EXERCÍCIOS OMBRO E TRAPÉZIO

DESENVOLVIMENTO MILITAR

ELEVAÇÃO LATERAL
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA

DESENVOLVIMENTO BARRA
DESENVOLVIMENTO ARNOLD

ENCOLHIMENTO TRAPÉZIO
 REMADA ALTA COM BARRA

CRUCIFIXO INVERSO COM HALTERES

EXERCÍCIOS BÍCEPS E ANTEBRAÇO
 ROSCA DIRETA (CABO)

ROSCA DIRETA (CABO) INVERTIDA

ROSCA ASSIMÉTRICA (BARRA)

CONCENTRADA UNILATERAL
 ROSCA DIRETA SENTADO

ROSCA ALTERNADA COM HALTERES

ROSCA ARNOLD (EM PÉ)

ROSCA DIRETA INVERTIDA

ROSCA SCOTT
EXERCÍCIOS TRÍCEPS
SUPINO FECHADO

PULLEY CABO
PULLEY CABO INVERTIDO

COICE
TRÍCEPS TESTA POLIA

TRÍCEPS TESTA
FRANCESA UNILATERAL COM HALTERES E BARRA

TRICEPS BANCO
EXERCÍCIOS PEITORAL
SUPINO MÁQUINA

FLY VOADOR
CRUCIFIXO MÁQUINA
EXERCÍCIOS COSTAS
PUXADOR FRONTAL ABERTO

PUXADOR FRONTAL FECHADO

REMADA ABERTA

REMADA INVERTIDA
 PULLDOWN

REMADA CURVADA
REMADA CURVADA COM PEGADA INVERTIDA
EXERCÍCIOS PERNAS E
PANTURRILHA
 AGACHAMENTO

CADEIRA EXTENSORA
 FLEXOR EM PÉ

PASSADA COM HALTERES

AVANÇO COM BARRA

LEVANTAMENTO TERRA
 STIFF

ABDÔMEM MÁQUINA
ABDOMINAL COM PESO