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ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL GORDURA LOCALIZADA

 1° Passo: Orientar como a perda de gordura ocorre como um todo e não em um único
lugar, que não é possível selecionarmos onde a quebra de gordura vai acontecer,
quem determina isso é o corpo. Com treinos intensos e protocolos estéticos é possível
ter a estimulação de lipólise naquela região, mas sem o déficit calórico da dieta, o
emagrecimento em nenhuma parte ocorre.
 Sem o percentual de gordura adequado, nenhum estímulo é eficientemente
responsivo.
 Objetivo da dieta deve ser o déficit energético, para emagrecimento, com estratégias
que visem preservar ao máximo a massa magra.
 Tríade para emagrecimento: Dieta, exercício físico, tempo. Potencializada pelos
tratamentos estéticos.
 Falar como protocolo estético não emagrece, mas sim potencializa o emagrecimento,
mas não dispensa as outras ações que devem ser tomadas.
 O corpo deve ser trabalhado como um todo, sem negligenciar a saúde, o paciente não
se resume a suas gordurinhas nas costas, abdômen, enfim.
 Orientar sobre como não há um alimento em específico para fazer a quebra de
gordura em X lugar, não existe chá seca barriga. Se a base da alimentação não estiver
arrumada, não tem um alimento que resolva, termogênicos, suplementação, enfim.
 Trabalhar em cima da metáfora da “casa bagunçada”, limpar primeiro, depois se
concentrar nos detalhes.
 Falar sobre todos os fatores que englobam o processo de emagrecimento: base da
alimentação, ingestão hídrica, microbiota intestinal, sono, emocional, ingestão
adequada de micro e macronutrientes, atividade física, a boa relação com a
alimentação, os “danos” já causados no corpo, com dietas restritivas por exemplo,
tornando-o menos responsivo.
 Orientações relacionadas ao emagrecimento saudável: Ingestão adequada de água, de
fibras, frutas, verduras, vegetais, carboidratos complexos, redução de açúcares e
gorduras, ingestão adequada de fontes de gordura boa, ingestão adequada de
proteínas e de carboidratos (mito sobre necessidade de cortar cho, principalmente se
for ansiosa), diminuição de industrializados, controle de doces, refrigerantes,
alimentos gordurosos, se atentar aos finais de semana, o quanto descontrola a
alimentação. Tudo deve estar ajustado de acordo com as necessidades e rotina do
paciente.
 Adequada ingestão de micronutrientes como complexo B, vitamina B6, magnésio,
cálcio, que são micronutrientes alvo no processo de emagrecimento.

Fontes de magnésio: Vegetais verdes escuros, cereais integrais, oleaginosas, semente


de abóbora, castanha do pará, semente de linhaça, aveia, espinafre, amêndoas, tofu,
nozes, carnes, leite, leguminosas, banana, batata, coco, maçã, brócolis, abacate.
Fontes de Cálcio: Laticíneos, soja, feijão branco, folhas escuras, gergelim, chia, grão de
bico, brócolis, sardinhas, peixes.
Fontes de B6: Frango, fígado, porco, vitela, peixe, nozes, pão, milho, cereais integrais,
leite, gema de ovo, farinha de aveia, leguminosas, banana, salmão, batata, abacate,
repolho, cenoura e vegetais verde-escuros.

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