PRESCRIÇÃO ALIMENTAR: 1°SEMANA

ALUNO: VINÍCIUS RABELO DO CARMO

Café da manhã 08:00am

1 iogurte de frutas ligh + 3 col. (sopa de aveia com banana)

Lanche das 10:00am

3 frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa)

Almoço 12:00am
Salada verde à vontade (alface, rúcula, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + ½ pepino + 2 de filé de frango magro (fritar na panela teflon com 1 col. (sopa) de óleo) + 2 col de arroz integral

Lanche da tarde 15:00pm

2 pão integral com pasta de amendoim com suco natural

Jantar 20:00pm
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 concha de estrogonofe com molho de soja + ½ batata cozida + 1 pires de brócolis cozidos

Ceia 22:00pm
1 barra de cereal

NAO ESQUEÇA DE BEBER AGUAR