhar para baixo forçando com as mãos a nuca, tentando aproximar o queixo do peito, flexionado
ligeiramente o tronco para frente e mantendo as pernas semi-flexionadas. 8.Fazer a movimentação dos
braços alternados um para cima outro para baixo.
9.Tentar encostar a ponta dos dedos nos ombros e em seguida fazer o movimento circular dos cotovelos
( mov. da articulação escapula-umeral) para frente e para trás.
10.Estender os dois braços para trás entrelaçando os dedos e matendo a postura (coluna ereta) (alongar
toda região dos ombros).
11.Manter os braços paralelos e soltos para baixo na linha da cintura em seguida fazer a elevação dos
ombros.
12.Manter os ombros elevados(forçando a musc. do trapézio).
13.Com os pés paralelos na linha dos ombros fazer o movimento de soltura dos braços através da rotação
do tronco, para o lado (D) e (E).
14.Na posição ereta elevar um dos cotovelos a cima da cabeça flexionando-o e com o auxílio da outra
mão, o mesmo(cotovelo)será puxado para o lado oposto, percebendo desta forma um maior alongamento
dessa região (tríceps braquial), logo em seguida repetir com om outro braço.
15.Entrelaçar as mãos e estender os braços para frente na linha dos ombros (alongando toda região do
braço e ante-braço).
16.Com as mãos entrelaçadas, mas com os cotovelos flexionados e mãos à frente do peito, fazer o
movimento circular do punho (circundução)para um lado e depois para o outro.
17.Corrida estacionária
18.Afastar as pernas mantendo o joelho estendido, fazendo a flexão do quadril(mais conhecido como
flexão do tronco) estendendo os braços para frente alongando toda região dorsal e parte posterior das
coxas.
19.Unir as duas pernas mantendo-as estendidas, fazer o exercícios de flexionamento, para aquecer a
região posterior das pernas.
20.Manter pernas unidas e quadril flexionado, tentar, "encostar o queixo no joelho",(alongando a
panturrilha). 21.Equilibrar sobre uma das pernas, na qual a outra estará segura por uma das mãos, perna
essa que estará com o joelho flexionado alongando dessa forma a parte anterior da coxa(quadríceps
femoral).
22.Apoiar as mãos na cintura e com as pernas paralelas na linha dos ombros, fazer o movimento circular
do quadril para o lado (D) e em seguida para o lado (E), rebolando-o.
23.Elevar bem os dois braços para cima da cabeça, como se estivesse espreguiçando todo o corpo
terminando desta forma nossa ginástica de aquecimento.

GINÁSTICA DE PAUSA OU COMPENSATÓRIA

Objetivo: Compensar os músculos antagonistas utilizados pelos colaboradores da empresa ;
Duração: 4 minutos ;
Material: É realizada no próprio local de trabalho;
Faixa Etária: todas

PRÁTICA:
Procure realizar todos os exercícios de alongamento numa posição o mais confortavelmente possível e por
20 segundos em cada posição.

1.Alongar a região do pescoço fazendo a flexão lateral p/ lado (D) em seguida Lado (E).
2.Fazer a flexão/extensão do pescoço.
3.Elevação/depressão dos ombros.
4.Dorso-Flexão da região do punho, puxando a palma da mão p/baixo (D) e (E), alongando ante-braço.
5.Unir a palma das mãos pressionando-a uma na outra, alongando toda região dos tendões dos dedos.
6.Alongar a região do ombro puxando o braço estendido p/ o lado oposto à frente do peito (alongando
deltóide médio/anterior) para o lado (D)e(E).
7.Alongar os braços puxando o cotovelo à cima da cabeça fazendo um alongamento da musculatura do
tríceps braquial, (D)e(E).
8.Alongar todo o tronco entrelaçando os dedos e estendendo os braços para cima.

COMENTÁRIOS: Nesta aula utilizamos só de alongamentos passivos realizados à cada 2 ou 3 horas de

trabalho c/ o objetivo de quebrar a rotina de trabalho, além de ser um atividade preventiva e educativa.