10 Dicas para o Murph

1- Se mantenha bem hidratado e coma alimentos com carboidratos simples ou

complexos um dia antes até a véspera do seu Murph.
Segue abaixo uma explicação detalhada.
https://blog.integralmedica.com.br/carboidratos-simples-e-complexo/?
gclid=CjwKCAiAksyNBhAPEiwAlDBeLDTrairw2S6h_WKO6YA5F_bV6blqOSkmvczerQ
QjzpwdGjCVSpiGbRoCVncQAvD_BwE

2- Tente dormir bem na noite anterior

3- seja pontual no horário do Box e preste atenção em cada parte do briefing, pois
isso pode ser a diferença entre realizar um bom treino ou não.

4- Use roupas e tênis confortáveis e não esqueça se grip, caso o tenha.

5- Controle sua ansiedade e foque em uma estratégia adequada ao seu nível de

condicionamento, e para isso o coach o ajudará.

6- O time cap do Murph será de 60 minutos, logo vc deve manter-se atento a

desidratação e a fadiga, então procure beber água ao longo do seu treino, mas não
exagere.

7- As opções de estratégia vão desde fazer o Treino inteiro na íntegra, ou dividir as

repetições em 10 ou 20 Rounds.

8- O início do Wod talvez seja o de maior adrenalina, pois jogo é jogo, treino é treino
rs, mas se acalme e cadêncie seu ritmo e vá aumentando conforme se sinta
confortável.

9- Ao longo do Wod observe seu ritmo e tempo de descanso, pois cadência demais é
igual fazer corpo mole e você não quer isso.

10- DIVIRTA-SE