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100% ÚTIL

MEN’S HEALTH DEZEMBRO 2021

MUDE
A VIDA DO SEU
AMIGO
OFEREÇA-LHE
ESTA REVISTA
TESTE
DO MÊS
BICICLETAS
DE ESTRADA.
VEJA AS
MELHORES
p.30
É NAS BATALHAS DIÁRIAS QUE SE FAZEM OS CAMPEÕES!

FERNANDO
PIMENTA
COMO SE FAZ
UM CAMPEÃO 4 KG
A DIETA
MUDE MILITAR
A MAIOR REVISTA MASCULINA DO MUNDO

O CORPO
SAÚDE MENTAL
COMO OS ANIMAIS
NOS PODEM SALVAR!
Exercícios sem halteres Os 25 melhores produtos
para cuidar de si
para homens sem tempo
243
MENSAL
Treinos com colete DEZEMBRO 2021

Mais volume e definição MENSAL

CAPA_MH243_DEZEMBRO_SG.indd 1 18-11-2021 21:34:26


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12.2021
O SEGREDO ESTÁ NO EQUILÍBRIO
Aproveite o Natal que está aí à porta para estar
com aqueles que mais gosta, mas também para
comer aquelas iguarias deliciosas típicas desta
altura. Recarregue as baterias e não se esqueça
de preparar as resoluções para o próximo ano!

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 3

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MH NOTÍCIAS SAÚDE
11 As novidades de que 36 Saiba mais sobre
o verdadeiro leitor MH a terapia com animais.
quer estar a par.

MH COOL ESTILO
40 Sugestões de
18 Saiba quais são presentes de natal
os segredos para para todos os gostos
uma pele saudável. e carteiras.
19 Tudo sobre a dieta
militar.
20 O que acontece NA CAPA
quando deixa de 58 Estivemos à con-
beber? versa com o campeão
Fernando Pimenta.

FITNESS
24 Acha que precisa de E AINDA…
halteres para ganhar 44 Um guia que vai aju-
músculo? dá-lo a recuperar a sua
rotina de regresso ao
26 O treino de pernas escritório.
que você respeita
66 Receitas chinesas de
ficar com água na boca.
NUTRIÇÃO 83 Treine connosco
através das páginas do
32 Receitas para rein- suplemento Coach.
ventar os pratos com
massa.

#
#
#
#
D

4 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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TUDO O QUE PRECISA
NA NOSSA LOJA ONLINE EM
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# Alimentação Saudável e Biológica


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Descubra tudo o que temos para si numa loja Celeiro ou em celeiro.pt

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MELHOR
REVISTA MASCULINA
2020

D I R E TO R Pedro Lucas

REDAÇÃO Mariana Botelho Jornalista


Joana Fernandes Jornalista
Vanessa Pina Santos Jornalista
ARTE Rui Leitão Diretor
Susana Gonçalves Designer
E D I TO R D E F I T N E S S Pedro Medeiros
SEDE DA REDAÇÃO Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3.º piso, 1600­‑209 Lisboa
T R ATA M E N TO D E I M A G E M Nuno Espada Coordenador
F OTO G R A F I A E V Í D E O Diogo Quaresma, Gonçalo Claro, João Silva, Jorge Amaral, Nuno Pinto Fernandes,
Pedro Granadeiro, Reinaldo Rodrigues e Rui Manuel Fonseca, Rui Moreno
IMAGENS Hearst Magazines, Inc. e Getty Images
PUBLICIDADE Frederico Almeida Dias
Pedro Veiga Fernandes
Vitor Cunha
BRANDED CONTENT Patrícia Lourenço
UX DESIGN Marisa Rodrigues
P R O D U Ç Ã O, C I R C U L A Ç Ã O E A S S I N AT U R A S Nuno Ramos Diretor, Jaime Mota,
A Men’s Health foi distinguida, em João Pires e José Gonçalves
2020, com o prémio Cinco Estrelas E S TAT U TO E D I TO R I A L Disponível em www.menshealth.pt
na categoria Revistas Masculinas
e também eleita a Revista Lifestyle I M P R E S S Ã O E A C A B A M E N TO Lisgráfica, S.A. – Estrada Consiglieri Pedroso,
Casal de Santa Leopoldina, 2745­‑553 Barcarena
Masculina, pelo oitavo ano consecutivo,
pela Escolha do Consumidor.

D I R E TO R - G E R A L E D I TO R I A L Domingos de Andrade

S E C R E TÁ R I O G E R A L Afonso Camões

CONSELHO DE ADMINISTRAÇÃO Marco Galinha (Presidente), Domingos de Andrade, Guilherme Pinheiro,


António Saraiva, José Pedro Soeiro, Kevin Ho, Phillippe Yip, Rui Moura,
Helena Maria Ferreira dos Santos Ferro de Gouveia.

E D I TO R A G LO B A L N OT Í C I A S ‑ Sede Rua Gonçalo Cristóvão, 195­‑219, 4049­‑011 Porto.


M E D I A G R O U P, S . A . Tel.: (+351) 222 096 100 Fax: (+351) 222 096 200
Filial Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3.º piso, 1600­‑209 Lisboa.
Tel.: (+351) 213 187 500 Fax: (+351) 213 187 501

Detentores de 5% ou mais do capital da empresa KNJ Global Holdings Limited: 35,25%


| Páginas Civilizadas, Lda.: 29,75% | José Pedro Soeiro: 24,5% | Grandes Notícias, Lda.: 10,5%
Colaboram nesta edição: Distribuição Vasp
Daniela Duarte (nutricionista), Embalagem, circulação e distribuição porta a porta Notícias Direct
Fred Antunes (presidente
Depósito Legal 161720/01
da Associação Portuguesa
de Blockchain e Criptomoedas Publicação registada na Entidade Reguladora para a Comunicação Social sob o n.º 122995
e CEO da Real Fever), Luís Uva Propriedade Hearst Magazines, Inc. Sede 300 W. 57th Street, New York, NY 10019 (212) 649-2000
(dermatologista e diretor clínico),
Mauro Paulino (psicólogo clínico ASSINATURAS E EXEMPLARES ATRASADOS
e forense e coordenador
Atendimento ao assinante Dias úteis, das 08h00 às 18h00.
do módulo de psicologia da
Tel.: 219 249 999.
pós-graduação de Intervenção
E­‑mail apoiocliente@noticiasdirect.pt
Assistida por Cães do Instituto
Superior de Educação e
Ciências), Miguel Figueiredo
(coach de executivos), Nathalie
Durel (psicóloga, criadora HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL
do método Kiron e fundadora Debi Chirichella Presidente, Hearst Magazines, Jonathan Wright Presidente, Hearst Magazines International,
da Quinta do Cavalo Kiron), Kim St. Clair Bodden SVP/Editorial & Brand Director, Chloe O’Brien Deputy Brands Director.
Paulo Ah Quin (regional master International Editions: Alemanha, Austrália, China, Coreia, Espanha, Estados Unidos da América,
trainer), Pedro Emanuel Paiva Holanda, Itália, Japão, Polónia, Portugal e Reino Unido.
(professor e fundador da Pet
B Havior), Rita Silva (equipa
Celeiro), Sofia Tomás
(nutricionista), Vera Saicali
(psicóloga). Interdita a reprodução de textos, imagens e ilustrações por quaisquer meios.
Tiragem deste número: 14.510

6 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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PUB.

UM RESULTADO
COM ESTILO, SEM CORTES
NEM COMPLICAÇÕES?
Sim, é possível!
gia única de corte rápido (200x
por segundo) e com um siste-
Barba mais curta, ma de proteção dupla. Para
menos aparada ou até além disso, a OneBlade tam-
bém é a aliada perfeita para
completamente feita, peles sensíveis, seguindo os
a realidade é que para contornos do seu rosto pa-
qualquer que seja o ra que possa aparar e bar-
bear de forma mais eficaz
seu gosto é preciso e confortável. Diga adeus
ter uma boa parceira às irritações causadas
nestes momentos pelas lâminas, aos pelos
encravados e aos cortes
para só cortar o pelo, inconvenientes.
e não a pele. Falamos de uma má-
quina de barbear que é
um verdadeiro faz tudo! A

H
OneBlade apara a sua bar-
á rotinas que não deve- ba com o comprimento que
mos encarar como obri- pretende, através de pentes
gações, mas sim como aparadores. A juntar a isso, a A ONEBLADE APARA A SUA BARBA COM
um momento de prazer. Fazer máquina também define o seu
a barba é uma delas. Os tempos estilo com mais precisão, poden- O COMPRIMENTO QUE PRETENDE, ATRAVÉS DE PENTES
em que se cortava enquanto se do contornar em qualquer dire-
barbeava ficaram no passado ção, graças à lâmina de dupla APARADORES. A JUNTAR A ISSO, A MÁQUINA TAMBÉM
e no presente está a certeza de face. Mas se o objetivo é mesmo
que vai só cortar o pelo e nunca barbear, a Philips OneBlade não
DEFINE O SEU ESTILO COM MAIS PRECISÃO, PODENDO
a pele. corta muito rente, e isso ajuda a
CONTORNAR EM QUALQUER DIREÇÃO, GRAÇAS
Escolher uma máquina de que o barbear seja confortável e
barbear não deve ser uma deci- não agressivo para a pele. Uma À LÂMINA DE DUPLA FACE
são tomada de ânimo leve, muito dica: corte sempre no sentido
pelo contrário. Mas se não sabe contrário ao crescimento de pelo
por onde começar a escolher nós e vai ter uma experiência mais os pelos corporais de qualquer meses serão de um desempenho
ajudamo-lo a optar por uma má- fácil, quer tenha a barba muito comprimento. excecional.
quina que não é uma máquina grande ou curta. Já nas zonas sensíveis, pode Por um contornar de obstá-
de barbear qualquer. Ajuda a Se pensa que a OneBlade encaixar o pente protetor da pe- culos enquanto se barbeia, o re-
contornar o pelo, a aparar e a se fica apenas pelo rosto, está le e, assim, obter uma proteção sultado só pode ser um: escolher
barbear qualquer comprimento enganado! Com a OneBlade adicional nas zonas sensíveis, os atalhos mais seguros e curtos
de barba, ao mesmo tempo que Face+Body vai conseguir fazer mas com a mesma experiência para que o barbear já não seja
facilita o barbear a seco e/ou a tudo o que já referimos, e muito de corte e barbear que terá em um aborrecimento. No futuro,
húmido, com uma tecnologia de mais. Também a pode utilizar qualquer outra parte do corpo. barbear-se será um momento de
lâmina dupla. a seco ou durante o banho e o Para um desempenho constante satisfação e de cuidado consigo
Com estas dicas todas já des- seu corte não é demasiado ren- há que não esquecer que a bate- mesmo. Não existem desafios
cobriu de que máquina estamos te. No corpo, a Philips OneBlade ria é duradoura e, por isso, pode para a Philips OneBlade. Inde-
a falar? É verdade, a the one and Face+Body vai cortar e aparar na levar o seu tempo. Para além dis- pendentemente do comprimen-
only Philips OneBlade! A máqui- direção oposta ao crescimento so, cada lâmina substituível tem to, o resultado será sempre uma
na de barbear com uma tecnolo- do pelo, cortando na totalidade uma duração de 4 meses, e esses barba perfeita.

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CARTA DO DIRETOR

Temos um “monstro” na capa!


GOSTO DE PESSOAS HUMILDES , daquelas que do o almoço e pensei: São 14h, só falta o treino no
nada fazem tanto. Das que contornam o destino ginásio, pelo que ainda vou jantar a casa (Lisboa).
que lhes estava aparentemente certo e demons- E sabem o que este campeão me disse? “Agora vou
tram que o sucesso conquista-se com trabalho. dormir a sesta. Vemo-nos às 18h”. Nem queria
Que abrem as portas mais difíceis da vida com acreditar que tinha de ficar perto de quatro horas
a força da sua crença. Daquelas que nasceram à espera que ele fosse dormir! Mas refletindo bem
para concretizar os seus sonhos e que em nenhum faz todo o sentido. Treinar, comer e descansar
momento lhes foi facilitado o caminho para tal. bem! A fórmula “mágica” para quem procura
Das que não nasceram em berço de ouro, nem têm otimizar a sua condição física.
um apelido pomposo que lhes garanta o futuro.
Daquelas que provam todos os dias, tantas vezes Neste dia de treino bidiário, vi um atleta dife-
no limite das suas capacidades, que quando que- renciado. Uma força da natureza. Fibra. Garra.
remos muito uma coisa e nos empenhamos des- Foco. Massa muscular invulgar. Um “monstro”.
medidamente para a concretizar, tudo é possível. Observá-lo de perto, e extrapolando para uma
E daquelas que, independentemente do sucesso, rotina comum de um atleta de alta competição,
mantiveram-se sempre fiéis aos seus princípios, não tenho dúvidas em afirmar que se o Fernando
à sua terra, às suas raízes. Nunca perderam a Pimenta não for o atleta português mais com-
essência e a simplicidade. pleto da atualidade, anda lá perto. É por isso um
A verdade é que fechamos 2021 com duas capas orgulho imenso para a comunidade Men’s Health
com pessoas que defino pelos valores que escrevi ter um embaixador como ele na capa! E, lembro
acima: Pedro Medeiros (em novembro) e Fer- o nosso movimento: #PortugalNãoÉSóFutebol.
nando Pimenta (em dezembro). Que diretor não
estaria feliz por ter nas suas capas pessoas tão Aproveito para desejar um Feliz Natal a todos
verdadeiras, profissionais e inspiradoras? os nossos leitores. Comam bem, bebam q.b. e
sejam felizes junto das vossas famílias. Em
A primeira vez que entrevistei Fernando janeiro cá estaremos para vos tratar da saúde! :-)
Pimenta tive de ir à sua terra, Ponte de Lima,
e fazer perto de 800 kms de carro - ida e volta. Um abraço,
Quis acompanhar um dia de preparação deste
campeão que tanto orgulho tem dado aos portu-
gueses. Lembro-me que ele fez o treino de remo
logo ao amanhecer - umas duas horas -, chegou do
rio, trocou de roupa e foi correr 10km. Seguiu-se @pedrolucas_menshealth pedro.lucas@globalmediagroup.pt

8 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

8 Editorial.indd 8 18-11-2021 20:03:31


PUB.

UM PRESENTE
PARA CADA GOSTO
– E AMIGO
É daquelas pessoas que não gostam de perder
muito tempo em compras de Natal?
Quanto mais rápido esse processo puder ser,
melhor, certo?
Então, temos boas notícias para si: de uma
só vez vai conseguir comprar presentes para
todos os seus amigos. Até mesmo para os mais
esquisitos!

C
hegou a altura de come- monitorizar diferentes indica- Para o amigo
çar a fazer a lista de pre- dores de saúde, como a pressão mais clássico
sentes a comprar para o sanguínea ou o nível de oxigé- Para todo o
dia de Natal. Para além de toda a nio no sangue, receber alertas amigo clássico exis-
família, o grupo de amigos não de sedentarismo e ainda fazer e te o modelo com um
pode ser deixado para trás! Pro- receber chamadas: tudo o que é estilo mais tradicional,
vavelmente está a pensar: para preciso para seguir um estilo de mas sem nunca esquecer ▪ Le Baron Club
os meus amigos, uma pequena vida mais ativo, saudável e sem- a pitada de tecnologia que ▪ Watkins Green
lembrança chega. Ainda assim, pre em cima do acontecimento. tanto apreciamos. O Times
por que não arriscar e dar algo Square é um smartwatch intem- rizar a sua prática de exercício fí-
com ainda mais significado? E se Para o amigo geek poral, com alguns mostradores sico, através de funções como um
aos seus amigos pudesse dar uma Levante o braço quem tem formais e funcionalidades im- medidor de temperatura corpo-
dose extra de amizade? no grupo um amigo viciado em prescindíveis, como controlo ral e lembretes para beber água.
Existe tecnologia que, hoje tudo o que é tecnologia! Se acha de música, modo desporto, As calorias e o aviso de sedenta-
em dia, consegue ser um ver- que já nada o consegue surpreen- visualização de notificações rismo são outras das ajudas para
dadeiro ombro amigo. É o caso der, experimente oferecer-lhe o de chamadas ou o controlo re- os hábitos mais saudáveis.
dos relógios inteligentes. Desde Le Baron Club. Com uma caixa moto da câmara fotográfica do
receber chamadas, controlar de 45 mm e uma bracelete preta, telemóvel. Para o amigo elegante
diferentes indicadores de saúde dourada ou prateada – em aço –, Em qualquer que seja o
a enviar alertas de calendário é capaz de se sincronizar auto- Para o modernaço grupo, existe sempre aquele
diretamente para o seu pulso, maticamente com o telemóvel O modelo Wall Street é o amigo sofisticado e com o esti-
as funcionalidades são várias e para controlar as notificações companheiro de trabalho e de lo sempre em dia. Para ele, um
todas elas visam melhorar e fa- sem premir qualquer botão. fitness ideal para o amigo mais smartwatch moderno, elegante
cilitar o dia de quem os utiliza. moderno do grupo. É um relógio e tecnológico é a melhor opção.
Com vários modelos e tipos Para o amigo aventureiro inteligente, que vai ajudar em O modelo Manhattan é esse relógio.
de bracelete, a Radiant tem a ga- Imagine um modelo que per- questões como a pontualidade, Inclui funcionalidades de bem-es-
ma ideal para todos os seus ami- mite medir indicadores de saúde a conetividade, o acesso rápido tar, desde ritmo cardíaco, pressão
gos. Do mais aventureiro ao mais como o nível de oxigénio no san- ao email e a forma física. Pensa- arterial e oxigénio no sangue, bem
clássico, ninguém ficará esqueci- gue para avaliar a condição física do para pessoas muito exigentes como a possibilidade de se ligar ao
do! Pronto para ganhar o prémio a qualquer momento. Para além com os outros e consigo próprias, telefone para visualizar notifica-
de pai natal do ano? disto, ainda é capaz de contar este modelo também permite vi- ções como chamadas e mensagens.
passos, monitorizar o exercício, sualizar notificações de várias Se o seu amigo for ligeiramente
Para o amigo desportista ouvir música, servir de desperta- apps e controlar o disparador despassarado, não se preocupe!
Todo o grupo tem aquele dor matinal e de lanterna! Pare- da câmara do telemóvel. É possível instalar uma aplicação
amigo com um estilo mais des- ce o relógio perfeito para amigos no telemóvel que o promete sal-
portista. Para ele, o modelo Wa- aventureiros, não é? O melhor de Para o amigo mais casual var de pequenos esquecimentos.
tkins Green é a escolha certa. tudo é que ele existe! Chama-se O Queensboro tem tudo aqui- A frase “não sei onde meti o meu
Este Radiant Smart está equipa- Palm Beach e pode ser aquele pre- lo de que o seu amigo precisa pa- relógio” não vai fazer parte do vo-
do com sensores que permitem sente que tanto procurava. ra estar na moda e para monito- cabulário!

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MUNDO FACTOS CURIOSOS

PORTUGAL ESTÁ
ENTRE OS PAÍSES
COM RESTAURANTES
MICHELIN MAIS
‘EM CONTA’
JANTAR NUM RESTAURANTE COM ESTRELA
MICHELIN É ALGO QUE AMBICIONA QUALQUER
FOODIE E EMBORA JÁ SE SAIBA À PARTIDA QUE IRÁ
PAGAR – E BEM – POR AQUELE JANTAR, HÁ PAÍSES
MAIS EM CONTA DO QUE OUTROS. A REVISTA CHEFS
PENCIL ANALISOU 450 MENUS DESTA CATEGORIA
COM 2 OU 3 ESTRELAS E FEZ O RANKING
POR PAÍSES, TENDO EM CONTA O PREÇO MÉDIO TAILÂNDIA IRLANDA COREIA DO SUL TAIWAN PORTUGAL
DE UMA REFEIÇÃO. EIS OS CINCO MAIS EM CONTA. 148€ 181€ 182€ 182€ 185€

RESPOSTAS ÀS

QUESTÕES QUE NÃO LHE SAEM DA CABEÇA


AS CERVEJAS
1. S N O W
MAIS BEBIDAS 2. B U D W E I S E R
NO MUNDO SÃO… 3. T S I N G TA O
4. B U D L I G H T
5. S KO L
6. H E I N E K E N
7. H A R B I N
8 . YA N J I N G
9. C O R O N A
10. C O O R D L I G H T
Fonte: Estudo 2021 da Beer100

DEPOIS DA QUARENTENA, AOS OLHOS DOS PORTUGUESES, QUAL É


COMO QUEREMOS AS NOSSAS O PRINCIPAL PROBLEMA
CASAS? AMBIENTAL DO PAÍS?
COM MAIS
E S PA Ç O
28%
34%
M A I S FÁ C E I S RESÍDUOS
E L I XO 27%
Fotografias e ilustrações: Getty Images.

D E L I M PA R
27% POLUIÇÃO
ESPECÍFICA
C O M VA R A N D A
13%
CLIMA E EVENTOS
OU JARDIM EXTREMOS
36%
Fonte: Práticas e Representações sobre Resíduos
Fonte: Estudo do IKEA ‘A vida em casa 2021’, feito em 34 países e Reciclagem, Estudo de 2021 desenvolvido pela
e a uma amostra superior a 34.000 participantes Sociedade Ponto Verde

10 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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O LADO SÉRIO DA VIDA

Alterações
positivas
alinham-se com
mais refeições
em casa.

PORTUGUESES
MAIS SAUDÁVEIS?
Um estudo desenvolvido pela Direção-Geral da Saúde (DGS), em parceria com o Instituto
de Saúde Ambiental da Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa, indica que
os hábitos alimentares e de atividade física dos portugueses alteraram-se ao longo dos
primeiros 12 meses de pandemia da COVID-19 e que a maioria considera que mudou para
melhor. De acordo com a pesquisa, 36,8% das pessoas inquiridas reportaram ter
mudado os seus hábitos alimentares, comparativamente ao período pré-pandemia.
Fotografia: Getty Images.

Destas, 58,2% têm a perceção de que mudaram para melhor e 41,8% para pior.
Passaram a recorrer a refeições take-away (32,2%) e a consumir mais snacks doces
(26,3%), mas também a ingerir mais água (22,3%), hortícolas (18,6%) e fruta (15,2%).

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 11

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N SUSTENTABILIDADE

TÉNIS COMEÇAM A SER


FEITOS A PARTIR DE
GARRAFAS DE PLÁSTICO
No que diz respeito à contínua inovação eco-consciente, a Nike não está
a brincar. A marca anunciou o ténis de corrida Air Zoom Alphafly Next
Nature, que designa como o seu “produto de desempenho mais
sustentável até à data”. Os ténis são uma recriação sustentável dos Air Sustentabilidade
Zoom Alphafly NEXT e fazem parte da campanha Move To Zero da Nike, acessível
que espera desviar 100% dos resíduos dos aterros para a cadeia de
para todos
A Primark anunciou
abastecimento e reciclar cerca de 80% dos seus produtos até 2025. Os o lançamento de uma ampla
Nike Air Zoom Alphafly Next Nature contêm pelo menos 50% de material estratégia de
sustentabilidade, concebida
reciclado. Isto inclui uma malha leve superior feita com seis a sete garrafas para reduzir o desperdício no
setor da moda, diminuir para
de plástico e conteúdo reciclado dos pedaços de ténis já feitos com metade as emissões de
conteúdo reciclado. Só os materiais compõem cerca de 70% da pegada carbono da sua cadeia de
valor e melhorar as condições
de carbono da marca. de vida das pessoas que
produzem os seus produtos.
Com esta nova estratégia
designada Primark Cares,
o retalhista internacional de
moda compromete-se
a mudar a forma como são
produzidas as roupas sem que
isso altere os seus preços
acessíveis, permitindo que
todos possam fazer opções
de compra mais sustentáveis.
Os novos compromissos
assumidos pela Primark irão
fazer com que toda a roupa da
empresa seja produzida
a partir de materiais
reciclados ou de origem mais
sustentável até 2030 o que
atualmente já acontece em
25% de todas as vendas.
Como primeiro passo, todas
as t-shirts básicas de homem,
mulher e criança vão passar
a ser feitas com algodão
de origem sustentável.

24 DICA:
Fotografias: Oficiais; Getty Images.

Opte por recipientes

milhões
de vidro ou fabricados
a partir de materiais
reciclados. Escolha
materiais de origem
É o número de empregos “verdes” que vão surgir até vegetal ou plástico
2030, de acordo com a Comissão Europeia. 100% reciclado.

12 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

12 Notícias Sustentabilidade.indd 12 17-11-2021 16:41:18


N SAÚDE
DESCOBERTA:
Investigadores da Faculdade
de Medicina da Universidade
do Porto (FMUP) concluiram
que o smartphone pode ser usado
como alternativa ao estetoscópio
tradicional por ser capaz de gravar
os sons pulmonares com qualidade
e de capturar sons anormais.

VAMOS CORRER
A MARATONA?
Correr a primeira maratona -
e preparar-se para isso - pode deixar
a aorta mais saudável e flexível,
tornando-a mesmo quatro anos
mais “jovem”. É a conclusão de um
estudo da University College, em
Londres. Os cientistas contataram
cerca de 200 pessoas que iam
participar pela primeira vez na
Maratona de Londres. Seis meses
antes, os inscritos foram
submetidos a exames de saúde
e de aptidão física, bem como
a análises ao coração que
permitiram avaliar
a flexibilidade da aorta.
Duas semanas após a maratona,
voltaram a ser avaliados: os exames
revelaram que as aortas dos
participantes estavam mais flexíveis
e a pressão arterial tinha descido.
As artérias haviam rejuvenescido
quatro anos.

MAIS VELHO?
MAIS MÚSCULOS!
A ciência estabeleceu que os homens começam a perder força
muscular aos 30 anos e que a tendência se acentua a partir dos 50.
Os cientistas centram-se no processo que se desenvolve com a idade
ou devido a fatores externos e, através da sua compreensão, tentam
descobrir alguma solução para este processo. A resposta pode estar
nas bactérias, de acordo com uma pesquisa recente da Universidade
de Kentucky (Estados Unidos). A experiência posta em prática consistiu
em separar uma ninhada de ratos que foram forçados a fazer o mesmo

79,6%
exercício numa roda, mas que eram alimentados com bebidas
diferentes. Alguns foram reabastecidos com água, enquanto outros
receberam uma solução antibiótica que retirou bactérias do seu
Fotografias: Getty Images.

É a percentagem de portugueses microbioma intestinal. Os resultados mostraram que os animais que


que considera que as orientações
produzidas pela DGS sobre não perderam o microbioma para a medicação não ganharam músculo
alimentação durante a pandemia na mesma proporção que os seus pares após o período de nove
da covid-19 foram úteis.
Fonte: DGS (Direção-Geral da Saúde) semanas de rotinas muito semelhantes.
MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 13

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N TREINO
TOME NOTA!
RECORDE:
7 mil passos para O norte-americano Larry
o homem, um Chlonpek II conseguiu
grande passo para terminar a maratona
a humanidade de Washington em 2013
com uma só perna e a ajuda
Estará a quantidade de passos de duas muletas no
diários e a intensidade na qual tempo de 5h37m43s.
eles são dados associados
à mortalidade prematura entre
mulheres e homens de meia-
-idade? Esta pergunta foi feita
por investigadores da Universi-
dade de Massachusetts, nos
EUA. Após dez anos de estudo,
eles concluíram que andar pelo
menos sete mil passos por dia
reduz em 50% a 70%
a mortalidade por todas as cau-
sas. Para chegarem a esta con-
clusão, 2110 adultos com ida-
des entre 38 e 50 anos foram
divididos em três grupos de
acordo com a quantidade de
passos diários: baixa (menos de
sete mil), moderada (entre sete
mil e dez mil) e alta (mais de dez
mil). Os participantes que de-
ram, pelo menos, sete mil pas-
sos apresentaram a menor taxa
de risco de mortalidade, que
não variou em relação aos que
deram mais de dez mil passos.

SABIA QUE…

COMO NÃO
ODIAR CORRER
Desde 1986 que existe uma Para alguns, correr numa passadeira sem auscultadores pode
corrida de 350 km feita no parecer pura agonia, e pode haver alguma ciência por trás do
deserto do Saara (Marathon
des Sables) em que os partici-
porquê de sentir que é tão difícil. Distrair-se enquanto corre pode ser
pantes têm de carregar co- a chave para melhorar o desempenho da execução, de acordo com
mida e água às costas para um novo estudo publicado na revista Human Kinetics Journal.
sobreviver. Segundo as regras,
A análise concluiu que quando os corredores estavam distraídos,
Fotografias e ilustrações: Getty Images.

os corredores devem ser auto-


-suficientes, carregando tudo consumiam menos oxigénio, tinham lactato no sangue mais baixo
o que precisam às costas. A or-
ganização sugere que os parti-
e uma classificação mais baixa de esforço em comparação com
cipantes consumam entre aqueles totalmente focados na corrida. Quer esteja a treinar para
3 a 4 mil calorias por dia, de- uma maratona ou a fazer uma corrida casual, pode esperar sentir-se
vendo ingerir um snack ener-
gético a cada 20 minutos. mais descontraído com algum tipo de estímulo externo, como
música, podcast ou até mesmo a natureza à sua volta.
14 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

14 Notícias Treino.indd 14 17-11-2021 16:42:29


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14 Notícias Treino.indd 15 18-11-2021 19:40:50


O LADO DESCONTRAÍDO DA VIDA

A GRANDE QUESTÃO

DEVO INVESTIR EM PERGUNTE


CRIPTOMOEDAS À MH
OU JÁ É DEMASIADO 12/21
TARDE?
Daniel Dias, Cascais

É
um facto que o número de já atingiu vários máximos, mas tam-
investidores em criptomoedas bém já teve algumas quebras signifi-
está em plena expansão. cativas. Em maio deste ano, um exe-
De acordo com um artigo da cutivo do Goldamn Sachs demitiu-se
Revista Visão, só na Revolut há 100 mil depois de ganhar milhões de dólares
portugueses a negociar este tipo de com um investimento que fez em Do-
ativos. Mas antes de chegarmos à sua gecoin. Será que já é demasiado
pergunta, vamos começar pelo início: tarde para investir neste tipo de ati-
afinal o que são criptomoedas? vos? Fred Antunes diz que não, afir-
De uma forma simples, “as criptomoe- mando que o cenário da Blockchain
das são ativos digitais que têm uma está como estava a Internet em
representação dentro de uma rede 1997/98 em termos de adoção. “Se eu
descentralizada chamada de Block- em 1998 perguntasse a alguém se ti-
chain onde permitem múltiplas apli- nha interesse em investir num motor
cações em termos de produto, desde de busca, todos me iriam dizer que eu
uma moeda digital até a um token era louco e que esse motor de busca
que pode representar, por exemplo, não serviria para nada. Esse motor de
um cartão de pontos do Continente busca hoje chama-se Google. Ou se
ou da Repsol. No fundo podem ser em determinado momento eu dis-
‘tokanizados’ e em vez dos pontos sesse vamos acabar com os compu-
estarem representados de forma cen- tadores, porque na verdade o que va-
tralizada e intransmissível por parte mos ter é um computador todos os
de quem os emite. Quando operamos dias na mão, também iriam dizer que
com um ativo digital, ele é transmissí- não era possível, mas foi o que Apple
vel e distribuível pelo mundo inteiro”, fez. Do ponto de vista do timing, eu di-
diz-nos Fred Antunes, presidente da ria que quem começa a investir agora
Associação Portuguesa de Block- ainda está em fase de early adopta-
chain e Criptomoedas e CEO da tion tal e qual como aconteceu com
RealFevr. Desde que surgiu, o Bitcoin a Internet”, explica-nos Fred Antunes.

16-17 Cool_Pergunte à MH.indd 16 18-11-2021 16:20:56


DE QUE PRECISO?

ALÉM DA VITAMINA D, QUE OUTRAS


PERGUNTE A UM PT
VITAMINAS SÃO ESSENCIAIS PARA O BOM
O MEU TREINO TEM DE FUNCIONAMENTO DO ORGANISMO?
Carlos Silva, Bragança
ENCAIXAR NUMA PAUSA
DE TRABALHO. QUAL É O Além de ajudar ao aumento da massa magra e testosterona, a vitamina do sol
TEMPO IDEAL DE TREINO é essencial para o seu six-pack. Mas não é o único micronutriente milagroso.

PARA MANTER A FORMA?


João Fernandes, Sintra

Preciso de, pelo menos,


45 minutos, certo? VITAMINA C VITAMINA B12 VITAMINA K MULTIVITAMÍNICO
Há ciência por detrás A B12 desempenha A única vitamina K Longe de ser um grande
Um bom treino depende do seu de meia laranja: a vita- um papel crucial na que irá precisar está extra nos seus gastos,
objetivo, e existem treinos efica- mina C aumenta os criação de serotonina na dose de um compri- estes comprimidos con-
zes que duram 4 minutos e outros níveis de carnitina, e dopamina, neuro- mido diário. Vai limpar vertem nutrientes em
2 horas. De um lado ao outro vai
um espetro muito grande de desa- que ajuda a desblo- transmissores que as artérias de minerais energia, atacando
fios ao qual o corpo responde de quear a energia arma- melhoram o humor que causem bloqueios. a gordura armazenada.
várias formas. O treino ideal zenada. Uma dose de e aliviam a depressão Ainda, esta vitamina O Departamento de
é o que a pessoa consegue fazer. 500 mg por dia reduz e a ansiedade. Um reduz o risco de morte Nutrição e Higiene Ali-
a fadiga em até 55%, estudo holandês cardíaca em 57% ao mentar da China des-
de acordo com um descobriu que longo de 10 anos, de cobriu que uma dose
Tenho um espaço de 20 minu-
tos, como posso aproveitá-los
estudo da Universi- a deficiência desta acordo com a revista diária deste pode ajudar
da melhor maneira? dade do Arizona, EUA. vitamina duplica Nutrition Journal. à perda de 0,5 kg em
Bulk Powders, 7,99€ o risco de doenças Woods Supplements, seis meses. Holland &
(100 g) mentais. MyProtein, 10,52€ (90 compri- Barret, 17,29€ (240
Quando não temos tempo, deve- a partir de 4,54€ midos) comprimidos)
mos limitar as nossas escolhas ao
essencial e mais eficaz, deixando
de lado qualquer tipo de exercício
acessório ou complemento. Uma
das formas de otimizar o tempo RHODIOLA ROSEA GINSENG SIBERIANO
é parcelar o estímulo, dividindo 29,66€ por 17,99€ por
o treino em dias diferentes. SUPLEMENTAÇÃO
60 cápsulas 90 cápsulas
NÃO TENHO AS MELHORES solgar.com myprotein.pt

Então, que treinos devo fazer? PERNAS PARA CORRER. HAVERÁ Bom para: Os heróis da
estamina. Consumido
Bom para: Não muito, na
verdade. Embora alguns
ALGUM SUPLEMENTO CAPAZ desde há largos anos, consumidores aleguem
Por exemplo: um dia tronco outro
dia pernas; um dia movimentos de
DE ME AJUDAR? pelos Vikings, este
suplemento nega
um aumento na resistên-
cia, tal efeito não é con-
puxar e outro de empurrar; um dia Marco Luís, Porto Santo o estado de fadiga. Uma firmado pela ciência.
Por: Vanessa Pina Santos; Fotografias: Rowan Fee; Jobe Lawrenson; Getty Images.

ênfase na parte inferior do corpo dose de 3 mg permite- Diz o International Jour-


e outro na parte posterior; um dia -lhe não só treinar com nal os Sport Nutrition
força e noutro cardiovascular; etc.. 8% mais intensidade que vários estudos
ENQUANTO ALGUNS SUPLEMENTOS como fará com que des- antigos apontam várias
garantem estimular a resistência, outros frute seis vezes mais de falhas a este suple-
Mas posso saltar o aquecimento? cada exercício. mento. Evite-o.
ajudam especificamente à corrida.
BETA-ALANINA CORDYCEPS
Nos treinos mais curtos (20 min) 6,59€ por 100g SINENSIS
podemos abreviar o aquecimento, bulk.com 15,56€ por
fazendo as primeiras séries de 120 cápsulas
cada exercício com menos carga Bom para: Batidos pt.pipingrock.com
e desta maneira fazer um aqueci- pré-corrida. Pernas ten-
mento mais específico. Os alonga- sas e cãibras após 20 Bom para: Melhorar
mentos no final do treino podem minutos? Adicione 5g o consumo de oxigénio.
ser também dispensáveis se voltar deste suplemento ao Estas cápsulas ricas em
à calma de forma gradual. seu pré treino e evite-o, fungos aumentam os
fortalecendo os múscu- níveis de trifosfato de
los contra a exaustão e adenosina, um químico
Obrigado! garantindo que termina que auxilia no forneci-
os seus 10km sem pro- mento de combustível
blemas (e mais rápido, aos músculos. Uma dose
PAULO AH QUIN, REGIONAL MASTER TRAINER de acordo do um estudo diária de 3g irá aumentar
NO HOLMES PLACE, DA REGIÃO DE LISBOA. da Universidade de São o consumo de oxigénio
Judas Tadeu, no Brasil). (VO2 máx) em 7%.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 17

16-17 Cool_Pergunte à MH.indd 17 18-11-2021 16:21:00


Para manter a sua pele
saudável, existem PROTEJA-SE
algumas regras de ouro
que precisa de colocar em
DO SOL
prática como “cortar no O protetor solar é um
consumo de bebidas dos produtos estrela
alcoólicas, dormir o de qualquer rotina de
número adequado cuidados da pele.
de horas, evitar água “Deve ser aplicado
demasiado quente, ser todos os dias
gentil com a pele do rosto, independentemente
usar produtos adequados se haja sol ou não.
a cada tipo de pele, não A sua aplicação deve
fumar e evitar ambientes ser no fim da rotina
com poluição”, diz-nos skincare e adequado
Luís Uva, dermatologista a cada tipo de pele.
e diretor clínico da É fundamental perce-
Personal Derma, Lisboa. ber se a pele é oleosa
e dessa forma usar
protetores não come-
dogénicos”, afirma
o dermatologista.

GUIA DO DERMATOLOGISTA PARA ALERTA


UMA PELE MANCHAS
Pode prevenir as man-

REJUVENESCER SAUDÁVEL chas no rosto ao evitar


a exposição solar,
através de uma boa hi-
ENQUANTO DORME INDEPENDENTEMENTE DA SUA IDADE existe
uma rotina para cumprir se quiser ter um rosto
dratação e do uso do
protetor solar. Luís
O retinol, que é um derivado da vi- Uva afirma que o me-
saudável, livre de acne e manchas.
tamina A, é um ótimo aliado para lhor tratamento para
o rejuvenescimento da sua pele. prevenir ou eliminar
Este princípio que pode ser en- manchas é combina-
contrado em alguns cremes ou do, ou seja, “a pessoa
loções “deve ser aplicado à noite,
inicialmente em dias alternados
O PODER DA VITAMINA C deve fazer uma limpe-
za específica da pele,
com o uso do protetor solar no dia Já é sabido que a vitamina C é um antioxidante usando cremes des-
seguinte. É melhor usar o retinol poderoso que combate os radicais livres res- pigmentantes feitos
à noite, pois trata-se de um ingre- ponsáveis pelo envelhecimento cutâneo. à medida de cada um,
diente que sensibiliza a pele com Além disso, “reduz a híper-pigmentação por a base deverá ser áci-
a luz”, diz-nos Luís Uva. inibir a produção de melanina e aumenta a do azelaico, ácido tra-
produção de colagénio. Deve ser aplicada no nexâmico, retinoides,
Por: Vanessa Pina Santos. Fotografia: Getty Images.

rosto e no pescoço pela manhã e combinada hidroquinona, ácido


sempre com o protetor solar”, sugere Luís Uva. glicólico entre outros.”

O BOTOX PODE SER


UMA BOA OPÇÃO
Além de puder ser utilizado a partir dos SOB A BARBA , A PELE TAMBÉM EXISTE
18 anos, sabe-se “que o botox tem uma A barba não deve ser esquecida. Para que esta seja saudável deve “ter um bom hidra-
ação não só sobre o músculo, mas tam- tante ou óleo para a pentear, esfoliar a pele duas ou três vezes por semana para o pelo
bém sobre as glândulas da pele, dando crescer, lavar a barba com o champô certo e hidratar o rosto com bálsamo. Ter aten-
uma vitalidade e aspeto mais brilhante ção em alguns casos em que aparecem pseudofoliculites que são os próprios pelos
e hidratado”, afirma Luís Uva. da barba curvos a irritarem a pele com a ponta do pelo”, explica o dermatologista.

18 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

18 Cool_CPessoal.indd 18 17-11-2021 16:05:25


MISSÃO CUMPRIDA
84 G Consumir esta quantidade diária
de cogumelos leva a um aumento
na ingestão de fibras, cobre,

OU FALHADA?
fósforo, potássio, selénio, zinco,
vitaminas B2, B3 e B8.
Fonte: Food Science & Nutrition

ESTE PLANO FAMOSO NA INTERNET, supostamente, oferece


grandes resultados em perda de gordura. Aqui explicamos-lhe
porque esta não é a melhor tendência a seguir.

O QUE É A PROMESSA O QUE NÃO PODE O POSITIVO O NEGATIVO


Ao contrário de muitos A dieta militar leva a uma TER Para além do açúcar arti- Não há autoridade ou
programas populares perda significativa de Snacks e bebidas, para ficial (a ciência ainda não ciência por trás da dieta
de perda de peso, peso - até 4 quilos por ajudar a manter as calo- encontrou uma ligação militar. Sim, a restrição
a dieta militar não semana - e tudo o que rias baixas. Os edulco- definitiva entre estes açú- calórica severa muitas
proíbe grandes grupos tem de fazer é contar rantes artificiais também cares e a insulina), a dieta vezes leva à perda de
alimentares. Durante calorias. O nome ‘militar’ são proibidos, porque (de militar não demoniza peso, mas o que prova-
os primeiros três dias (erradamente) indica que acordo com os defenso- qualquer alimento ou velmente está a perder
aconselha-se a que esta dieta tem sido usada res desta dieta mexem grupo alimentar. Pode é água e músculo. Ainda
coma entre 1200 e 1500 para ajudar os soldados com os níveis de insulina parecer contraintuitivo, pior: comer pouco (os
calorias diárias, divididas americanos a entrar em e levam ao aumento mas dietas com menos homens ativos devem
pelo pequeno-almoço, forma mais rapidamente. de peso. restrições são, de facto, comer cerca de 2800
almoço e jantar. Nas datas mais fáceis de manter. calorias por dia) pode
seguintes, recomenda-se resultar em nevoeiro
que se mantenha pelas cerebral, sono fraco,
1600 calorias , e que coma mau humor e desejos
de forma saudável. que podem transformar-
-se numa obsessão em
comer compulsivamente.
Fotografia: Chelsea Kyle. Styling de alimentos: Jamie Kimm. Styling de acessórios: Nicole Louie.

VEREDITO
SÓ PORQUE
está a perder peso
não significa que
esteja saudável,
especialmente
neste plano de
baixas calorias
que não tem
apoio científico.
Mesmo que possa
Uma confusão comer o que
A dieta militar quiser na dieta
permite gelados, militar, viver não
mas este plano é isto, soldado.
ainda é vago.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 19

19 Cool_Dieta Militar.indd 19 17-11-2021 16:07:49


O QUE ACONTECE QUANDO…

... DEIXO
DE BEBER
EMBORA SE SAIBA do risco
associado ao consumo de álcool,
tal hábito continua a ser bem
frequente, principalmente
em épocas festivas. Cortar no álcool
vai aumentar
o seu potencial
a vários níveis

01 04
REGRA DOS SEIS
SENSAÇÃO
Cortar seis litros de
DE CANSAÇO álcool por semana
O álcool afeta os níveis traduz-se em menos
de vários neurotrans- 1400 calorias (o equi-
missores, entre eles valente a uma pizza
os GABA, que se rela- grande). Consequen-
cionam com o medo temente, tal vai levar
01 02
da manhã seguinte. a mudanças também
Ao negar o consu- a nível de hábitos
mo de álcool irá alimentares.
reequilibrar a sua É que, depois de
saúde mental, beber, a hormona
o sono e a capaci- que afeta o apeti-
dade de lidar com te dá o alarme.
a própria ansie- Além de uma
dade. Estudo barriga sem incha-
inglês alega que ço, cortar no
demoramos em álcool pode, num
média 72 horas mês, resultar num
para recuperar 03 04
decréscimo
física e mentalmen- do seu peso.
te de uma noite de

Por: Tom Ward. Ilustração: Peter Grundy. Informações cedidas por Ross Perru, diretor da Cosmedics.co.uk.
copos mais ‘intensa’.

02 05
APROVEITE O AUGE
FICA COMO NOVO Quando treina, deve
O seu fígado pode estar bem hidratado
ter sido severamente 05 de forma a garantir um
castigado por si, mas bom fluxo sanguíneo
não desespere. Ao fim – essencial para levar

03
de quatro semanas oxigénio e nutrientes
sóbrio, a quantidade aos músculos. Além de
de gordura no fígado lhe deixar desidratado,
pode reduzir até 15% FUEL PARA A o consumo de álcool
e após alguns meses, MENTE cerebrais. Mesmo deixará o seu fígado
pode mesmo voltar Embora a ideia de que o consumo modera- demasiado ocupado
à normalidade. Além uma noite de copos do de álcool pode a combater as
disso, o álcool afeta mata as células cere- levar à redução do toxinas para evitar
também os rins, o que brais seja mito, tal hipocampus, área do a acumulação
causa desidratação hábito afeta-as real- cérebro associada à e ácido láctico, o que
(mas esse mal pode mente a longo prazo. memória e raciocínio. aumenta o risco de dor
também ser revertido). O álcool interfere com Mas a atrofia cerebral de barriga. Deixe
Deixe de beber e veja a neurogénese, ou se- começa a reverter- a bebida e garanta
as melhorias nos seus ja, com a capacidade -se após algumas mais força e resistência
níveis de energia. de gerar novas células semanas sem beber. nos próximos treinos.

20 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

20 Cool_Bebida.indd 20 17-11-2021 16:24:34


EXCESSOS ALIMENTARES: NAS LOJAS CELEIRO

COMO CONTROLAR?
Kombucha Bio de chá
verde, aroma de maçã
e canela, Captain
O MÊS DE DEZEMBRO é uma época do ano habitualmente caracterizada por excessos Kombucha, 2,29€
alimentares, com um consumo mais frequente de alimentos ricos em açúcares e em
gordura. Mas existem estratégias para minimizar esses exageros. Pense na sua saúde
ao mesmo tempo que aproveita para conviver nesta altura festiva.
Infusão de Natal,
Mantenha a simplicidade e a tradição Escolha alimentos saciantes Yogi Tea, 4,49€
Confecione pratos tradicionais típicos de natal Inicie as suas refeições natalícias com uma
(como o bacalhau ou polvo cozido acompa- sopa e acompanhe as refeições com hortali-
nhados com batata e couves), são pratos ri- ças ou outros vegetais. Os alimentos mais ri-
cos, mas de confeção simples. Opte também cos em fibra (como a fruta e as hortaliças) são Granola com frutos
por doces típicos, que geralmente são mais mais saciantes e por isso ajudam na redução de casca rija e
pobres em gordura e em açúcares, como do apetite. sementes, Lizi’s,
é o caso do leite-creme, farófias ou aletria. 10,99€
Refeições repartidas ao longo do dia
Por: Rita Silva, equipa de nutrição Celeiro. Fotografias: Getty Images; Oficiais.

Tenha diferentes opções na mesa Em dias de festa, faça sempre o pequeno-


Em alternativa aos fritos e aperitivos salgados, -almoço e os lanches da manhã e da tarde, de
opte por frutas desidratadas (figos, passas, modo a não guardar o apetite para as refei- Suplemento
alperces) ou frutos secos oleaginosos (nozes, ções principais. Dê preferência a produtos alimentar à base de
amêndoas), sem adição de açúcar ou sal. Para com alto teor em fibra e baixo em açúcares alcachofra, dente-de-
compor a mesa prepare também fruta fresca simples. leão e cardo-mariano,
variada. Ao disponibilizar opções mais saudá- Ortis, 19,99€
veis estará a tornar a sua mesa mais colorida, Após as festas, aposte na desintoxicação
original e a promover uma alimentação mais Depois das celebrações do natal e do final de
equilibrada. ano, é altura de promover a purificação do or-
ganismo e retomar os cuidados alimentares. Complexo de
Não se esqueça de hidratar Existem algumas plantas e superalimentos Crómio e Canela,
Mantenha a ingestão diária de líquidos (água que podem ajudar no processo, não pode- Viridian, 7,97€
ou infusões à base de plantas): ao colocar mos, contudo, descuidar alguns cuidados ali-
água, infusões ou água aromatizada na mesa mentares para conjugar nesta fase: beber
estará a promover a hidratação. Uma bebida mais água, chás ou infusões; consumir mais fi-
Suplemento
à base de chá verde fermentado, com culturas bra e evitar o excesso de substâncias tóxicas
alimentar à base
de bactérias vivas (como a kombucha) pode para o organismo (álcool, café, tabaco, açúca-
de plantas, Ortis,
também ser uma opção, visto as refeições nes- res refinados e gorduras saturadas). Os produ-
15,99€
tes dias serem no geral de digestão mais difícil. tos aqui àdireita podem ser uma ajuda extra.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 21

21 Cool_Celeiro.indd 21 17-11-2021 16:02:59


O GUIA DE UM
UROLOGISTA
PARA UM PÉNIS
SAUDÁVEL
É PROVÁVEL QUE TENHA SIDO CRITICADO
por agir como se tudo fosse sobre o seu pénis.

Por: Jamin Brahbhatt, professor de urologia na UCF College of Medicine, e diretor da Clínica PUR (Urologia Personalizada & Robótica) da Orlando Health. Fotografia: Levi Brown. Styling de acessórios: Miako Katoh.
Mas a realidade é que é. Vá, nem tudo, mas muitas
das suas práticas e comportamentos diários, desde
os treinos até ao sono, afetam esta parte chave
do nosso corpo. Eis o que precisa de saber para
garantir que mantém a saúde do seu órgão.

FAÇA O SEU SANGUE FLUIR 


Faça exercício três vezes por
semana, por exemplo corrida ou
levantamento peso. O exercício
ajuda a manter os vasos sanguíneos
flexíveis e saudáveis. Isso é
especialmente importante no VERIFIQUE O SEU FLUXO
pénis, que tem alguns dos vasos Urinar é uma função vital do pénis.
mais pequenos do corpo. Se não Se notar que a sua urina está a ficar
consegue entregar sangue, não se avermelhada, saiba que tal pode
consegue uma ereção. E se for esse indicar pedra nos ruins. Mas os
o caso, verifique o seu coração. fluxos de urina podem dar outros
Os homens que desenvolvem sinais: Esforço, pingar ou sensação
disfunção erétil - mesmo com 40 de que não pode urinar podem
anos - têm maior probabilidade de indicar uma infeção, o que pode
ver sintomas de doenças cardíacas apontar para uma DST ou problemas Espera... é o... Não
nos próximos dois ou três anos. na próstata. Verifique os sinais. pode ser... Flappy?!
Conhece o inabalável
pénis de marionetas
NÃO TEMA UM CORTE ESTRATÉGICO DÊ DESCANSO ÀS COISAS que acolheu o
Se foi circuncidado em adulto, Tente dormir o suficiente, pois
evento “State of the
saberá que pele seca crónica tal permite ao corpo o tempo que
American Penis!” ,
significa pequenas rachas no precisa para se reequilibrar. A perda
nos Estados Unidos
prepúcio, o que se tornou um crónica do sono pode fazer com
da América em 2019?
problema a nível de higiéne que a testosterona caia, o que
Ele não envelheceu
independentemente dos tipos suprime o desejo e a capacidade
um dia, e até as suas
de cremes e loções que use. Lave de ter uma ereção. A perda de
bolas de praia estão
apenas com água (sem sabonetes sono também está ligada à gordura
igualmente firmes.
fortes nem hidratantes). Nem todos corporal. Gordura extra converte
precisam de uma circuncisão, e nem testosterona em estrogénio mais
todos precisam de um hidratante. rapidamente, por isso é mais difícil
Mas não tenha medo de adotar tais manter a testosterona saudável
métodos se acha que o vão ajudar em casos de excesso de peso.
a sentir-se mais confortável.

DISTINGA ENTRE
FACTO E FANTASIA
Embora nem todos sintam desejo
ou necessidade em ver pornografia,
alguns urologistas admitem estar
preocupados com a forma como tal
pode deixar muitos homens a pensar
que o tamanho e a resistência do
seu pénis são inadequados.
Lembre-se que o pénis ereto médio
tem o comprimento de 15 cm e que
há pénis saudáveis capazes de fazer
sexo de todos os tamanhos.

22 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

22 Cool_Urologista.indd 22 18-11-2021 16:25:30


TECNOLOGIA DO FUTURO QUE AVANÇOS
A JORNALISTA DA MH testou e avaliou o Asus Zenbook Duo 14 ao pormenor. TECNOLÓGICOS
PODEM SURGIR
ATÉ 2030?

É difícil nomear avanços que,


em muitos casos, ainda nem
sequer foram apresentados. Na
verdade, muitas das inovações
são surpreendentes e estamos
certos que, dentro de um ou
dois anos, estas respostas
estarão desatualizadas porque
estamos a falar do setor
com maior capacidade de
surpreender. Ainda assim,
falamos de algumas áreas
onde esperamos avanços
significativos.

IoT (Internet das coisas)


A democratização do IoT
transformará a indústria
e ajudará no desenvolvimento
das cidades inteligentes.

Inteligência Artificial
Hiperautomatização,
automatizar os processos para
torná-los mais precisos, eficazes
e rápidos.

Realidade Virtual
Os portáteis de dois ecrãs estão muito menor do que o monitor ao escrever, é inevitável que Multiexperiência, capacidade
a tornar-se uma tendência, com principal. o pulso toque no rato, alterando de perceber o mundo digital
vários fabricantes a investirem O facto de ser um computa- sem intenção aquilo em que es- e interagir com ele.
no conceito. A Asus tem apos- dor portátil de 14 polegadas, tamos a trabalhar. Além disso,
tado mais na ideia, desenhando conseguir ecaixar dois ecrãs a ausência do habitual espaço
Autonomia dos objectos
vários modelos de portáteis de em algo mais compacto é, real- para descansar os pulsos acaba Esperamos cada vez mais
ecrã duplo com o nome “Duo”. mente, impressionante. Para por ser percetível, e ao fim de veículos, drones e robôs
O mais recente é uma atualiza- além disso, por ser um compu- um dia de trabalho, nota-se autónomos na rua, mediante
ção para o Zenbook Duo 14 tador pequeno, é de fácil trans- o cansaço. regulação e aceitação social.
UX482. O design de dois ecrãs porte, principalmente para pes- No geral, o Asus ZenBook
da Asus é indiscutivelmente soas que fazem viagens de Duo 14 é um portátil premium
chamativo. A marca tem uma várias horas, como é o meu que proporciona um excelente Rede 5G
abordagem all-in que é bastante caso, e, neste aspeto, o peso desempenho e uma vida útil de Redes inalámbricas mais
rápidas, inteligentes e estáveis,
convincente visualmente. também tem um papel impor- bateria soberba. que são um apoio ao avanço da
Se não estiver familiarizado tante. O ZenBook Duo pesa O seu design fino e leve não Internet das Coisas (IoT).
com o conceito de dois ecrãs, 1,6 kg. resultou num dispositivo volu-
saiba que o ecrã inferior serve No entanto, a minha expe- moso ou pesado. Embora a
como um pequeno segundo riência não foi totalmente posi- maioria dos utilizadores ainda Wifi 6
ecrã, como faria um monitor tiva. A maior queixa? O layout do esteja bem com um portátil sim- Mais cobertura, segurança,
adicional. No meu caso, além de teclado e do ScreenPad. Por ser ples, profissionais criativos e velocidade e densidade de
tráfego.
manter o separador com mú- um computador mais pequeno, criadores de conteúdo podem
sica aberto, gostei de usar o se- o teclado é forçado a descer, achar o ScreenPad como um
gundo ecrã como um espaço uma vez que o seu local habitual extra positivo que ajuda a acele-
Interfaces de Voz e Chatbots
Por: Joana Fernandes. Fotografia: Asus.

para colocar as referências que está ocupado pelo ScreenPad. rar o seu fluxo de trabalho. Alexa e Siri serão fundamentais
uso durante o trabalho — qual- Tudo isto deixa muito pouco es- na vida do ser humano, bem
quer documentação para o que paço para o rato, que é colo- ASUS ZENBOOK DUO como para as empresas que
estou a escrever - é mais fácil de cado à direita do teclado. Ape- optarão por utilizar chatbots
1999€, WORTEN.PT para um atendimento
ver num ápice do que a andar sar de funcional, não é o ideal:
personalizado aos clientes.
dentro e fora de outras janelas. para quem tem uma profissão P E R FO R M A N C E
Isto faz com que seja uma confi- que requer muito o uso de um DESIGN
guração muito mais semelhante computador, o facto de ter o
CA PAC I DA D E A RESPOSTA: DEPARTAMENTO DE TECNOLOGIA
ao ambiente de trabalho, rato posicionado à direita torna- DO EL CORTE INGLÉS
mesmo que o ScreenPad seja -se complicado, uma vez que, I N T U I T I VA

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 23

23 Cool_Tecnologia.indd 23 17-11-2021 16:10:10


FITNESS

PRECISO
DE HALTERES
PARA GANHAR
MÚSCULO?
Nem pensar. E é por isso que nestas
páginas acabaram-se desculpas do
género “neste hotel não há ginásio”…

C
USTA-LHE A ACREDITAR?
Pense, por exemplo, nas
elevações: são uma referência
obrigatória. Até mesmo os aficionados
dos halteres admitem que não existe
melhor exercício para trabalhar a
parte superior do corpo. Mas por que
são tão eficazes? Porque aproveitam
ao máximo as leis físicas do movi-
mento e da gravidade ao obrigá-lo a
adotar uma posição em que força as
costas e os braços a suportar todo o
seu peso corporal. É a ciência aplicada
ao seu treino. Desta forma, e uma vez
que todos os exercícios com pesos não
se comparam às elevações, poderá
ganhar músculo em qualquer lugar
e em qualquer momento (na sua sala,
no hotel…). Tome nota das “Cinco Leis
do Treino Físico sem Halteres” que lhe
apresentamos a seguir e desfrute do
seu treino sem recorrer a carga extra.

24 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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# FITNESS

LEI Nº1
Quanto maior é o corpo, mais custa ATÉ OS FÃS DOS HALTERES ADMITEM QUE
o movimento.
PRINCÍPIO FÍSICO. Ao aumentar a
AS ELEVAÇÕES SÃO O MELHOR EXERCÍCIO
distância entre o ponto de força (os PAR A A PARTE SUPERIOR DO CORPO
músculos que tem de trabalhar) e a
extremidade do objeto que pretende nas metade do trajeto, volte a baixar an- O plano transversal: Nos movimentos
levantar (o seu corpo), perde a vanta- tes de se levantar totalmente. Isto conta de rotação.
gem mecânica. Pense numa barra sem como uma repetição. Nos levantamentos com peso (supi-
discos de peso: é muito fácil levantá-la AINDA MAIS DIFÍCIL. Tente fazer mini- no, agachamento, curl…) a maioria dos
do chão se pegar pelo meio, mas deslo- repetições em todos os exercícios. Em movimentos são feitos no plano sagital.
que-se alguns centímetros para um dos vez de levantar totalmente o corpo a O resto dos exercícios (lunges e flexões
lados e, de repente, parecerá mais pesa- partir da posição mais baixa, faça cinco laterais, por exemplo) recorrem quase
da (ainda que o peso seja exatamente elevações mais pequenas (baixando e sempre ao plano frontal. Isto significa
o mesmo). O mesmo acontece com o seu levantando dois centímetros de cada que a maioria dos homens raramente
corpo: quanto maior “estatura” tiver, vez). Na última repetição, faça o movi- trabalha no plano transversal, pelo me-
mais duro vai ser o exercício. mento completo. Isto é uma repetição. nos de forma consciente. Se der aos seus
COLOQUE EM PRÁTICA. Levante as mãos treinos um toque de rotação estará a
acima da cabeça (de maneira a que os LEI Nº3 treinar mais e melhor, já que é obrigado
braços fiquem direitos e alinhados com A diminuição da energia elástica a aplicar a maioria dos músculos do
o corpo) durante os exercícios abdomi- aumenta a participação muscular. tronco. Resultado? Muito melhor ren-
nais. Difícil? Mãos atrás da nuca. PRINCÍPIO FÍSICO. Quando baixa o cor- dimento e um six-pack mais duro.
po durante qualquer exercício, acumula COLOQUE EM PRÁTICA. Basta girar o seu
LEI Nº2 energia elástica que, tal como acontece tronco para a direita e para a esquerda
Mais treino, mais músculo. com uma mola quando é pressiona- em exercícios como levantamento de
PRINCÍPIO FÍSICO. O mais básico de to- da, dá-lhe impulso para regressar à pernas, agachamentos ou extensões de
dos: quanto mais suar, melhores resul- posição inicial, fazendo com que os seus braços. Também pode rodar o quadril
tados obterá. De qualquer forma, pense músculos trabalhem menos. Elimine o durante os abdominais invertidos fei-
que em Física todo o “trabalho mecâni- ‘ressalto’ e obrigue o seu corpo a utilizar tos no chão.
co” equivale à força (ou peso) por distân- mais fibras musculares. Como? Faça
cia. Num treino sem halteres, não pode- sempre uma pausa de quatro segundos LEI Nº5
rá aumentar a primeira, mas se utilizar na posição inferior de cada exercício. Quanto menor é o contato entre o corpo
bem a segunda intensificará o seu ren- É o tempo necessário para descarregar e o chão, mais os músculos terão de se
dimento ao aumentar a distância em toda a energia elástica do músculo. esforçar.
cada repetição. COLOQUE EM PRÁTICA. Desafie-se ainda PRINCÍPIO CIENTÍFICO. Quanto mais pe-
COLOQUE EM PRÁTICA. Com qualquer mais ao acrescentar uma componente quena é a superfície de contato, menor
uma das três seguintes modificações explosiva: afaste o corpo do chão (e le- é a estabilidade. É por isso que as mulhe-
aumentará a distância que o seu corpo vante-o o mais possível) durante as ex- res têm mais dificuldade em andar de
tem de percorrer. tensões de braços, lunges e agachamen- saltos altos do que de sapatilhas. Feliz-
TORNE DIFÍCIL. Em muitos exercícios tos. Ao criar uma força máxima sem fa- mente, o corpo humano tem um “siste-
(flexões, extensões, abdominais…) zer uso da energia elástica vai ativar o ma muscular de estabilização” de série
a amplitude de movimento acaba no máximo número de fibras musculares. e é por isso que o deve colocar à prova,
chão. Solução: tente colocar os pés sobre reduzindo a estabilidade do corpo nos
uma escada, as mãos sobre uns livros ou LEI Nº4 exercícios. Ao ficar mais complicado…
apoiar as canelas numa cadeira quando É melhor movimentar-se em duas dire- trabalhará muito mais os músculos.
for fazer extensões de braços. Também ções em vez de uma. COLOQUE EM PRÁTICA. Mantenha um pé
pode colocar uma toalha enrolada de- PRINCÍPIO FÍSICO. A primeira coisa que suspenso no ar enquanto faz um exercí-
baixo do arco da zona lombar quando deveria saber é que o movimento huma- cio (extensões de braços, agachamentos
fizer abdominais. no desenvolve-se em três planos geomé- ou levantamento de peso morto). Tam-
Fotografia: Getty Images.

MAIS DIFÍCIL. Converta ‘um’ em ‘um tricos diferentes. bém pode fazer extensões de braços
e meio’. A partir da posição de extensão O plano sagital: De frente para trás e de apoiando-se apenas nas pontas dos de-
de braços, agachamento ou lunge, baixe cima para baixo. dos ou nos punhos (ao mais puro estilo
o corpo até à posição mais baixa. Agora, O plano frontal: Nos movimentos de Rocky). Mais desafiante? Claro que
em vez de o levantar até acima, faça ape- lado para o lado. sim, mas também mais completo.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 25

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O TREINO DE PERNAS
ESSENCIAL
Nunca salte o dia de pernas. Esta é uma máxima que certamente já ouviu, e há um motivo por
detrás da mesma. Sim, os treinos de pernas tendem a ser tão viciantes quanto os memes que
o comprovam: e com tal tendência vêm grandes ganhos: maior queima muscular, core mais
forte e maior capacidade atlética. Em suma, estará pronto para qualquer desafio.

DIRETRIZES: Complete este


circuito 2 ou 3 vezes por semana.
TREINO

DIRETRIZES: Faça 3 (a)


1 Agachamento búlgaro
com halteres
Trabalhe os glúteos e qua-
Nos restantes dias, faça 3 séries de
10 flexões e 3 séries de 10 remadas séries de cada exercício. dris ao mesmo tempo que
com halteres. Uma vez por semana, 12 repetições na primeira desafia o seu equilíbrio com
faça apenas uma caminhada ou série, 10 repetições na esta variação de agacha-
corrida de 20 minutos. segunda e 8 repetições mentos. Ajoelhe-se com
na série final. Descanse o joelho direito, mantendo
O AQUECIMENTO
2 minutos entre séries. o pé direito sobre um banco
Se conseguir, vá aumen- atrás de si e o esquerdo bem
Caminhada a Lunge Homem-Aranha tando a carga a cada assente no chão. Segure um

Por: Brad Schoenfeld, investigador e professor de ciências do exercício no Lehman College, em Nova Iorque. Fotografias: Kathryn Wirsing. Modelo: Dane Fischer.
(b)
série. Na série final de haltere de cada lado. Con-
cada exercício deve sentir traia o core e estenda a perna
que está a levar os mús- esquerda até ficar de pé. Esta
é a posição inicial (a). Man-
culos ao limite.
(a)
tendo o core sempre con-
traído, flita o joelho esquerdo
e desça o tronco até que a
anca do lado esquerdo fique
paralela ao chão (b). Faça
força para subir. Isto é uma
repetição. Deve completar
(b) uma série para cada perna.

2 Agachamento frontal
Agora é altura de fortale-
cer os quadris, glúteos (a)
e abdominais. De pé, segure
um par de halteres sobre
os ombros, afaste os pés
à largura dos ombros e flita
os braços para que o ante-
(c) (d) braço fique paralelo ao chão
Comece de pé (a), coloque as mãos (a). Com o peito aberto, (b)
no chão (b). Caminhe com as mesmas empurre os glúteos para
até ficar em prancha alta (c), mantendo baixo e para trás, descendo
o core sempre contraído. Contraia o glúteo o corpo até que as ancas
esquerdo e traga o pé direito à frente, pou- fiquem paralelas ao chão (b).
sando-o do lado de fora da mão direita (d). Volte a ficar de pé. Isto
Retome a posição de prancha, repita para é uma repetição.
o lado esquerdo e caminhe com as mãos
para trás, voltando a ficar de pé. Repita este
padrão por 40 segundos e descanse 20,
num total de três rondas.

26 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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# FITNESS

3 Agachamento Sissy
com apoio
Prepare-se para um traba-
lho mais focado nos quadris,
que lhe vão preparar para
saltar com mais potência. (a)
Comece de pé, junto a
um banco e pouse a mão
esquerda no banco, man-
tendo os pés afastados
à largura dos ombros (a).
Contraia os abdominais
(a) e glúteos, mantendo o corpo
numa linha reta desde os (b)
ombros aos joelhos. Sem se
inclinar pela zona da anca,
levante os calcanhares do
chão e empurre os joelhos
para a frente aproximando-
-os do chão o máximo que
(b) conseguir (b). Volte a ficar de
pé. Isto é uma repetição.

4 Peso morto com pernas estendidas


De pé, com um haltere de cada lado do
tronco, contraia os abdominais e afaste os
Por: Brad Schoenfeld, investigador e professor de ciências do exercício no Lehman College, em Nova Iorque. Fotografias: Kathryn Wirsing. Modelo: Dane Fischer.

pés à largura dos ombros (a). Flita ligeiramente


os joelhos e, com os pesos sempre bem jun-
tos ao corpo, empurre os glúteos para trás
e desça o tronco até sentir que está a alongar
os gémeos ou até ficar com o tronco paralelo
ao chão (b). Volte à posição inicial. Isto é uma
repetição. Não só está a fortalecer os múscu-
los como também a ensinar o corpo a pegar
em objetos do chão de forma segura.

5 Curl de isquiotibiais com haltere


Isole o trabalho dos isquiotibiais com este
exercício que vai deixar estes músculos à
(b)

prova de balas ao mesmo tempo que lhes


garante mais força. Deite-se num banco, com
o peito para baixo, contraia o core e segure
um haltere entre os pés (a). Segure os lados do
banco para garantir maior estabilidade. Sem
mover as ancas, flita os joelhos, trazendo o
peso para cima, em curl (b). Baixe lentamente.
Isto é uma repetição.
(b)

(a)

(a)

6 Extensão de gémeos sob disco


Fique de pé, com a ponta do pé direito
sobre um disco (ou vários) (a). Segure um hal-
tere junto à anca com a mão direita e apoie-se
num banco com a mão esquerda para maior
suporte. Flita o joelho e eleve o pé direito,
ficando apoiado na ponta do pé (b). Desça.
Isto é uma repetição. Repita para o outro lado.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 27

26-27 Treino_Pernas.indd 27 17-11-2021 16:52:18


ACABADOS
DE SAIR
Estas são as sapatilhas
que permitem que
encare diferentes
“batalhas” de Crossfit
sem qualquer
desistência.

Q
UER SEJA um crossfit-
ter competitivo ou ape- 05
nas pratique para se
manter em forma, certamente
que irá precisar de umas sapa-
tilhas versáteis que possam
lidar com todos os wod’s que
esta modalidade propõe. Além
disso, o calçado certo também
pode ajudar a prevenir lesões e
as suas sapatilhas normais de
treino provavelmente não irão
ajudá-lo. Por mais confortáveis ​​
que sejam para exercícios de 01
cardio, as sapatilhas de corrida
com a sola mais mole não for-
necem uma base estável para os
agachamentos, por exemplo. O
ideal é que opte por um calçado
versátil. Para que possa ter
CHECK-UP
Veja como a equipa
sucesso no seu teino de crossfit MH fez a avaliação.

precisa de estabilidade para 01 Sensa-


as elevações, capacidade de ção no pé
Avaliamos

Por: Kieran Alger. Fotografia: Rowan Fee.


resposta para os push-offs e cada sapato
quanto ao seu
de uma boa aderência para os ajuste e suporte
e procuramos o
burpees. Como qualquer atleta conforto instan-
de crossfit, as sapatilhas que 01 tâneo.
sua sola com um tamanho
utilizar também precisam VOOS ALTOS e flexibilidade consideráveis. 02 Perfor-
de ser robustas o suficiente 85/100 Uma moldura de poliuretano
mance
Cada
para resistir à potência dos REEBOK NANO X1 GRIT, 130€ termoplástico envolve o sapatilha passou
REEBOK.COM calcanhar, aumentando por vários testes
exercícios. Portanto, antes a sua segurança.
de equilíbrio,
agilidade, estabili-
que destrua os seus possíveis P E R FO R M A N C E dade, aderência e
ganhos num par de sapatilhas DESIGN VEREDITO DE ESPECIALISTA. segurança.
Os Grit são realmente muito
inapropriados, a Men’s Health P R EÇ O resistentes, mas o destaque 03 Resis-
tência
foi testar os mais recentes RESISTÊNCIA DE FERRO. Feitos vai para a sua sola de 7mm. As melho-
lançamentos e compará-los. para sessões exigentes e ao ar A sua sola alta faz com que se res sapatilhas
livre, estas sapatilhas têm uma pareça mais com uma sapatilha precisam de ser
Chegámos aos finalistas que parte superior mais resistente de elevação tradicional e alivia resistentes para
que possa fazer
se encontra neste artigo. Agora do que as Nano X1 tradicionais e o esforço dos calcanhares os exercícios
leia com a atenção e escolha os saliências mais profundas para ao pular ou mais difíceis no
aumentar a tração. As Nano X1 ao correr. ginásio, como por
que mais se ajustarem às suas Grit tiveram um maior impacto
exemplo, as esca-
ladas de corda.
necessidades. no teste de saltos graças à

28 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

28-29 Fitness_Sapatilhas CrossFit.indd 28 17-11-2021 16:26:19


# FITNESS

02 COMPANHEIRO ESTÁVEL. A sua enquanto os invólucros em arco


MALABARISTA habilidade destaca-se na sua dão uma maior tração.
93/100 sola plana e larga com uma sola
NIKE METCON 7, 129,99€ interior que cria estabilidade VEREDITO DE ESPECIALISTA.
NIKE.COM para as grandes elevações. No As Metcons proporcionam
que diz respeito aos treinos um grande equilíbrio e são
P E R FO R M A N C E HIIT ou em séries, os níveis de ágeis graças à reação da sola
DESIGN espuma da sola são uma boa e à sua língua flexível. A sua
ajuda. A mola que está no cal- base garante um contacto 04
P R EÇ O canhar dá um impulso maior, sólido com o chão. EM MOVIMENTO
87/100
NOBULL TRAINER, 130€
NOBULLPROJECT.COM
02
P E R FO R M A N C E
DESIGN

VENCEDOR P R EÇ O

MH 03
SIMPLICIDADE. Limpo e minima-
lista, as Nobull além de terem
um visual exclusivo são muito
versáteis. Com apenas 283 g,
estas sapatilhas são leves e
facilitam o movimento.

VEREDITO DE ESPECIALISTA.
Ganhou o melhor visual. A
sua base plana é rígida e ótima
para fazer elevações. A sua linha
envolve o pé para um maior
conforto, mas em treinos mais
exigentes a sua capacidade
de respiração não foi a melhor.

05
FIQUE FIRME
03 92/100
CONFORTO A TRIPLICAR INOV-8-F-LITE G 30, 165€
INOV-8.COM
81/100
UNDER ARMOR TRIBASE REIGN 3, P E R FO R M A N C E
120€, UNDERARMOUR.EU DESIGN
Por: Kieran Alger. Fotografia: Rowan Fee.

P R EÇ O
P E R FO R M A N C E
SOLIDEZ. As sapatilhas de
DESIGN
300 g da Inov-8 aguentam uma
P R EÇ O batalha. A sua sola reforçada
SOB CONTROLO. As Reiner 3 estabilidade. Além disso, as com grafeno oferece uma
destacam-se pelo seu amorte- ranhuras da sola do antepé maior aderência, as sobreposi-
cimento e pela sua unidade em borracha proporcionam ções travam o atrito e os apoios
triangular de sola interme- uma melhor aderência. de queda de 6 mm apoiam os
diária para uma maior exercícios com a barra,
VEREDITO DE ESPECIALISTA. enquanto a sola intermediária
Teve a pontuação mais baixa, acolchoada protege durante
mas nós adoramos o conforto os exercícios de cardio.
envolvente da parte superior
da malha e o seu controlo de VEREDITO DE ESPECIALISTA. São
queda de 2 mm. ótimas para saltos mais altos e
agachamentos. Além disso, em
movimento proporcionam uma
04 maior agilidade.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 29

28-29 Fitness_Sapatilhas CrossFit.indd 29 17-11-2021 16:26:21


TESTÁMOS
E AVALIÁMOS
BICICLETAS
PEDAIS DE ESTRADA

PARA TODA
A VIDA 01

Com o crescente interesse


que há em torno do ciclismo 01
de estrada, (e sem sinais de DESIGN CLÁSSICO
84/100
abrandamento) está na hora TREK EMONDA ALR DISC 5, 2.299€,
de escolher o melhor modelo TREKBIKES.COM

- aquele com estilo e técnica. P E R FO R M A N C E

É
DESIGN
NOTÓRIO O CRESCENTE C U STO
NÚMERO de ciclistas que OLD SCHOOL. Apesar do
encontramos em diversas cida- quadro em alumínio, este
modelo tem a mesma geo-
des portuguesas, seja com bicicleta
metria que as versões mais
própria ou com acesso a redes par- avançadas, feitas com car-
tilhadas deste meio de transporte. bono. Falamos de uma bici-
cleta de aspeto bonito, com
Mas com o interesse vem a inevitável
a caraterística de uma ligeira
procura por modelos cada vez melho- curva no tubo superior do
res. Pois evoluir é um conceito que quadro que lhe garante
uma aparência mais clássica.
está sempre na mente do ciclista.
VEREDITO. Pode confiar:
Assumindo que uma ‘boa bicicleta’ o grupo Shimano 105, com
ronda os 2.000€, o primeiro aspeto que conta esta bicicleta,
garante o devido apoio para
que tem de definir é o fim para que
lidar com velozes sprints
a vai usar. Não vale a pena um grande em estradas planas, bem
investimento se apenas for pedalar como em subidas.
Os freios a disco
no fim-de-semana. Mas há mais
pesam um pouco –
a considerar: princilamente para é o preço a pagar
amadores, a relativa leveza e rigidez por toda a eficiên-
cia aqui garantida.
de uma estrutura em alumínio é uma
É velocidade
opção inteligente. Por outro que procura?
lado, alguns conside-
ram que os freios em
cabo garantem 02
uma sensação
mais natural ao pedalar, mas se
vier a ser um ciclista durante todo
o ano, vai agradecer que os freios 02
da sua bicicleta sejam mais PADRÃO-OURO nhecimento à excelência
resistentes, ou seja, em 84/100 destas bicicletas.
BOARDMAN SLR 9.2 DISC 2021, VEREDITO. Leve (pesa ape-
disco. Aqui apresenta- 1.920€, HALFORDS.COM
nas 7 kg) e com uma cons-
mos uma variedade de P E R FO R M A N C E trução de alta qualidade e
quadros, rodas e outros DESIGN
aerodinâmica, será uma boa
componentes. Invista escolha para quem gosta de
C U STO longas distâncias, em trei-
num modelo que lhe TESTADA EM ESTRADA. nos de resistência. As rodas
garanta que pratica Alguns ciclistas tendiam são bastante finas, mas uma
exercício, liberta a duvidar da marca do versão acima desta já irá
desportista olímpico Chris garantir que este aspeto se
a mente e aparenta Boardman – mas um per- iguala às restantes caracte-
bom ar enquanto pedala. curso de 15 anos deu reco- rísticas deste modelo.

30 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

30-31 Desporto_Ranking Bicicletas.indd 30 18-11-2021 16:35:14


# DESPORTO

03 04

03
DE VIRAR CABEÇAS
86/100
CANYON ULTIMATE CF SL 7,
2.249€, CANYON.COM 04
GUERREIRO
P E R FO R M A N C E DE ESTRADA
DESIGN 87/100
C U STO GIANT TCR ADVANCED 2, 1.975€,
GIANT-BICYCLES.COM
VELOCIDADE MÁXIMA.
Recentemente, a Canyon fez P E R FO R M A N C E
questão de marcar a sua pre- DESIGN
sença no mundo do ciclismo
C U STO
com os pormenores certos.
O quadro em carbono é ideal REGRESSO À INFÂNCIA.
para quem procura altas A bicicleta Giant TCR foi um
velocidades sem preços dos modelos mais icóni-
exorbitantes. De realçar que cos dos anos 90. A versão
REGRAS a Canyon fornece bicicle- Advanced 2 é a alternativa
DE ESTRADA tas personalizadas, por isso mais em conta entre os
modelos mais recentes da
Este foi o critério terá de saber ao certo o seu
usado pelos nossos tamanho antes de a adquirir. marca, com um quadro em
avaliadores
VEREDITO. Com freios carbono e freios de disco.
de aro, que garantem VEREDITO. Aqui não falamos
um peso total mais apenas de uma excelente
leve, este é sem dúvida relação entre qualidade
um modelo para cor- e preço. Esta bicicleta
ridas. As diferentes é tão ágil quanto a sua
cores garantem um reputação o sugere.
01 Performance É uma bicicleta de com-
Quão bem a bici- aspeto ainda mais
cleta responde a chamativo na petição, mas suficiente-
nível aerodinâmico, estrada. mente confortável
de velocidade, para ciclismo de
manuseio
e conforto? longas distâncias.

05

VENCEDOR
02 Design
Forma, cor e outras
MH
caraterísticas
gerais foram tam-
bém consideradas.
05
O aspeto importa! VETERANO EM para a marca mudar para
este modelo. O objetivo da
VELOCIDADE
Por: Wesley Doyle. Ilustrações: Harvey Symons.

mudança foi o de garantir


89/100 uma versão mais aerodinâ-
CANNONDALE CA AD13 DISC 105,
2.299€, CANNONDALE .COM mica que os seus rivais de
carbono.
P E R FO R M A N C E VEREDITO. O modelo
03 Custo DESIGN CAAD13 mantém a rigidez
Será que determi- e agilidade do quadro apre-
nado modelo vale C U STO
o seu dinheiro, sentado em modelos ante-
comparativamente FIT AOS 40. Há décadas que riores, mas adicionou maior
a um modelo con- a série CAAD define-se pelo conforto e aerodinamismo,
corrente com
o mesmo valor? quadro em alumínio, por o que resultou numa alter-
isso foi um passo arriscado nativa versátil e a bom preço.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 31

30-31 Desporto_Ranking Bicicletas.indd 31 18-11-2021 16:35:18


O3 AGORA FAÇA
UM RODOPIO
O2 MACARRÃO Siga as instruções do pacote
NUTRIÇÃO NO SEU MELHOR para cozinhar a massa que
Nem todo macarrão deve escolheu, bata ou misture
ser preparado da mesma os ingredientes do molho,

QUE MASSADA!
maneira. Variedades à base envolva a massa com o mo-
de trigo precisam ser escor- lho preparado e, de seguida,
ridas após o cozimento, mas adicione as coberturas.
não enxaguadas; o amido Cada tigela é para uma pes-
Esparguete com molho de tomate é uma ajuda na aderência do mo- soa. Muitas dessas refeições
boa opção, mas para conseguir uma lho. Mas enxague as massas funcionam bem servidas
à base de grão-de-bico e as frias no dia seguinte. Se
refeição com uma mega dose de nutrientes variedades asiáticas, como estiver a preparar as refei-
é preciso pensar fora do macarrão. a soba, para que não se ções para a semana, guarde
aglutinem. a massa, o molho e as cober-
O1 REPENSE OS HIDRATOS Para temperar, salgue a turas separadamente.
Não temos nada contra ve- BMJ Open relacionaram o água assim que começar Junte tudo apenas antes
getais, mas a massa adequa- hábito de comer massa a um a ferver. de comer.
da e saciante foi erronea- peso corporal mais saudá-
mente posta de lado pelos vel. Cada uma das seguintes
apologistas do baixo teor de receitas, ricas em hidratos
hidratos de carbono. A ciên- de carbono, oferecem por-
cia prova: um estudo publi- ções de proteínas que
cado na Frontiers in Nutri- aumentam os mús-
tion revelou que as pessoas culos, vitaminas
que comem mais massas úteis e, ainda,
tendem a ter uma melhor surpreendentes
ingestão geral de nutrientes, novos mundos
e pesquisas adicionais no de sabores.

A
Abóbora de carne
A base: • Paprica fumada,
• Esparguete de 1/2 colher de chá
abóbora, 200 g As coberturas:
O molho: • Carne picada
• Molho marinara cozida, 110 g
aquecido, 5 • Cogumelos
colheres de sopa salteados,
• Tomilho fresco, 1 punhado
1 colher de chá • Cebolinha picada,
1 colher de sopa

Por: Matthew Kadey. Fotografias: Ted + Chelsea Cavanaugh; Studio 33.

B
Frango Caprese
A base: • A zeite, 1 colher de • Bolas de mozarela
• Penne, 58 g sopa frescas, 80 g
O molho: As coberturas: • Manjericão fatiado,
• Vinagre balsâmico, • Frango assado 3 colheres de sopa
1 colher de sopa fatiado, 80 g • Alcaparras,
• Tempero italiano, • Tomate cereja 2 colheres de chá
1/2 colher de chá fatiado, 70 g

32 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

32-33 Nutrição_Noodles.indd 32 17-11-2021 16:47:43


# NUTRIÇÃO

C D
Camarão de coco picante Tex-mex Mac
A base: A base:
• Soba, 58 g • Macarrão, 58 g
O molho: O molho:
• Leite de coco light, • Molho picante,
3 colheres de sopa 5 colheres de sopa
• Manteiga de • Raspas de limão,
amêndoa, 2 colheres 1 colher de sopa
de sopa • Orégãos secos,
• Molho de soja, 1/4 colher de chá
1 colher de sopa As coberturas:
• Vinagre de arroz, • Feijão preto, 1 lata
1 colher de sopa • Abacate cortado
• Sriracha, 1 c de sopa em cubos, 1/2
As coberturas: • Milho doce, 60 g
• Camarão cozido, 85 g • Tomate Roma, picado
• Pimenta vermelha, • Cebolinha em rodelas
1 punhado • Coentros, 3 colheres RICO EM
• Hortelã picada, de sopa FIBRA
2 colheres de sopa • Queijo ralado,
• Limão a gosto 2 colheres de sopa

E F
Tempeh e salada PROTEÍNA Grão de bico
de manga
VEGAN e pesto
A base: A base:
• Macarrão de arroz, • Chickpea Rotini, 85 g
58 g O molho:
O molho: • Pesto, 1 c. de sopa
• Sumo de laranja, 1/2 • A zeite virgem extra,
• Óleo de colza, 1 colher de sopa
1 colher de chá • Sumo de limão,
• Miso, 2 c. de chá 1 colher de sopa
• Gengibre picado, • Pimento vermelho
1 colher de chá em flocos esmaga-
• Pimenta Caiena, do, 1/4 colher de chá
1 pitada As coberturas:
As coberturas: • Pimento vermelho
• Tempeh fatiado fatiado e torrado,
e grelhado, 110 g 2 colheres de sopa
• Couve roxa fatiada • Ricota, 80 g
• Cenoura ralada • A zeitonas Kalamata,
• Manga fatiada, 80 g 2 colheres de sopa

G H
Tigela de brunch Sushi-ish BOOST DE
A base: A base:
ÓMEGA-3
• Linguine, 58 g • Udon, 58 g
O molho: O molho:
• Manteiga, 1 colher • Tamari, 1 colher
Por: Matthew Kadey. Fotografias: Ted + Chelsea Cavanaugh; Studio 33.

de sopa de sopa
• Chalotas picadas, • Mirin, 1 colher
1 colher de sopa de sopa
Styling de comida: Jamie Kimm. Produção: Astrid Chastka.

• Dente de alho • Mel, 1 colher de chá


picado, 1 • Óleo de sésamo,
• Pimenta preta, 1 colher de chá
1/4 colher de chá • Pasta de wasabi,
As coberturas: ½ de chá
• Espargos cozidos • Gengibre picado,
a vapor, 100 g 1 colher de chá
• Ovo frito, 1 As coberturas:
• Molho picante • Salmão fumado, 85 g
• Queijo Pecorino • Soja em vagem
ralado, 2 colheres cozida, 60 g
de sopa • Folhas de algas Nori
• Sementes de
sésamo, 1 colher
de sopa

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 33

32-33 Nutrição_Noodles.indd 33 17-11-2021 16:47:47


SOBREVIVA
SEM CARNE!
Há vida para lá desse bife de
que tanto gosta. E os benefícios
são mais do que pensa...

Q
UALQUER QUE SEJA O SEU MO-
TIVO para deixar de comer carne
– está farto de comer bifes, tem re-
ceio das novas diretrizes apresentadas pe-
la Organização Mundial da Saúde (OMS)
ou apenas quer optar por uma alimentação
mais green – , uma coisa é certa: não pode
(nem deve) manter as proteínas longe da
sua alimentação. E para que isso não acon-
teça, existem alternativas igualmente váli-
das que lhe garantem todo o fornecimento
proteico de que necessita.

ABDICAR TOTALMENTE DA CARNE?


“Sim, é possível”. Esta resposta perentória
e sem dúvidas é dada por Rita Silva, nutri-
cionista das lojas Celeiro. Certamente
que já sabe que a alimentação vegetariana
é uma alternativa muito válida nos dias,
ainda para mais quando a abundância de
alimentos processados disponíveis em
qualquer loja ou supermercado continua
a proliferar. Porém, cabe-lhe a si deixar
o comodismo de lado e tratar da sua saúde.
Como o saber não ocupa lugar, saiba que
“uma dieta vegetariana, bem planeada
e baseada no consumo de alimentos de
origem vegetal pode preencher todas as
necessidades nutricionais individuais
de cada pessoa”. Por si só, este já seria
um argumento suficiente para o deixar
a refletir, mas ainda há quem pense que

ABASTEÇA-SE
Feijão Fibras Fruta e vegetais frescos Frutos secos e sementes
Quer seja seco ou de con- Se é fã de massa, então Comecemos pelo básico, As nozes e as sementes
serva, este elemento não está em casa. Pode en- ou seja, quanto mais me- são as melhores amigas
Preencha a sua despensa pode faltar na sua des-
pensa. E quando falamos
cher o armário com diver- lhor! Aposte em moran- na hora de petiscar ou
sas variedades (espar- gos, mirtilos, framboesas, caprichar num prato
com estes aliados de peso de feijão, também falamos guete, fusilli, tagliatelle, tomates (todos eles ricos vegetariano. Experimente
que lhe garantem uma de leguminosas como len- penne, macarrão) e prepa- em antioxidantes), cou- avelãs, nozes, pinhões,
tilhas, grão-de-bico, favas rar um belo jantar italiano. ves, espinafres e brócolos amêndoas, nozes e ainda
alimentação equilibrada ou ervilhas. Como são ri- Só lhe deixamos duas re- (excelentes fontes de sementes de girassol,
e recheada de proteína! cos em fibras e proteínas, comendações: opte pelas ferro e cálcio) e ainda em de abóbora e de sésamo
tornam-se indispensáveis versões integrais e não laranjas, toranjas e limões e diga-nos se não temos
para acompanhar as suas abuse das massas ou (todos eles repletos de razão...
refeições. o seu six-pack vai à vida! vitamina C).

34 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

34-35 Nutrição_Sobreviver sem carne.indd 34 18-11-2021 16:47:34


# NUTRIÇÃO

ser-se vegetariano é abdicar de tudo o que que esta se torne mais saudável. “Se trocar PRONTO
EM 35
é bom à mesa. Não se deixe enganar, “pois os bifes por outros produtos processados
se é verdade que uma alimentação veggie – na busca do sabor perdido – acabará por REFEIÇÃO SEM MINUTOS!

exclui a carne e o peixe e utiliza predomi- ingerir mais gordura, mais energia, mais CARNE À VISTA!
nantemente produtos de origem vegetal, sal e, inevitavelmente, passará a ter uma
também é verdade que os ovos e laticínios alimentação mais desequilibrada que põe Experimente este ham-
búrguer vegetariano de
continuam presentes, não tem de os elimi- em risco a sua saúde”. Como se diz, não
feijão preto e ovo e sur-
nar das suas refeições”, informa a nutri- precisa ser nem tanto ao mar nem tanto preenda-se com o sabor.
cionista. E se é o consumo de proteína que à terra.
o preocupa, todos sabemos que o leite e
os ovos são reis e senhores neste capítulo. COMECE DEVAGAR
Se pretende mudar a alimentação, o pri-
HÁ MALES QUE VÊM POR BEM meiro conselho passa por procurar ajuda
O principal objetivo de quem inicia uma de um nutricionista credenciado. Invista
dieta sem carne continua a ser o desejo de num profissional da alimentação e deixe-
mudar o estilo de vida para melhor, preve- -se de curiosidades na internet (não, o Dr.
nindo-se antecipadamente de quaisquer Google não é o seu melhor amigo). Só um INGREDIENTES (DÁ PARA 4 HAMBÚRGUERES)
400 g de feijão preto cozido,
problemas de saúde prevalentes na ali- nutricionista o pode ajudar a escolher e passado por água e escorrido
mentação atual. Como tudo isto tem uma adotar estratégias para implementar no- + ½ pimento verde, cortado
em 4 pedaços + ½ cebola, cortada
razão, a nutricionista Rita Silva relembra vos hábitos adequados às suas caracterís- em pedaços + 3 dentes de alho,
que “o consumo excessivo de produtos de ticas pessoais. descascados + 1 ovo + 1 colher
(sopa) de pimenta chilli em pó
origem animal está relacionado com um Numa primeira instância, “poderá + 1 colher (sopa) de cominhos + 1
risco enorme de várias doenças. Começa tornar-se semivegetariano, ou seja, tenta colher (chá) de molho de pimenta
+ 50 g de farinha de trigo integral
a ficar mais interessado neste tema? Se já consumir carne de modo mais esporádico
está a ponderar pôr de lado a carne (nem ou exclui a carne sem abdicar do consumo FAÇA ASSIM:
que seja por uma semana ou duas), conti- de peixe”, sugere Rita Silva. Porém, se o 1. Preaqueça o forno a 190ºC
e unte um tabuleiro com óleo de
nue a ler... seu objetivo passa por cortar de vez a carne coco. Numa tigela média, amasse
– sem abdicar da proteína que tanto o ajuda bem o feijão preto com um garfo
até este ficar espesso e pastoso.
PRÓS... nos treinos – fique descansado, pois as 2. Junte numa liquidificadora o
Dê um passo em frente, apague aquele bife proteínas de origem vegetal podem ser pimento verde, a cebola e o alho.
Desfaça tudo e acrescente ao
do seu Instagram e encare a possibilidade a solução. “O consumo de uma mistura de feijão.
de retirar a carne do prato. “Já se sabe que vários alimentos vegetais (como legumi- 3. Numa tigela pequena, misture
populações com consumos elevados ou ex- nosas e cereais, por exemplo) constitui o ovo, a pimenta chilli em pó,
os cominhos e o molho de
clusivos em produtos de origem vegetal um método eficaz para fornecer todos os pimenta.
parecem ter uma menor probabilidade aminoácidos essenciais, assegurando 4. Junte o ovo ao puré de feijão.
Acrescente a farinha e misture
de contraírem doenças crónicas, como a uma qualidade proteica semelhante à da tudo até formar quatro hambúr-
doença cardiovascular, a diabetes e certos carne”. O segredo está na teoria da substi- gueres.
5. A seguir, coloque os hambúr-
tipos de cancro”, revela a nutricionista. tuição, ou seja, troque a carne por alimen- gueres no tabuleiro e deixe assar
tos vegetais que lhe garantam os mesmos cada lado durante, aproximada-
mente, 10 minutos.
... E CONTRAS! benefícios. Para lhe poupar trabalho, 6. Sirva em pão de sementes
O facto de reduzir ou retirar a carne da ali- preparámos-lhe uma lista dos produtos e bom apetite!
mentação não implica necessariamente que deve incluir na lista de compra.

Grãos Laticínios Seitan Soja Temperos


Além do pão (mistura, in- A grande recomendação Dado o seu elevado con- Uma das estrelas do vege- A forma como tempera os
tegral, sementes, passas, neste caso passa pela es- teúdo proteico, é a base tarianismo é, sem dúvida, pratos continua a ser um
centeio) e dos cereais (mi- colha das versões orgâni- de muitas receitas vegeta- a soja. Graças às suas múl- dos segredos da alimenta-
lho, aveia, centeio ou ce- cas e/ou magras. Os quei- rianas e um dos grandes tiplas formas – tofu, tem- ção mediterrânea, por isso
vada), ainda tem à sua jos (que são um excelente ‘substitutos’ da carne. É peh, feijão de soja, leite não abdique do azeite vir-
disposição as farinhas acompanhamento em praticamente indispensá- de soja, etc. –, garante tex- gem, óleos não hidroge-
de trigo integral, de milho, qualquer prato) e a man- vel e encontra-o na secção tura e proteínas a qualquer nados e do vinagre de vi-
bulgur, quinoa, arroz-cas- teiga (para cozinhar ou dos frios e dos congelados prato, salada ou sopa. nho tinto ou de arroz. Já
tanho, preto, vermelho e barrar) continuam a ser dos supermercados. Pode Opte por soja de produção agora, aproveite para dei-
integral para dar um novo alternativas válidas. confecioná-lo de variadas biológica. xar o açúcar branco nas
‘toque’ às suas refeições. formas. prateleiras e aposte no
açúcar mascavado.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 35

34-35 Nutrição_Sobreviver sem carne.indd 35 18-11-2021 16:47:37


A
LGUNS ESTUDOS durante a
pandemia mostraram que existiu
um aumento da adoção de animais
SAÚDE de estimação durante este período, o que
ajudou a diminuir o stress e a ansiedade
típicos do cenário pandémico. Estas

TERAPEUTAS
conclusões, que não são propriamente
uma novidade, reforçam a ideia de que os
animais podem ter um impacto positivo

DE QUATRO PATAS
na nossa saúde ao longo da nossa vida. Os
benefícios podem ir desde “a promoção do
desenvolvimento emocional na infância
à manutenção das rotinas e da atividade
Além de melhores amigos, podem ser nossos física na terceira idade”, explica Mauro
terapeutas. Afinal, os animais podem fazer Paulino, psicólogo clínico e forense, coor-
muito mais por nós do que aquilo que achamos denador do Módulo de Psicologia da Pós-
possível. -graduação de Intervenção Assistida por
POR VANESSA PINA SANTOS Cães do Instituto Superior de Educação
e Ciências, em Lisboa. De acordo com o
especialista, existem estudos que revela-
ram que esta relação entre o cuidar e o ser
cuidado pode ter inúmeros benefícios não
só para a saúde mental, mas também para
a física como por exemplo a diminuição da
tensão arterial e dos níveis de colesterol.
Quando falamos de saúde mental, “existe
um aumento do afeto positivo, dos níveis
de relaxamento, otimismo, bem como dos
níveis de humor e divertimento, sendo que
o riso tem um papel facilitador nas rela-
ções sociais”, diz.

A ARTE DE EDUCAR
Para que tenha benefícios desta relação é
preciso passar pela parte mais desafiante,
que é educar. Este é um processo que tem
vantagens não só para o animal e para a
relação que estabelece com ele, mas tam-
bém para si (apesar de muitas vezes não
parecer!). Estabelecer este vínculo pode
ser extramente gratificante, útil e começa
logo desde cedo. Na infância é explorado
“o conhecimento de experiências como
o nascimento, a morte e a sexualidade,
bem como a aquisição de competências
como a responsabilidade, o pensamento
moral, a autonomia, a empatia e a preo-
cupação com outros seres vivos”, diz-nos
Mauro Paulino. Este contato também leva
Fotografia: The Voorhes.

a que seja explorado o espírito e a colabo-


ração dentro da família, para promover
o bem-estar de todos através de tarefas
simples como comer, tomar banho ou
passear. Caso desvalorize a educação do

36-37 Saúde_Cão.indd 36 17-11-2021 16:49:47


# SAÚDE

seu animal, os resultados podem ser os uma abertura que ajuda a identificar o
contrários, pois o comportamento desa- problema que depois será trabalhado com
justado deste “acaba por destabilizar as o psicólogo. O MÉTODO KIRON
relações entre os tutores e os animais, Já Mauro Paulino explica-nos que Este método é uma metodologia
criando ansiedade e stress”, afirma Pedro os princípios da terapia assistida por de intervenções assistidas por
equinos. A sua criadora Nathalie
Emanuel Paiva, docente coordenador no animais indicam que o contato com os Durel contou-nos tudo.
Instituto Superior de Educação e Ciências animais influencia positivamente a qua-
em Lisboa e fundador da Pet B Havior. A lidade de vida das pessoas oferecendo “Em Portugal há muita depressão
enraizada e profunda. Ao trabalhar
educação precisa de ir ao encontro daquilo um meio para a redução ou supressão de na área clínica da psicologia eu vi
que é a satisfação das necessidades do cão quadros clínicos de doenças psíquicas que esta não era suficiente, bem
como outras metodologias que
enquanto espécie, mas um dos pontos ou físicas e para um bem-estar maior. No utilizava e fui procurar algo que tra-
mais importantes “é a não humanização entanto, existem outros contextos em que balhasse a área psicocorporal, ou
seja, em que o corpo é trabalhado
do animal, ou seja, não interagir com o os benefícios também são muito impor- além das emoções”, diz-nos Natha-
cão como se este fosse outro ser humano”, tantes, nomeadamente, o judicial. Mauro lie Durel, psicóloga, psicoterapeuta,
criadora do método Kiron e funda-
acrescenta. Colocar o animal à mesa ou Paulino diz-nos que as vantagens sobre o dora da Quinta do Cavalo Kiron em
dar da sua comida enquanto está a comer recurso a cães facilitadores em tribunal Sintra (a partir de dezembro a loca-
lização passará a ser em Palmela, na
são alguns exemplos desta humanização vão desde a sala de espera até ao momento Quinta do Anjo). Foi a partir desta
que deve ser evitada. do testemunho. “A presença de cães facili- procura que a psicóloga descobriu
que com os cavalos poderia ir mais
tadores em contexto judicial ajuda a acal- além, sem que fosse necessário
DAS ESCOLAS AO TRIBUNAL mar as vítimas e as testemunhas durante montar o próprio animal. A sua for-
mação inicial foi na área de hipote-
Além dos benefícios em se ter um animal uma diversidade de procedimentos legais rapia na qual o cavalo é montado,
de estimação, estes amigos de longa data potencialmente stressantes, desde entre- mas depois de ter reparado que com
esse tipo de terapia não conseguia
têm inúmeras vantagens para diferentes vistas forenses e exames médico-legais abranger todo o tipo de público e
tipos de processos terapêuticos e não a comparências em Tribunal. O objetivo que não podia trabalhar, por exem-
plo, com toxicodependentes ou com
só. Pedro Emanuel Paiva relata o caso principal passa por ajudar a prestar apoio, pessoas com distúrbios alimentares
de uma criança autista com dificuldade aliviar o stress e ansiedade das testemu- desenvolveu o seu próprio método
terapêutico em que o cavalo está em
de integração no contexto escolar e com nhas, enquanto fornecem o seu depoi- liberdade, no chão ao mesmo nível
competências pessoais muito afetadas mento, melhorando a qualidade e rigor que a pessoa e é mediador entre
esta e um psicoterapeuta ou coach.
que, depois de ter começado a fazer terapia dos relatos, que em muito iriam auxiliar “Eu trabalho muito as dinâmicas
assistida com cães, melhorou muito o seu a justiça”, explica Mauro Paulino. do corpo e as memórias que este
tem. As pessoas que têm problemas
desempenho não só em contexto escolar emocionais também têm problemas
como também nas interações em casa, PARA TODAS IDADES E PESSOAS no corpo físico e o cavalo é um ser
extremamente hipersensível aos nos-
especialmente nos dias de intervenção Como vimos as vantagens em se ter um sos comportamentos, eles vão reagir
com o animal. Este tipo de intervenção animal de estimação começam logo desde às microreações dos músculos do
nosso coração, então permite toma-
pode surgir num contexto de saúde, de cedo, mas o mais interessante “é que o das de consciência muito grandes”,
educação ou judicial. “A utilização do ani- papel destes animais de companhia tende diz. À MH contou uma experiência
que teve em consultório com uma
mal é feita por equipas multidisciplinares a mudar e a evoluir em resposta às neces- paciente que não se sentia bem com
e mediante aquilo que é a sua especiali- sidades e expetativas e em função do ciclo a sua vida. “Embora a pessoa me
dissesse que estava tudo bem com
dade vão redirecionar o contexto terapêu- de vida e do período de desenvolvimento o seu parceiro, existiam momentos
tico, educacional ou judicial face àquilo em que a família se encontra”, explica em que se queixava muito da sua
relação. No exercício com o cavalo,
que o animal possa aportar junto dos Mauro Paulino. Por exemplo, “as mulhe- quando essa pessoa começa a
utentes”, explica Pedro Emanuel Paiva. res adultas com animais de companhia falar sobre a sua relação o equino
que estava muito tranquilo naquele
A terapia assistida com cães pode ajudar, apresentam níveis de solidão inferiores momento fica tenso, afasta-se e vai
por exemplo, em algumas situações de às mulheres que vivem totalmente sozi- mesmo até à outra ponta do pica-
deiro. Isto traz uma questão à pessoa
crianças vítimas de violência, em casos nhas, recém-casados tendem a adotar – porque é que o cavalo se afasta de
de bullying ou questões de identidade de um animal com o intuito de alcançar uma mim?”, conta. Nathalie diz que nesse
momento a pessoa foi capaz de
género. “Todo o trabalho é desenvolvido experiência próxima da parentalidade, admitir que a sua relação estava com
em parceria com o psicólogo e o docente adquirindo competências relacionadas problemas e que ainda não tinha
dito porque não queria falar sobre
em que se identifica quais são as questões com a alimentação, o afeto, o estabeleci- o assunto. “Nós ajudamos a pessoa
Fotografia: The Voorhes.

a nível escolar que estão a desencadear o mento de limites e a gestão da preocupa- a chegar à conclusão, alguém que
não tenha autoestima a primeira
problemas do bullying”, afirma o especia- ção. Já com filhos, os animais funcionam coisa que vai dizer é que o cavalo foi
lista acrescentando que, por vezes, muitas como recurso para a redução da ansiedade. embora porque não gosta dela. Por
isso, é que temos de ser psicólogos
destas crianças acabam por se ‘fechar’ e E com idosos, os animais promovem a esti- e trazer a pessoa de volta ao assunto
que o cão é um elemento facilitador para mulação física e cognitiva”, explica. que estávamos a falar”, explica.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 37

36-37 Saúde_Cão.indd 37 17-11-2021 16:49:49


SEXO

PENSA QUE ESTÁ A


nhas. Já tive de atravessar para o outro
lado da rua quando os olhos de um
homem estavam colados ao meu corpo

OLHAR PARA QUEM?


enquanto ele vinha na minha direção.
Também tive de trocar de metro ou
de assento no bar quando percebi que
alguém estava indiscriminadamente
Os dias frios chegaram! Estamos (pelo menos a maior parte a observar-me. Mas entrar numa sala
de nós) vacinados! Isso significa que podemos voltar a ir e ter alguém que olhe para mim, sorria
lavar a vista! e me cumprimente? Isso sim é agradá-

S
vel, e até amigável!
Por: Sable Yong, especialista em relações.

E O BASEBOL é considerado os outros, mas há uma maneira gra- Sei que há muitas reações mistas
o passatempo favorito dos nor- ciosa, e talvez até lisonjeira, de o fazer. quando se trata de como (ou mesmo
te-americanos, então tirar as Acredite em mim, pode ser estranho se) os homens devem lançar olhares
medidas às pessoas atraentes é o da estar do lado de quem recebe o olhar às mulheres. Muitas dirão que estão
humanidade. Os nossos olhos são natu- persistente de um estranho. Estou só geralmente conscientes de que estão
ralmente atraídos por coisas que gosta- a fazer as minhas coisas e, de repente, sempre a ser observadas: na rua, nas
mos de ver: a saber, pessoas atraentes. pergunto-me se devia procurar saídas redes sociais, praticamente em qual-
Não há nada de errado em olhar para de emergência ou potenciais testemu- quer lugar onde a sua imagem existe

38 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

38-39 Sexo_Selfies.indd 38 18-11-2021 16:49:04


# SEXO

“COMPORTE-SE COMO UM CAVALHEIRO A ESCALA SENSUAL


E TALVEZ TENHA A SORTE DE ENCONTRAR
ALGUÉM A FAZER-LHE OLHINHOS DO OUTRO Posições
LADO DO BAR”. sexy para selfies

PROVOCAR
- e isto pode ser realmente exaustivo. Às vezes, encontra alguém tão
No entanto, outras interiorizaram atraente, que a sua beleza age como
estas coisas por si mesmas, daí o con- um íman para todos os olhos nas pro-
flito interno de se sentirem desconfor- ximidades. Se tem uma relação muito
táveis quando estranhos as olham, ao aberta e fala de tudo com a sua parcei-
mesmo tempo que apreciam a valida- ra,nomeadamente sobre quem acham
ção externa sobre como são bonitas - e não acham atraente, parabéns, estou O SNEAK PEEK: Puxe a baínha
no contexto adequado, claro. Uma muito feliz por vocês! Mesmo assim, da sua t-shirt para cima
- ou puxe a baínha das
coisa é entrar num bar ou numa disco- não ande por aí a dizer essas coisas. calças para baixo.
teca e fazer virar cabeças. É muito mais Não está numa caça ao tesouro. Não
estranho entrar numa sala de confe- estou a dizer que tal postura demonstre
rências e terem a mesma reação. necessariamente que está à procura de
Tudo isto está a acontecer na era da um terceiro, mas dependendo da situa-
música “WAP” e de todos os outros ção, pode ler-se assim.
hinos de empoderamento sexual das Estas dicas também são fundamen-
mulheres, o que significa que (como tais naquele espaço virtual conhecido
provavelmente já reparou) elas estão como online. Pode stalkear o feed de
cada vez mais conscientes do seu corpo. alguém no Instagram o quanto quiser O CONSTRUTOR: Dispa-se
Estão a reclamar os seus corpos como sem interagir com a pessoa – é esse - mas use os braços
o objetivo das redes sociais, certo? e/ou pernas para tapar
se fossem próprios para se exibirem
as suas partes privadas.
à vontade. A chave é apoiar isso sem Estamos todos curiosos para saber
assumir que qualquer demonstração o que as pessoas andam a fazer. E, às
de pele nem sugestão de promiscui- vezes, as publicações parecem uma
dade. Ou seja, como um convite para óbvia demonstração de carência. (Veja
expressar a sua aprovação explícita. a selfie nua de Channing Tatum para
Se quiser demonstrar o seu apoio, um referência). Se quiser colocar-se no
olá amigável – o mesmo tipo de sauda- radar de alguém, gostar da publicação
ção não-sexual que faria ao seu carteiro do Instagram é uma forma geralmente
– é suficiente. inofensiva de o fazer. Mas comentar VISTA PARA A MONTANHA: Deite-
Não é da conta de ninguém para no post com um emoji de coração em -se de barriga para baixo
quem escolhe lançar um olhar sensual. chamas? Nesse caso está a pisar o e levante o rabo. Desloque
a câmara ligeiramente para
No entanto, tornar o assunto público risco. Um duplo clique à meia-noite em o lado para que o seu
– isto é, forçá-las a reagir ao seu olhar todas as publicações do Instagram de rabiosque fique visível.
muito óbvio – pode levá-lo a entrar em alguém? Está oficialmente a exagerar!
território sinistro. Quer o objeto do seu Depois de vários séculos em que
Ilustrações: @salmanqasemi; Shutterstock; Chris Danger.

olhar sensual queira ser percebido ou a sociedade posicionou a aparência


não, elas provavelmente já se aperce- de uma mulher como seu valor pri-
beram de que está a observá-las, e se mordial, temos a sorte de viver numa
Por: Sable Yong, especialista em relações.

assim for, elas costumam reagir. era em que elas estão a redescobrir e
Mesmo que não queira levar as coisas reinventar a feminilidade nos seus pró-
mais longe, ainda pode ser acusado de prios termos. Presumo que não queira
UAU!

uma observação estranha. Só porque estragar tudo. Então, por respeito, SUPER HOMEM: Coloque
as mãos nas ancas
é casado ou não está disponível, isso comporte-se como um cavalheiro e e mostre...... tudo.
não significa que pare automatica- quiçá possa encontrar alguém a E recorte sempre (sempre!) o seu rosto antes de
mente de olhar para outras pessoas. fazer-lhe olhinhos do outro lado do bar. enviar qualquer nude. Por razões de segurança.
(Ajuda ter alguém que reconhece isto). E viva às vacinas!

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 39

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BAZAR DE
NATAL
ESTILO Sem ideias para os presentes de natal? Veja estas sugestões da
equipa Men’s Health para todos os estilos e carteiras.

1
PARA OS AVENTUREIROS QUE HONRAM O OLD-SCHOOL
Aqueles que não se cansam de objetos clássicos ou que declaram o vintage como uma religião, idealmente vão complementar o seu
estilo de vida com as seguintes peças. Acessórios clássicos artesanais feitos de pele ou de prata combinam perfeitamente com um
estilo mais vintage e ousado.

1.
Mala XL feita
de couro vegetal
(modelo: TB-30079),
THEDI LEATHERS ,
1
1.150€
(thedi-leathers.com)
5.
2. Capacete vintage
Relógio com corpo em carbono Open
em titânio e vidro Face, GUANG , 690€
safira, Watch GT 2 Pro, (vintage-motors.net)
HUAWEI , 319,99€
6.
3. Máquina de barbear
Bandana de algodão elétrica Shaver Series
com alça de pele 2
7000, PHILIPS ,
e padrão floral, 289,99€
A PIECE OF CHIC ,
40€ 7.
(a-piece-of-chic.com) Luvas amarelas de pele
5
Winter Hill,
4. TIMBERLAND , 28€
Purificador de ar
inteligente, XIAOMI
SMARTMI Air Purifier
P1, 129€ 7
8

4
6
3

8.
Óculos aviador
(modelo
LV 1006/S GS),
LEVI’S , 94€
Fotografias: Oficiais.

9. Mota modular customizada de acordo com os requisitos do cliente,


BMW Schizzo Roadster por WALZERK MOTORCYCLES , a partir de 16.000€

40 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

40-42 Estilo_Bazar Natal.indd 40 18-11-2021 16:41:55


# ESTILO

2
PARA OS GAMERS QUE NUNCA CRESCERAM
As décadas dos anos 80 e 90 ainda estão a ser celebradas principalmente no que diz respeito ao entretenimento e ao streetwear.
Por isso, se quiser mergulhar no mundo colorido dos videojogos, dos pixéis, dos festivais ou dos hat buckets (veja o canto superior
direito), comece por aqui!

6.
Pack Experiências
3 ROCK IN RIO 2022 ,
1. 69€. Inclui um bilhete
Meias com raios, diário para o festival à
HAPPY SOCKS , escolha, um convite
11,95€ duplo para o evento-
(happysocks.com) 2 teste, 15% de desconto
nas lojas de produtos
2. oficiais, entrada
Perfume 212 Heroes exclusiva na Cidade do
KJ Apa, CAROLINA Rock by Fnac e ainda
HERRERA , a partir de
10% de desconto em
69,60€ Música na Fnac.

1
3. 4
Bucket Hat preto
com logotipo amarelo,
FENDI , 400€
(farfetch.com)

4.
Candeeiro com
os ícones da
PLAYSTATION ,
29,99€ (worten.pt)

5. 8
PlayStation 5, SONY ,
desde 399,99€

5 9

7.
Mala de nylon azul,
C.P. COMPANY , 130€
(cpcompany.com)

8.
Relógio Forerunner®
945 LTE, GARMIN ,
649,99€
7
9.
Fotografias: Oficiais.

Slot Machine retro


com USB e fones,
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(www.mrporter.com),
2.790€

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 41

40-42 Estilo_Bazar Natal.indd 41 18-11-2021 16:41:57


# ESTILO

3
PARA CAVALHEIROS NOBRES EM QUE ESTILO
É O NOME DO MEIO
Estes produtos requintados são para todos os que querem jogar na liga de cavalheiros sem dar nas vistas. Por exemplo, com um
toque sublime de perfume ou com um relógio simples mas elegante. É sabido que o melhor está sempre nos detalhes.

1.
Smartphone Galaxy
Z Flip 3 5G, 1
SAMSUNG , a partir
de 999,99€

2.
Baralho de cartas
de coleção, Russian
Criminal Playing 5
Cards, FUEL
PUBLISHING , 18€
(fuel-design.com)

3.
Perfume The One Gold
For Men 2021 (50 ml),
DOLCE & GABBANA ,
83€

4.
Conjunto de barbear
Hexagon feito
em alumínio
7
e com pelo sintético 4
vegan, MÜHLE , 163€
(muehle-shaving.com)
8
5.
Coffret sabonetes
artesanais de glicerina,
CPONTO , 7,62€
(cpontoartesanato.pt)

6.
Relógio Black Bay
Fifty-Eight Navy Blue, 8.
TUDOR , 3,530€ Auscultadores
Bluetooth
7. (modelo 460NC)
Pasta em pele com bloqueador
reciclada, ARMANI , de ruído,
304€ JBL , 129,99€

42 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

40-42 Estilo_Bazar Natal.indd 42 18-11-2021 16:42:03


# ESTILO

OUT OF GYM
Como é o homem moderno, o leitor MH, quando não está a treinar? É um homem vestido
de confiança, que tanto arrisca como prefere um mood mais discreto. Primeiro passo
para entrar no mesmo registo: inspirar-se nos nossos leitores.

CASUAL MOOD EASY ON TREND FALL ESSENTIALS

@EMANUELZUZU @JCDXAVIER @DIOGO.PNUNES


12,8K SEGUIDORES 8923 SEGUIDORES 13,3K SEGUIDORES
T-shirt, Jaco &
Jones, 19,90€
Fato Óculos de sol,
Regular fit, Hawkers,
39,99€ Jeans,
Hugo Boss, Timberland, 90€
399€

Sapatilhas,
Converse,
110€ Blusão bomber,
Zara, 49,95€
Sapatilhas
em pele, Jeans,
Veja, 119€ Levi’s, 110€
Por: Mariana Botelho. Fotografias: Instagram; Oficiais.

T-shirt Camisa
em algodão, de flanela,
Isto., 34€ Pull&Bear,
29,99€

Bolsa, Tommy Hilfiger, 59,90€

Óculos de sol, T-shirt manga comprida, Botas, Mango,


D. Franklin, 39,99€ Benetton, 17,95€ 99,99€

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 43

43 Estilo_Out of Gym.indd 43 17-11-2021 16:20:29


Deaovolta
escritório
Por: Milan Polk; Joshua David Stein; Spencer Dukoff; Lauren Vinopla; Dale Chong; Ted Stafford; Garret Munce; Joseph Longo; Dale Arden Chong; Heather Mayer Irvine.
Quer já tenha deixado o teletrabalho ou esteja
a preparar-se para regressar ao escritório
no início do próximo ano (janeiro marca
o regresso para muitos), este guia vai ajudá-lo
a recuperar a rotina da melhor forma.

44 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

44-53 B4 Regresso ao trabalho.indd 44 18-11-2021 16:17:00


Por: Milan Polk; Joshua David Stein; Spencer Dukoff; Lauren Vinopla; Dale Chong; Ted Stafford; Garret Munce; Joseph Longo; Dale Arden Chong; Heather Mayer Irvine.

44-53 B4 Regresso ao trabalho.indd 45


NO ESCRITÓRIO?
UM RECOMEÇO EM GRANDE
ESTÁ PRONTO PARA

18-11-2021 16:17:01
Tendemos a falar da pandemia
como uma experiência coletiva
...e de facto, é uma situação por que se readaptar ao ritmo a que o escritório perante o regresso ao trabalho.
todos passamos, mas a forma como lhe obriga. Mas antes de partirmos para Por fim, “faça uma lista dos aspetos
reagimos perante tais mudanças e desa- a parte prática da questão, façamos um positivos que contrabalançam com o
fios é bastante distinta de pessoa para breve parênteses para aqueles que veem negativo. Procure ter uma visão do todo
pessoa. Foquemo-nos na questão do tele- o regresso ao escritório como algo extre- e não deixe que os aspetos negativos o
trabalho: melhor cenário de sempre ou mamente negativo. impeçam de ter presentes as potenciais
o pior que 2020 (e meses seguintes) lhe Vera Saicali, psicóloga na Oficina vantagens do trabalho presencial”, diz.
poderia trazer? Muitos serão os que irão da Psicologia, em Lisboa, aponta a tais Após considerar tais dicas, importa
responder uma destas distintas opções, casos algumas dicas que o farão pensar. não esquecer o mais importante: pre-
e tantos outros terão uma opinião que Em primeiro lugar, questione-se sobre servar a sua saúde mental. Queremos
fica entre estes dois extremos. que pensamentos o levam a considerar que se foque num regresso ao trabalho
Em todo o caso, o mês de Janeiro de o regresso ao trabalho presencial como saudável, com energia e a devida orga-
2022 irá marcar, para muitos, o fim do negativo? E “quais as emoções que nização para que entre no ritmo sem
teletrabalho. Uma medida que obriga a surgem na sequência deste questiona- precalços. Mas que tal nunca o leve a
uma readaptação de rotinas – desde mento interno? Estas emoções e com- esquecer-se da importância de manter
a forma como prepara uma reunião ao portamentos são úteis para si?”. uma rotina saudável de alimentação
método com que organiza as refeições. Depois desta reflexão, aceite o desa- e sono. Além disso, Vera Saicali realça
Quer o regresso ao escritório já fio: “sempre que tem comportamentos a importância de garantir a sociali-
tenha acontecido ou esteja para breve, que não considera úteis para si, experi- zação, prática de exercício físico ou
a Men’s Health preparou-lhe um guia mente começar a questionar aquilo que atividades de relaxamento, bem como
de regresso ao trabalho presencial com pensa”, sugere. Uma reflexão interna o devido apoio emocional. Afinal, em
pequenos mas relevantes pormenores que poderá fazer a diferença no combate situação alguma devemos viver apenas
que podem fazer a diferença na hora de ao filtro mental que poderá estar a criar para o trabalho.

Garanta tempo Correr para


recarregar
Aproveite o tempo
sozinho
Pedale para
o trabalho
Relaxe, leia,
socialize
só para si Ganhe energia
ao treinar
pela manhã
Não precisa de
grandes planos,
só de parar
Mais ecológico,
menos stressado
…e conecte-se
consigo mesmo

Quer tenha gostado ENTRE MAIO “ESTAR com outras


ou não do teletrabalho, QUEM DIZ CORRER, É IMPORTANTE e junho de 2020, pessoas pode
uma coisa é certa, diz apostar noutro termos tempo para durante a contribuir para
a grande maioria de nós tipo de treino, em nós – literalmente quarentena, a nossa saúde física
casa ou outdoor, só para nós. a procura por e emocional”, alega
ganhou o tempo que bicicletas cresceu a psicóloga Vera
para começar Se acha que uma
antes passávamos no o dia bem ativo. caminhada, parar 500% e o stock Saicali. “Quando
trânsito a caminho do Segundo revela para ler um livro, chegou mesmo interagimos
escritório e de regresso o Relatório do ou mesmo pegar a estar esgotado com outros,
a casa. Ao regressar Barómetro do no carro para ir em Portugal, diz apresentamos
à rotina de escritório, Fitness, levado a algum lado de o Ekonomista. uma melhoria da
é normal que sinta que a cabo pela AGAP, que gosta seja uma Muitos destes novos nossa função mental
em 2020 foram mais perda de tempo, ciclistas adquiriram e consequentemente
perdeu tempo, mas as desistências do pois enquanto um velocípede no nosso
importa garantir que no que as novas o faz está a pensar precisamente para desempenho”.
seu dia-a-dia há espaço na inscrições nos no jantar, nos emails fazer o trajeto “Estar entre pessoas
agenda para se dedicar ginásios em que tem de enviar entre casa pode inspirar
a si, seja a treinar, a fazer Portugal. Se segue ou na roupa que tem e trabalho. Um o desenvolvimento
um hobbie de que a tendência de para arrumar… então momento sem stress pessoal, ajudar
preferir treinar na precisa mesmo do trânsito, em que na aprendizagem
gosta e o motiva ou rua, porque não de garantir que para descomprime, faz um conjunta, gerar mais
apenas a estar faze-lo ainda e se foca mais no pouco de exercício inovação e construir
consigo mesmo. antes de entrar seu bem-estar, sem físico e ainda goza conexões positivas”,
no escritório? ritmos frenéticos. de tempo para si. remata

46 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

44-53 B4 Regresso ao trabalho.indd 46 18-11-2021 16:17:02


Billy Eichner
e o poder de
uma pausa
pandémica
Após anos a trabalhar
sem parar, o ator e
escritor encontrou
um método para se
adaptar à mudança.
NA ÚLTIMA DÉCADA, Billy traba-
lhou a uma velocidade bem supe-
rior ao que deveria. “A minha vida
era caótica”, diz. No seu ritmo de
trabalho, mal tinha tempo para
respirar. Mas tudo isto mudou
quando, na quarentena, Eichner
descobriu uma ferramenta super
produtiva para a sua vida: paz.
“Lembro-me das primeiras
semanas em quarentena. Fiquei
em casa e vi ‘Groundhog Day’
e ‘Broadcast News’”. “Tive a
possibilidade de ler, ver e absor-
ver tudo à minha volta. Pude real-
mente apreciar a vida”, lembra.
Eichner, que reconhece o privi-
légio de ter podido não trabalhar
durante o ano passado, diz que
esta pausa teve um impacto “pro-
fundo” na sua criatividade. “Permi-
tiu-me refletir sobre o motivo por
que investi nestes projetos em pri-
meiro lugar”. “Fui capaz de olhar
para o meu trabalho com uma
nova visão, sem a ansiedade
com que andava a lidar com tudo.
MEDITE ONDE A preparar-se para o regresso ao
QUER QUE ESTEJA. escritório, foca-se na importante
NÃO SE PASSE
lição que aprendeu. “A vida é
curta, não se foque na opinião
dos outros e lute pela sua”.

Dê os bons dias!
Deixe o pequeno- Para papas de aveia
-almoço rápidas, use aveia
preparado na instantânea (fica
A nutricionista Sofia Tomás noite anterior. pronta em dois
partilha três dicas para que “Opções como minutos!). “Basta
overnight oats, Faça uma granola saudável, “dá para juntar água, leite ou
a primeira refeição do dia pudins de chia ou preparar uma grande quantidade bebida vegetal
nunca falhe. Sim, pode ser panquecas são e pode armazenar durante semanas”. quente, uns tópicos
fácil evitar a meia de leite opções nutritivas, “É uma opção super rápida. Basta como frutos secos,
e a torrada com manteiga. saciantes além de juntar leite, bebida vegetal, iogurte ou sementes ou fruta,
‘grab and go’!” queijo quark”, sugere a nutricionista. e está pronto”.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 47

44-53 B4 Regresso ao trabalho.indd 47 18-11-2021 16:17:03


Redefina as suas
relações no trabalho
Vai ter de se reencontrar com toda a equipa,
02 O que tenta
demasiado
É o primeiro a chegar ao
até com aqueles colegas com quem não se escritório, o último a sair
dá tão bem ou com os novos que entraram e aproveita todas as opor-
na empresa durante o teletrabalho e por isso tunidades para lamentar
o excesso de trabalho.
ainda não conhece. Boas notícias: Porque o chateia:
o regresso ao trabalho pode Quando os outros colo-
ser como um começar cam objetivos demasiado
do zero para todas altos (e irreais), é possível
as relações laborais. que sinta a pressão de
Quebre o gelo fazer o mesmo.
Lembre-se: Este cole-
e saiba como se ga espera a validação
dar bem com externa ao seu trabalho
toda a equipa. para compensar a falta de
autoestima, algo difícil de
validar em teletrabalho.
Como solucionar:
Dizer ‘não posso trabalhar
horas extras pois tenho
de ir ter com a minha
família’, talvez o faça
ver que não pode viver
para o trabalho.

01 O super sociável obstáculo entre colegas. seus limites.


Este seu colega extrover- Lembre-se: Talvez es- Como so-
tido adora conversa de tas pessoas adotem uma lucionar: Diga
circunstância, fofocas e postura super sociável ‘também estou
ganha energia através da porque passaram dema- feliz por te
interação com os outros. siado tempo sozinhos e reencontrar,
Porque o chateia: Para estão sedentos de socia- mas tenho mes-
algumas pessoas, conver- lização. Tolerá-los, com mo de voltar ao
sa de circunstância em esta premissa, será certa- trabalho. Obrigado
demasia pode levar à mente uma atitude sau- por passares pela
sensação de espaço dável a tomar, desde que minha secretária’.
invadido, criando um tal pessoa reconheça os Simples e delicado.

7 formas Já provou que consegue trabalhar


de forma mais inteligente e
01 Mantenha o calendário
de trabalho atualizado
de que se está alongar.
03 Se tem uma hora para

de manter manter-se produtivo. Para evitar com todos os compro- almoçar, então pare mes-
entrar naquele estado de ‘sempre missos (e pausas). mo durante uma hora.

os limites
02 Prepare o alarme para Afaste-se da secretária.
on’, sugerimos-lhe sete dicas a hora final prevista das 04 Agende para depois
(usadas nos escritórios Men’s reuniões. Assim pode, de do trabalho uma aula no
Health) que pode por em prática forma delicada, avisar o ginásio, encontro com
no seu escritório. organizador da reunião um amigo ou mesmo um

48 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

44-53 B4 Regresso ao trabalho.indd 48 18-11-2021 16:17:04


03 O que não respeita

Pack para
Aquece peixe no micro-
-ondas da copa e não se
importa se o espaço fica
sujo e fala muito alto.
Porque o chateia: sobreviver
às horas
Possivelmente porque
está perante alguém que

à secretária
não tem noção dos seus
limites nem da necessi-
dade de partilhar espaço
com os demais.
Lembre-se: Muito pro- Traga o conforto de
vavelmente ele não tem casa para o trabalho
noção de como as suas com os gadgets certos
ações afetam os outros.
Como solucionar: Para aliviar
Pergunte-lhe se ele não os músculos
se importa de acabar Passar horas
com tais ações que sentados na
afetam os colegas. Se mesma posição
se recusar, adapte-se: não traz nada de bom.
é melhor proteger-se Sugerimos o rolo vibratório
do que mudar o compor- portátil da Therabody.
tamento do outro. Acredite, esta massagem pode
ajudar e muito. Wave Duo,
04 O rabugento Therabody, 99€.
Aquele que se chateia e
barafusta por tudo e por Caneca
nada. E cujo mais recente inteligente
lamento é o facto de ter A Ember patente-
voltado ao escritório. ou uma tecnologia
Porque o chateia: Li- que define a
dar diariamente com tal temperatura a que quer que
energia negativa pode a bebida se mantenha. Nunca
ser realmente exaustivo. mais beba café frio, mesmo
Lembre-se: Mesmo que fique retido naquela
que concorde com o ‘reunião’ no corredor. Caneca
problema sobre o qual 05 O que vive para ras, aí bebem mais. Ember Mug2, Ember, 149,95€
o seu colega se exalta, a Happy Hour Como solucionar: Ten-
não se deixe levar pelo Tem sempre bebidas no tar ajudar um colega bê-
Lombar livre
negativismo. seu armário e rapidamen- bado – principalmente
de dores
Como solucionar: Se- te passa do ‘é só um copo’ um superior – rapidamen-
Para este mal, su-
ja que problema for, per- Porque o chateia: Ver te se torna constrange-
gerimos-lhe esta
gunte ‘Queres algumas colegas perder o controlo dor. É mais do que
almofada que
sugestões para solucio- – e a postura digna de se aceitável que não queira
alivia a tensão nas
nar o problema ou não ter no escritório – é estar nesta situação, por
costas e garante que mantém
pretendes resolvê-lo?’, desconfortável para isso previna-a: quando vir
boa postura, independente-
se continuar a queixar-se, qualquer um. que o problema está a
mente da cadeira em que se
tem a sua resposta. Não Lembre-se: As pesso- perder o controlo, tente
senta. Almofada para lombar,
perca a sua energia com as tendem a beber ao falar em privado com este
Cushion Lab, 57,95€
quem não quer a sua ritmo dos que o rodeiam, colega, sugira que passe
ajuda ou opinião. a não ser que se sintam a beber só água ou mes-
desconfortáveis e insegu- mo que vá para casa. Companhia
para os patudos
Mantenha o seu
cão debaixo de
olho, à distância,
compromisso em casa. prepare um email um café, se sentir que com esta câmara
A maioria dos empregos automático a avisar que precisa de espaço.
Ilustração: Ben Mounsey-Wood.

wi-fi que além de gra-


podem esperar até ao dia não pode responder até 07 Seja perspicaz após var imagens em direto (no es-
seguinte. às 9h. as 16h30 e organize-se, curo inclusive) permite produ-
05 Nada de ficar online 06 Não fique o dia inteiro guardando as pequenas zir sons. Victure Wi-Fi Camera,
depois do horário de ex- à secretária. Faça por se tarefas para o dia seguin- Go Victure, 32,99€
pediente, a não ser que mexer pelo escritório, saia te. Assim, começará o dia
seja urgente (mesmo ur- para caminhar durante com aquela sensação
gente). Se necessário, uma chamada ou vá até de produtividade.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 49

44-53 B4 Regresso ao trabalho.indd 49 18-11-2021 16:17:05


Eficácia
a preparar
a marmita
Para garantir que
mantém o foco
na alimentação,
adote as dicas
da nutricionista
Daniela Duarte
e fique saciado LÁ POR REGRESSAR
com o almoço. AO ESCRITÓRIO NÃO
TEM DE PERDER O FOCO
Os melhores hidratos
Os hidratos de carbo-
no são “o grupo ali-
mentar fonte de ener-
gia”. Daniela Duarte
aponta como preferen-
ciais os complexos. “Se
preferir as opções inte-
grais, melhor ainda”, diz,
lembrando a importância
das doses, bem com da
confeção: arroz cozido
em água não é o mesmo
que frito em azeite e
cebola”.

Atenção às doses
A nutricionista incentiva
a que se pese os alimen-
tos. Não de forma exage-
rada, mas uma a duas
vezes por semana, para
aprender visualmente a
porção que precisamos.
“Assim vai aprender a
controlar as porções
naturalmente”.

Disfarce a gula Que não


“Algumas confeções
como bolinhas energéti- lhe falte 01 A carne 02 O peixe 03 A vegan

a proteína!
cas, panquecas caseiras, Cozinhe 70g de Escolha um grão a Use papel de cozi-
cubinhos de aveia com noodles de arroz, até granel, como farro nha e algum peso
fruta ou mesmo um ficar al dente. ou trigo sarraceno, para secar e prensar
chocolate”, são válidos Enquanto ferve, e cozinhe na uma peça de tofu
É mais que sabido tempere um bife totalidade (pode por 15 minutos. De-
num dia equilibrado.
que é um dos bem fino e grelhe-o congelar durante pois, corte-a às fatias
Acerte os horários macronutrientes a lume médio-alto um mês o que não e frite até ficar com
“Vários estudos indicam essenciais a por três minutos de usar) para a base do um tom mais escuro.
a importância de criar qualquer almoço. cada lado ou até seu prato. Complete Acompanhe esta
rotinas. Mas não preci- Para garantir ficar a seu gosto. com tomates cherry, proteína com quinoa
Acompanhe com couve-flor, azeitonas pré cozinhada ou
samos de ter um relógio o foco sem cair feijão edamame, pretas e um filete arroz selvagem,
em que se passarem na monotonia,
2 minutos já será um repolho roxo de salmão fumado. brócolos assados,
drama. O mais importan- siga as sugestões laminado e um fio Finalize com vinagre amêndoas tostadas
te é a aprender a da Men’s Health. de molho satay. balsâmico. e molho sriracha.
conhecer-se”, diz.

50 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

44-53 B4 Regresso ao trabalho.indd 50 18-11-2021 16:17:08


‘Uau! Estás… diferente’
As experiências a nível de cuidado pessoal a que se arriscou Fique bem
na câmara
durante a quarentena podem ter tido bons resultados… ou
então não. O melhor será apostar nos produtos certos para
evidenciar as suas melhores caraterísticas.
Goste ou não, as apre-
sentações online e
reuniões por videocon-
ferência são para se
manter. Há que estar
sempre apresentável,
quer tenha dormido
bem ou não.

Se agora tem Se deixou crescer Deixou crescer


cabelo comprido a barba a barba, mas
Há que garantir que Para a deixar suave, já está farto
controla o seu cabelo há que apostar num Para começar, apare-a. Kit de luzes para
e o deixa sempre suave, bom óleo específico Vai reduzir a irritação videoconferência
forte e claro, domável. para os pelos faciais na hora de a tirar Esta luz fixa-se na parte superior
Experimente: e que trate também por completo.
da tela do seu computador e
Creme para cabelo, a pele por baixo da barba. Experimente:
é capaz de produzir luz quente
Harry’s, 31,95€ Experimente: Aparador facial,
ou fria ao mesmo tempo que
(harrys.com) Óleo barba, Jack Black, Panasonic ER-SB40
Wet & Dry, 99,95€ carrega. Lume Cube, 70€
27,95€ (lookfantastic.pt)
Luz com carregador
via wireless
Este pequeno e dobrável can-
deeiro tem cinco tons de luz
e 10 níveis de intensidade,
para garantir que os seus olhos
ficam protegidos. Além disso,
a base funciona como
carregador via wire-
less para o telemóvel.
Bienser Desk, 31,90€

Já tem cabelos A sua pele O seu cabelo parece Anel de luz


brancos demonstra fadiga ter vida própria para selfies
Assuma os brancos e Combata o aspeto Cortou o cabelo e agora De tamanho
evite os tons duvidosos. cansaço com um gel quer deixá-lo crescer. pequeno, fácil
Só precisa de apostar energizante que hidrate Até ter a altura que de transportar e
num produto para e fortaleça a pele. pretende, há que à prova de quedas,
realçar o cinza. Experimente: domar os fios.. esta luz é recarregá-
Experimente: Gel energizante, Experimente: vel e ajustável. Qiaya, 46,95€
Creme iluminador Clarins, 48€ Pomada vintage,
Silverati, Oribe, 34,26€ Murdock, 12,95€ Mini kit com anel de luz
(lookfantastic.pt) (casamurdock.com) Ideal para viagens, esta luz
é regulável e de brilho ajustável.
Dracast Halo Plus, 60,62€

‘…e também cheiras bem’


Em casa, até podia acontecer entrar ao serviço antes do seu
duche pós-treino. Mas já não! Comece com um anti-transpiran-
te ou desodorizante, como o de alta eficiência da Kiehl’s
(17,99€). Acrescente uma subtil fragrância – sugerimos o Luna
Rossa Ocean, da Prada (46,50€) e, para finalizar em grande,
tenha à mão um elixir oral, como o da Regenerate (12,45€) para
o salvar daquela salada cheia de cebola que comeu ao almoço.
MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 51

44-53 B4 Regresso ao trabalho.indd 51 18-11-2021 16:17:10


A arte dos produtivos
intervalos no escritório
No regresso ao trabalho presencial, sente-se mais distraído
e menos produtivo? O formador e coach de executivos
Miguel Figueiredo diz-lhe como contornar o problema.

01 Não defina a hora 02 Aproveite o embalo 03 Encontre formas O beat


que quer sair de casa,
mas sim a hora a que
e memória coletiva das
reuniões por vídeo-
de demonstrar que
não está disponível, certo para
quer chegar à empre-
sa. Se eu defino a hora que
saio de casa, então caso
-conferência, que
tendem a começar e acabar
à hora marcada. Chegue
para evitar interrupções
nos períodos que requerem
alta concentração. E se
trabalhar
aconteça algum imprevisto, dois minutos antes da hora, ainda assim forem interrom- Se o som da chuva ou
o tempo extra será retirado comece a reunião à hora pidos, expliquem que não de um rio não funcio-
podem tratar desse tema nam para si, assuma

Fotografia: Jeff Minton. Fotografias adicionais: Studio 33; Michael Hedge; Dan Matthews; Getty Images Jobe Lawrenson. Styling: Jenny Ricker/A-Frame. Prop Styling: Ward Robinson/Wooden Ladder.
ao tempo de chegada com quem estiver, revejam
à empresa, o que o fará e adequem a agenda ao agora e remetam para uma a melhor música para
tempo disponível. Garantam hora conveniente para vós.
começar o seu dia mais
que não deixam as Aproveitem para explicar lhe fazer companhia.
tarde. Pelo contrário, se
definir a hora de chegada, intervenções irem a essa pessoa o significa-
para além dos do do sinal visual que 7 da manhã
significa que chegará
tópicos relevantes estão a usar e que Som para despertar
sempre a horas ou até
e façam questão claramente lhes escapou. Acordar stressado é meio
mais cedo.
de sair à hora caminho andando para optar
combinada. por um pequeno-almoço
pouco saudável. Aposte num
som calmo e com boa vibe.
Graceland Too, de Phoebe Bridgers
My Sweet Lord, de George Harrison

Quem disse que não podia recorrer


Fireman, de Katy Kirby

à tecnologia para maior foco?


Meio-dia
Mood da tarde
Continue no registo de
relaxamento com uma música
Apresentamos-lhe quatro ferramentas essenciais emersiva que o ajude a manter
para que nada nem ninguém o desconcentre.

Grooming: Jason Schneidman. Tailoring: Karine Gasparyan. Produção: Wonder Partners. Illustrações: Rodrigo Damati.
a calma.
Bonny Light Horseman, de Bonny
Light Horseman
Not in Our Stars, de William Tyler
My Little Brown Book, de Duke
Ellington and John Coltrane

15h
Melodia de fim de tarde
É altura de aumentar o ritmo
e fazer subir o ritmo cardíaco.
Let it Happen (Soulwax Remix),
de Tame Impala
Auscultadores Luz de presença Óculos App Noisli All My Life, de Foo Fighters
sem fios da Sony Blynclight inteligentes Está comprovado Levitating (Don Diablo Remix),
que existem certos de Dua Lipa featuring daBaby
Com uma Este aparelho da Echo frames
tecnologia capaz conjuga-se ao Contam com sons que nos
de cancelar ruído, Microsoft Teams, um filtro contra ajudam a manter 18h
estes auscultadores Zoom e Clack para a luz azul para concentrados. Fim de horário
são ideais para assinalar quando reduzir a agressão A app Noisli é um Experimente estes beats para
conversas via Zoom, está em chamada que a luz dos ecrãs bom exemplo desta entrar no mood certo até
por exemplo. ou numa reunião causa à vista. ferramenta de apoio terminar o horário de expe-
Além disso, contam virtual. Também Assim, consegue à produtividade. diente.
Escolha entre o som Be Sweet, de Japanese Breakfast
com bateria pode simplesmente focar o olhar por Dragonball Durag, de Thundercat
suficiente para ser usado quando mais tempo e reduz de um rio, chuva Hardlytown, Hiss Golden Messenger
um dia inteiro não quer ser o cansaço ocular. ou vento e sinta
de trabalho. incomodado. 219,63€, a sua produtividade
380€, sony.pt 50€, amazon.com melhorar.
emea.embrava.com 2,29€, na Play Store

52 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

44-53 B4 Regresso ao trabalho.indd 52 18-11-2021 16:17:12


Termine em
grande com um
momento fit
Aposte nestes alongamen-
tos rápidos e possíveis de
se fazer em qualquer lado.
São as sugestões de
Ebenezer Samuel, diretor
de Fitness da MH EUA.
01 De lagarta a escorpião
Fotografia: Jeff Minton. Fotografias adicionais: Studio 33; Michael Hedge; Dan Matthews; Getty Images Jobe Lawrenson. Styling: Jenny Ricker/A-Frame. Prop Styling: Ward Robinson/Wooden Ladder.

Em posição de flexão, desça o


peito até ao chão e levante a perna
esquerda, passando-a sobre si até
tocar com o pé no seu lado direito,
rodando a anca. Tente tocar com
a perna esquerda no chão. Faça
entre 3 a 5 repetições por lado.

“ AGUARDE. ESTOU
COM UM PESADO
02 Lunge com arco e flecha
PROBLEMA EM MÃOS…”
Grooming: Jason Schneidman. Tailoring: Karine Gasparyan. Produção: Wonder Partners. Illustrações: Rodrigo Damati.

Agachamentos à secretária? Quase… De pé, faça um lunge reverso


com o pé esquerdo. Estenda
ambos os braços à sua frente.
Faça do trabalho um momento mais ativo Com o braço direito estático, leve
e queime até 800 calorias extra por dia. o braço esquerdo para trás, até
ficar com os dedos a apontar para
(E não, não tem de ir de fato de treino para o escritório) trás de si. Repita para o lado direito,
num total de 5 para cada lado.
Movimento Equivalente no ginásio Queima calórica
03 Prancha com toque
de ombro
Opte pelas
escadas
Stair climbing a pace
moderado por 5’ 48
Apenas um lance de escadas por dia ao fim de algum tempo terá bons efeitos
Posicione-se em posição de
prancha alta. Sem nunca permitir
Leve carga
extra
Rucking (caminhada
com 11 a 22kg por 10’) 76 que as ancas rodem, levante a mão
esquerda e toque no ombro direi-
Basta colocar alguns livros na mochila para um trabalho de força ‘disfarçado’ to. Repita para o lado oposto. De-
pois, faça a prancha de urso (em
que os joelhos quase tocam no

106
Caminhe Caminhada ativa (cami- chão) e volte a tocar no ombro
direito com a mão esquerda e de-
e fale nhe rapidamente por 10’)
pois para o outro lado. Mantenha
Quando for fazer uma chamada, aproveite para caminhar. Vai sentir o esforço… o movimento por 40 segundos,
descanse 20. Faça 3 séries. MH

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 53

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Músculos Para as redes
sociais das estrelas
do fisioculturismo,
cada publicação
é uma potencial
oportunidade de
chegar a milhares
de seguidores
A
ssim que Sadik Had-
(e garantir uns zovic passa pela porta

bons lucros!).
do ginásio Powerhou-
se, em Nova Iorque, dois
Mas quando é que homens comentam. “É hora

esta modalidade
de mostrar os músculos!” e
preparam os telemóveis para
se tornou neste uma selfie com a vedeta.
Para Hadzonic, que conta
grande negócio? com 3.5 milhões de seguido-

E onde se situa res no Instagram, este tipo


de abordagem é bastante
a linha que torna comum; tanto que escureceu

lucro em algo os vidros do seu BMW M6


para acabar com a chatice de
perigoso para ter várias pessoas a bater-lhe

o criador de à janela do carro sempre


que o viam: ser uma estrela
conteúdos e para no Instagram por vezes é

os que o seguem? cansativo. Mas apesar de já


ter ganho inúmeros títulos
de fisioculturismo e ter sido
por duas vezes vice-campeão
de Mr. Olympia, o palco com
que mais se importa é aquele
que qualquer um de nós tem
nas mãos. Nas redes sociais,
Hadzovic é um símbolo de
automaximixação - um
homem que não só cresceu
fisicamente, mas que tem
vindo a transformar
o seu próprio corpo numa
marca. Hoje a sua profissão
passa por inspirar a nível
do fitness, e há uma palavra @b1gger_means_better
para tal: fitinspiration.

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na era do
Instagram @size_is_3verything
Por: Daniel Kunitz. Fotografias: Brian Finke.

@sadikhadzovic

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01

E saiba que a moda não é mulheres a desejar um corpo


de agora. O ídolo de infância como o dela. Também os
de Arnold Schwarzenegger fisiculturistas oferecem um
foi Reg Park, fisioculturista espetáculo de transforma-
inglês que se tornou ator. ção: o famoso antes e depois.
O filme Hercules e as Mulhe- “É como os estivéssemos
res Cativas, de 1961, foi a seguindo numa missão”,
primeira vez que Schwarze- diz Saynt. “Os seguidores
negger o viu no ecrã. Desde sentem-se conectados
então, viu o percurso de Park durante todo o processo”.
como inspiração para que Quando Ulisses Jr, que
também ele contribuísse mora em Londres, começou
para destacar a moda do a enviar vídeos para o
fisiculturismo nos anos 80, MySpace em 2003, a maioria
com O Homem dos Mús- dos seus amigos riu-se.
culos de Aço e Conan, e os “Ninguém se importa com
Bárbaros, este último, uma as tuas dicas de treino”,
homenagem aos filmes de diziam-lhe. “Os personal
Park. Mas os ‘Hércules’ de trainers não fazem dinheiro
hoje deixaram o grande ecrã nenhum”. Mas Ulisses Jr
e encontraram um novo persistiu, passou do
lar online, onde hasthags MySpace para o Facebook
como #esthetic e #motiva- e depois para o Instagram,
tion são frequentes. Apesar onde conta hoje com 8,5
02
da dedicação e privação milhões de seguidores. Em
exigidas para alcançar tais parte, os amigos de Ulisses
físicos, o que não faltam são estavam certos: os seus
homens quem tentam imitar lucros não se deveram ao seu
os seus ídolos. As motivações trabalho enquanto treina-
variam, mas muitas vezes dor. Hoje, é com patrocínios
começa com “olhares de que o influencer lucra. Atual-
admiração”. mente, as pessoas voltaram a
dar mais atenção às dicas de
Homem de ferro treino. Os seguidores querem
Estudos sobre inspiração realmente saber como é que
mostram que, independen- ele conseguiu atingir aquele
temente da seriedade com corpo altamente esculpido.
a qual os influenciadores O certo é que as estrelas
falam sobre treinos com do fisiculturismo das redes
vista a uma melhor saúde, sociais têm um potencial de 03
o discurso com que o fazem ganhos considerável. Para
é o caminho certo para atrair um post patrocinado no
seguidores. O tempo passado Instagram, o custo ronda,
no ginásio pouco conta se os em média, os 95 e os 115€ por
seus seguidores não reagi- cada 10.000 seguidores.
rem. Maior o corpo, maior À Men’s Health, Hadzovic
o número de seguidores: diz que também ganha
“A estética do homem mus- facilmente quase 6.000€
culado é cada vez mais uma para marcar presença num
ambição”, diz o guru do evento, cujo convite inclui
marketing Daniel Saynt, que “viagens em primeira classe
compara tal tendência com e estadia em hotéis de 5
a fama de Kim Kardashian estrelas”. Em 2015, Hadzovic
que influenciou muitas tinha apenas 5.000 segui-

56 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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dores, mas o seu sucesso a sua falta de confiança, em
mudou, segundo o próprio, parte, ao facto de ter crescido
graças à sua postura de“ser sem um modelo masculino,
real e não tentar assumir já que o seu pai o abandonou
uma personagem online. quando ele tinha oito anos.
Além disso, ele é consistente: Em resposta, Hadzovic
publica entre 5 a 6 vezes por procurou modelos de com-
semana e intercala as fotos portamento na televisão e
de comida e ginásio com filmes. “Eu via lutadores pro-
fotos com a sua namorada. fissionais como Stallone ou
Hadzovic está claramente Arnold e pensava que aquilo
a dominar o jogo. “As pessoas é que era ser homem.
tendem a ‘gostar’ de uma Na mesma lógica, muitos
foto do seu corpo muito mais dos seus seguidores procu-
do que qualquer outro tipo ram no feed maneiras de
de publicação”, diz Saynt. validar a sua masculinidade.
Quer as pessoas sigam
Músculos de Instagram tal indivíduo pela sua his-
Hadzovic publica frequen- tória de transformação,
temente fotos das refeições para procurar dicas, ou
acompanhadas por gráficos simplesmente por curiosi-
que indicam as estatísticas dade, o digital pode ser uma
05 referentes a cada compo- importante parte da sua
nente do prato. Não há como vida. Assistir ao treino dos
04 06
escapar ao facto de, apesar melhores entre os melhores,
da fama e fortuna, o estilo de às competições e até à sua
vida ser austero. Mas apesar recuperação pode ser alta-
de todo este cuidado com mente motivador. Hadzovic
o físico, os fisiculturistas segue quase 2.000 pessoas
raramente fazem trabalhos no Instagram e também
enquanto modelos. “Os presta atenção àqueles que
modelos de fitness não são o seguem. “Muitos dos
contratados apenas para meus fãs não são realmente
fazer pose. Eles têm de ter fisiculturistas ”, afirma.
o conhecimento e habilidade “Seguem-me porque gostam
de treino, diz Topher Des- da minha personalidade,
01/ O SHOWMAN HADZOVIC
CONFESSOU À MH QUE Prés, da agência Wilhelmina da minha atitude de nunca
ANTES ERA DEMASIADO Models. “Os fisiculturistas desistir. As pessoas encon-
TÍMIDO PARA TIRAR A
CAMISOLA EM PÚBLICO. não são atléticos o sufi- tram inspiração em qualquer
02-04/ COM ESFORÇO ciente”. O atletismo requer lado. Eu não sou músico, mas
ISOLADO, EM TREINOS
FOCADOS NUM SÓ GRUPO mobilidade e agilidade, cara- sinto-se inspirado quando
MUSCULAR POR DIA, terísticas não desenvolvidas ouço uma boa música”.
HADZOVIC GARANTE OS
RESULTADOS QUE HOJE em exercícios comumente O certo é que Hadzovic e
TODOS CONHECEMOS. praticados pelos fisiocul- outras estrelas do fisicultu-
05/ PARTILHAR
REFEIÇÕES APÓS A SUA turistas, cujo treino se foca rismo estético já dispensam
AVALIAÇÃO FÍSICA OU exclusivamente no visual. apresentações. “Por é que
TREINO É RECORRENTE NO
PERFIL DE HADZOVIC. UMA O plano de treino não se foca sou famoso? Porque tenho
SIMPLES FOTOGRAFIA AO em estar em forma, mas em um bom corpo? Qualquer
PRATO, COMO ESTA, PODE
RENDER-LHE SERCA DE ser maior. A necessidade de um pode fazer isso”. Mas
20.000 GOSTOS. ganhar músculo é um tema com a sua personalidade
06/ CÁPSULAS OU
COMPRIMIDOS DE ÓLEOS DE recorrente entre fisiculturis- e físico cuidado, o segredo
ÓMEGA 3 OU VITAMINAS: tas nas redes sociais. Had- é o mesmo que o de qualquer
HADZOVIC PARTILHA O SEU
PLANO DE SUPLEMENTAÇÃO zovic “odiava o que via no outro artista: desenvolver-se,
TAL COMO O DE TREINO. espelho”, diz-nos, atribuindo ser melhor, crescer. MH

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 57

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Dos atletas portugueses mais medalhados de sempre, há muito além dos títulos
para caraterizar este campeão que lidera a canoagem de alta competição.
Por MARIANA BOTELHO — Fotografias de RUI MORENO

FERNANDO

PIME
58 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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ENTA
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E EM 2019 FOI CAPA MEN’S HEALTH , junta-
mente com Ângelo Girão e António Areia,
na edição que lançou o movimento
#PortugalNãoéSóFutebol. Desde então,
e até à data em que nos encontramos
para entrevista, foi campeão do mundo,
campeão da Europa, trouxe de Tóquio
o Bronze dos Jogos Olímpicos e foi pai.
A pandemia foi para este campeão “um
curto período de tempo bastante produ-
tivo. E sem dúvida que a minha filha
Margarida foi o ponto alto”.
Encontramo-nos no SUD, junto ao
rio Tejo, momentos antes de Fernando
Pimenta ser distinguido como um dos
melhores do desporto português, na
Celebração Olímpica de 2021, onde foi
condecorado com a medalha de Excelên-
cia Desportiva. No mesmo dia, antes do
evento em Lisboa, o atleta já havia trei-
nado - duas vezes! - em Ponte de Lima e
mesmo assim mantinha o foco, a energia
e a disponibilidade com que sempre lhe
encontramos. “Deveria ir dormir daqui
fazer falta, apanhei-a porque estava no
rio e assim tirava pelo menos um pedaço
de poluição da água, às vezes acontece, e
a criança ficou tão feliz… Sem dúvida que
isso foi uma das coisas que mais mudou
em mim, essa crescente sensibilidade
para com as crianças.

O que não mudou foi o seu compromisso


enquanto atleta de alta competição. Continua
a treinar 7 dias por semana, com alguns bidiá-
rios ou até quatro treinos por semana? Sim,
o ritmo mantém-se. Ainda hoje de manhã
foram dois treinos, um no rio e outro a
correr. Mas ontem fizemos quatro treinos.
Depende sempre das fases em que esta-
mos, agora estamos numa fase de bastante
volume, pouca intensidade mas muito
volume, o que faz com que não tenhamos
tempo para mais nada. É mesmo
só descansar e pouco mais. Têm sido dias
bastante desgastantes, mas sabemos que
esta parte da pré-época é aquela que mais
custa inicialmente porque temos de voltar
a pouco”, brinca, quando nos despedimos. ao ritmo, em termos também de estrutura
Apesar das exceções como esta come- física. Todos estes pequenos pormenores
moração, obrigatórias aos melhores do custam. Temos de voltar aos poucos e pou-
mundo, Pimenta já tem o plano de treinos cos para conseguirmos, nas competições,
delineado até ao final do ano. Sabe para estarmos numa boa performance e lutar-
o que vai treinar, como vai treinar, e de mos pelos resultados.
que armas precisa para garantir o seu
sucesso. Sem segredos, garante que a …e esses resultados também dependem do
fórmula é sempre a mesma: prazer no que bom descanso. Houve tempo para parar depois
faz, alimentação equilibrada, descanso do mundial? Sim, claro. Depois do Mundial
e saúde mental. Era este o ponto que estivemos parados praticamente um mês
ainda nos faltava aprofundar e Fernando porque foi um ciclo olímpico muito longo
Pimenta acompanha-nos na missão de e com toda esta situação da pandemia,
desmistificar o ainda que precisa de ser em termos psicológicos foi ainda mais des-
dito sobre o tema. gastante, foi um bónus extra para a parte
mental. Normalmente faço três semanas
Começo por falar sobre aquele que foi prin- de paragem, porque o corpo precisa de
cipalmente o ponto alto dos últimos tempos descansar e de relaxar e a cabeça também
para si: a paternidade. Sente que a sua visão precisa de voltar a ganhar motivação.
mudou em algum aspeto após ter sido pai? Um Mas este ano fizemos uma semaninha
pouco, sim. Se antes já era sensível a cer- a mais de paragem – soube-me muito bem.
tos pormenores ligados a crianças, prin- Mesmo assim soube a pouco mas pronto,
cipalmente a maus tratos, agora ainda hei de ter tempo para desfrutar…
mais. Só para dar um pequeno exemplo:
há pouco dei uma bola de futebol que O que considera essencial neste momentos de
encontrei no rio a um miúdo que ma pediu pausa? Estar com a família! Sem dúvida.
assim que viu a bola dentro da carrinha. Esta pausa foi o momento em que consegui
Era impossível negar e ele fez uma festa estar um mês inteiro com a minha filha
enorme quando lha dei. É só um pequeno e com a minha mulher sem haver espaço
gesto que podemos ter. A bola não me ia para mais nada. Também aproveitei para

60 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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Aproveito
sempre as férias
para desfrutar
daquilo que
normalmente
não consigo
fazer durante estar com os meus pais e irmãos. Aproveito
sempre as férias para desfrutar daquilo
Mundo, em maio. No final de julho, início
de agosto, temos o Campeonato do Mundo,
a época que normalmente não consigo fazer e passados 15 dias do Mundial temos o
desportiva durante a minha época desportiva como Campeonato da Europa. Mais a longo
o não ter horários rígidos, não ter uma ali- prazo, temos o Campeonato do Mundo de
como o não mentação tao regrada, tão disciplinada. Maratona em Portugal, em Ponte de Lima
ter horários (minha terra natal!), no final de setembro,
rígidos, não Mas agora está de volta aos treinos. Sabemos inícios de outubro. Resumidamente, vai
que define, com o seu treinador, objetivos a ser uma época bastante longa, mas espero
ter uma curto, médio e longo prazo. Neste momento, que seja bastante produtiva.
alimentação para que se preparam? A curto prazo, como Ah!, ainda mais a longo prazo, temos o
é óbvio, temos algumas competições nacio- apuramento Olímpico e os Jogos Olímpi-
tao regrada, tão nais que deverão começar por volta de feve- cos de Paris. Este é sempre um objetivo
disciplinada” reiro ou março. Depois, temos as Taças do em vista para nós.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 61

58-65 B4 FPimenta.indd 61 18-11-2021 21:31:12


Temos de
trabalhar
com emoção e
paixão, se assim
não for, não
estamos a tirar Temos acabar
prazer nem com o tabu
rendimento” em torno da
saúde mental
Com todo este planeamento já definido, as Alimentação, treino e descanso. Mas há outro
sestas continuam a fazer parte do seu plano aspeto essencial, que é o da saúde mental,
e dizer ‘eu sou
de treinos? Sim, acho que é um momento tema sobre o qual falou na WebSummit. Há seguido, eu sou
bastante importante, principalmente diferentes formas de nos cuidarmos a este acompanhado,
agora no inverno, em que os treinos ao ar nível. Para si, o que é essencial para garantir
livre são bastante exigentes e desgastan- a saúde mental? Em primeiro lugar, temos eu cuido
tes. Não há duvida que depois do almoço de fazer algo com que nos sintamos feli- de mim”
há sempre aquela quebra maior e sabe bem zes. Temos de fazer algo de que gostamos
tentar cumprir aqueles 30, 40, às vezes e não por obrigação nem porque nos é
50 ou 60 minutos de sesta ou pelo menos imposto. Temos de trabalhar com emoção
descansar, desligar do mundo para recar- e paixão, se assim não for, não estamos a
regar as baterias para as sessões de treino tirar prazer nem rendimento. Além disso,
à tarde. Sempre que posso, tento cumprir é importante ir desfrutando do processo,
esse dever e ter esse cuidado. quer da parte da dor e do sofrimento dos

62 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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treinos, das vitórias, como também da Exigem quase a perfeição dos atletas… Exa-
parte das não vitórias – os momentos em tamente. Temos de ser quase máquinas a
que tentamos ganhar e não conseguimos, executar as coisas.
mas em que também trabalhamos e des-
frutamos do caminho. E depois, lá está, E quando não são máquinas e falham, acha que
tentar tirar os aspetos positivos daquilo está também preparado para estes momentos?
que conseguimos pelo caminho, como Sim. Nós temos de ter a consciência de que
estar com outros atletas, poder passar há sempre uma margem para erro. Uma
por locais diferentes do normal, conhecer margem de não conseguir. Em 2016 tive
pessoas, tudo isto sem dúvida que é uma o fator externo à competição que levou a
parte que nos ajuda em termos emocio- que eu ficasse fora das medalhas e naquela
nais, a par do apoio da própria família. altura não estava preparado para o caso de
Por fim, acho essencial ter o acompanha- acontecer algo extra competição, que não
mento de um profissional da área, isto é fosse eu a controlar. Provavelmente, agora
muito importante não só para nós, atletas já consigo pensar e reagir de outra forma.
de alto rendimento, mas para as pessoas Ganhamos maturidade, sensibilidade,
no geral. Às vezes é importante termos experiência e isso, dia após dia, competi-
uma segunda opinião, pessoas que nos ção após competição, conta muito.
podem aconselhar sobre a forma como
devemos falar numa reunião, ou tentar Foram estas as suas armas, o ganhar experiên-
solucionar um problema ou pelo menos cia… Sim, acho que é o mais importante.
orientar-nos sobre a forma como o deve- Quando chegamos aos Jogos Olímpicos
mos abordar. estamos a competir com atletas que em
termos físicos estão no seu auge. Ninguém
Tocou num ponto muito importante, que é o chegou lá por sorte. Todos os atletas que
facto de esta pressão não ser exclusiva dos chegam a uma final olímpica são os melho-
atletas de alta competição, é um problema res dos melhores. E por isso a parte do psi-
generalizado. Acha importante dar o exem- cológico, da motivação, o estar tranquilo,
plo, dar a voz a este tema? Sem dúvida. Se com a adrenalina no momento certo para
antes as pessoas faziam disto um tabu disparar, é sem duvida o que conta para
– aliás, a saúde mental ainda é um tabu, o resultado final.
porque quando alguém diz que está a ser
seguido por um psicólogo, pensam que Há pouco falava do que não depende de si. A
está maluquinho, não está bem, e não é pandemia é exemplo disso mesmo. Sente que
nada disso! Muitas vezes é para evitar lidou bem com a situação? Lidei bem porque
chegar ao problema que recorremos a um tive o apoio do meu treinador, da família –
profissional para nos ir seguindo e nos ir que foi muito importante – e do meu clube,
ajudando, para nunca chegarmos a casos do Sport Lisboa e Benfica, que nos apoiou
extremos como um esgotamento ou um sempre, nunca nos faltou com nada. O
burnout. Acho mesmo que devemos ter próprio Comité Olímpico tentava ajudar
este cuidado, acabar com o tabu e dizer com algumas brochuras sobre aquilo que
‘eu sou seguido, eu sou acompanhado, devíamos e não devíamos fazer. Tudo isto
eu cuido de mim’. É algo muito comum, ajudou-me a ultrapassar este momento.
e é benéfico. É quase como quando nos
arranjamos, nos produzimos para algum Aos atletas mais novos que o seguem, que
evento. É cuidar de nós. O facto de sermos conselho deixa neste sentido? Aquilo que
capazes de ajudar a população em geral é lhes digo sempre é que devem ter um obje-
muito importante, ainda que quando fala- tivo a curto, medio e longo prazo, Isto é o
mos em pressão em atletas de alta compe- primeiro grande passo para poderem ser
tição, falamos especificamente daquele alguém. Também devem ter alguém como
momento em que temos os holofotes todos modelo, não digo que façam copy paste,
virados para nós, é aquele momento em porque assim perdem muita personali-
que não podemos falhar porque não pode- dade, e hoje em dia vê-se jovens – e não só
mos dizer ‘para o ano tento outra vez’. – que querem ser exatamente como aquele

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 63

58-65 B4 FPimenta.indd 63 18-11-2021 21:31:17


atleta, aquela pessoa e fazem as mesmas
coisas e aí acabam por perder a sua identi-
dade. Sejam autênticos, genuínos, traba-
lhem para estes objetivos e para os vossos
compromissos. E sejam felizes, desfrutem
do caminho da competição, do treino,
porque tudo isso são momentos que pas-
sam e que no futuro vão deixar saudades.

O Fernando Pimenta inspira muitos mais


portugueses além dos atletas que o seguem.
Aos leitores da Men’s Health, que mensagem
deixa? Como a revista diz, sejam saudáveis!
E o ser saudável é também muito aquela
parte do psicológico de que falámos. A par
disso, temos de falar também um pouco do
respeito por nós mesmos. Às vezes vejo pes-
soas que não são profissionais do desporto,
não são atletas profissionais mas tentam
fazer mais do que um atleta profissional,
para tentar compensar o facto de não con-
seguirem treinar ao sábado ou ao domingo,
e por isso durante a semana correm deze-
nas de quilómetros e não descansam, não
respeitam o corpo. Acho que a própria
revista está tão bem concebida que fala dos
vários temas sem tabus - estão de parabéns
por isso mesmo. Agora é continuar a abrir
caminho, derrubar tabus, porque ainda
existem, mesmo sobre suplementação,
sobre o uso do dopping que infelizmente
é uma coisa que ainda vai afetando o des-
porto e muito o desporto amador, não
profissional. Às vezes, só para ser o melhor
do bairro, o melhor da rua, focam-se nos Sejam felizes, desfrutem
atalhos e isso pode trazer consequências do caminho da competição,
muito graves. Tenham cuidado com isto
tudo. Desfrutem do vosso processo, mas do treino, porque tudo isso são
com saúde. Vimos agora alguns processos momentos que passam e que
em que a Men’s Health desafiou pessoas
que não praticavam desporto, não tinham
no futuro vão deixar saudades”
se calhar um estilo de alimentação tão sau-
dável e vimos o resultado a que chegaram.
Que sejam, também eles, exemplo para que
as pessoas acreditem que é possível mudar! 5 13 2
Esperamos voltar a conversar em breve. Até lá, Vezes Medalhas Duas
Campeão de Ouro medalhas
o que lhe falta alcançar? O ouro Olímpico do Mundo em Taças nos Jogos
e o ouro nos Jogos Europeus. São duas

8 57
do Mundo Olímpicos
medalhas que ainda não tenho. Nos Jogos (2º lugar
em 2012
Europeus tenho quatro de prata, nos Jogos e 3º lugar
Olímpicos tenho uma de prata e uma de em 2021)
Títulos Títulos de
bronze por isso, para completar o leque, de Campeão Campeão
falta mesmo só o ouro. MH
da Europa Nacional

64 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

58-65 B4 FPimenta_plano treinos.indd 64 18-11-2021 22:52:09


COMO SE PREPARA O NOSSO CAMPEÃO
A Men's Health teve acesso a um plano de preparação física de Fernando Pimenta e da Equipa Nacional de Pista - Sénior. Não deixe de ler e
perceber a exigência. De facto, os grandes campeões não se fazem sem dedicação e esforço.

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO


Água 19 Km Água 20 Km Água 19 Km Água 16 Km Água 18 Km Água 16 Km Ciclismo 3h. 15'
4 x 20´/3' Endurance 14/3´- 16´/3´- Rpm - 50-55 e 55-60 Endurance 4 x 20' / Rec. 3'
Rpm - 70 K1 - 65-70 18´/3´- 16´/3´- 14´/3´ 4 x (3 x 2´/1´)/3´ Rpm - 65/70 Rpm - 70
MANHÃ Alongamentos Rpm K1- 70 FORÇA III
Corrida 60´ 4 Circuitos x 14 exerc. Corrida 60´ Bike 60´
35/25 - 3´descanso

Corrida 1 hora FORÇA II DESCANSO Ciclismo 2h. 45' Água 16 Km FORÇA II DESCANSO
e Core 40´ 6 exerc. x 12 rep. x 6 Rpm - 50-55 e 55-60 6 exerc. x 12 rep. x 7
TARDE séries + abd./lomb. 3 x (3 x 2´/1´)/3´ séries + abd./lomb.
FORÇA 4 Exercícios Core 40'
diferentes 4 entradas Alongamentos
Fotografia: Men's Health / Pedro Lopes.

FORÇA I FORÇA II FORÇA III TÉCNICA


FORÇA I 14 exerc. FORÇA II 1. Supino 10 x 20 reps. A execução do movimento deve ser feita
1. Supino 2. Barras 3. Abdominais 1. Supino 70% máx 2. Tração 70% máx 2. Tração 10 x 20 reps. corretamente, tendo em conta as subfases:
4. Tração 5. Paralelas 6. Biceps com haltere 3. Elevações 5-10 kg 4. Paralelas 5-10 kg 3. Abdominais Fase aquática: com boa rotação, bom ataque,
DESCRIÇÃO 7. Lombares 8. Pullover 9. Remada alta 5. Biceps 25-30 kg 6. Ombros 25-30 kg 4 x 25 reps. tração e saída.
FORÇA 10. Torção com barra 11. Elevações frontais 7. Abdominais 4 x 25 reps. 8. Lombares 4 x 25 reps. 4. Lombares Fase Aérea: promover a máxima rotação do
com haltere 12. Pernas (frente) 13. Serrote 4 x 25 reps. tronco com máxima amplitude, obtendo um
14. Aberturas com haltere ataque rápido e sem perda de rotação do tronco.

NOTAS Aquecimento antes de cada treino na água. Em terra: 15` Corrida e ginástica. Na água: 5’ 12 km/h + (1’/1’ + 2’/1’ + 1’) 13 km/h + 4’ 10 km/h - Total: 15’

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 65

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DOCE.
AMARGO.
PICANTE.
QUENTE.
O GUIA FAÇA-VOCÊ-MESMO PARA
COMIDA CHINESA MODERNA QUE É
SUPER FRESCA, DE FAZER CRESCER ÁGUA
NA BOCA, E REALMENTE BOA PARA SI.
66 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

66-71 B4 Comida chinesa.indd 66 18-11-2021 16:08:28


A COMIDA CHINESA nos Estados Uni-
dos da Américatem uma longa história
de estar associada a comida barata
e saudável. Pratos de chop suey com
sal e frango com açúcar são os pesos
pesados clássicos da cozinha chine-
sa americana, muitas vezes servidos
com wontons fritos ou biscoitos da
sorte. Durante décadas, esta comi-
da - saborosa e maravilhosa por si só,
se não a mais saudável - foi a única
comida chinesa que os americanos
conheciam, graças em grande par-
te a gerações de imigrantes de uma
pequena parte do país.
“Durante mais de um século, até à década de
1960, a população chinesa na América era can-
tonesa, tal como era a comida na América”, diz
Davir R. Chan, um historiador de alimentos que
já comeu em mais de 7500 restaurantes chine-
ses na América. No século XIX, os imigrantes
da região sudeste da China adaptaram os seus
pratos ao paladar americano - alimentos de alto
teor em hidratos de carbono e de baixo custo que
ficaram associados à cozinha como um todo. Isto
foi bom para os americanos porque - adivinhem -
eles têm uma afinidade por comida com alto teor
em hidratos de carbono e de baixo custo (pizza,
hambúrgueres). Só nos anos 70 e 80 é que outros
povos chineses começaram a emigrar para
a América e começaram a trazer novos pratos
provinciais. E só quando os filhos americanos
destes imigrantes cresceram e abriram os seus
próprios restaurantes é que esta nova cozinha -
que está a fundir receitas autênticas com novos
sabores surpreendentes e uma maior variedade
Por: Clarissa Wei. Fotografias: Alex Lau.

de ingredientes nutritivos – nasceu. Veja o caso


de Johnny Lee em Los Angeles, especializado
em churrasco ao estilo de Hong Kong com conhe-
cimento na cultura de churrasco do sul dos EUA.
Já em Massachusetts, Nadia Liu Spellman serve
uma versão atualizada da salada de pepino pican-
te da sua mãe fujianese.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 67

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COMECE A COZINHAR
PRIMEIRO: REÚNA OS
INGREDIENTES
Os must-haves de que precisa mesmo

Vinagre Chinkiang Gold


Pegámos em QUATRO RECEITAS FANTÁSTICAS de alguns
Plum dos melhores restaurantes chineses modernos da América e
O vinagre preto chinês
é conhecido pelo seu sabor simplificámo-las para si. Cada uma irá alterar completamente
terroso. “Tem um sabor mais
profundo do que o vinagre a forma como pensa sobre comida chinesa. Além disso, juntas
branco, mas é um pouco
mais leve que o balsâmico”,
fazem uma refeição espetacular de quatro pratos.
diz Jason Wand do restau-
rante Xi’an Famous Foods
em Nova Iorque. Ajuda a
cortar o peso da gordura
em pratos mais pesados.
REÚNA AS SUAS FERRAMENTAS
Poderia sobreviver com o que já tem, mas a cozinha de inspiração
Juan Cheng Pixian
Douban chinesa requer o arsenal certo de utensílios.
Esta pasta de feijão pican-
te fermentado é feita com
pimentões, farinha e sal.
Escolha um que venha
de Pixian, o distrito onde
a pasta tem origem, para
um sabor único, bem ter-
roso, salgado e doce.

Vinho para cozinhar Pa-


goda Shaoxing Huadiao
O equivalente chinês ao
vinho branco para cozinhar, Wok Antiaderente
Wok de alumínio com Cutelo chinês
o vinho Shaoxing garante A faca tem uma lâmina grande
pega resistente e ergo-
um novo sabor às marinadas nómica e revestimento e larga que lhe oferece estabi-
e às batatas fritas. antiaderente. Apto para lidade para cortar facilmente
fogão a gás, disco elé- vegetais e carne. Ikea, 9,99€
trico e vitrocerâmica.
Continente, 5,60€
Pimenta-preta de Mala
Market Sichuan
Estes grãos dão uma sensa- Espátula
ção de língua dormente, diz Escolha uma
Harvey Liu do restaurante em aço
Duck House. O Mala Market ajuda a tirar
insiste em pimenta fresca a comida
e de qualidade. que se
agarra ao
wok. Para
lém disso
Óleo de sésamo Kadoya é mais fácil
O óleo de sésamo é geral- de limpar.
mente adicionado no final Worten,
da cozedura e proporciona 9,99€
um bom acabamento. Tam-
bém fica fantástico com
sobremesas – experimente
adicionar um pouco sobre Panela de Arroz
gelado de baunilha. A sério. Vaporeira de bambu Esta panela vai
Este utensílio de origem cozinhar o arroz
chinesa cozinha dumpling na perfeição em
e marisco na perfeição. poucos minutos.
Molho Lee Kum Kee El Corte Inglés, 16,95€ Fnac, 18,65€;
Hoisin Continente, 5,60€
Contém soja, sésamo,
pimentão e alho e garante
um sabor incrível a mari-
nadas e carnes fumadas.
NÃO SE PREOCUPE EM INTENSIFICAR O SABOR
Embora não precise de um intensificador de sabor para fazer comida chinesa de-
Fotografias: Oficiais.

liciosa, é uma forma popular de adicionar o distinto sabor umami (um dos cinco
Onde comprar: Estes produtos não gostos básicos do paladar humano) aos seus pratos. E, apesar de ter tido uma cono-
estão à venda em grandes superfícies. tação negativa durante décadas, baseada em conceitos racistas e sem apoio cientí-
Pode encontrá-los em lojas especializa- fico, é considerado seguro pela Administração de Alimentos e Drogas dos EUA.
das em alimentação asiática.

68 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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A OPÇÃO ARDENTE:
C A R NE FATI A DA
EM ÓLEO QUEN T E
E PIC A NT E
De: Província de Sichuan
A confeção lenta desta entrada
tornou-a um best-seller no res-
taurante chinês Duck House em
Portland, Oregon, onde é mais
frequente comida com arroz. Har-
vey Liu, coproprietário do Duck
House, recomenda empurrar tudo
com uma cidra mais madura.

O Q U E VA I P R E C I S A R
2 COLHERES DE SOPA DE VINHO PARA
COZINHAR
1 COLHER DE SOPA DE MOLHO DE SOJA
226 GRAMAS DE PEITO BOVINO FINAMENTE
FATIADO
2 COLHERES DE SOPA DE AMIDO DE MILHO
1 CHÁVENA DE BROTO DE FEIJÃO
2 FOLHAS DE COUVE DE NAPA, CORTADA
EM PEDAÇOS DE 5 CENTÍMETROS
2 COLHERES DE SOPA DE ÓLEO VEGETAL
1 COLHER DE SOPA DE GENGIBRE PICADO
2 DENTES DE ALHO
1 CEBOLINHO, CORTADO EM PEDAÇOS
DE 5 CENTÍMETROS
4 PIMENTÕES SECOS
1 COLHER DE SOPA DE PIMENTA SICHUAN,
FINAMENTE MOÍDA
3 COLHERES DE SOPA DE PASTA DE FEIJÃO
PICANTE
1 COLHER DE SOPA DE ÓLEO VEGETAL
AQUECIDO, CEBOLINHO FINAMENTE
PICADO, ALHO PICADO E FLOCOS
DE PIMENTA VERMELHA ESMAGADOS
PARA EFEITAR

COMO FA ZER
1. Numa tigela grande, misture
o vinho para cozinhar e o molho
de soja. Adicione o peito de bovino
e deixe marinar durante 15 minutos.
Junte 2 colheres de sopa de água
e o amido de milho.
2. Numa panela com água a ferver,
cozinhe o broto de feijão e a couve
Styling de comida: Tyna Hoang. Produção: Stephanie Yeh.

até ficarem ligeiramente murchos.


Coe, passe por água fria e coloque
tudo numa tigela de servir.
3. Num wok aqueça o óleo vegetal.
Junte o gengibre, alho, cebolinho,
pimentões e pimenta sichuan até
aromatizar. Adicione a pasta de
feijão picante e 2 chávenas de
água. Deixe ferver,reduza o lume
e cubra durante 10 minutos.
4. Coe os ingredientes sólidos,
adicione a carne e deixe ferver até
cozer. Transfira a carne para a tigela
Fotografias: Oficiais.

onde está o broto de feijão. Adicione


um pouco do caldo. Enfeite e sirva.
Serve 2 doses.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 69

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O MELHOR CHURRASCO
QUE VAI PROVAR:
PORC O CH A R SIU
FUM A DO E DOCE
De: Hong Kong
Esta refeição rica em proteínas
vem do chef Johnny Lee do res-
taurante Pearl River Deli em Los
Angeles. É inspirado nas lojas de
churrasco chinês de Hong Kong,
onde cortes brilhantes de porco
assado e aves efeitam as montras.
“Costumava comer isto com ar-
roz”, diz Lee. “Esta receita funcio-
na com a maioria dos cortes de
carne de porco, incluindo lombo
de porco ou costelas”.

O Q U E VA I P R E C I S A R
1 1/4 CHÁVENA DE AÇÚCAR
1/4 CHÁVENA DE MOLHO DE HOISIN,
MAIS 1 COLHER DE SOPA
2 1/ COLHER DE SOPA DE PASTA CHU HOU
(OU ADICIONE 2 COLHERES E MEIA DE SOPA
DE MOLHO DE HOISIN SE NÃO CONSEGUIR
ENCONTRAR A PASTA)
1/ CHÁVENA DE MOLHO DE SOJA,
MAIS 1 COLHER DE SOPA
1/4 CHÁVENA DE VINHO PAGODA SHAOXING
HUADIAO
1/4 COLHER DE SOPA DE 5 ESPECIARIAS
CHINESAS.
2,5 KG DE RABO DE PORCO, CORTADO EM BIFES
DE 3,5 CM DE ESPESSURA.
2/3 CHÁVENAS DE MEL

COMO FA ZER
1. Numa tigela grande, misture o açú-
car, 1/4 chávena de sal, 1/4 chávena
de hoisin, a pasta chu hou (ou mais
hoisin), 1/3 chávena de molho de soja,
o vinho Shaoxing e as cinco espe-
ciarias. Adicione a carne de porco
e deixe marinar durante a noite,
ou durante pelo menos 3 horas.
2. Preaqueça a grelha a lume médio-
-alto. Coloque a carne de porco
sobre a grelha, feche a tampa
e asse até que o termómetro de
carne inserido na parte mais
grossa de cada bife registe 68º C.
3. Numa panela pequena, misture
o restante molho de hoisin e soja,
o mel e 1 chávena de água. Deixe
ferver em lume brando e reduza
até ficar ligeiramente pegajoso.
Arrefeça até à temperatura
ambiente. Espalhe o molho
sobre a carne de porco e sirva.
Serve 4 doses.

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A REFEIÇÃO DE TODAS AS HORAS:
T OM ATE E OVO C OM
A R ROZ
De: Hong Kong
“Há variações ilimitadas desta receita”, diz Lucas Sin, chef
do restaurante Junzi Kitchen em Nova Iorque. “Cresci
em Hong Kong. Lembro-me daqueles tomates frescos
a serem cortados e fritos com ovos. É um daqueles pratos
de tomate perfeitos, como esparguete e almôndegas”.

O Q U E VA I P R E C I S A R lume médio-alto, adicione


os ovos e cozinhe, empur-
2 OVOS rando e dobrando constan-
3 COLHERES DE SOPA DE ÓLEO temente com pauzinhos até
VEGETAL ficar cozido, cerca de 10
segundos. Retire do calor
3 CEBOLINHOS (ESMAGUE AS
e transfira para um prato.
PARTES BRANCAS COM O LADO
LISO DE UMA FACA E CORTE 2. Limpe a panela e devol-
EM SEGMENTOS DE 2 CM; PIQUE va-a ao lume médio-alto.
AS PARTES VERDES FINAMENTE Aqueça o óleo restante.
PARA ENFEITE) Adicione os brancos de
2 TOMATES MÉDIOS, PELADOS cebolinho e cozinhe,
E CORTADOS A MEIO mexendo, até aromatizar
CENTÍMETRO DE LARGURA e começar a dourar, cerca
de 15 segundos. Adicione
AÇÚCAR, A GOSTO os tomates e cozinhe,
ARROZ COZIDO, PARA SERVIR mexendo até começarem
a libertar algum suco, cerca
de 3 minutos. Tempere com
sal e açúcar a gosto.
COMO FA ZER 3. Adicione os ovos cozidos
1. Numa taça pequena, bata ao molho de tomate. Mexa
bem os ovos com 1/2 colher para misturar, cerca de 15
de chá de sal, 1 colher de segundos. Retire do calor
sopa de óleo vegetal e e decore com o cebolinho.
1 colher de sopa de água. Coma com arroz quente
Numa panela grande em e bem cozido. Serve 1 dose.

PA R A AC A B A R C OM A
MONO TONI A DA A L FAC E :
S A L A DA
DE PEPINO
De: Xangai
“Este prato é confecionado em equilíbrio – refinado mas
simples”, diz Nadia Liu Spellman, proprietária do restau-
rante Dumpling Daughter em Massachusetts. “O ácido,
o açúcar e o sal desempenham um papel importante
e realçam o melhor no pepino”.

O Q U E VA I P R E C I S A R COMO FA ZER
1 PEPINO INGLÊS, CORTADO 1. Numa tigela média, junte
EM PEDAÇOS DO TAMANHO o pepino com 1/2 colher de
DO POLEGAR sopa de sal. Deixe-o repousar
durante 1 hora.
1/2 CHÁVENA DE AÇÚCAR
2. Numa taça, mexa o açúcar
1/2 CHÁVENA DE VINAGRE e o vinagre até o açúcar se
DE VINHO BRANCO dissolver. Enxagúe bem o pe-
2 DENTES DE ALHO, PICADOS pino, adicione-o à mistura de
vinagre e leve ao frigorífico
1 COLHER DE SOPA DE ÓLEO
durante pelo menos 12 horas.
DE SÉSAMO
3. Coe o pepino, deitando
1 COLHER DE SOPA DE ÓLEO fora a marinada e coloque-o
DE CHILE numa tigela grande com
1 COLHER DE SOPA DE MOLHO alho, óleos e molho de soja.
DE SOJA Sirva frio. Serve 4 doses.
MH

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 71

66-71 B4 Comida chinesa.indd 71 18-11-2021 16:08:35


ÕES
100 ELE VAÇ

ILH A
CORRER 1 M

200 FLE XÕE S

300 AGACHA MEN TOS

72-77 B4 Lenda de Murph.indd 72 18-11-2021 16:13:18


A LE N DA D E

MURPH O SEGREDO E A SURPREENDENTE HISTÓRIA


DE UM HERÓI DA GUERRA QUE DEU ORIGEM
AO TREINO MAIS FAMOSO DE SEMPRE.
Por: Michael Easter.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 73

72-77 B4 Lenda de Murph.indd 73 18-11-2021 16:13:20


Dr. Appel não era um típico médico
residente. Esteve desde 1994 em
serviço militar na Força Aérea,
especialmente treinado para missões
de resgate de militares em serviço.
Quanto à formação, inscreveu-se no

F
curso de medicina em 2001 e termi-
nou em maio de 2005. Dois dias depois
de se formar, estava num avião com
destino ao Afeganistão, já que
a sua unidade de resgate foi ativada
e implantada na Turquia depois do 11
de setembro. “A 28 de junho, recebe-
mos informação de que o [helicópte-
ro] Chinnok, foi abatido e a equipa
marinha da SEAL estava em falta”.
A operação Bandeira Vermelha
correu da forma mais trágica que uma
missão pode ocorrer. Na madrugada
do dia 28, quatro militares da SEAL –
o tenente Michael Murphy, o subofi-
cial Danny Dietz, o filho de Matthew
Axel, e Marcus Luttrell – saltaram do
helicóptero a 300 mil metros de altitu-
de diretamente para as montanhas
FIM-DE-SEMANA DE ‘MEMORIAL DAY’, 2007.   O médico Joshua do Hindu Kush. O objetivo da equipa
Appel, agora chefe da admnistração do departamento era o de fornecer reconhecimento
para uma ação iminente contra o líder
de urgências do sistema de cuidados de saúde do Hos- Ahmad Shah, ministro interino da

Fotografias: Matt Lingo; Cortesia Xaris Margaritis; Rob Norbutt; Messina Photo; Cortesia da família Murphy; James Peters Lifestyle;
pital dos Veteranos de Arizona, nos Estados Unidos defesa do Afeganistão.
Mas a equipa teve de alterar o plano
da América, era uma médico residente em Albany, quando as suas coordenadas foram
Nova Iorque, quando teve uma ideia genial. O feriado conhecidas e divulgadas pelo inimi-
go. Em poucas horas, os militares
acabou por se tornar numa desculpa para beber cer- da SEAL viram-se obrigados a abrir
vejas e fazer churrascos, o que é ótimo, não há dúvida, fogo contra mais de 50 homens.
Nenhum dos 4 americanos escapou
mas Appel quis fazer algo mais que lhe permitisse, a aos ferimentos e ficaram presos entre
ele e aos demais, lembrar o propósito daquela data. os penhascos, o que lhes impediu de
fazer um pedido de socorro.
Em suma, algo que permitisse contemplar, através do Ao aperceber-se do risco de morte
espírito e do corpo, aqueles que deram a vida por nós. da sua equipa, Murphy, segundo
lembra a Marinha, “sem hesitar e com
Appel começou recentemente a desafio que combina resistência e total desconsideração pela própria
treinar na box CroosFit Albany. “Foi calistenia – que parece interminável -, vida, foi para campo aberto, para uma
lá que ouvi sobre este WOD* de heróis e que faz parecer que o seu coração não zona onde poderia obter uma melhor
*Workout Of the Day (treino/desafio do dia)

chamado Murph”, conta. Os WOD’s de está preparado para acelerar ou bater posição para transmitir um pedido
heróis são treinos postos em prática com tal rapidez. Consiste no seguinte: de ajuda para os seus companheiros.
em memória de um militar que foi correr uma milha; fazer 100 eleva- Este ato heroico deixou-o sem prote-
morto na linha da frente. “Perguntei a ções, 200 flexões e 300 agachamen- ção e fez dele um alvo para o inimigo
mim mesmo como teria sido a história tos; depois, corre mais uma milha. que facilmente o alvejou pelas costas,
de Murph”, lembra o médico. Tudo isto, o mais rápido possível, e fazendo-o deixar cair imediatamente
Foi um dos treinos de CrossFit mais sempre usando um colete de peso o intercomunicador. Murphy ainda
difíceis de sempre. Um prolongado ou armadura corporal. conseguiu recuperar o aparelho e

74 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

72-77 B4 Lenda de Murph.indd 74 18-11-2021 16:13:21


terminar a chamada, mesmo com
o inimigo a abrir fogo, cada vez mais
perto de si”.
Murphy, Dietz e Axelson morreram
naquelas montanhas, assim como
os 16 militares das Forças Especiais
cujo helicóptero foi abatido quando se
dirigia ao encontro dos 4 soldados em
perigo de vida. Só Luttrell escapou, e
contou toda a história no livro e filme
‘O sobrevivente’.
“Eu fui o líder da equipa de para-res-
gate que resgatou Marcus Luttrell e home run. Ganhamos como equipa”.
recuperou os corpos de Michael Mur- Na primária, Michael ganhou a alcu-
phy e Danny Dietz”, diz-nos Appel. nha de ‘O Protetor’, depois de fazer
Dois anos depois, quando entrou frente a um grupo de alunos que fazia
para o CrossFit e se apercebeu de que bullying a um aluno deficiente.
o desafio Murph que viu no quadro da Já no secundário, defendeu um sem
box era o mesmo Murph, sugeriu ao abrigo que recolhia latas do lixo e a
responsável pela box a “juntar todos quem foi roubado os seus pertences.
e fazer este WOD no Memorial Day”. E na Universidade Estadual da Pen-
“Éramos 13, talvez 15 participantes silvânia, concluiu duas licenciaturas
de CrossFit. Achei que seria bonito – em psicologia e ciências políticas -,
se todos participassem no desafio integrou a equipa de hóquei e cumpriu Página anterior: Retrato de Murphy que
está no museu LT Michael P. Murphy Navy
Murph”. Naquela dia, usou a farda que o seu dever cívico ao ajudar a garantir SEAL, em Nova Iorque. Nesta página, da
havia usado no dia do resgate. “Foi um que aquela universidade ganhasse esquerda para a direita: Joshua Appel com-
ato que uniu ainda mais as pessoas”, nome entre instituições de elite. pleta um Murph em 2017: Murphy no Afgha-
nistan em 2005 com membros da SEAL.
diz-nos Appel . “Aquilo não era uma Após terminar os estudos, o objetivo
Ed Brantley/Valerie & Ed Photography; Cortesia Chandler Macocha; James Stoneking; U.S. Navy photo; Danica Patrick; Nick O’Sullivan.

corrida. Era um desafio conjunto em de Michael era juntar-se ao FBI, por


Fotografias: Matt Lingo; Cortesia Xaris Margaritis; Rob Norbutt; Messina Photo; Cortesia da família Murphy; James Peters Lifestyle;

que sofremos juntos, com o pensa- isso concorreu ao curso de Direito. 10kg, que era o peso do fato que teria
mento naqueles que deram a vida por Estava também interessado em alis- de usar em missão. Foi assim que nas-
nós. Mas Appel queria ir mais além: tar-se ao exército, tal como o seu pai ceu o treino Body Armour, que mais
“E se pudéssemos ser ainda mais? Isto – que por conhecer bem a realidade da tarde viria a ser renomeado de Murph.
poderia ser algo nacional”, pensou. guerra, não o permitiu. Mas em 2000, “O melhor tempo de Michael para este
após longas discussões com o seu desafio foi de 32 ou 35 minutos”, diz.
TUDO COMEÇOU COM UM HOMEM pai, acabou por se alistar ao exército. O Body Armour requeria muito pou-
“QUANDO MICHAEL tinha dois Ganhou o tridente SEAL em julho de co equipamento e podia ser praticado
anos”, conta o pai, Dan Murphy, 2002 e fez três missões. Em Jordan, em qualquer lado. As tropas que se alo-
“viu a piscina dos nossos vizinhos no Qatar e Djibouti. A quarta missão, javam em Jordan, Qatar e Djibouti, ou
e nem pensou. Correu e saltou para no início de 2005, levou-o à Operação no Afeganistão, não tinham acesso a
a piscina. Por isso corri atrás dele, de apoio à liberdade do Afeganistão. equipamento de treino. Mas em qual-
atirei a minha carteira e chaves para Assim que se juntou à Marinha, quer lado tinham a sua farda militar,
o chão e saltei também para dentro de como nos disse Dan Murphy, Michael e muito provavelmente uma árvore
água, para o salvar. Assim que me viu, começou a treinar corrida, calistenia ou a ombreira de uma porta onde se
o Michael nadou até ao outro lado da e a treinar subidas a uma corda presa pudesse praticar elevações. Por isso,
piscina e sorriu para mim”. a uma árvore no quintal da sua casa, o treino permitia que qualquer solda-
*Workout Of the Day (treino/desafio do dia)

Além desta, contou-nos outras em Long Island. Depois, descobriu o do treinasse sem grandes limitações.
histórias sobre a infância de Michael CrossFit, lembra o pai. “E foi aí que Mas uma coisa é certa, completar este
como aquela em que, aos 8 anos de criou o seu próprio estilo de CrossFit, desafio rapidamente não é tarefa fácil.
idade, conseguiu fazer um home-run adaptado ao seu trabalho na SEAL Todos os soldados concluíam o mes-
e exigiu a toda a equipa que celebrasse onde tinham de correr, fazer fle- mo: conseguir por em prática o desafio
aquela vitória como sua: “Se não me xões, elevações, treinar com pesos… Murph permitia melhorar o seu nível
tivessem garantido a base para aquele Michael fazia tudo isto enquanto de condição física, algo essencial para
golo da vitória, eu nunca teria feito um usava um colete de treino com quase qualquer combate.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 75

72-77 B4 Lenda de Murph.indd 75 18-11-2021 16:13:22


QUANDO O HOMEM
SE TORNA UM MOVIMENTO danicapatrick ...

DEPOIS DA MORTE DE MICHAEL,


o treino Body Armour começou a
espalhar-se pelo mundo inteiro, por
meio das equipas da SEAL.
Foi nesta altura que Greg Glassman,
o fundador do CrossFit, se envolveu no
projeto. “Darren Andersen contatou-
-me a perguntar se aceitaria honrar
o seu comandante com um WOD com
o seu nome”, lembra Glassman à MH.
Andersen “foi um dos centenas de
membros da SEAL que fez a pere- danicapatrick
crossfitter without
What’s Memorial Day as a À esquerda: Danica Patrick fez um Murph
on equipment to -
grinação até Santa Cruz”. Naquela Murph! I modified it based
• adaptado em 2020; o fitfluencer Hunter
altura, o CrossFit contava apenas com 1 mile run
100 handstand push-ups(fr
om 100 pull ups) McIntyre a treinar para um dos Murphs
cerca de 13 boxes, mas Glassman usa- 200 push ups mais rápidos de sempre de 2020.
300 air squat s

va o site Crossfit.com para partilhar 1 mile run


(Partitioned) •
r of fallen navy
This is a hero WOD in hono
alguns dos desafios da modalidade. lieutenant Michael Murphy.
(Crossfit has entrou em contato com Dan Murphy.
but not forgotten and
many of these.) Gone
O seu método de treino ganhou vários honor to those who have risked
it all in the “Nunca tinha falado com
name of freedom.
seguidores das Forças Especiais e não Dan antes, mas achei que se estava
só, graças à fácil acessibilidade que a a preparar algo de cariz nacional para
partilha online permitiu. Além disso, antes. Mas o Body Armour era dife- o seu filho, deveria ter a sua aprova-
o seu método era reconhecido por rente. “A ligação entre os SEAL e a box ção”. Appel queria criar uma angaria-
oferecer um tipo de treino diferente do em Santa Cruz era muito evidente”, ção de fundos através de um website
bodybuilding, bem mais em voga até diz Amundson. Muitos dos SEALs que por onde várias boxes poderiam
então. Os membros da SEAL aloca- iam lá treinar conheciam pessoal- aderir ao desafio. Tal implicaria um
dos à base em Monterey, California, mente Lieutenant Michael Murphy”. pequeno contribuito monetário, que
viajavam cerca de 40 minutos até à A 17 de agosto de 2005, Glassman beneficiaria na totalidade ações de
estrada Highway 1, onde apanhavam publicou os detalhes do treino em solidariedade militar. “Quando falá-
o comboio até Santa Cruz, casa da CrossFit.com e o WOD incluía a nota: mos, Dan questionou: ‘deixe-me ver
primeira Box de CrossFit. “Em memória do membro da Mari- se percebi. Vai pedir às pessoas para
“Treinamos o Body Armour 3 ou 5 nha Lieutenant Michael Murphy, de pagar para treinar no seu próprio gi-
vezes antes de o publicarmos no site do 29 anos, natural de Patchoghe, Nova násio? Acha mesmo que vão aderir?’”.
CrossFit”, conta Greg Amundson, um Iorque, que foi morto no Afeganistão, O certo é que em 2011, cerca de 7.800
dos praticantes de CrossFit que inte- a 28 de junho de 2005. pessoas tinham se registado no site
graram a box desde o início e agente Este treino era um dos favoritos de e doado dinheiro.
da DEA (departamento de Adminis- Mike e foi nomeado pelo próprio como O Murph era conhecido como um
tração de Combate às Drogas). Ele ‘Body Armour’, mas a partir de agora, treino bem intenso, mesmo para as
pertencia à famosa turma das 6 da passará a ser conhecido como treino equipas da SEAL e para a comunidade
manhã. “Aquela era a turma dos mais ‘Murph’, em honra ao seu foco na do CrossFit, e muitos aderiam ao
fortes. A que servia de orientação guerra e pelo incrível americano que desafio sem o conhecer, que se ins-
para as restantes turmas. O desafio do foi. Se tiverem um colete com 10kg, creviam para participar e só depois
Body Armour era o favorito de muitos, vistam-no para este treino. se apercebiam do quão difícil tal era.
pela possibilidade de treinar com o Appel não queria que ninguém ficasse
peso corporal e capacidade de adap- O MOVIMENTO TORNA-SE VIRAL de fora, ou que ficasse em perigo, por
tação a diferentes níveis de condição EM OUTUBRO DE 2007, Michael isso o treino passou a denominar-se
física, diz-nos Amundson. “Vimos Murphy foi premiado com Medalha de de Desafio Murph. “Ao acrescentar
pessoas treinar com coletes específi- Honra, com a condecoração de militar a palavra ‘desafio’, estamos a alertar
cos, com cerca de 10kg, e outros que americano mais prestigiado. Mas tal de que aquele não é um treino de 10
recorriam ao que tinham à mão para parecia não ser suficiente para Appel, ou 15 minutos”, diz. “A partir daí, co-
usar como peso. Cada um usava o que que organizou a prática anual do desa- meçou-se a incluir o desafio em vários
tinha à mão”. fio Murph para que fosse uma tradição planos de treinos, para garantir que
Os heróis dos WOD’s já existiam do Memorial Day. Em 2010, o médico todos testavam as suas habilidades”.

76 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

72-77 B4 Lenda de Murph.indd 76 18-11-2021 16:13:24


Appel viu as coisas por outra pers-
petiva: “O meu discurso era sempre o
mesmo: ‘Qual é o teu Murph?’ Porque
COMPLETE O SEU MURPH
não tem de ser um membro da SEAL
para conseguir fazer este treino, qual- COMPROMISSO
quer um consegue completá-lo. Não Quando se regista em TheMurphChallenge.com, a sua
consegue fazer elevações? Faça rema- inscrição é enviada para a fundação LT Michael P. Murphy
das nos anéis. Não consegue correr? Memorial Scholarship. Em alternativa, pode doá-la ao Museu
Então, reme. Mesmo que tenha 90 LT Michael P. Murphy Navy SEAL, que foi construído em West
anos e esteja numa cadeira de rodas, Sayville, em Nova Iorque (murphsealmuseum.org).
vamos arranjar maneira de adaptar o
treino à sua situação. O que importa é
que seja um treino demorado e inten-
so, possivelmente, o mais intenso que ESCOLHA O SEU MURPH
praticou no ano inteiro”, diz.
Concluído na sua forma mais pura,
no entanto, o Murph pode por à prova Expert Expert Lite Hero Hero lite
Com um colete Mantenha o colete Siga Faça metade de
até atletas de topo. Dave Castro, de 10kg vestido, vestido mas reparta as a lógica um Hero Murph:
um formador da SEAL e diretor de corra 1 milha; faça repetições. Por exem- do ‘Expert corra meia
desporto da CrossFit, recorreu ao 100 elevações, plo, corra 1 milha, faça lite’, mas milha, faça 50
Murph como ‘festa’ de boas vindas 200 flexões e 300 20 rondas de 5, 10 sem o elevações, 100
agachamentos sem e 15 elevações, flexões colete. flexões e 150
aos participantes nos CrossFit Games descanso e finalize e agachamentos agachamentos,
de 2015. com mais 1 milha e termine com mais e depois corra
“Não foi fácil”. A temperatura no espa- corrida. 1 milha corrida. mais meia milha.
ço da competição estava bem elevada, e
Nem todos conseguem completar 100 repetições de um
o peso dos coletes dificultava ainda mais
único exercício. Adapte-os com estes substitutos.
a capacidade de o corpo arrefecer. (Eis o
dia-a-dia de um soldado no Médio Orien- CORRIDA ELEVAÇÕES FLEXÕES AGACHAMENTOS
te). Os atletas “eram no entanto todos ADAPTE OS
muito rápidos”, lembra Castro. Björgvin MOVIMENTOS Reme 1600
metros
Elevações
com salto
Flexões com
libertação
Agacha-
mento
Karl Guðmundsson foi o vencedor com da mão a um banco
um tempo de 38’36’’.
Queime Remadas
Quando à divulgação, a expansão 150 calorias invertidas Flexões Agacha-
na Airbike com mãos mento
do Instagram foi essencial para levar o na parede com barra
desafio Murph a mais pessoas. O treino
foi citado em mais de meio milhão de
hasthags. E a pandemia fortaleceu OTIMIZE O SEU MURPH
ainda mais o desafio: No Memorial Day
de 2020, o corredor da Spartan Hunter O coach Ian Creighton, especializado em força de condição física,
McIntyre alcançou o recorde não oficial ajudou muitos a treinar para o Murph no menor tempo possível.
Nunca é fácil, mas estas dicas poderão ajudar.
de completar o Murph em 34 minutos
e 13 segundos e Lee David, membro da COMECE DEVAGAR e aperte-o bem em e 20 flexões, deverá
Não vai vencer o seu frente ao peito para querer fazer séries
Rhapsody CrossFit na Carolina do Sul, reduzir o impulso do de 3 elevações,
Murph após a primeira
completou 16 rondas do desafio em 24 milha corrida. Corra a colete aquando do 6 flexões e 9 agacha-
horas. Já Graham Dessert, repetiu o um pace de 1 minuto movimento. mentos. Assim que
Murph todos os dias durante 356 dias. mais lento do que o seu começar a ficar difícil,
JOGUE COM AS
pace habitual para 5km. vá adaptando o número
Foram três os aspetos que ajudaram SUAS FRAQUEZAS
de repetições, garantin-
CARREGUE A CARGA “Muitos quebram na
a tornar o Murph em algo muito maior do que as completa
Se o colete não estiver hora das elevações e
do que um treino, algo icónico, com reco- até ao fim.
devidamente apertado, flexões”, diz Creighton.
nhecimento mundial, garante Castro. vai correr de forma Para começar, afaste-se VÁ ATÉ AO FIM
“O facto de ser sobre um SEAL que se estranha (e lenta). do risco de quebrar Aceite o sofrimento
Garanta que o colete a cada repetição. Se e continue. Terá tempo
sacrificou por nós; o facto de ser um trei-
não está demasiado consegue fazer, por para recuperar no final
no colossal e o cariz de união que se cria largo na zona das axilas exemplo, 10 elevações do desafio. MH

em torno de toda a comunidade” .

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 77

72-77 B4 Lenda de Murph.indd 77 18-11-2021 16:13:27


As melhores
escolhas
para homem

A cada estação, novos cuidados. Fizemos uma análise


aos produtos disponíveis atualmente e que consideramos boas
escolhas para si ou oferecer a um amigo neste Natal.
78 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

78-82 CPessoal_Grooming.indd 78 18-11-2021 16:24:27


01.

03.

02.

05.

OS
MELHORES TONS
04. Aromas frescos, com
notas que representam a
categoria fougère, estes
Por: Finlay Renwick. Fotografias: Dan Mcalister.

perfumes evocam o cheiro


a plantas, citrinos, flores
e até do mar. Portanto, são
opções para quem gosta
de usar aromas frescos,

mesmo no inverno.
01. Soleil Blanc, Tom 04. Creed, Original
Ford, 142,46€ (50 ml) Vetiver, 119,20€
02. Eros, Versace, (50 ml)
103€ (100 ml) 05. Blanche, Byredo,
03. Blu Mediterraneo, 135€ (50 ml)
Acqua di Parma,
86,25€ (75 ml)

78-82 CPessoal_Grooming.indd 79 18-11-2021 16:24:30


03.

01.

02.

04.

Para barbear e aparar com qualidade e precisão


No que toca à apresentação de uma barba, que se quer bem aparada, existem alguns —
simples critérios a considerar. A lâmina garante a precisão exigida, sem agredir a pele 01. Shaver Series 700,
e mantém a devida qualidade mesmo após múltiplos usos? É suficientemente ergo- Philips, 151,99€
02. Máquina
nómica? Quão longa é a vida da bateria? É possível atender chamadas com a lâmina? aparadora King C.
(Vá, se calhar este último aspeto não é relevante… ainda!). Tendo em conta as carate- Gillette, 34,99€
rísticas aqui referidas, era impossível não apontar o modelo Shaver Series 7000, da 03. Aparador de
Philips. Uma máquina de barbear elétrica - a húmido e a seco – que conta com um barba e cabelo
sensor de controlo de movimento que regista a forma como nos barbeamos, ajudan- T-Series, Remington,
do a melhor a técnica, para que consiga um aparar perfeito sem ajuda. Não podemos 54,99€
04. Super-X Metal
deixar de referir também a King C, da Gillette, que oferece três combinações e 11 Series Cordless
comprimentos possíveis, além de funcionar como aparador de cabelo. Versátil, fácil Clipper, Babyliss,
de usar e a um preço muito convidativo. 165,49€

80 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

78-82 CPessoal_Grooming.indd 80 18-11-2021 16:24:31


03.

02.

04.

01.

05.

08.

06. 07. 09.

Aliados para combater a fadiga —


01. Retinol, effect face wash,
À medida que o tempo passa, a pele do nosso rosto tende a enfraquecer. Dormir Skinceuticals, L’Oreal, 5,95€
bem será sempre a sua melhor arma, mas o creme anti-fadiga certo pode ser a 83,40€ 06. Age-defence
solução extra que garante que o tempo passa por si da melhor forma. O concentra- 02. Vita-C triple eye rol-on,
exfoliating facial, Bulldog, 7,5€
do midnight recovery, da Kiehl’s vai garantir que a sua pele recupera durante o Murad, 75,95€ 07. Energizing gel,
sono. É feito à base de dez ingredientes naturais de origem botânica e foi clinicamen- 03. Gel hidratante Clarins Men,
te comprovado que reduz as rugas, repara e hidrata até o olhar mais exausto. A nossa anti-idade com 36,98€
pele está mais apta à reparação durante a noite, logo, ter este creme (ou outro da hialurónico, NIVEA 08. Midnight
lista que lhe sugerimos) junto à cama será uma boa aposta para que esta rotina não Men, 12,99€ recovery concen-
04. Creme de trate, Kiehl’s, 48€
falhe. Outra opção que lhe apontamos é o Energizing Gel, da Clarins Men, que limpeza Fabulous, 09. Creme de olhos
estimula a pele para recuperar quase imediatamente do aspeto cansado. Seja qual Aesop, 33€ Hydraphase inten-
for a sua escolha, saiba que os cremes antifadiga funcionam melhor em quem não 05. Expert Hydra se, La Roche-
prescinde do creme hidratante diário. energetic Wake-up Posay, 14,65€

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 81

78-82 CPessoal_Grooming.indd 81 18-11-2021 16:24:31


01.

07.

02.

03.
06.

04. 05.

Hidratantes suaves
Possivelmente já ouviu dizer que a melhor altura para começar a usar cremes —
hidratantes… era há 20 anos atrás! Mas a segunda melhor altura para o fazer é agora. 01. Effaclar Duo+, 05. Creme
Quando o homem chega aos 30 anos, as rugas e danos na pele causados pela La Roche-Posay, hidratante
13,90€ e energizante,
exposição solar, radicais livres, poluentes e próprio tempo começam a tornar-se mais 02. Redutor de Kiehl’s, 36€
visíveis. Para o combater – ou retardar – um bom creme hidratante diário é essencial. rugas, L’Oreal Men 06. Proteção total
Ideal para pele propícia a manchas, o Effaclar Duo+, da La Roche-Posay ajuda a Expert, 11,45€ anti-idade,
reduzir o tamanho dos poros, a limpar a pele e a garantir uma aparência mate no 03. Creme Medik8, 62,45€
rosto. Uma boa opção para peles sensíveis, inclusive quem tem pontos negros, mas hidratante peles 07. Sérum
versátil o suficiente para outros casos não tão específicos. Já o redutor de rugas da sensíveis, NIVEA anti-idade,
Men, 8,99€ Bulldog, 13,45€
L’Oreal Men Expert surge como boa opção pela textura não pegajosa. Um creme 04. Essenctal–C
rico em vitamina E que garante hidratante para todo o dia ao mesmo tempo que day moisture,
reduz os sinais de cansaço e envelhecimento. Pode já guardá-lo no saco de ginásio. Murad, 73,45€

82 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

78-82 CPessoal_Grooming.indd 82 18-11-2021 19:47:03


A nossa marca de f itness

CADA
VEZ MAIS
FORTE
...seja n
o ginásio
casa. As n ou em
ossas pro
de treino postas
são para a
as opçõe mbas
s, para qu
a motivaç e
ão esteja
sempre lá
. Bons
treinos!
Fotografia: Getty Images.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 83

83 Coach_Capa.indd 83 18-11-2021 19:23:53


TREINO DE CORPO INTEIRO
SEM GINÁSIO, SEM PROBLEMA!
(O OUTDOOR É PARA MANTER)
Não porque os ginásios estão fechados, ou são pouco seguros, mas porque, após a quarentena,
a preferência pelos treinos outdoor se mantêm, eis um bom plano a praticar em qualquer lado.

03 02

04

01 04
Prancha combinada
Burpees
Comece de pé e realize
um agachamento. Aga-
02
Supersérie com
Trabalhe mais uma vez a
pares, de frente um para
o outro, como um espe-
che até alcançar o chão
com as mãos e salte com
as pernas para trás, para
gravidade
De pé, com as mãos so-
bre os ombros, cotovelos
03
Agachamento-onda
lho, a cerca de 2 metros
de distância. Faça 2 re-
petições do exercício 2,
ficar em posição de pran- fletidos e pés afastados Se treinar em conjunto, traga as mãos ao chão e
cha alta. Faça força com à largura dos ombros, todos os presentes no caminhe com as mesmas,
os pés contra o chão, eleve as mãos sobre si, treino devem posicio- até ficar em prancha. Es-
Por: Ebenezer Samuel C.S.C.S. - A/R.

enquanto contrai o core unindo-as, como se fosse nar-se em círculo e aga- tenda o braço direito e
e só depois encoste um fazer uma flexão militar. char-se, até ficarem com toque com a mão direita
pé contra o outro, num Repita este movimento. os quadris paralelos ao na mão do seu parceiro.
salto. Finalmente, faça Desça para posição de chão. Esta é a posição ini- Agora repitam para o lado
uma flexão, salte com os prancha, sempre com as cial. Estendam as pernas esquerdo. Isto é uma re-
pés para junto das mãos mãos juntas, e agora sim, e saltem verticalmente. petição. A treinar sozinho?
e fique de pé. Isto é uma faça uma flexão militar. Aterrem suavemente e re- Levante apenas a mão
repetição. Isto é uma repetição. tomem a posição inicial. no ar, sem toque.

84 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

84-89 Coach_No Gym Required.indd 84 17-11-2021 15:50:39


DIRETRIZES
Para cada exercício, faça 1 série de 10 repetições (iniciante),
2 séries de 10 (intermédio) ou 3 séries de 10 (avançado).
Ou, para ficar ainda mais difícil: 10 repetições e depois em
decrescente (10-9-8-7 e por aí em diante, até 1 repetição).
Nos exercícios a pares, realize o movimento por 30 segundos
e troque; no nível iniciante, deve fazer apenas uma série, no
intermédio 2 vezes, no avançado, 3 vezes e no nível hardcore,
4 vezes. Descanse o mínimo, mas sempre que necessário.
Deve completar estes 5 movimentos 5 vezes por semana.

01

05

TREINO DE JOCKER
AGARRE UM BAR ALHO DE CARTAS. TIRE UMA CARTA

05
À SORTE E S IGA ESTAS DIRETRIZES. TREINE ATÉ ACABAR
acima dos joelhos e fique O BAR ALHO PAR A UM CIRCUITO DE 634 REPETIÇÕES.
em posição de prancha, Os naipes são Os números são
Por: Ebenezer Samuel C.S.C.S. - A/R.

Agachamento/prancha com os braços estendi- os exercícios as repetições


O seu parceiro de treino dos. Troquem de posi- As espadas corres- 10 repetições para qual-
Fotografias: Ben Goldstein.

deve agachar até que os ções passados 30 segun- pondem a mountain quer número, 11 para
quadris fiquem paralelos dos. Isto é uma repetição. climbers, os Paus Valete, 12 para Rainha, 13
ao chão, com os braços Treina sozinho? Então a lunges, Ouros são para Rei, 20 para Às e 25
estendidos sobre a cabe- faça simplesmente cada agachamentos e as para o Jocker (de qualquer
ça. Apoie os seus pés nas uma das posições por Copas são burpees. movimento que queira)
pernas do seu parceiro, 30 segundos.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 85

84-89 Coach_No Gym Required.indd 85 17-11-2021 15:50:40


B2

A1

B3

DIRETRIZES
Se for nível iniciante,

A1 A2
complete o circuito A
duas vezes por semana
durante seis semanas;
depois, estará pronto Agachamento Caminhada de urso
para o circuito B, que
deve realizar 2 a 3 vezes
por semana. Sente-se
isométrico
De pé, com os pés afas-
tados à largura dos om-
com pausa
Em quatro apoios, com
as mãos e joelhos afasta-
A3
Alongamento do
em forma? Então faça bros, agache, mantendo dos à largura dos ombros quadril com rotação
o circuito A por apenas os joelhos em linha com e as costas retas, levante Ajoelhe-se com a perna
duas semanas em vez os tornozelos. Pare. Se for ligeiramente os joelhos esquerda e coloque
de seis. No circuito A, iniciante, complete três do chão. Faça três repe- uma mão de cada lado
não deve descansar vezes este movimento, tições, com pausa de 25 do pé direito. Apoie o
entre séries (o terceiro
durante 60 segundos, nas segundos, nas semanas pé esquerdo num sofá
exercício funciona
como um descanso
três primeiras semanas 1, 2 e 3. Adicione 1 série e ou parede e faça subir
ativo). Já no circuito e acresça 10 segundos 5 segundos nas semanas o tronco. Coloque a mão
B, deve completar o por semana durante as posteriores. Se já estiver esquerda sobre o joelho
número de repetições seguintes. Está fácil para num nível mais avançado, direito e olhe para trás.
indicadas a cada movi- si? Duplique o tempo levante o braço direito e a Isto é uma repetição. Faça
mento e descansar em posição e segure um perna esquerda, e depois 3 séries de 6 para cada
entre 30 a 60 segundos kettlebell a apenas alguns os lados opostos, a cada lado.Acrescente uma sé-
entre exercícios. centímetros do chão. momento de pausa. rie nas semanas 4, 5 e 6.

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84-89 Coach_No Gym Required.indd 86 17-11-2021 15:50:41


B4 A3

B1

A2

B1
Lunge com rotação B2 B3
De agachamento ao
B4
Lunge patinador
a 180º Salto vertical com melhor alongamento com pausa
Dê um passo em frente rotação de 180º do mundo Com os pés sempre li-
com o pé esquerdo e Flita os joelhos, eleve Desça o tronco num aga- geiramente fletidos, salte
desça, para ficar em po- as mãos sobre a cabeça chamento e dê dois pe- para a esquerda e aterre
sição de lunge. Mantenha e salte, rodando o corpo quenos saltos antes de apenas sobre o pé es-
ambos os pés no chão, 180º para a direita, no ar. dar um passo atrás com querdo, com o joelho
levante o tronco, esten- Aterre e salte da mesma o pé esquerdo e apoiar fletido. Pare por 2 segun-
dendo ligeiramente as forma, mas para a es- a mão esquerda no chão. dos e depois salte para
pernas e gire-o a 180º, querda. Faça 3 séries de Pare e pouse a mão direi- a direita, aterrando so-
voltando a baixar-se em 15 segundos por sema- ta no chão, pelo lado de bre o pé direito. Pare por
lunge, agora com o joelho na, nas semanas 1, 2 e 3. fora do pé direito e levan- 2 segundos. Isto é uma
direito. Comece com 3 Adicione 5 segundos a te ligeiramente os pés repetição. Faça 3 séries
séries de 15 segundos na cada uma das semanas do chão. Isto é uma re- de 6 repetições nas se-
semana 1 e acresça mais seguintes. Faça 4 séries petição. Faça 3 séries de manas 1, 2 e 3 e 4 séries
5 segundos a cada sema- de 30 segundos nas se- 6 repetições para cada nas semanas seguintes.
na. Na semana 4, faça manas 4, 5 e 6, adicio- lado nas semanas 1, 2 e Muito difícil? Então, ao
4 séries de 30 segundos nando uma série e mais 3 e 4 séries de 6 repeti- saltar, aterre com dois
e adicione mais 5 segun- 5 segundos por série ções para cada lado nas pés e só depois levante
dos nas semanas 5 e 6. a cada semana. semanas seguintes. um dos pés.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 87

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DIRETRIZES
Para melhores resul-
tados, complete esta 01
sessão de treino 3 a 4
vezes por semana
Versão standard: Esco-
lha entre 3 e 5 movi-
mentos. Trabalhe por
um total de 3 minutos,
realizando cada movi-
mento por 30 segun-
dos (20 on, 10 off).
El Diablo: Escolha 4
movimentos e realize
cada um por 1 minuto.
Descanse 20 segun-
dos entre exercícios e 1
minutos entre rondas.
Complete o máximo
de rondas possível.

01

03

03
Agachamento com prensa
com halteres em curl
01
Remada apoiada com halteres 02
Coloque um par de halteres de
carga adequada à sua condição
física no chão, ao seu lado, e afaste
Em posição de prancha alta com Thruster com halteres as pernas de maneira a alcançar
cada mão sobre um haltere de car- Segure um par de halteres de car- os pesos. Agache, segure-os e
ga adequada à sua condição física, ga adequada à sua condição física suba, mantendo o peito aberto.
levante a perna esquerda e traga o pela altura dos ombros. Com o pei- Continue a subir os pesos, até junto
joelho esquerdo para junto do peito. to aberto, agache até que os qua- dos ombros, em movimento de
Levante a mão direta, com o peso, dris fiquem paralelos ao chão. Volte curl. Depois, empurre-os até ficar
e traga-a até junto da anca. Retome a ficar de pé e faça subir os pesos com os braços estendidos, sobre
a posição inicial. Agora, repita para sobre a cabeça até ficar com os a cabeça. Reverta o movimento.
o lado oposto. Isto é uma repetição. braços estendidos. Depois, desça. Isto é uma repetição.

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05

04

06

04 06
Agachamento
com salto lateral
Comece de pé, com o pé esquer-
05
De mountain climbers
Burpee a um braço
De pé, com a mão esquerda sobre
do mais à frente. Agache até a mule kick o peito, flita os joelhos e incline-se
ficar com o joelho a 90º. Antes Posicione-se em prancha alta para a frente até que a mão direita
que o joelho direito toque no e pontapeie o ar atrás de si, como toque no chão. Salte com as per-
chão, salte ligeiramente para a se fosse fazer o pino. Ao aterrar, nas para trás, para ficar em pran-
esquerda, mantendo a posição. traga o joelho direito junto ao peito cha, e toque com o peito no chão.
Salte novamente, desta vez para e pouse a perna esquerda no chão, Faça força para subir o tronco
a direita, e depois suba o tronco estendida. Depois, estenda a perna (pode apoiar os joelhos no chão,
e una os pés. Agora, dê um passo direita e traga o joelho esquerdo se precisar) e coloque-se de pé.
em frente com o pé direito e repi- para junto do peito. Repita, aterran- Repita para o outro lado. Se for
ta. Muito difícil? Troque este exer- do agora com o joelho esquerdo muito difícil, troque este movimen-
cício por lunges com salto. junto ao peito. Isto é uma repetição. to pelos burpees mais comuns.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 89

84-89 Coach_No Gym Required.indd 89 17-11-2021 15:50:44


1 PEÇA
DE TREINO,
10 OPÇÕES
OS BENEFÍCIOS COLETE
DE TREINO
DO TREINO
COM COLETE
É possível tornar os treinos caseiros ainda mais eficazes.
Só precisa de vestir – e carregar – um colete de treino.

P
odem dar-lhe um
ar de soldado das
Forças Especiais,
mas a verdade é que o A
uso de coletes de treino
é cada vez mais comum
em treinos não só entre B
A
os mais experientes mas
também para muitos
entusiastas do fitness, B
independentemente de
treinarem no ginásio, ao
ar livre ou em casa. É uma
forma bastante simples de
dar um upgrade aos seus
treinos de peso corporal,

01
onde já sente dificuldade
em evoluir e sente que
precisa de novos estímulos.
Lunge com salto
02
Elevações
Usar um colete de treino
Comece em grande, acelerando o Para trabalhar a zona superior do
é também benéfico para batimento cardíaco. Com os braços corpo, segure uma barra de eleva-
fortalecer os tendões e em posição de sprint, dê um passo ções, com as palmas das mãos vira-
articulações, ao mesmo em frente com o pé direito e desça das para a frente, braços estendidos
tempo que o prepara para o joelho até quase tocar no chão, fi- e levante os pés do chão (A). Con-
situações do quotidiano, já cando em lunge (A). Depois, salte e, traia as costas, unindo as omoplatas
que lhe obriga a trabalhar no ar, troque as pernas para aterrar e puxe o seu próprio peso até que GUIA
DE GRUPOS

Por: Wesley Doyle. Fotografias: Philip Haynes. Modelo: Curtis Reid, da W Models.
com mais resistência, mas com a esquerda à frente, também o peito toque na barra (B). Pare e só
de uma forma distinta em posição de lunge. Repita. depois desça. MUSCULARES
daquele em que treina
quando usa halteres.
Alguns coletes são de
peso fixo, outros trazem A
bolsos para que possa reti- A
rar ou adicionar carga, va-
riando normalmente entre
os 5 e os 30kg, o que faz
desta uma ferramenta ca- B B
paz de acompanhar a sua
evolução.
Antes de se equipar com
este acessório, vale a pena
chamarmos a atenção para
a importância de “ir aumen-
tando a carga de forma 03
Agachamento dividido
04
Abdominais com caminhada
constante, para que os vá-
rios grupos musculares es- Pouse um pé sobre uma caixa, banco Para um trabalho de core, comece
ou degrau e posicione o outro pé uns em posição de prancha alta, for-
tejam sempre ativos”. centímetros à frente (A). Flita o joelho mando uma linha reta desde
Realize os exercícios aqui da perna em frente e desça até ficar a cabeça até aos calcanhares (A)
apresentados em circuito, com o joelho próximo ao chão (B). e caminhe em frente, só com as
completando sempre uma Faça força com o calcanhar para su- mãos, até ficar com a barriga a ape-
série de 10 repetições antes bir e voltar à posição inicial. Finalize nas uns centímetros do chão (B). Re-
de passar ao movimento as repetições de uma perna antes verta o movimento de forma contro-
seguinte. de trocar de lado. lada até voltar a ficar em prancha.

90 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

90-91 Coach_Colete.indd 90 17-11-2021 15:22:43


A

A
B

05
Press a partir do chão
06
De prancha a flexão
Não tem de ter o colete sempre Volte a vestir o colete e coloque-se
vestido para beneficiar das suas em posição de prancha baixa (A).
vantagens. Dispa-o e pouse-o no Um braço de cada vez, posicione
chão à sua frente. Flita os joelhos a mão onde antes tinha o cotovelo
e incline-se para a frente, até conse- e estenda os braços (B). Daqui, faça
guir alcançar o peso (A), agarre-o e uma flexão e volte a pousar o ante-
traga-o até junto aos ombros antes braço no chão.
de o empurrar sobre a cabeça (B).

CARGA A
PESADA
Apesar de áspero A
e à prova de água,
este colete é B
transpirável. Desta B
forma, garante
que o corpo não

07 08
sobreaquece
durante o treino.

Colete de treino,
115,20€
Lunge com caminhada Remada vertical
bulldoggear.com O peso do colete conjugado com Dispa o colete. Coloque-se de pé,
Styling: Abena Ofei. Grooming: Nat Schmitt. Ilustrações: Andrea Manzati, da Synergy Art.

movimentos frontais garante um es- afaste os pés à largura dos ombros


tímulo extra. Faça um lunge o mais e segure o colete com as palmas das
Por: Wesley Doyle. Fotografias: Philip Haynes. Modelo: Curtis Reid, da W Models.

avançado que conseguir com a per- mãos viradas para baixo, mantendo
na direita, fletindo o joelho esquer- os braços estendidos (A). Puxe o
do para que quase toque no chão peso até ao peito, elevando os co-
(A). Faça força com o calcanhar para tovelos o máximo que conseguir (B)
subir e avance, também em lunge, para ativar os ombros e a zona supe-
com a perna esquerda (B). rior das costas ao mesmo tempo.

B
A
A

09
Curl com o colete
10
Caminhada com colete
Na mesma posição inicial do mo- Continue a segurar o colete como
vimento anterior, segure nas alças no movimento anterior: após o último
do colete, com as palmas das mãos curl (A), mantenha o colete em cima
viradas para si (A) e realize um curl, e caminhe com ele nesta posição (B).
tal como faria se estivesse a treinar “É uma excelente forma de acabar
com uma barra em Z. Contraia os o treino”, diz Tracey. “Vai trabalhar
ombros e os bicípites no final do os músculos de forma isométrica
movimento (B). e dinâmica”, garante.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 91

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GANHE FORMA O QUE
VAI
PELO CRUZAMENTO GANHAR
Alcance um core de aço ao mesmo tempo
que ganha mais músculo através do Clean
and Press e Cross-body com halteres. 01
A preparação
Equilíbrio
de ginasta

J
á mais que conhecido en- De pé, com os pés afas-
tre os exercícios de corpo tados à largura dos om-
inteiro, o clean and press bros e um haltere pou-
com haltere ativa todos os gru- sado do lado de fora do
pos musculares, da cabeça aos seu pé esquerdo, feche
pés. Ao acrescer um movimen- o punho esquerdo: vai
to contralateral, este exercício criar tensão nos múscu- Menor
vai intensificar ainda mais o los, o que ajuda ao le- risco
trabalho do core, ao mesmo vantamento de carga. de lesões
tempo que melhora a sua
estabilidade e equilíbrio.
“Adaptar este movimento
básico ao cruzar o peso pelo
seu corpo vai garantir-lhe
02
O cruzamento
uma maior força lateral”, diz Faça um agachamento
o editor de Fitness da Men’s fundo, empurrando a Balanço
profissional
Health dos Estados Unidos, an- anca para baixo e pas-
drew Tracey. “É um movimento se a mão direita em
funcional com benefícios para frente ao tronco até
o seu dia-a-dia, além de ser alcançar o haltere
benéfico enquanto base para no seu lado esquer-
muitos outros tipos de treino, do. Garanta que as cos-
desde um treino de golfe tas estão sempre retas.
a brincar com o seu filho. Para agarrar o peso, vire
Os treinos unilaterais (que o peito para o lado do

Por: Wesley Doyle. Fotografias: Philip Haynes. Modelo: Curtis Reid, da W Models. Styling: Abena Ofei. Grooming: Nat Schmitt.
trabalham apenas um lado do mesmo,garantindo boa
corpo de cada vez), ajudam rotação na subida.
a fortalecer os músculos ao
garantir que domina o movi-
mento de cada lado do corpo, O
de forma isolada.
“Além disso, treinar em di- MELHOR
ferentes planos é benéfico”, EXERCÍCIO
diz Tracey; veja este exercício
como um antídoto contra os QUE AINDA
exercícios de sobe-e-desce, NÃO ESTÁ
tais como agachamentos
e peso morto.
Este movimento garante ainda
03
O ‘Clean’
A FAZER
benefícios secundários tais Continue a inclinar-se
como melhoria do funciona-

04
até conseguir segu-
mento cardíaco ou queima ca- rar o haltere e depois
lórica. Mas não vá demasiado puxe-o, cruzando-o
rápido. “Para a grande maioria, à sua frente desde
O ‘Press’
o ponto fraco deste exercício Finalmente, faça força
o pé esquerdo até
é o final, em que deve levar com os calcanhares e
ao ombro direito.
o peso até cima da cabeça”, empurre o haltere para
aponta Tracey. “Use um peso cima e depois desça-o
com que consiga trabalhar até de forma controlada,
a um máximo de 15 repetições. pousando-o à sua direi-
Faça 10 repetições para um ta. Faça 10 repetições
lado, descanse e repita para para cada lado, de
o lado oposto”. forma alternada.

92 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

92 Coach_Get Stronger.indd 92 17-11-2021 15:48:09


INÍCIO

DESAFIO
TREINO A TODO
01
Snatch do inferno explosiva. Depois, salte
Comece com cinco de forma explosiva, tra-
O GÁS repetições deste movi-
mento. De pé, com um
zendo os pés até junto
ao peito. Volte a ficar de
Ainda que, por vezes, os treinos de alta haltere em cada mão, pé, una os halteres entre
intensidade sejam menos eficazes que um plano incline-se para a frente os seus pés, agarre os
até tocar com os pesos pesos e faça-os subir
de treino desenhado para um caso específico, no chão. Salte com os sobre a cabeça, com
por vezes precisamos de dar gás ao exercício pés para trás, aterrando os braços estendidos.
físico. É o caso desta rotina demoníaca, pensada em posição de prancha
para treinar o seu treino em grande. alta e desça o peito em
direção aos halteres
antes de subir de forma

O FORMATO
É tão simples
quanto isto: três
exercícios, cinco
rondas, o mais
rápido possível. A parte do ‘demoníaco’
é que vem agitar as coisas. Este circuito
foi preparado para lhe deixar quase no
limite, mas só quase, para que consiga
completar o treino até ao fim. Depois
do aquecimento (e de uma preparação
02
Já cansado? Continue va os pés junto ao peito
mental). Agarre um par de halteres, posi-
Por: Andrew Tracey, editor de fitness da MH. Fotografias: Philip Haynes. Modelo: Curtis Reid, da W Models. Styling: Abena Ofei. Grooming: Nat Schmitt.

Depois da quinta repe- e suba, num salto, com


cione-se perto da AirBike e respire fundo. tição, largue os halteres as mãos atrás da cabe-
no chão e posicione-se ça. Salte sobre os hal-
perto dos mesmos, para teres e repita o burpee.
saltar sobre os mesmos Vai ver que estes saltos
entre burpees. Execute sobre os halteres o vão
os burpees mais co- ajudar a consciencia-
muns, desta vez sem lizar-se sobre o movi-
carga extra. Vá ao chão, mento. Faça 10
em posição de flexão, burpees no total.
traga de forma explosi-
FIM

03
Triciclo demoníaco sermos justos, o esforço a perna totalmente
Com 10 burpees na será recompensado, por estendida. Assim que
bagagem, recupere o isso dê tudo nos sprints. alcançar as 15 calorias,
fôlego e suba para a Air- É importante que a bici- evite curvar as costas.
Bike. O seu objetivo será cleta esteja preparara à Pare apenas por uns se-
queimar 15 calorias a sua altura, com o celim gundos- Ainda tem
cada ronda. Não pense ajustado de forma mais quatro rondas
que será fácil mas, para a que nunca fique com para completar.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 93

93 Coach_The Finisher.indd 93 17-11-2021 15:52:43


A TÉCNICA CERTA
ELEVAÇÕES
PERFEITAS
Quando falamos de movimentos com peso
corporal para ganhar força e volume, é difícil
superar as elevações de peito à barra. Um
movimento para vários grupos musculares.

FAÇA COMO OS PROFISSIONAIS


Quer o seu objetivo seja umas costas bem volumosas
e definidas ou ganhar a mobilidade de um ginasta,
as dicas do treinador Zack George, especializado em
peso corporal, prometem leva-lo a desafiar a gravidade
como um profissional.

01
A pega certa
02
Força
03
Alcance
Comece este no core a barra
exercício a Contraia o Para a terceira Domine este
movimento
saltar vertical- core e sinta parte do mo- e fortaleça
mente para a tensão nos vimento, puxe as costas
alcancar a abdominais o seu peso,
barra. Segu- para garantir fazendo subir
re-a com as a estabilida- o tronco na di-
palmas das de de todo o reção da bar-
mãos viradas corpo e evitar ra, até que o
para baixo, que o mesmo peito toque
mantendo os balance em na mesma.

Por: Zack George, atleta de CrossFit e vencedor do Fittest Man no Reino Unido em 2020. Ilustrações: Harvey Symons.
cinco dedos demasia. Una as omo-
sobre a barra. O foco a al- platas para
As mãos de- cançar será atingir aqueles
vem ficar um o de desen- centímetros
pouco mais volver a força, finais. Este
afastadas que por isso im- grupo muscu- BARRAS ALTAS, PADRÕES ALTOS
a largura dos porta evitar lar é por vezes Deveria ser tão fácil quanto a teoria de “subir o corpo, descer
ombros, os o balanço das negligenciado, o corpo”, mas não é. Atente nestes comuns erros cometidos
braços esten- pernas, para mas faz toda na hora de elevar e evite desnecessárias lesões.
didos e os pés controlar o a diferença na
sempre juntos. movimento. hora de elevar.
O baloiço Sr. bicípi- Rei das
Quando tes meias
permite Se não Consegue
que as segurar elevar o
pernas balancem a barra com a pega corpo, mas nunca
e ganhem impulso, pretendida, irá ativar chega a alcançar a
está a comprometer as costas em vez de barra com o peito,
a estabilidade que se os braços, e não é ou seja, realiza ape-
quer neste exercício. isto que se pretende. nas metade do movi-
O resultado? Não Garanta que tem mento. É também
garante o estímulo ambas as mãos considerada meia
certo para desenvol- sobre a barra, com repetição quando
ver a força e volume as palmas das mãos sobe o corpo o sufi-
que procura. viradas para baixo. ciente, mas nunca
toca na barra. Faça
o movimento com-
pleto para os benefí-
cios máximos.

94 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

94 Coach_Elevações.indd 94 17-11-2021 15:26:16


UMA QUESTÃO DE MACROECONOMIA
Para os marketeers de alimentos dietéticos, a proteína é a querida e os hidratos de carbono são os inimigos.
Estarão certos? Mastigamos a ciência para determinar o nutriente que realmente importa.

Hidratos
Proteína de carbono
VS

20 g
Este é o número mágico
para a recuperação
muscular e crescimento
65% Para uma alimentação
saudável, os especialistas
acreditam que mais
– uma maior quantidade de metade da ingestão
não lhe fará mal, mas diária de calorias deve ser
também não lhe servirá de hidratos de carbono.
de muito. O que equivale a quase
300g por dia.

­­ Alimento
Ginastas que tomam suplementos de proteí-

1 kg 0 kg
muscular Os hidratos de carbono não são diretamente
na podem ganhar mais um quilo de músculo os responsáveis pelo crescimento muscular.
ao longo de 12 semanas em comparação com Mas, sem glicose, o seu corpo transforma-se
aqueles que não usam, de acordo com um estu- em aminoácidos, fazendo com que os mús-
do publicado no Journal of Applied Physiology. culos catabolizem e o metabolismo pare.*

Ganhos
A proteína não tem impacto instantâneo Um estudo mostrou que os homens que co-

0% 10%
longos
na resistência, mas ajuda a criar enzimas meram uma grande porção de hidratos de
que permitem ao corpo adaptar-se ao treino carbono antes de um contrarrelógio de 30Km
de resistência, para que possa treinar eram 10% mais rápidos do que aqueles que
mais e progredir mais rapidamente. optaram por uma dieta mais light.

Altos e
baixos
Por: Ben Welch. Fotografia: Johanna Parkin. Nutricionista: Matt Lovell. *Cell Metabolism.

Aumento da Ossos Problemas Gordura Aumenta Poder Risco Vício em


saciedade fortes renais saturada elevada a imunidade cerebral de diabetes açúcar

Cesto de
Para exercícios longos e intensos, esqueça
Um bife grande fornece o seu RDA de zinco, compras
a regra de consumir poucos hidratos
o que ajuda na reparação de tecidos. A carne
de carbono. Permita-se obter energia
de vaca é também uma das fontes mais ricas
de creatina que ajuda a aumentar a força. 36 g proteina 36 g de hidratos instantânea de hidratos açucarados.
por 100 g por 100 g Irá precisar de 30 a 60 g a cada hora.

4
Num ensaio, verificou-se que a proteína Alimentos Investigadores dizem que as pessoas que comem

8%
diminui a tensão arterial e reduz o colesterol saudáveis quantidades moderadas de hidratos de carbono
prejudicial: 56 g de proteína por dia pode têm uma expetativa de vida de 83 anos. Este núme-
reduzir o risco de doenças cardíacas e aciden- ro baixa para 79 para os que comem alimentos com
tes vasculares cerebrais em cerca de 10%. ANOS baixo teor destes nutrientes.

VEREDITO MH: VITÓRIA PARA OS HIDRATOS DE CARBONO!


A campanha publicitária envolvente à proteína é exagerada. A não ser que se sujeite a uma dieta cetogénica,
a principal fonte de combustível do seu corpo são os hidratos de carbono. Precisa deles para treinar e se recuperar
e sem eles o seu desejo por um corpo definido e saudável pode ir por água abaixo.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 95

95 Coach_Macroeconomics.indd 95 18-11-2021 16:19:12


A SUA BOWL
REFORÇO
IMUNITÁRIO
Trate deste órgão com todo o respeito
que ele merece e acelere a perda de peso
com a ajuda de alguns antioxidantes.

COMECE O SEU PLANO


DE RENOVAÇÃO
Passo 1 Compre os vegetais
maduros, que são uma exce-
lente opção para a sopa. Além
disso, são mais facilmente di-
geridos. Aqueça um pouco
de azeite numa panela, junte
bacon, alho-francês, cenoura,
aipo e cebola. Cozinhe gentil-
mente por oito a dez minutos. Ingredientes
TEMPO ATÉ AGORA: 10 min • 1 embalagem
de bacon
Passo 2 Junte o caldo e os to- • 1 alho-francês,
mates. Tape e deixe cozinhar laminado
por 20 minutos. Resista à ten- • 1 cenoura,
laminada
tação de beber um copo de • 1 talo de aipo,
vinho enquanto espera. cortado
TEMPO ATÉ AGORA: 30 min • 1 cebola grande,
picada
Passo 3 Junte os feijões e a • 1,4 L de caldo
massa - os dois aniquiladores de vegetais
de fome. A combinação de • 400 g de tomate,
cortado
proteína e hidratos de carbono • 1 lata de
de baixo índice glicémico vai feijão-branco
mantê-lo saciado por mais • 50 g de macarrão
tempo, evitando petiscos fora ou fusilli
de horas. Deixe cozinhar por • 1 punhado de
manjericão
10 minutos. • 1 couve, cortada
TEMPO ATÉ AGORA: 40 min finamente
Passo 4 Junte majericão e cou-
ve e deixe cozinhar lentamente. 247
Quando estiverem cozinhados CAL
- sem ficar demasiado moles
-, desligue o lume e sirva em
taças grandes, reservando o 1,3 kg
resto para ir comendo ao longo VEG
da semana. É uma forma fácil
e económica de ter refeições
nutritivas. 50
TEMPO ATÉ AGORA: 50 min MINUTOS
Fotografias: Patrice De Villiers.

5
DOSES

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03
Corte o LDL
As cenouras são ami-
gas do coração: são
ricas em fibra e aju-
dam a reduzir o LDL
(colesterol ‘mau’). São
ainda uma ótima fonte
01 de vitamina A, aliada
Não ao excesso!
Se tem jantado como dos ossos e músculos,
um verdadeiro rei e ajudam a deixar a
- no sentido exagerado sopa mais cremosa.
da ideia, como sabe
- enquanto permane-
ce fechado em casa
ou preguiçoso nos
treinos, então está na
hora de acabar com
os excessos. Aposte
em alimentos ricos em
potássio e folato, que
ajudam a combater
o ácido úrico - a causa 04
principal da gota. Facilite a queima
de gordura
Os aminoácidos da
cebola fornecem ma-
terais para produzir
glutationa - baixos ní-
veis deste composto
estão associados a
uma maior concentra-
ção de gordura cor-
poral. A cebola é ain-
da uma boa fonte de
quercetina, que ajuda
a manter o metabolis-
02 mo saudável.
Processe as toxinas
A couve não é apenas
uma ótima fonte de
vitaminas e minerais,
contém também gli-
cosinolato - composto
que ativa as enzimas
desintoxicantes. Este
alimento, quando con-
sumido regularmente,
irá ajudar a limpar
o cólon, aliviando 05
a obstipação. Não é a Fique saciado
sua função mais digna, O feijão é uma legu-
bem sabemos, mas minosa poderosa, não
é das mais potentes. só no que diz respeito
A sua saúde vai agra- à quantidade de fibra,
decer, acredite. como também de vi-
taminas, minerais e
Fotografias: Patrice De Villiers.

Food Styling: Rebecca Rauter.

proteínas, uma com-


binação que estimula
a sensação de sacie-
dade.

MENSHEALTH.PT / Dezembro 2021 97

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NA PRÓXIMA
MEN’S HEALTH

4
O BÊ-Á-BÁ DAS ESPECIAL COACH
CRITPTOMOEDAS A próxima edição trará
Já está dentro do mundo um suplemento especial
das criptomoedas? Neste COACH com exercícios
artigo explicamos-lhe de fitness personalizados.
o que são, como funcionam Vai querer perder?
e como começar a investir.

DESTAQUES ACABAMOS COM


COMO SERÃO OS GINÁSIOS AS DÚVIDAS SOBRE
NO FUTURO? PARA LER O CUIDADO PESSOAL
Viajamos até ao futuro
NA REVISTA
Desde hidratação à pele
para lhe explicar quais com acne, respondemos
serão as tendências dos
DE JANEIRO
às questões que sempre
ginásios de amanhã. quis ver respondidas.

Fotografias: Getty Images; Philip Haynes. Ilustração: Malte Mueller.

98 Dezembro 2021 / MENSHEALTH.PT

98 Na Próxima MH.indd 98 18-11-2021 19:44:34


REVISTA BIMESTRAL

ASSINE 6 EDIÇÕES DA WOMEN’S HEALTH


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