FACULDADE MAUÁ DE BRASÍLIA

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ATIVIDADES FÍSICA PARA GRUPOS ESPECIAIS

SILVANO MARCOS MILHOMEM

MULHERES GRÁVIDAS

Brasília-DF, Novembro de 2021

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FACULDADE MAUÁ
CURSO: BACHAREL EM EDUCAÇÃO FÍSCA
DISCIPLINA: ATIVIDADES FÍSICAS PARA GRUPOS ESPECIAIS
MATRICULA: 202031298

MULHERES GRÁVIDAS

SILVANO MARCOS MILHOMEM

Trabalho apresentado no curso de Graduação em

Educação Física Bacharel – no Centro Universitário
Mauá - DF
Orientador: Dr. Ronaldo Rodrigues da Silva

Brasília-DF, Novembro de 2021

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SUMÁRIO

1. RESUMO.

2. INTRODUÇÃO.........................................................................................................4
3. DESENVOLVIMETO................................................................................................5
4. CONSIDERAÇÕES FINAIS...................................................................................12
5. REFERÊNCIA BIBLIOGRAFICA............................................................................13
6. ANEXOS.................................................................................................................14

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 1. RESUMO

Muito se discute a importância e benefícios do exercício físico praticado por mulheres

gestantes. A prática pode contribuir de forma fundamental para a melhora física e
emocional da grávida. Teóricos apontam que a gestante ativa ou sedentária que na
gravidez realiza exercício físico regular pode evitar doenças decorrentes deste período,
minimizando os índices de obesidade e melhorando consideravelmente a qualidade de
vida. Além de colaborar em todo o período da gestação, os resultados beneficiam
grandes auxílios na parturidade, melhor recuperação pós-parto e bebês mais saudáveis.
Através de revisão de literatura, apresentou-se neste trabalho que não há um programa
de exercício especifico relacionado diretamente às grávidas, no entanto, mulheres que
praticam exercício físico na gestação conseguem tolerar melhor as alterações físicas e
psicológicas surgidas da gravidez, contudo, o acompanhamento e a parceria de um
profissional da saúde especializado e de um educador físico qualificado são
indispensáveis e relevantes para orientar as recomendações e contra indicações que
devem ser restritamente obedecidas, afim de não causar efeitos contraditórios para a
mãe e o feto.
Palavras-chave: Gestação; Exercício Físico; Benefícios da atividade física; Qualidade de
Vida.
Área de conhecimento: Saúde
 2. INTRODUÇÃO

A gestação é uma fase singular na vida de uma mulher. Nela estão contidas
inúmeras transformações que vão desde alterações fisiológicas até psicológicas. O
corpo muda de maneira drástica, dando lugar não apenas a geração de uma nova vida,
bem como a um processo de adaptação e reconhecimento de sentimentos, sensações
e alterações próprias desta dinâmica. A atividade física faz parte da vida de grande
parte dos seres humanos. O movimento faz parte da vida. Além de sua funcionalidade
para as ações básicas como andar, sentar, subir, descer, dentre outras, eles utilizado de
maneira adequada conciliando a pratica de exercícios em geral, podem se tornar grande
aliados em favor da nossa saúde.
Diante de todo este contexto, vem o presente trabalho analisar a prática de
exercício físico no período da gestação, considerando as especificidades deste período
e a importância em se observar à necessidade e quais atividades são apropriadas e
recomendadas às parturientes. O objetivo central deste trabalho é apresentar os
benefícios do exercício físico praticados por mulheres gestantes.
A prática de atividade nesta conjuntura é restrita, pois, devem obedecer a critérios
bem delineados como periodicidade, modalidade, frequência e repetições mais
indicadas. Estes pontos são imprescindíveis para se ter harmonia entre atividade física x
gestante x feto. Partindo destes pressupostos, levanto como tema problema as
consequências do exercício físico para gestantes já praticantes ou sedentárias, incluindo
a questão que englobam os benefícios no pós-parto.
Existe algum mal para gestante ou parturiente realizar exercícios físicos? E para
o feto? A necessidade em abordar este assunto justifica-se nos inúmeros benefícios que
esta prática traz tanto para as sedentárias como para as que já realizam alguma
modalidade. Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a realização das
atividades domésticas; uma melhoria das condições musculares e esqueléticas ajuda na
adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto. Além disso, é de extrema
importância à autoestima, a convivência com outras gestantes e os sentimentos de
segurança e de felicidade.
 3. DESENVOLVIMETO

No período gestacional existem três zonas do corpo que são particularmente

afetadas e transformadas: os músculos abdominais, os músculos responsáveis pela
manutenção da postura, e os músculos pélvicos. A única certeza que se tem é a de que
nós, profissionais que vamos trabalhar com gestantes, devemos proporcionar a elas
uma atividade física agradável e segura, respeitando a individualidade e, principalmente,
obedecendo a regras básicas de bom senso (Barros, 1999).

Precisa-se ter em mente o processo que acontece durante a gestação e que

provoca profundas alterações metabólicas e hormonais, modificando respostas às
atividades físicas (Barros, 1999). A pressão e peso realizado pelo feto fazem com que o
corpo da mulher grávida, sem a devida precaução e cuidado, comece a tomar formas
nada agradáveis para ela e que lhe causam transtornos ao movimentar-se.
O peso do útero é cada vez maior e a grávida tem tendência para deformar o seu
corpo: os ombros enrolam-se para frente, em profusão, as nádegas sobressaem em
antevisão pélvica e as costas começa a se encurvar a frente, em hipercifose.
Perante tal cenário é normais que as dores das costas aumentem drasticamente
à medida que os músculos abdominais e posturais se tornam mais frágeis,
principalmente na região lombar. Estes são os músculos mais afetados durante a
gravidez, mas depois de o bebe nascer não esqueça que os membros superiores
podem sofrer algumas dores. Terá que estar quase sempre com ele ao colo, e os seus
braços vêm-se obrigados a carregar cerca de 4 Kilos permanentemente.

O importante é conseguir manter a linha, dentro dos limites do possível, através

de exercício físico equilibrado e adequado para a sua situação. O exercício físico
proporcionar-lhe-á uma redução substancial das dores das costas, permitindo a
formação de um melhor visual e aparência. A zona pélvica abdominal fica muito mais
fortalecida e flexível, com a frequência da realização de exercício de períneo e
estabilizadores transversos desta região. Os hábitos posturais devem ser mantidos, e
toda a zona interveniente no momento do parto deve estar bem preparada. Daí que, o
exercício seja importante para que toda a região esteja já bastante flexível.

Encontrar e estabelecer o equilíbrio, bem como a sintonia entre as diferentes

zonas, é fundamental. As posições a que estava habituada antigamente não as vai
conseguir manter, e o exercício físico ajuda a encontrar novas posições de conforto.
Mas, e para tal acontecer, é preciso que o corpo esteja preparado para isso, com os
respectivos momentos de ginástica. O corpo deixa de estarem tão presos, os músculos
soltam-se mais e pode evitar a tensão corporal típica desta altura.
 A respiração é igualmente treinada com exercício físico, fortalecendo a sua
resistência e a maneira corporal correta. Todos os músculos, as vias respiratórias e
restantes zonas do corpo devem estar em sintonia total, para que o equilíbrio seja pleno
e sem problemas de maior. O exercício físico deve ser pensado como uma necessidade,
à qual todas as grávidas devem recorrer, e como uma forma de preparação para o parto
enriquecendo os tecidos musculares e a zona pélvica.

EFEITOS BENÉFICOS DO EXERCÍCIO NA GRAVIDEZ

Segundo Artal (1999), a partir das pesquisas relacionando gravidez e atividade

física, podemos citar os principais benefícios biológicos do exercício durante a gravidez,
tais como:

– Menor ganho de peso e adiposidade materna

– Diminuição do risco de diabetes

– Diminuição de complicações obstétricas

– Ausência de diferenças significativas em idade gestacional, duração do parto, peso

ao nascimento, tipo de parto e complicações maternas e fetais.

– Menor risco de parto prematuro

– Menor duração da fase ativa do parto

– Menor hospitalização – Diminuição na incidência de cesárea

– Melhora na capacidade física Entretanto, cada vez mais se está dando ênfase aos
benefícios psicológicos e sociais, que são igual ou mais importante que as vantagens
biológicas.

– Melhora autoimagem

– Melhora da autoestima

– Melhora da sensação de bem estar

– Diminuição da sensação de isolamento social

– Diminuição da ansiedade e do stress

– Diminuição do risco de depressão Estes dada muitas vezes controversa é devidos

basicamente ao limitado número de estudos em humanos mensurando os efeitos do
exercício na gravidez e as falhas metodológicas na realização de muitos desses
estudos.
TIPOS DE ATIVIDADE FÍSICA

A escolha de um programa de exercícios dependerá das preferências da mulher e

dos recursos disponíveis…

 ATIVIDADES DE BAIXO RISCO

Este tipo de atividade pode ser recomendado inclusive para mulher grávida
previamente sedentária que deseja iniciar algum tipo de atividade física durante a
gravidez. Para essa mulher o mais indicado é o caminhar, a natação, a hidroginástica
leve e o pedalar na bicicleta ergométrica (Cristófalo, 2003).

As principais precauções a serem tomadas se relacionam com o terreno, a

temperatura ambiente, o calçado, o aquecimento e esfriamento, a hidratação e
especialmente a evitar as fases anaeróbicas (períodos de curta duração e alta
intensidade), a exaustão e a fadiga (Cristófalo, 2003). Exercícios na água, como a
natação, são uma grande alternativa, sendo uma atividade com bom componente
aeróbico, que não suporta o peso corporal, características consideradas mais
apropriadas durante a gravidez.

Nestes casos o fundamental é manter a temperatura do ar e da água confortável

e nadar de acordo com as habilidades. Estudo com nadadoras recepciona mostram que
a dissipação do calor pode diminuir durante a gravidez devido a melhora na reatividade
cutânea vascular e incremento na gordura subcutânea (Cristófalo, 2003).

Outra atividade de grande difusão na atualidade e que tem se mostrado benéfica

para a grávida é a hidroginástica. Assim como na natação as principais vantagens
desta modalidade de exercício estão dadas pelo menor estresse articular (evitando as
forças gravitacionais), a melhoria no termo regulação e o efeito natriurético e diurético,
que é devido basicamente a incremento do volume plasmático, diminuição da
resistência vascular renal e incremento do fluxo sanguíneo e da filtração renal causado
pela pressão hidrostática.

As pesquisas têm mostrado, comparando exercício feito na água e na superfície

terrestre, que o estresse térmico, a frequência cardíaca, pressão arterial, temperatura
corporal e estoque de calor são menores na água do que na terra e que a perda de
peso, especialmente por perda de edema, é maior na água, pelo incremento da
produção de urina e suor. A temperatura ideal da água deve estar em torno de 28-30 C,
já que temperaturas maiores podem levar à vasodilatação e os menores à
vasoconstrição. A yoga e o tai-chi-chuan são boas alternativas de se manter o tônus
muscular, manutenção da flexibilidade e controle da ansiedade (Cristófalo, 2003).
ATIVIDADES DE MÉDIO RISCO

Neste grupo estão incluídas atividades como a ginástica aeróbica, musculação,

os esportes de raquete (tênis, squash) e esquiar ou patinar. Um programa de

ginástica aeróbica de baixo impacto pode ser realizado com as devidas precauções
evitando exercícios de super. Extensão e atividades em posição de costas. Decúbito
dorsal por mais de 3 minutos comprime a veia cava, diminuindo a aporte sangúineo para
o feto (Cristófalo, 2003).

ATIVIDADES DESFAVORÁVEIS

São consideradas desfavoráveis todas aquelas atividades ou esportes de contato

físico e de grande possibilidade de trauma. Esportes como o voleibol, basquetebol,
esqui aquático e atividades como a ginástica de alto impacto, esportes de contato,
saltos, corrida, hipismo e o mergulho, devem ser totalmente evitados durante a
gestação. Em relação ao mergulho, existem riscos potenciais de enfermidade por
descompressão, hiperóxia, hipóxia, hipercapnia (aumento do CO2) e asfixia. Mas está
descrito que para mulher grávida que precise mergulhar as tabelas de mergulho podem
ser modificadas e devem ser tomadas precauções extras. Determine assim o tipo de
atividades favoráveis e desfavoráveis durante a gravidez (Cristófalo, 2003).

Atualmente, recomenda a prática de 30 minutos ou mais de exercícios físicos de

moderada intensidade, em quase todos os dias da semana durante a gestação, desde
que não hajam outras complicações médicas
( Artal R e O’Toole M. Guidelines of the American College of Obstetricians and
Gynecologists for exercise during pregnancy and the postpartum period. Br J Sports Med
2003; 37:6 –12).
Não existe nenhum tipo específico de exercício que deva ser recomendado durante a
gravidez. A grávida que já se exercita deve manter a prática da mesma atividade física
que executava antes da gravidez, desde que os cuidados específicos sejam
respeitados.(No authors listed: SMA statement.The benefits and risks of exercise during
pregnancy. J Sci Med Sport 5: 11-9, 2002).

ALTERAÇÕES PROVOCADAS PELA GRAVIDEZ NO APARELHO LOCOMOTOR

Praticamente todas as mulheres grávidas experimentam algum desconforto
musculoesquelético durante a gravidez. Estima-se que cerca de 25% delas apresentem
ao menos sintomas temporários.

As mulheres grávidas apresentam um risco aumentado de queixas

musculoesqueléticas, principalmente lombalgia. A mudança do centro de gravidade, a
rotação anterior da pelve, o aumento da lordose lombar e o aumento da elasticidade
ligamentar são os principais responsáveis pelos sintomas. Já foi demonstrado que um
programa de exercícios executado três vezes por semana durante a segunda metade da
gravidez parece colaborar na redução da intensidade das dores lombares, aumentando
também a flexibilidade da coluna.

PRESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS

Todas as mulheres que não apresentam contraindicações devem ser

incentivadas a realizar atividades aeróbias, de resistência muscular e alongamento. As
mulheres devem escolher atividades que apresentem pouco risco de perda de equilíbrio
e de traumas. O trauma direto ao feto é raro, mas é prudente evitar esportes de contato
ou com alto risco de colisão. Deve-se tomar o cuidado de não se exercitar
vigorosamente em climas muito quentes e de prover a hidratação adequada, de modo a
não prejudicar a termo regulação da mãe.

Com base em pesquisas na área de exercício e gravidez, o Sports Medicine

Australia elaborou as seguintes recomendações:

 Em grávidas já ativas, manter os mesmos exercícios realizados anteriormente,

sejam estes exercícios aeróbios ou anaeróbicos, em menor intensidade, sendo
moderada durante a gravidez;
 Não realizar troca de modalidade de exercício, não é aconselhável adaptações, é
contra indicado também exercícios com impacto, como corrida, saltos, e muito
contato físico, basqueteball, voley, tenis, dentre outros.
 Exercitar-se três a quatro vezes por semana por 20 a 30 minutos. Em atletas é
possível exercitar-se em intensidade mais alta com segurança;
 Os exercícios resistidos também devem ser moderados. Evitar as contrações
isométricas máximas para não elevar a PA
 Introduza em seu treino exercícios para mobilidade de quadril e períneo
 Elabore a zona de treinamento para sua aluna, grávida apresenta FC elevada de
base, exercícios até 140bpm se tornou mito.
 Evitar exercícios na posição supina por mais de 3 minutos, pela compressão da
veia cava
 Evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas; pois o feto
não consegue dissipar o calor
 Desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias, exercício e
amamentação são compatíveis;
 Interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como dor
abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitações
e distúrbios visuais;
 Não existe nenhum tipo específico de exercício que deva ser recomendado
durante a gravidez. A grávida que já se exercita deve manter a prática da mesma
 atividade física que executava antes da gravidez, desde que os cuidados acima
sejam respeitados.

4. CONSIDERAÇÕES FINAIS

A contribuição da prática do exercício físico durante o período gestacional

pode não ter um conhecimento amplo diante da sociedade, por ser um período de
grandes mudanças fisiológicas e psicológicas que exigem uma atenção mais
diversificada, a mulher sofre um processo primordial e necessário para gerar um ser
e retrata a gravidez como um momento delicado, de grandes cuidados que levam a
refletir que se deve ter uma vida menos ativa, porém, a prática de exercício físico
regular e bem orientada resulta em fundamentais benefícios que trazem segurança e
uma qualidade de vida melhor, tanto para a mãe como para o feto.
Embora não se encontrou nenhum tipo de atividade padrão especificada
somente para gestantes, é importante ressaltar que a prática deve ser
supervisionada por um profissional da área da saúde e de um educador físico
qualificado, deve-se obedecer às recomendações quanto ao tipo, duração e
intensidade dos exercícios de forma individualizada e considerar as contraindicações
como um meio de prevenir possíveis riscos para a gestante e o bebê.
A prática nessa fase contraindica exercícios que exigem o maior equilíbrio, o
alto rendimento, o de maior altitude e que podem ocasionar possíveis traumas e
acidentes. Existem doenças que levam à total proibição da prática de exercícios
físicos na gravidez, são conhecidas como doenças absolutas. Há as doenças
relativas, que impedem a prática dependendo do grau da doença que a gestante
apresenta. Porém, os efeitos resultantes que beneficiam a gestante e o feto são
inúmeros e de grande importância no parto e no pós-parto pois, estudos afirmam
que mulheres tendem a ter mais partos vaginais, menor índice de gordura corporal,
maior recuperação pós-parto, redução de doenças decorridas deste período e bebê
mais saudáveis.
 5. REFERÊNCIA BIBLIOGRAFICA

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81, 2000.
6. ANEXOS