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com

Aprenda a
vencer a
depressão

COMBATENDO
A DEPRESSÃO
FEMININA
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QUAIS OS SINTOMAS
DA DEPRESSÃO
Nesse
e-book
8 PASSOS PARA
COMBATER
A DEPRESSÃO

vamos
te ensinar
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São sintomas de depressão:

Humor depressivo ou
irritabilidade, ansiedade e angústia.

Desânimo, cansaço fácil,

necessidade de maior esforço para
fazer as coisas
.
Diminuição ou incapacidade de
sentir alegria e prazer em
atividades anteriormente
consideradas agradáveis.

Desinteresse, falta de motivação

e apatia.
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A depressão já afeta 322 milhões de pessoas no mundo,

segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS)
referente ao ano de 2015. Em 10 anos, este número se elevou em
18,4%. No Brasil, 5,8% da população sofre desta doença, que
afeta um total de 11,5 milhões de brasileiros. A OMS destaca
ainda que o Brasil é o país com maior prevalência de
depressão da América Latina e o segundo com maior prevalência
nas Américas, atrás somente dos Estados Unidos, com 5,9% de
depressivos. Um dos pontos é que o Brasil é recordista mundial
em prevalência de transtornos de ansiedade: 9,3% da população
(cerca de 18,6 milhões) tem esta dificuldade. Após estes dados
preocupantes, será que tem como combater a depressão?
Antes de pensarmos em afastar essa doença, precisamos
entender a sua definição: a depressão é uma doença psiquiátrica,
crônica e recorrente, que produz uma modificação no
humor caracterizada por uma tristeza profunda, sem fim,
relacionada a sentimentos de dor, amargura, desesperança,
desencanto, baixa autoestima e culpa, e também a distúrbios do
sono e do apetite. Importante: na depressão, a tristeza não dá
tréguas e o humor fica deprimido o tempo todo, por dias seguidos,
e acaba o interesse pelas atividades, que antes davam satisfação
e prazer. Ou seja é doença e precisa de ser tratado com
profissionais de saúde: médicos e psicólogos.

Como combater?
Sabendo um pouco mais sobre a doença, uma das
alternativas mais conhecidas para combater a depressão é a
procura de uma ajuda de um psiquiatra que avalia a
possibilidade do uso de medicamentos se necessário com
sintomas graves e debilitantes. Além da terapia, da ajuda
psicológica e às vezes medicamentosa, existem algumas
estratégias simples e eficientes, principalmente para casos mais
leves, que podem ajudar na melhoria da qualidade de vida. Quer
ver?
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Saiba como combater a depressão com essas 8 dicas

Tenha uma agenda de atividades

Ter uma rotina de atividades para manter-se ocupada (o) é
importante para afastar a melancolia e combater a depressão.
Faça uma listinha de coisas para fazer na semana ajuda a dar
motivação, manter a frequência e estimula a iniciativa para o
diaseguinte. Mas concentre-se em atividades possíveis de serem
executadas, senão pode gerar fracasso e piorar o quadro. Aulas,
cursos, ler um livro, ver filmes, praticar voluntariado, caminhadas
em parques, jardinagem ou qualquer atividade que costumava te
dar prazer. Se esforce para isso. E valorize cada vitória na
agenda!

Mexa seu corpo

Se conseguir ânimo para se exercitar, será uma ótima
maneira de relaxar a mente e também de diminuir a
ansiedade e de combater a depressão. Escolha a
atividade que melhor funciona para você, de acordo com
suas preferências pessoais. Busque exercícios que goste
de verdade e os faça diariamente, se possível ao ar livre.
Vá pra rua, para o parque, respire ar fresco, conecte-se
com a natureza e sinta a luz solar. A atividade física
estimula a produção de hormônios que melhoram o
humor, além de reduzir o estresse e melhorar o sono. Se
tiver companhia, melhor ainda! Se a depressão
transformou você em uma pessoa sedentária, comece
devagar, aumentando gradualmente o tempo e a
distância. Dê valor a cada progresso!
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Alimente-se com qualidade

Estar bem nutrido favorece a sensação de bem-estar,
fundamental para pessoas com depressão. Para isso, faça as
pazes com a comida e não viva de restrições, aumente o
consumo de alimentos verdadeiros (frescos) e tenha bastante
variedade entre os grupos alimentares, afinal, uma alimentação
saudável é um passo importante nesta recuperação. Inclua
cereais integrais, leguminosas (grão-de-bico, ervilha e feijão),
oleaginosas (castanhas, amêndoas e nozes), carnes magras,
peixes, ovos, leite, queijos, frutas e legumes. Esta variedade de
consumo pode melhorar a produção de níveis adequados de
neurotransmissores no organismo, proporcionando o controle do
humor.
Comer demais ou simplesmente não comer é bem comum em
depressivos. Evite jejuns prolongados, dietas restritivas ou
excessos alimentares, pois podem modificar a química do corpo.
A privação de comida interfere na nossa memória e no nível de
concentração, atenção, e com fome, ficamos mais irritados, mal
humorados, o oposto para combater a depressão! Se possível,
modere o consumo excessivo de café, chás escuros e álcool,
bebidas que podem deixar a pessoa irritadiça, agitada e até
atrapalhar o sono. Para excessos, lembre-se de comer devagar,
saboreando os alimentos e atenta (o) a seus sinais de fome e
saciedade.
Faça suas refeições em ambientes tranquilos, de preferência
com uma música relaxante. Evite distrações ao se alimentar.
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Descubra um meio de se comunicar

Dê valor aos seus sentimentos, não os esconda. As pessoas
com depressão acabam se isolando e evitam se comunicar, o
que pode agravar o quadro. Faça o contrário, converse sobre
suas emoções, mas se não conseguir procure algum meio de
expressá-las. Você pode começar a escrever, se envolver com
dança ou música, começar a pintar ou qualquer outra forma de
arte de sua escolha. As artes são formas profundamente
terapêuticas de comunicação. E quando nos permitirmos fazer
algo diferente, há mudanças químicas no cérebro. Portanto, faça
algo novo, sempre que possível e aprenda novas maneiras de
se expressar. Explore suas emoções, libertando-as daí de
dentro!

Recupere uma boa noite de sono

Falta de sono ou dormir demais são quadros de pessoas
com depressão. Alterações hormonais são os responsáveis
e a sua regulação é essencial para amenizar os efeitos e
combater a depressão. Algumas mudanças no seu estilo de
vida podem auxiliar: tente não cochilar durante o dia para ter
uma melhor noite de sono; exercícios de respiração ajudam
a relaxar; tire as distrações o seu quarto (computador,
televisão e celular) e tente ter uma rotina de horário de ir
para a cama e de levantar. Estes pequenos ajustes farão o
seu sono se regular o tempo.
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Encontre sua espiritualidade

É uma ótima forma de ficar em paz, desenvolver a
autorreflexão e combater a depressão. A yoga e a meditação são
ótimas estratégias para relaxar, diminuir a ansiedade, melhorar o
sono e pra fazer as pazes com você. Além de melhorarem a
flexibilidade, exigem plena atenção, rompendo os pensamentos
negativos; aumentam a força e tornam o praticante consciente da
sua respiração. Pesquise grupos em sua região ou então,
pratique sozinho. Se dê este presente de conhecer mais sobre si
mesma (o)!

Adquira um Pet
Você já deve ter ouvido alguma história de melhoras clínicas
com a companhia de Pets, não é mesmo? A interação com os
animais é capaz de aumentar os níveis de serotonina. E além de
auxiliar no combate a depressão, eles tiram os pacientes de casa
devido a grande quantidade de energia que têm e precisam
passear (ou correr) todos os dias. Essa nova companhia pode ser
aquele estímulo que faltava para animar aquela caminhada!
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Procure um terapeuta
Psicoterapeutas são treinados para ajudar a
desenvolver novos padrões de pensamento e
comportamento que aliviam e ajudam a combater a depressão,
evitando reincidências. Estes profissionais irão fazer um plano
de tratamento focado em suas necessidades. Não fique
sozinha (o), busque ajuda!
Como vimos, há muitas estratégias que ajudam no processo
de como combater a depressão. Esta doença não é sinal de
loucura, nem de irresponsabilidade. Se você anda triste e acha
que a vida perdeu a graça, procure ajuda de profissionais. O
diagnóstico precoce é o melhor caminho para colocar a vida
nos eixos novamente e ter uma vida mais feliz! Deixe seus
comentários aqui pra nós.